Pandemian edetessä tarvitsemme empatiaa enemmän kuin koskaan.
Kun mieheni ja minä saimme työnantajiltamme sähköposteja, joissa he ilmoittivat sulkevansa toimistomme, pandemia tuntui yhtäkkiä hyvin todelliselta ja pelottavalta.
Minua valtasi halu auttaa ystäviä, perhettä ja työtovereita. Koska en tiennyt mitä voisin tehdä, lupasin itselleni, että olisin erityisen myötätuntoinen muita kohtaan.
Loppujen lopuksi olimme kaikki kokemassa jotain uskomattoman stressaavaa ja ennennäkemätöntä. Ystävällinen ja kärsivällinen oleminen oli vähintä, mitä voin tehdä.
Ja näytti siltä, että olimme kaikki hieman ylimääräisiä myötätuntoisia toisiamme kohtaan.
Esimiehet ymmärsivät itkevää vauvaani virtuaalisten tapaamisten taustalla, olin erityisen herkkä poikani kyyneleille, ja mieheni ja minä olimme hyviä tarkistamaan toistemme kanssa, kuinka selviydymme kaikesta stressistä.
Mutta ajan myötä se alkoi hiipua.
Ennen pitkää sekä mieheni että minä huomasimme, että oli helppo napsauttaa toisiamme. Huomasin turhautuvani, kun koirani kesti liian kauan aamukävelyillä, tai närkästyin helposti, kun poikani alkoi itkeä.
Joskus halusin välttää puheluita perheeltä eri puolilla maata, koska minulla ei ollut energiaa kuunnella heidän elämässään tapahtuvaa, varsinkin jos epäilin heidän soittavan huonoja uutisia.
Sairas koira, COVID-19-diagnoosi tai menetetty työ tuntui liikaa.
En ole yksin tämän tunteen kanssa. Monet ystävät ja perheenjäsenet ovat jakaneet samanlaisia tarinoita tuntemisestaan umpikujassa tai turtuneessa tänä vuonna.
Lakki empatialle
Toisin sanoen saatamme alkaa tuntea myötätunnon väsymystä.
Pandemia raivoaa ilman loppua, ja muut kriisit – kuten rodulliset epäoikeudenmukaisuudet, metsäpalot ja hurrikaanit – kuluttavat tunneenergiaamme entisestään.
”Myötätuntoväsymys on fyysisen ja henkisen uupumuksen aiheuttamaa empatiakyvyn heikkenemistä”, Brian Wind selittää. Wind on kliininen psykologi, JourneyPuren kliininen johtaja ja apulaisprofessori Vanderbiltin yliopistossa.
Emotionaalisia oireita ovat mm.
- ärtyneisyys
- ahdistusta
- pelko huolehtia toisesta ihmisestä
- heikentynyt tyydytyksen tunne toisen ihmisen auttamisessa
”Ihminen voi tuntea olevansa muiden kärsimyksen rasittunut tai alkaa syyttää muita kärsimyksistään”, Wind sanoo.
Myötätuntoväsymys voi aiheuttaa myös fyysisiä oireita, mukaan lukien:
- unettomuus
- päänsäryt
- painonpudotus
- ylensyöminen
- päihteiden väärinkäyttö
Se vaivaa useimmiten terveydenhuollon ammattilaisia, mutta se voi koskea kaikkia, jotka joutuvat huolehtimaan muista tai muista. Tämä sisältää:
- opettajat
- toimittajat
- kokopäiväiset talonmiehet
- ihmiset, jotka ovat erityisen empaattisia
Täydellinen myrsky myötätunnon väsymykseen
Toisin kuin muut katastrofit, joilla on tapana tuoda ihmiset yhteen jälleenrakentamiseen, pandemiat saavat sinut pelkäämään lähimmäistäsi.
”Pandemiat aiheuttavat myötätunnon väsymystä, koska sairastumisen ja sen aiheuttaman pelon hinta on niin korkea”, selittää Charles Figley, Tulanen Traumatology Instituten perustaja ja johtava tutkija.
”Hoitokustannukset ovat joskus korkeat”, Figley sanoo.
Joka päivä kuulemme miljoonista amerikkalaisista, jotka ovat saaneet uuden koronaviruksen tartunnan, ja sadoista tuhansista, jotka ovat kuolleet, usein yksin ja poissa perheestä.
