Ei ole väliä mikä vuosi on. Elämä voi olla paljon.
Työstressistä perhevelvoitteisiin ja ajankohtaisiin tapahtumiin – hermostomme kantaa suurimman osan kaikesta.
Tämän lisäksi saamme jatkuvasti viestejä, jotta voimme olla tuottavia, ylläpitää harjoitusrutiiniamme ja pysyä sosiaalisesti sitoutuneina – kaikki samalla kun jatkamme meditaatiokäytäntöämme ja ruokimme lapsille probiootteja.
Joskus meidän on vain sanottava, että nyt riittää.
Meillä kaikilla on raja, eikä ole vaikeaa saavuttaa sitä, kun kaikkea maailmassa tapahtuu. Emme voi pakottaa itseämme juoksemaan tyhjää ilman vakavia seurauksia, ei nyt tai myöhemmin.
Hyvä uutinen on, että on olemassa pieniä, yksinkertaisia tapoja rakentaa lepoa, nuorentumista ja joustavuutta suoraan elämäntyyliimme.
Hermostomme tarvitsevat näitä taukoja samalla tavalla kuin meidän täytyy pysyä nesteytyksessä, käydä kylpyhuoneessa ja nukkua tarpeeksi joka yö. Ne eivät ole luksusta. Ne ovat välttämättömiä.
Alla on joitain huippuluokan menetelmiä, joilla voit antaa hermoillesi sen, mitä he tarvitsevat, riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.
Punnitse se alas
Yksi suosikkitavoistani rauhoittaa kehoani on lisätä hieman painoa.
Paino antaa aivoille proprioseptiivisen syötteen, joka voi saada aikaan rauhoittavan ja organisoivan vaikutuksen keskushermostoon. Saamme usein proprioseptiivisiä tietoja tavallisista päivittäisistä toiminnoista, kuten kirjakassin kantamisesta, ruohonleikkurin työntämisestä tai jopa purukumin pureskelusta.
Proprioseptiivistä syöttöä käytetään myös muodollisesti fysio- ja toimintaterapiassa kaikenlaisten vammojen ja autismin hoitoon aivohalvaukseen.
On monia tapoja antaa itsellesi proprioseptiivinen panos ja auttaa hermoja rauhoittumaan.
Painoharjoittelu
Yksinkertainen painojen nostaminen on suoraviivainen tapa saada proprioseptiivinen panos ja saada harjoittelusi mukaan samaan aikaan.
Aloitaksesi painonnosto, et välttämättä tarvitse tonnia laitteita.
Saatat pystyä löytämään tarvitsemasi talosi tai puutarhavajaan (ajattele maapusseja). Jos painotettuja esineitä ei ole, voit käyttää myös vastusnauhoja.
Toinen vaihtoehto on keskittyä kehonpainoharjoituksiin ja jättää laitteet kokonaan väliin.
Muista tietysti aina turvallisuus ja keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Painotetut peitot, liivit ja tyynyt
Jos haluat käyttää painoa hellävaraisemmin järjestelmän rauhoittamiseen, voit kokeilla mitä tahansa painotettuja lisävarusteita.
Painotetut peitot ovat mukava vaihtoehto syvän paineen saamiseksi, jonka on ehdotettu auttavan alentamaan nuorten sykettä poskipoiston aikana.
Painotettujen peittojen suhteen on paljon vaihtoehtoja, mukaan lukien lasten peitot.
On myös näyttöä siitä, että painotetuilla liiveillä voi olla positiivinen vaikutus huomion ja impulssien hallintaan lapsilla, joilla on tarkkaavaisuushäiriö (ADHD).
Painotetut tyynyt tai pehmusteet ovat toinen vaihtoehto lisätä painoa tietyille kehon alueille. Voit sijoittaa ne hartioille, selkään, rintakehälle, vatsalle tai minne tahansa, missä kehosi eniten tarvitsee hieman painetta.
On vaihtoehtoja, jotka voidaan lämmittää mikroaaltouunissa, sisältää rauhoittavia tuoksuja tai jopa punnittuja täytettyjä eläimiä.
The Moon Pals -sarjalla painotettuja tukkeja on jopa oma sarjakuvasarja!
Halaa rakkaansa
Painonharjoittelun ja painotettujen tuotteiden lisäksi vanhanaikainen hyvä halaus jonkun rakastamasi kanssa voi myös palvella lohduttavaa painoa.
Halailun tiedetään vapauttavan endorfiineja ja oksitosiinia, joka tunnetaan myös ”rakkaushormonina”. Mitä enemmän aikaa pidät ”pienenä lusikkana”, tunnet todennäköisesti suuremman rauhallisen tunteen.
Ravista se pois
Olet ehkä nähnyt koirien ravistelevan itseään läheisen kohtaamisen jälkeen vähemmän kuin ystävällisen koiran kanssa.
