Jos etsisit sanakirjasta sanaa ”overachiever”, löytäisit luultavasti kuvani siellä, missä määritelmän pitäisi olla. Kasvoin Washington DC:n esikaupunkialueella, ja olen sen nopean, melkein kiihkeän tahdin tulos. Kävin huippuopistossa ja valmistuin Phi Beta Kappasta, magna cum laude.
Ja kaikkina työvuosinani olen menestynyt erinomaisesti jokaisessa työssäni. Olin usein ensimmäinen saapuva ja viimeinen, joka lähti toimistosta. Tehtävälistani olivat järjestäytyneimpiä (ja värikoodatuimpia). Olen tiimipelaaja, luonnollinen julkinen puhuja ja tiedän mitä sanoa tai tehdä miellyttääkseni ympärilläni olevia ihmisiä.
Kuulostaa täydelliseltä, eikö?
Paitsi 99,9 prosenttia kollegoistani ja esimiehistäni ei tiennyt, että minulla oli myös yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Ahdistus vaikuttaa noin
En pitkään aikaan tajunnut, että niin kova työ ja niin paljon välittäminen rasittivat minua. Ne vaikuttivat positiivisilta piirteiltä, eivät häiriön oireilta, mikä tekee siitä niin vaikean havaita.
”Ei väliä kuinka kovasti työskentelin tai kuinka ylpeä olin saavutuksistani, ahdistunut
osa aivoistani tutkisi, arvosteli ja holhoaisi minua.”
Mutta hyvin toimivalla ahdistuksella mikään menestys ei koskaan riitä hiljentämään pelkoa. Jokaisen täydellisen esityksen ja virheettömän projektin takana oli suuri huoli. Minua vaivasi syyllisyys siitä, etten ollut tehnyt tarpeeksi tai en ollut tehnyt sitä tarpeeksi pian tai en ollut tehnyt sitä tarpeeksi hyvin. Elin muiden hyväksynnän vuoksi ja vietin lukemattomia tunteja yrittäessäni esiintyä mahdottomalla tasolla, jonka oma ahdistukseni oli luonut. Riippumatta siitä, kuinka kovasti työskentelin tai kuinka ylpeä olin saavutuksistani, aivoni ahdistunut osa tutki, arvosteli ja holhosi minua.
Ja mikä pahinta, kärsin hiljaisuudessa. En kertonut työtovereilleni tai esimiehilleni. Tuomion ja väärinkäsityksen pelkoni oli liian suuri. Ainoa tapa, jolla tiesin käsitellä oireitani, oli yrittää hieman kovemmin enkä koskaan hidastaa.
Ahdistus oli kuljettajan istuimella urani ensimmäiset 10 vuotta, ja se vei minut pelottavalle ja säälimättömälle matkalle, jossa oli monia nousuja ja vielä enemmän alamäkiä… Juna lähti kiskoilta pari vuotta sitten, kun huomasin laskeutuvani suureen mielenterveyskriisi.
Terapian, lääkityksen ja valtavan kovan työn ansiosta olen oppinut hyväksymään ja omistamaan sen todellisuuden, että elän hyvin toimivan ahdistuksen kanssa. Nykyään tunnistan ajatus- ja käyttäytymismallini ja käytän käytännön taitoja puuttuakseni, kun tunnen itseni imeytyväni ahdistuspyörteeseen.
Seuraavat kuusi life hackia tulevat suoraan kokemastani.
1. Tunnista oireesi sellaisina kuin ne ovat
”Mentaalinen
sairaudet ovat osittain biologisia, ja yritän muistaa ajatella ahdistustani
kuten missä tahansa muussa fyysisessä kunnossa. Tämä auttaa minua poistamaan huoleni
siitä, miltä minusta tuntuu passissa.”
Tiedätkö hyvin toimivan ahdistuksen oireet? Jos et, tutustu heihin. Jos teet niin, ymmärrä ja tunnusta, kuinka ne vaikuttavat sinuun. Ahdistuneisuus potkii aivomme ylianalyysiin. ”Miksi, miksi, miksi minusta tuntuu siltä?” Joskus on yksinkertainen vastaus: ”Koska meillä on ahdistusta.” Yksinkertaisen päätöksen miettiminen, liiallinen tapaamiseen valmistautuminen tai keskustelun pakkomielle ei usein tarkoita mitään muuta kuin sitä, että ahdistuneisuus vaikuttaa.