Kuuntelemme heidän surevien läheistensä tuskaa sekä vaikeuksia, joita kohtaavat ihmiset, jotka menettävät työpaikkansa, pelkäävät häätöä ja eivät pysty elättämään perhettään.
”Me poltamme emotionaalisesti, kun imemme trauman säännöllisesti ilman työsuunnitelmaa traumamuistojen seurausten ja sen vaikutusten hallitsemiseksi”, Figley sanoo.
Tästä syystä vitsaukset ovat kautta historian usein johtaneet myötätunnon menettämiseen. 1400-luvun alussa ja 1500-luvulla ruton uhrit kuljetettiin saarelle kuolemaan ja haudattiin joukkohautoihin. Muissa kaupungeissa uhrit suljettiin koteihinsa, eikä ruokaa tai hoitoa sallittu.
A Journal of the Plague Year -lehdessä Daniel Defoe kirjoitti epidemiasta, joka iski Lontooseen vuonna 1665.
”Tämä oli aikaa, jolloin kaikkien yksityinen turvallisuus oli niin lähellä heitä, että heillä ei ollut tilaa sääliä muiden ahdistusta”, Defoe kirjoitti. ”Välittömän kuoleman vaara itsellemme vei kaikki rakkauden siteet, kaiken huolen toisistamme.”
Myötätunto ja empatia ovat tärkeämpiä kuin koskaan
”Kaikilla on vaikeuksia, ja siksi on tärkeää pitää huolta toisistaan”, sanoo neuropsykologian professori Eric Zillmer. ”Myötätunto luo yhteenkuuluvuuden ja rauhan ja tietoisuuden tunteen.”
Myötätunto voi auttaa meitä tuntemaan olonsa vähemmän eristäytyneeksi, masentuneeksi ja ahdistuneeksi, hän lisää.
Se voi myös auttaa meitä työskentelemään yhdessä, ylläpitämään moraalia ja löytämään parempia ratkaisuja COVID-19:n korostamiin sosiaalisiin ongelmiin.
Kuinka taistella myötätunnon väsymystä vastaan
Nämä yksinkertaiset vaiheet voivat auttaa sinua selviytymään, kun huomaat, että stressi valtaa sinut.
Luo itsehoitosuunnitelma
”Aivan kuin lentokoneessa, jossa happinaamarit asettuvat, meidän on ensin hallittava fyysistä ja henkistä hyvinvointiamme”, Zillmer sanoo. ”Muuten myötätunto ei ole meidän ulottuvillamme.”
Itsehoito näyttää hieman erilaiselta kaikille.
Jotkut tavanomaisista itsehoitotaktiikoistasi voivat olla poissa rajoista pandemian vuoksi, kuten menemällä joogatunnille, jota rakastat, tai lähtemällä lomalle. Mutta itsehoidon ei tarvitse olla monimutkaista.
Joskus se on niin yksinkertaista kuin:
- muistaa tehdä lyhyt kävelylenkki ulkona joka päivä
- kestää muutaman minuutin meditaatioon
- päiväkirjaa
- varata aikaa harrastukselle
Riittävä nukkuminen menee myös paljon pidemmälle kuin uskotkaan.
Oli suunnitelmasi mikä tahansa, yritä pitää siitä kiinni.
Harkitse päiväkirjan kirjoittamista
Lääketieteen ja mielenterveyden ammattilaiset keskittyvät usein työhönsä, kunnes työ on tehty, ja tekevät sitten muodollisen tai epävirallisen selvityksen käsitelläkseen päivän tapahtumia. Voit tehdä saman päiväkirjan kanssa antaaksesi itsellesi tilaa käsitellä tunteitasi siitä, mitä maailmassa tapahtuu.
”Järjestä säännöllisesti, jotta voit ymmärtää ajatuksesi ja tunteesi ja päästää ne pois mielestäsi”, Wind sanoo. ”Lopeta kirjoittamalla kolme asiaa, joista olet kiitollinen sinä päivänä.”
Tuulen mukaan tämä käytäntö voi auttaa sinua näkemään hyvän kärsimyksen keskellä.
Ole tietoinen siitä, kuinka huonot uutiset vaikuttavat sinuun
”Ole tietoinen omista fyysisistä ja henkisistä reaktioistasi”, Figley sanoo.