Tohtori Peter Levinen kirjassaan ”Waking the Tiger” eläimet osallistuvat ravistukseen vapauttaakseen trauman kehostaan. Levine on myös kehittänyt somaattista kokemusta, kehoon perustuvaa terapiaa trauman käsittelyyn ja vapauttamiseen.
Vaikeat kokemukset, mukaan lukien traumat, voivat kerätä energiaa hermostoon. Siellä on
Tätä kutsutaan myös terapeuttiseksi tai neurogeeniseksi vapinaksi. Se on tekniikka, jota käytetään jännityksen ja trauman terapeuttisissa vapautusharjoituksissa tai TRE:ssä, jonka loi tohtori David Berceli.
Lämmitä se
Monet meistä ovat kokeneet lämpimän halauksen tai kuuman kylvyn rauhoittuneen.
Kuumat kylvyt voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja säätelemään verensokeria. Todisteet viittaavat myös siihen, että saunat voivat lisätä endorfiinien määrää.
Voit mukauttaa kylpysi tarpeidesi ja mieltymystesi mukaan. Jos haluat tehdä siitä täyden aistinvaraisen kokemuksen ja sisältää jopa parantavia yrttejä, kokeile kylpyteetä tai kotitekoista vaahtokylpyä.
Eräs vuoden 2018 tutkimus ehdotti, että yksinkertaiset lämmitystyynyt auttoivat vähentämään ahdistusta ja ahdistusta naisilla, joille tehtiin kystoskopia tai kameran asettaminen virtsaputkeen ja virtsarakkoon.
Löydät sähköisiä pistorasioita tai pakkauksia, jotka menevät mikroaaltouuniin.
Kokeile seurantaharjoitusta
Toinen tapa tasoittaa hermoja ja rauhoittaa mieltä on kokeilla seurantaharjoitusta.
Seuranta on toinen somaattinen kokemistekniikka, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi läsnäolevammaksi ja maadoitetummaksi.
Tämä harjoitus voi tuntua uskomattoman yksinkertaiselta – ja sitä se on.
Kääntämällä huomiosi ulkoiseen ympäristöösi, erityisesti ympärilläsi oleviin miellyttäviin asioihin, lähetät hermostollesi signaalin, että kaikki on hyvin.
Ruoki itseäsi lihavaksi
Vakavasti. Aivot ja hermosto rakkaus rasvaa.
Hermosolut on kääritty suojaavaan päällysteeseen, jota kutsutaan myeliiniksi.
Ajattele terveellisten rasvojen syömistä keinona kirjaimellisesti pehmentää hermostoasi.
Terveisiin rasvoihin kuuluvat ne, jotka muodostavat Välimeren ruokavalion, kuten avokado, pähkinät ja rasvainen kala. Ghee eli kirkastettu voi on myös loistava valinta terveellisten rasvojen saamiseen ruokavalioon.
Voit jopa löytää Lääke ghee yrteillä, jotka kohdistuvat erityisesti hermoston terveyteen tai tee itse.
Muista neuvotella pätevän yrttilääkärin kanssa ennen kuin lisäät yrttejä terveysrutiinisi.
Tee tilaa tilalle
Eräs erittäin aliarvioitu mutta syvällinen käytäntö hermoston tauon antamiseksi on yksinkertaisesti tehdä se: pitää tauko.
Monet meistä elävät kiireistä elämää, eikä meillä ole täydessä aikataulussamme paljon aikaa pitää taukoa. Silloinkin, kun teemme niin, päätämme usein täyttää tilan suosikki Netflix-ohjelmallamme, puhelulla ystävän kanssa tai seuraamalla sosiaalisia syötteitämme.
Vaikka näissä toimissa ei ole mitään vikaa, hermosto todella kaipaa tilaa ja hiljaisuutta.
Jokainen toiminta on a vähän stimuloiva. Aidosti antaa hermoillemme tauon tarkoittaa, että ruokimme niitä mahdollisimman vähän stimulaatiota ja maksimoimme lepoa ja nuorennusta.
Vähennä äänenvoimakkuutta
Kun tietoisesti päätämme antaa hermostoillemme tauon, annamme koko järjestelmämme kalibroitua uudelleen.
Terve hermosto voi parantaa vastustuskykyä, parempaa joustavuutta ja lisääntynyttä hyvinvoinnin tunnetta.
Vähentämällä tarpeettomia ärsykkeitä ja lisäämällä yllä olevia toimintoja voimme varmistaa, että hermomme pysyvät terveinä riippumatta siitä, mitä ympärillämme tapahtuu.
Crystal Hoshaw on äiti, kirjailija ja pitkäaikainen joogan harjoittaja. Hän on opettanut yksityisissä studioissa, kuntosaleissa ja henkilökohtaisessa ympäristössä Los Angelesissa, Thaimaassa ja San Franciscon lahden alueella. Hän jakaa tietoisia itsehoitostrategioita verkkokurssien kautta. Löydät hänet Instagramista.