Mielen sairaudet ovat osittain biologisia, ja yritän muistaa ajatella ahdistustani kuten mitä tahansa muuta fyysistä tilaa. Tämä auttaa minua katkaisemaan huoleni siitä, miltä minusta tuntuu solalla. Sanon itselleni: ”Minulla on ahdistusta ja se on okei.” Voin hyväksyä sen, että tämä päivä on hieman haastavampi ja keskittää energiani sen sijaan, miten voin auttaa itseäni.
2. Ystävysty pelkosi kanssa
Jos sinulla on ahdistusta, pelko on ystäväsi. Et ehkä pidä siitä, mutta se on osa elämääsi. Ja se motivoi niin paljon tekemistäsi. Oletko pysähtynyt tutkimaan pelkosi luonnetta? Oletko yhdistänyt sen takaisin menneisiin kokemuksiin, jotka saattavat kertoa sinulle, ettet ole tarpeeksi älykäs tai menestyvä? Miksi olet niin keskittynyt muiden hyväksyntään?
Kokemukseni mukaan ahdistusta ei voida jättää huomiotta tai teeskennellä pois. Terapeutin avulla pysähdyin katsomaan pelkoani kasvoihin. Sen sijaan, että olisin ruokkinut sitä suuremmalla ahdistuksella, yritin ymmärtää, mistä se oli peräisin.
Voin esimerkiksi tunnistaa, että pelkoni ei johdu niinkään loistavasta esityksestä kuin tarpeestani olla pidetty ja hyväksytty. Tämä tietoisuus on vienyt osan vallasta, joka sillä on minuun.
Kun aloin ymmärtää sen, pelkoni muuttui paljon vähemmän pelottavaksi, ja pystyin muodostamaan kriittisiä yhteyksiä pelkoni perusteiden ja käytökseni työssä välillä.
3. Muodosta yhteys kehoosi
”Kävelen ulkona, joskus lounastauolla. Minä harjoittelen. teen joogaa. Ja milloin
Tunnen olevani liian kiireinen tai liian väsynyt… Teen näitä asioita joka tapauksessa. Koska tarvitsen niitä, vaikka se kestäisikin vain 10 tai 15 minuuttia.”
Ahdistus on yhtä paljon fyysistä kuin henkistä. Ihmiset, joilla on hyvin toimiva ahdistuneisuus, elävät yleensä päässään, ja heidän on vaikea katkaista pelottavan ajattelun ja tunteen kierre. Vietin 10-12 tuntia toimistossa joka päivä, enkä koskaan harrastanut liikuntaa. Tunsin olevani jumissa, sekä fyysisesti että henkisesti. Tärkeä osa sen, kuinka käsittelen oireitani tänään, on yhteyden muodostaminen uudelleen kehooni.
Käytän syvää hengitystä koko päivän, joka päivä. Olenpa sitten kokouksessa, tietokoneen ääressä tai autolla kotiin liikenteessä, voin hengittää hitaasti ja syvästi kierrättääkseni enemmän happea, rentouttaakseni lihaksia ja alentaakseni verenpainetta. Venyttelen työpöytäni ääressä. Kävelen ulkona, joskus lounastauolla. Minä harjoittelen. teen joogaa.
Ja kun tunnen olevani liian kiireinen tai liian väsynyt… Teen näitä asioita joka tapauksessa. Koska tarvitsen niitä, vaikka se kestäisikin vain 10 tai 15 minuuttia. Terve suhde kehooni saa minut pois päästäni ja ohjaa hermostunutta energiaani positiivisempaan suuntaan.
4. Pidä mantra ja käytä sitä joka päivä
Olen oppinut puhumaan takaisin pelolleni. Kun tuo ei niin pieni ääni sisällä alkaa kertoa minulle, että en ole tarpeeksi hyvä tai että minun on ponnisteltava vielä kovemmin, olen kehittänyt muutaman lauseen sanoakseni sen takaisin:
”Se, kuka olen juuri nyt, on minulle tarpeeksi hyvä.”
”Teen parhaani.”
”En ole täydellinen ja rakastan itseäni sellaisena kuin olen.”
”Ansaitsen pitää itsestäni hyvää huolta.”