Monet meistä kantavat stressiä kehossamme. Jos huomaat, että leukasi on puristuksissa, hartiaasi sattuu tai tunnet olosi fyysisesti jännittyneeksi, voi olla hyvä aika pitää tauko tilanteesta.
Et ole hyvä paikka auttaa ketään, jos olet katkeruuden partaalla.
Lopeta tuomitseminen
”Sitä enemmän [compassion] sitä enemmän olemme väsyneitä”, Figley sanoo. ”Doomscrolling, kuten kaikki muutkin [activity] joka edellyttää paljon aikaa verkossa lukemiseen toisten kurjuudesta, muuttuu nopeasti tunteelliseksi karuselliksi, joka johtaa masentavaan ja häiritsevään yhteistyöhön.”
Tosin on vaikea päästä eroon jatkuvasta tietovirrasta pandemian aikana.
On tärkeää pysyä ajan tasalla, mutta jossain vaiheessa olet lukenut tarpeeksi tietääksesi, mitä tapahtuu.
Et todellakaan ota vastaan uutta tietoa. Olet vain stressaantunut.
”Etsit vain jotain uutta [as] tapa hallita ahdistusta ja epävarmuutta. Toivot saavasi uutta tietoa tai hyviä uutisia, mutta arvaa mitä? Ei ole uutta tietoa”, sanoo Vaile Wright, psykologi ja American Psychological Associationin terveydenhuollon innovaatioiden vanhempi johtaja.
Tällainen valppaus voi olla heikentävää.
”Kuulette näitä negatiivisia tarinoita yhä uudelleen ja uudelleen, ja se pitää sinut ylihermostuneessa tilassa, jossa olet jatkuvasti, kroonisesti stressaantunut – ja sillä on vakavia terveys- ja mielenterveysvaikutuksia”, sanoo Wright.
Yritä asettaa itsellesi rajoituksia ja pidä taukoja altistumisesta traumaattiselle materiaalille. Jos se on vaikeaa, laita puhelimesi hetkeksi toiseen huoneeseen, jotta voit katkaista yhteyden – kirjaimellisesti.
Etsi ennakoivia tapoja auttaa muita
Pandemia tuo paljon huonoja uutisia, ja se jättää monet meistä tuntemaan olonsa voimattomaksi kyvyssämme todella auttaa.
Tämä lisää mahdollisuuksia, että saatat ajan mittaan tuntea tarvetta virittyä muiden ihmisten kärsimyksestä.
Yritä sen sijaan löytää ennakoivia asioita, joita voit tehdä ja joilla on vaikutusta.
Nämä voivat olla pieniä ystävällisiä tekoja ystäville ja perheelle, kuten hoitopaketin lähettäminen tai naapureiden hoitaminen. Voit tarjota tätä yhteisöryhmissä, kuten Nextdoor.
Voit myös osallistua hyväntekeväisyysjärjestöön tai saada uskomaan.
Keskity siihen, mitä voit hallita
Kun asiat tuntuvat ylivoimaisilta, se auttaa lähentämään asioita, jotka eivät tunnu siltä. Yksinkertaisista rutiineista voi tulla hengenpelastaja, kun maailma on kaaoksessa.
Käytä energiasi ravitsevien aterioiden valmistamiseen, suosikkiohjelmiesi katseluun tai kävelylle suosikkipuistoosi. Ehkä käytät jonkin aikaa kaapin siivoamiseen tai kirjahyllyn järjestämiseen.
Nämä näennäisesti yksinkertaiset teot voivat palauttaa normaaliuden ja tahdonvapauden tunteen, kun tunnemme olomme voimattomaksi.
Saatat olla kyllästynyt pandemiaan, mutta älä anna sen pyyhkiä myötätuntoasi.
Kuten kaikenlaisessa burnoutissa, avain on varmistaa, ettemme ylikuormitu. On ihan ok pitää taukoja itsellesi. Näin tulet takaisin energisenä ja kykenevänä todella antamaan.
Simone M. Scully on uusi äiti ja toimittaja, joka kirjoittaa terveydestä, tieteestä ja vanhemmuudesta. Etsi hänet hänen verkkosivuillaan tai päällä Facebook ja Viserrys.
