Ruoasta saamasi energia auttaa kehoasi vähentämään tulehdusta, torjumaan sairauksia ja jatkamaan voiman ja nopeuden kehittämistä fyysisen toiminnan avulla.
Markkinoilla on monia lisäravinteita, jotka auttavat parantamaan urheilullista suorituskykyä, mutta mikään näistä tuotteista ei välttämättä ole yhtä tehokas kuin kokonaisista ruoista saadut ravintoaineet.
Monet urheilijat painottavat liikaa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ja keskittyvät liian vähän ruokiin, joissa on runsaasti mikroravinteita. Jotkut mikroravinteet voivat vaikuttaa suuresti suorituskykyyn ja palautumiseen. Seuraavat neljä elintarvikeryhmää tarjoavat välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat myös täynnä terveellisiä rasvoja, proteiineja ja entsyymejä, jotka säätelevät kehon toimintoja ja pitävät solumme terveinä:
- hedelmiä
- vihannekset
- pähkinät
- siemenet
Kun syöt raakana ja kypsentämättömänä, seuraavat viisi ruokaa auttavat pitämään suoritustasi huipussaan.
Alkalisoi kehosi ituilla
Raakojen hedelmien ja vihannesten syöminen on yksi tapa varmistaa, että saat eniten vitamiineja, kivennäisaineita ja aminohappoja syömistäsi ruoista. Raakaruoka sisältää suurimman määrän ravintoaineita ja entsyymejä, jotka ruokkivat jokaista kehosi toimintaa.
Ituja, kuten retiisi, apila, parsakaali ja sinimailas, ovat erinomaisia proteiinin ja entsyymien lähteitä, joita tarvitaan hyvän terveyden ylläpitämiseen. Ituja on helppo valmistaa ja sulattaa. Lisäksi ne voivat auttaa kehoa neutraloimaan vapaita radikaaleja luomaan emäksisemmän ympäristön solujen asianmukaiseen toimintaan.
Vähennä tulehdusta pellavansiemenillä
Krooninen tulehdus kehossa voi johtaa vakavaan sairauteen, jos sitä ei hoideta. Tulehdus voi johtaa:
- sydän-ja verisuonitauti
- tietyt syövät
- autoimmuunihäiriöt
Omega-3-rasvahapot voivat vähentää tätä tulehdusta ja tukea monia prosesseja, jotka edistävät solujen paranemista.
Pellavansiemenissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja ravintokuitua. Mayo Clinicin mukaan sitä käytetään yleisesti ruoansulatuskanavan parantamiseen. Se voi myös auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Muita hyviä omega-3-lähteitä ovat chia-siemenet ja saksanpähkinät.
Paranna kestävyyttä juurikasmehulla
Punajuurissa on runsaasti hiilihydraatteja, joita tarvitaan kestävään energiaan, ja ne sisältävät monia antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä ravintoaineita. Punajuurien korkea nitraattipitoisuus voi myös auttaa laajentamaan verisuonia. Tämä voi auttaa alentamaan verenpainetta ja lisäämään soluihin toimitetun hapen määrää.
Kupillisen punajuurimehun juominen päivässä voi auttaa alentamaan verenpainetta ja edistämään verenkiertoa.
Voita väsymys kurpitsansiemenillä
Jos olet hyvässä yleiskunnossa, mutta huomaat usein olevasi hengästynyt tai sinulla on vaikeuksia hallita sykettäsi harjoituksen aikana, kehosi rauta saattaa olla vähissä. Rauta on välttämätöntä terveiden punasolujen tuotannossa, jotka toimittavat happea kehon kudoksiin.
Ilman tarpeeksi rautaa veressä väsyt nopeammin. Hapenpuute voi vaikuttaa sykettäsi ja immuunijärjestelmääsi. Kurpitsan ja kurpitsansiemenet ovat loistava kasviperäisen raudan lähde. Ne ovat myös täynnä kuitua, terveellisiä rasvoja ja proteiinia.
Stimuloi palautumista parapähkinöillä
Voimakas liikunta voi olla rasittavaa kehollesi. Oikea palautuminen on välttämätöntä voimasi parantamiseksi. Terveelliset rasvat ja elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmää ja kilpirauhasen toimintaa. Ne voivat myös suojata ja korjata luita ja sidekudosta. Paraspähkinät ovat erinomainen proteiinien, rasvojen ja muiden välttämättömien ravintoaineiden lähde.
Mayo Clinicin mukaan parapähkinät sisältävät runsaasti ravintoaineita, jotka auttavat hallitsemaan verenpainetta, kuten:
- natriumia
- kalsiumia
- kaliumia
- magnesium
Vain muutaman parapähkinän syöminen päivittäin voi stimuloida luonnollisia palautumisprosessejasi ja auttaa sinua rakentamaan ja ylläpitämään vahvoja luita ja lihaksia.
Tasapainoa ja vaihtelua
Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, joka sisältää täysravintohiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, ja runsaat kasvilähteet, jotka sisältävät runsaasti hivenaineita ja antioksidantteja, takaavat parhaan ravinnon tasapainon optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.