Tämä työkalu on erityisen hyödyllinen, kun on kyse erittäin toimivan ahdistuksen haastavasta oireesta: perfektionismista. Mantran saaminen voimaannuttaa, ja se antaa minulle mahdollisuuden harjoitella itsehoitoa ja selviytyä ahdistuksesta samanaikaisesti. Muistan, että minulla on ääni ja että se mitä tarvitsen, on tärkeää, varsinkin mielenterveyteni osalta.
5. Opi puuttumaan itsesi kanssa
”Kun aloin olla pakkomielle ja tarkistaa edestakaisin, edestakaisin, lopetan. teen itse
kävele pois kaikesta, joka saa ahdistukseni lisääntymään.”
Ahdistus ruokkii ahdistuksesta, kuin jättimäinen lumipallo, joka vierii alamäkeen. Kun olet tunnistanut oireesi, voit oppia puuttumaan asiaan niiden ilmaantuessa ja poistumaan tieltä ennen kuin joudut kaatumaan.
Minun on vaikea tehdä päätöksiä, olipa kyse sitten esitteen suunnittelusta tai astianpesukoneen pesuainemerkin valitsemisesta. Kun aloitan pakkomielle ja tarkistan edestakaisin, edestakaisin, lopetan. Saan itseni kävelemään pois kaikesta, joka aiheuttaa ahdistustani.
Yksi käyttämäni työkalu on ajastin. Kun ajastin sammuu, pidän itseäni tilivelvollisena ja kävelen pois. Jos minulla on ollut erityisen stressaava viikko töissä, en seuraa sitä ruuhkaisena viikonloppuna. Tämä voi tarkoittaa ”ei” sanomista ja pettymyksen tuottamista jollekin, mutta minun on priorisoitava oma hyvinvointini. Olen tunnistanut itselleni rauhoittavia työn ulkopuolisia aktiviteetteja ja varaan niiden tekemiseen itselleni aikaa.
Omien tunteideni ja käyttäytymiseni hillitsemisen oppiminen vastauksena ahdistuneisuuteen on ollut avain oireeni hallinnassa, ja se on vähentänyt yleistä stressitasoani.
6. Luo tukiryhmä
Yksi suurimmista peloistani oli kertoa ihmisille töissä ahdistuksestani. Pelkäsin kertovani ympärilläni oleville ihmisille, että pelkäsin – puhua negatiivisesta ajatuskierrosta! Joutuisin mustavalkoiseen ajattelumalliin, jossa joko en kerro kenellekään tai kerron kaikille. Mutta olen sittemmin oppinut, että on terveellistä siltä väliltä.
Otin yhteyttä muutamiin toimistossa oleviin ihmisiin, joiden kanssa tunsin oloni mukavaksi. Se todella auttaa puhumaan yhdelle tai kahdelle ihmiselle, kun sinulla on huono päivä. Tämä otti minulta valtavan paineen, koska en enää jaksanut jokaista päivää yli-inhimillisen positiivisen persoonan kanssa. Pienen tukiryhmän luominen oli ensimmäinen askel kohti autenttisemman minän luomista sekä työssäni että henkilökohtaisessa elämässäni.
Huomasin myös, että avoimuuteni toimi molemmin puolin, koska huomasin pian, että myös kollegani tulivat luokseni, mikä sai minut todella hyvältä avautumispäätöksestäni.
Kaikki nämä kuusi life hackia voidaan koota tehokkaaksi ja toimivaksi ahdistuksen työkalupakkiksi. Olenpa sitten töissä, kotona tai ulkona ystävien kanssa, voin käyttää näitä taitojani asettuessani takaisin kuljettajan paikalle. Ahdistuneisuuden selviytymisen oppiminen ei tapahdu yhdessä yössä, mikä meille A-tyypin ihmisille voi olla turhauttavaa. Mutta olen varma, että jos käytän edes murto-osan tuosta ylisuoritusenergiasta omaan hyvinvointiini, tulokset ovat positiivisia.
Tietoiset liikkeet: 15 minuutin joogavirtaus ahdistukseen
Amy Marlow kärsii vakavasta masennuksesta ja yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, ja on kirjoittanut Blue Light Bluen, joka nimettiin yhdeksi parhaista masennusblogeistamme.
