Tässä on joitain löytämiäni käytäntöjä, jotka auttavat minua kehittämään myötätuntoa itselleni, jopa vaikeimpina ja tuskallisimpina päivinä.
Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden henkilön tarina.
Kauppaan tullessani tein tavallisen skannauksen silmilläni: Montako portaikkoa siellä on? Kuinka monta tuolia? Missä on ovi, jos minun täytyy astua ulos?
Laskemiseen kuluneena aikana ystäväni olivat kadonneet värikkääseen kellariin kädet vaeltaen omituisten mekkojen ja takkien telineiden päällä.
Vedin syvään henkeä, nielin väärin kohdistetun vihani ja istuin oven lähellä. Se ei ollut heidän vikansa, muistutin itseäni. Kulttuuriamme ei ole perustettu ymmärtämään eri tavalla toimivia elimiä. Mistä he voisivat tietää, millaista on täristä kävellessäni?
Kuinka he, nuoret, työkykyiset ja vahvat 20-vuotiaat, saattoivat tietää, millaista oli levätä ennen portaiden nousua?
Kuinka epäreilua, ajattelin, että jäin tämän turvonneen ihon alle. Kehoni, joka oli ennen sähköinen, hoikka ja terve, piti nyt kaikki merkit useiden vuosien sairaudesta.
Sen jälkeen, kun sain kroonisen Lymen taudin diagnoosin useita vuosia aikaisemmin, en ollut vain oppinut fyysistä huolta itsestäni – olin myös oppinut uudelleen selviytymään erilaisesta todellisuudesta. Yksi, jossa jokainen toimenpide vaati laskelman: Jos menen alakertaan ystävieni kanssa, voinko kävellä takaisin autolle ilman useita taukoja? Huomaavatko he, jos minun piti pysähtyä ja odottaa, ja häpeänkö minua, jos näin on?
Kroonisten sairauksien maailmassani suurin oppitunti, jonka olen oppinut, on kuinka hallita suruani ja löytää hyväksyntää keholle, joka tarvitsee erilaisia asioita.
Tässä on joitain löytämiäni käytäntöjä, jotka auttavat minua kehittämään myötätuntoa itselleni, jopa vaikeimpina ja tuskallisimpina päivinä.
1. Tarkista tosiasiat
Kun tunnet oireita, varsinkin sellaisia, kuten kipua, väsymystä tai heikkoutta, on helppo tehdä kokemasi katastrofi ja olettaa, että kipu ei lopu koskaan tai et koskaan tunne olosi paremmaksi.
Tämä on erityisen vaikeaa kroonisissa sairauksissa, koska totuus on, että monet meistä eivät tunne oloamme täysin paremmaksi tai meillä ei ole samaa energiatasoa tai kivun puutetta kuin työkykyiset ystävämme. Silti on olemassa tasapaino pahimman oletuksen ja todellisuuden hyväksymisen välillä.
Dialektisessa käyttäytymisterapiassa on käytäntö nimeltä ”faktien tarkistaminen”. Tämä tarkoittaa pohjimmiltaan sen näkemistä, onko näkemyksesi nykyisestä tilanteesta todellisuuden mukainen. Minulle tämä toimii parhaiten, kun tunnen valtavaa ahdistusta tai surua nykyisestä tilastani. Haluan kysyä itseltäni yksinkertaisen kysymyksen: ”Onko se totta?”
Tämä tekniikka auttaa, kun aivoni alkavat pyöriä itsesäälin ja pelon ympärillä uskoen, että olen aina yksin, istun tuolilla, kun ystäväni tutkivat asiaa.
”Onko se totta?” Kysyn itseltäni. Yleensä vastaus on ei.
Tänään voi olla vaikea päivä, mutta kaikki päivät eivät ole näin vaikeita.
2. Harjoittele kiitollisuutta kehoasi kohtaan – jopa vain hengittämällä
Yksi hyödyllisimmistä asioista, joita olen oppinut tekemään, on pitää kiitollisuuspäiväkirjaa, kun asiat menevät oikein.
Sen sisällä huomaan hyvän: kissani lämpimän vartalon omaani vasten nukkuessani, gluteenittoman brownien löytämisen leipomosta, tavan, jolla valo leviää maton yli aikaisin aamulla.
Se on niin yksinkertaista kuin kirjoittaa ylös pienet asiat, jotka saavat minut tuntemaan oloni hyväksi.
On vaikeampaa havaita hyvää omassa kehossani, mutta sekin auttaa palauttamaan tasapainon.
Yritän huomata, mitä kehoni voi hyvin – vaikka keksinkin vain sen, että hengitän ja jatkan liikkumistani maailman halki.
Aina kun huomaan arvostelevan kehoani, yritän muotoilla kritiikin uudelleen kiitollisuudella siitä, että kehoni työskentelee lujasti taistellakseen sairauksia vastaan.
