Aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen on välttämätöntä psoriaasin hoidossa, mutta se ei ole aina helppoa. Diagnoosihetkellä olin 15-vuotias ja osallistuin kiireiseen koulun ulkopuoliseen toimintaan. Pelasin yliopistolacrossea, kävin jazz- ja tap-tanssitunneilla ja tanssin lukion kickline-joukkueessani. Ja en halunnut luopua siitä mistään.
Oli haaste oppia selviytymään psoriaasin kanssa ja jatkamaan kaikkia harrastuksia, joita rakastan. Päättäväisesti ja vanhempieni suurella tuella pyrin saavuttamaan intohimoni valmistumiseni aikana – ja sen jälkeenkin. Pelasin lacrossea fuksi- ja kakkosvuosinani yliopistossa ja olin kouluni kickline-joukkueen perustajajäsen. Tämä tarkoitti kaksi tuntia intensiivistä kardioharjoitusta kolmena päivänä viikossa kaikkien neljän vuoden ajan.
Oletko vielä väsynyt? Pakattu aikatauluni piti minut ehdottomasti varpaillani. Uskon myös, että se auttoi minua pitämään psoriaasin hallinnassa. Monet lähteet, mukaan lukien National Psoriasis Foundation, huomauttavat, että liikunta auttaa torjumaan kehon tulehdusta, jonka sanotaan pahentavan psoriaasia. Kokemukseni mukaan liikunta saa minut hyvälle tuulelle ja vähentää stressitasojani. Se antaa minulle tavan puhdistaa mieleni kaikesta hulluudesta, jota elämä heittää tiellemme.
Nyt kun kotona on kaksi taaperoa, minun on vielä haastavampaa puristaa liikuntaa päivääni. Harrastan usein sydäntäni pelaamalla ja tanssimalla tyttöjeni kanssa. Mutta vaikka mitä, en luovu harjoituksesta.
Jos haluat lisätä fyysistä toimintaa rutiinisi, sen aloittaminen on helppoa, ja se voi auttaa sinua hallitsemaan psoriaasia. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka tulee pitää mielessä, kun lisäät harjoittelua hoitosuunnitelmaasi:
1. Aloita hitaasti
Älä sukeltaa voimakkaaseen harjoitteluun, jos kehosi ei ole tottunut siihen. On monia tapoja päästä alkuun hitaasti ja mukavasti. Varaa esimerkiksi aikaa säännöllisiin kävelylenkkeihin naapurustossasi tai liity aloittelijakuntotunnille.
Jos yrität tehdä liikaa, liian aikaisin, saatat turhautua, olla kipeä tai jopa loukkaantunut. Pyri sen sijaan kohottamaan kuntotasi ajan myötä.
On myös hyvä idea kertoa lääkärillesi, että olet muuttamassa harjoitusrutiiniasi. Jos olet huolissasi tilasi pahenemisesta tai loukkaantumisesta, lääkärisi voi ehdottaa tapoja liikkua turvallisesti.
2. Keskity pieniin asioihin
Se saattaa tuntua aluksi epätavalliselta, mutta on olemassa monia pieniä tapoja sisällyttää harjoitus päivittäiseen rutiiniin. Vaikka sinulla ei olisi paljon aikaa, nämä yksinkertaiset ideat voivat auttaa sinua puristamaan ylimääräistä toimintaa:
- Ota
portaat hissin sijaan. - Pysäköidä
kauimpana paikassa myymälästä lisäämään kävelyä. - Tehdä
kyykky harjaessasi hampaita. - Tehdä
hieman liikuntaharrastuksia television katselun aikana.
Vielä parempi, yritä yhdistää harjoitus ulkona olemiseen. Jos esimerkiksi syöt yleensä lounasta työpöytäsi ääressä, nouse ylös ja kävele korttelin ympäri ennen kuin palaat töihin. Sen lisäksi, että saat ylimääräistä liikuntaa, voit myös nauttia raikkaasta ilmasta ja saada D-vitamiinilisää auringosta.
3. Etsi ystävä, joka jakaa tavoitteesi
Ystävien kanssa on aina mukavaa viettää aikaa, mutta treenikaverin saaminen on muutakin kuin kumppanuutta. Harjoittelu ystävän kanssa on loistava tapa pitää sinut motivoituneena pysymään raiteilla. Et todennäköisesti ohita kävelyä tai juokse puistossa, jos tapaat jonkun. Lisäksi kaverin kanssa harjoitteleminen voi olla hauskaa! Jos löydät jonkun, jolla on samanlainen kunto, voit jopa asettaa tavoitteita yhdessä.
4. Pysy nesteytyksessä – vakavasti
Veden juominen harjoittelun aikana on tärkeää kaikille – mutta se on erityisen tärkeää, jos sinulla on psoriaasi. Kuiva, kutiseva psoriaasi-ihomme on kosteutettava koko ajan. Sinun on juotava tavallista enemmän vettä korvataksesi harjoituksen aikana menetettyä hikeä. Älä siis unohda vesipulloasi!
5. Käytä psoriaasille sopivaa vaatekaappia
Kun sinulla on psoriasis, treenivaatteillasi voi olla suuri merkitys siihen, kuinka paljon nautit aktiivisuudesta. Tiukka spandexin ja hien yhdistelmä voi ärsyttää ihoasi, joten suunnittele löysät, hengittävät vaatteet. Puuvilla on loistava valinta yhdessä modaalin ja viskoosin kaltaisten kankaiden kanssa. Valitse vaatteet, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavaksi ja luottavaiseksi.
Kuntosalin pukuhuone voi olla pelottava paikka, kun sinulla on leimahdus. Jos et halua vaihtaa ulkona, on muita vaihtoehtoja. Useimmissa kuntosaleissa on henkilökohtaiset pukuhuoneet, joissa voit nauttia hieman enemmän yksityisyydestä. Voit myös yksinkertaisesti käyttää harjoitusvarusteitasi suoraan kuntosalille.
6. Omaksu kylmät suihkut
Vaikka saatat väristä hieman, kylmät suihkut voivat olla uskomattoman hyödyllisiä, jos treenaat psoriaasin kanssa. Harjoittelun aiheuttama hiki voi pahentaa psoriaasiplakkeja. Kylmä suihku ei ainoastaan pese pois hikeä, vaan auttaa myös viilentämään sinua niin, että lopetat hikoilun. Siksi on hyvä idea käydä kylmässä suihkussa mahdollisimman nopeasti treenin jälkeen.
Takeaway
Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa – ja se voi olla lisäkeino auttaa pitämään psoriaasin pahenemisvaiheet hallinnassa. Kroonisen sairauden aikana aktiivisena pysymisessä on haasteensa, mutta älä anna periksi. Muista aloittaa hitaasti ja keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi sinulle sopivan aktiivisuuden tasosta. Pienellä kärsivällisyydellä ja pitkäjänteisyydellä voit tehdä harjoituksesta osan rutiiniasi.
Joni Kazantzis on luoja ja bloggaaja sivustolle justagirlwithspots.com, palkittu psoriaasiblogi, joka on omistettu lisäämään tietoisuutta, kouluttamaan sairaudesta ja jakamaan henkilökohtaisia tarinoita hänen 19+ vuoden matkastaan psoriaasin kanssa. Hänen tehtävänsä on luoda yhteisöllisyyden tunnetta ja jakaa tietoa, joka voi auttaa lukijoita selviytymään psoriaasin kanssa elämisen arjen haasteista. Hän uskoo, että mahdollisimman suurella tiedolla psoriaasista kärsivät ihmiset voivat elää parasta elämäänsä ja tehdä elämälleen oikeat hoitovalinnat.