3. Pidä itsehoito yksinkertaisena, mutta tarkoituksellisena
Usein itsehoitoa mainostetaan ylellisenä tapana, kuten päivä kylpylässä, hieronta tai ostosmatka. Ne ovat tietysti hauskoja ja palkitsevia, mutta olen usein löytänyt enemmän nautintoa yksinkertaisesta ja tarkoituksellisesta itsehoidosta.
Minulle tämä on kylvyn tai suihkun ottamista ja sen jälkeen lempiveden käyttöä; kaadan itselleni lasillisen vettä ja juon sitä samalla kun olen tietoinen siitä hyvästä, jonka annan keholleni; suunnittelen päiväunet iltapäivällä ja nautin hiljaisesta rauhasta, joka tulee kun herään, rentona ja kivuttomasti.
Huomaan, että itsestäsi huolehtimistapojen suunnittelu, vaikka se olisi vain hiusten pesu tai hampaiden harjaus, auttaa palauttamaan tasapainon suhteessasi kroonisesta sairaudesta kärsivään kehoon.
4. Puolusta itseäsi
Palattuani kotiin ostoksista ystävieni kanssa ryömin sänkyyn ja aloin itkeä.
Olimme yhdessä viikonloppumatkalla, yöpyessämme yhteisessä talossa, ja pelkäsin myöntää, kuinka vaikea päivä oli minulle ollut. Tunsin itseni uupuneeksi, tappiolliseksi ja häpeän epäonnistunutta kehoani.
Nukahdin väsyneenä ja kipeänä, ja tulin ulos huoneestani useita tunteja myöhemmin löytääkseni ystäväni hereillä ja odottamassa keittiössä. Illallinen oli tehty, pöytä katettu ja useita kortteja odotti istuimellani.
”Anteeksi vammaisuus tekee asioista niin vaikeita”, eräs kortti sanoi.
”Rakastamme sitä, kuka olet, aina, riippumatta”, sanoi toinen.
Jokin sisälläni pehmeni. Ai, ajattelin, sairauteni ei ole häpeämisen arvoinen asia. Mikä lahja, kun sinulla on niin hyviä ystäviä. Ajattelin, kuinka turvallinen paikka harjoitella tarvitsemani asian puolustamista.
Joten ystävällisten ihmisten piirissä selitin, että jos olemme ulkona pitkiä aikoja, minun pitäisi pitää taukoja. Kuinka portaat olivat joskus kovia. Kuinka minun piti varmistaa, että paikassa oli tuoleja tai istumapaikkoja, jos olin väsynyt.
He kuuntelivat, ja minä pehmestyin entisestään. Asian edistäminen on kovaa työtä, koska aina pelätään hylkäämistä, ja enemmänkin pelkoa siitä, että ei ansaitse puhua tarvitsemasi puolesta.
Puhu. Se on sen arvoista. Ihmiset kuuntelevat. Ja jos eivät, etsi ihmiset, jotka tekevät.
5. Käänny kehon positiivisten roolimallien puoleen
Yksi suosikkitavoistani rohkaista itseäni huonoina päivinä on katsoa kehon positiivisia roolimalleja. Tämä on minulle erityisen tärkeää, kun tunnen häpeää painonnousun tai kehoni fyysisen ulkonäön vuoksi.
Hyvä esimerkki on Instagram-tili @bodyposipanda, samoin kuin The Body Is Not an Apology -sivusto. Etsi ihmisiä ja roolimalleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ylpeäksi siitä, millainen olet ja millainen kehosi tarvitsee juuri nyt.
Muista, että mikä tahansa muoto tai paino tai numero ansaitsee silti rakkauden, huomion ja huolenpidon. Sinusta tai kehostasi ei ole olemassa sellaista versiota, joka pitäisi sinua ansaitsemattomana sellaisiin asioihin. Ei mitään.
6. Muista, että tunteesi ovat päteviä
Lopuksi anna itsesi tuntea. Niin kliseiseltä kuin tämä kuulostaakin, se on ratkaisevan tärkeää.
Sinä päivänä, kun palasin ostoksilta ja annoin itseni itkeä, tunsin todellista surua. Syvä, täysi, ylivoimainen suru siitä, että elin maailmassa, jossa ihmiset voivat sairastua eivätkä parantua. Se ei katoa. Mikään kiitollisuus, tarkoituksellinen itsehoito tai mikään muu ei tee siitä erilaista.
Luulen, että osa kehon rakastamista huonoina päivinä on vain kääriä itsesi tietoon, että huonoja päiviä tulee aina olemaan. Ne huonot päivät ovat ikäviä eivätkä ole reiluja. Joskus niihin liittyy niin suurta surua ja surua, että olet huolissasi sen nielaisevan sinut.
Olkoon se totta. Anna itsesi olla surullinen tai vihainen tai surun murtama.
Sitten, kun aalto ohittaa, siirry eteenpäin.
Myös hyviä päiviä on, ja sekä sinä että kehosi olette paikalla, kun ne saapuvat.
Caroline Catlin on taiteilija, aktivisti ja mielenterveystyöntekijä. Hän nauttii kissoista, happamista makeisista ja empatiasta. Löydät hänet hänen verkkosivuiltaan.
