Puhdista sotku ja mielesi, vaikka motivaatio on niukka.
Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden henkilön tarina.
Alkusyksystä vuoden kylmimpiin kuukausiin olen oppinut odottamaan (ja hallitsemaan) kausiluonteista mielialahäiriötäni (SAD). Ihmisenä, joka myös kärsii ahdistuneisuushäiriöstä ja identifioituu erittäin herkäksi henkilöksi (HSP), minulla on tapana etsiä asioita, joita voin hallita maailmassani.
Joka elokuussa istun ehdottomasti kirjoittamaan ”talvivalmistelulistaani”, johon tarkistan kotini alueet, jotka kaipaavat järjestämistä ja purkamista. Yleensä marraskuussa vanhat takkini on lahjoitettu, lattiat hankattu ja kaikki tuntuu olevan oikeilla paikoillaan.
Yksi ensimmäisistä puolustuslinjoistani taistelussa mielenterveyshaasteita vastaan on aina ollut organisoituminen. Valmistaudun niihin vaikeisiin päiviin, jolloin en voi nostaa moppia, puhumattakaan lautasen laittamisesta astianpesukoneeseen.
Kävi ilmi, että ajatteluni juurtuu tieteellisiin tutkimuksiin, jotka osoittavat, että organisaatio on tehokas työkalu terveellisemmän elämän saavuttamiseksi sekä henkisesti että fyysisesti.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että fyysinen kodin siivoaminen voi tehdä ihmisestä aktiivisemman ja terveemmän.
Monet ammattijärjestäjät ylistävät mielenterveyden parantamista järjestäytymisen kautta, mukaan lukien Patricia Diesel, järjestelyasiantuntija, sotkuvalmentaja ja Mindful Tools for Organed Living -ohjelman luoja.
Sertifioituna kroonisen hajoamisen asiantuntijana ja hamstrausasiantuntijana Diesel on todistanut organisaation voiman ihmisten elämässä.
”Emotionaalisten ja henkisten osien käsitteleminen sotkussa on ratkaisevan tärkeää taustalla olevan syyn kannalta. Uskon, että sotku on ulkoinen ilmentymä, joka heijastaa kehoa ja mieltä ylivoimaisesti”, hän selittää.
5 pientä tapaa organisoida mielenterveyttäsi
Jos olet masennuksen tuskassa tai parantumassa paniikkikohtauksesta, ajatus siivoamisesta voi varmasti olla ylivoimainen. Mutta tiedän myös, että sotkulla on taipumus saada minut laskeutumaan vielä syvemmälle negatiiviseen tunnelmaan. Joten, olen löytänyt omia tapojani puuttua organisaatioon antamatta sen puuttua itseäni.
Tässä on viisi tapaa sotkeutua sotkusta jopa haastavimpina mielenterveyspäivinäsi.
1. Heitä täydellisyys ulos ikkunasta
Vaikka olen ollut alimmillani, painoin usein itseäni saadakseni asiat näyttämään ”täydellisiltä”.
Olen sittemmin oppinut täydellisyyttä ja mielenterveysolosuhteet ovat yleensä suorassa ristiriidassa toistensa kanssa. Terveellisempi tapa on hyväksyä, että taloni ei ehkä näytä virheettömältä talvikuukausina. Jos asiat ovat yleisesti järjestettyjä, voin hyväksyä irrallisen pölypupun, joka saattaa ylittää tieni.
Diesel yhtyy myös tähän lähestymistapaan.
”Järjestämisessä ei ole kyse täydellisyydestä”, hän sanoo. ”Kyse on elämänlaadun tasosta. Jokaisen standardit ovat erilaisia. Niin kauan kuin organisoitu ympäristö on sopusoinnussa näiden standardien kanssa eikä se loukkaa elämänlaatua, joka haittaa tai haittaa kyseisen henkilön elämää, yleensä ihminen saa siitä hyväksynnän ja rauhan.”
Päästä irti ajatuksestasi ”täydellisestä” ja pyri sen sijaan organisoitumisen tasoon, joka ei vahingoita elämänlaatuasi.
2. Pilko kaikki pureman kokoisiksi paloiksi
Koska ylikuormitus on iso asia niille, jotka kamppailevat mielenterveyshäiriöiden, kuten ahdistuksen, kanssa, Diesel suosittelee organisaatioprojektin hajottamista maukkaiksi paloiksi.
”Autan ihmisiä tarkastelemaan kokonaista projektia, joka on saatava valmiiksi… sitten jaamme sen eri luokkiin. Sitten arvioimme kunkin kategorian tärkeysjärjestyksen ja aloitamme tasosta, joka vähentää ahdistusta eniten”, hän selittää.
”Tavoitteena on saada henkilö näkemään koko projektin ja sitten auttaa häntä näkemään, kuinka se voidaan toteuttaa hallittavalla tavalla.”
Diesel suosittelee, että käytät 15–20 minuuttia päivässä tehtävien tekemiseen, kuten pyykinpesuun tai postin lajitteluun.
Usein pieni ponnistelu voi elvyttää mieltä ja lisätä vauhtia motivaation tunteen lisäämiseen. Mutta näin ei aina ole, jos elät mielenterveysongelmien kanssa. Ole armollinen itsellesi, jos unohdat yhden päivän tai pystyt sitoutumaan vain 10 minuuttiin.
3. Päästä irti kohteista, jotka eivät palvele sinua
Fyysinen sotku luo usein sotkua mieleen, varsinkin jos se sotku on vallannut elämäsi ja tilan. Diesel auttaa hamstraamishäiriöistä kärsiviä jakamalla vinkkejä, joista voi olla hyötyä myös muille, jotka eivät hamstraa.
”Kyse ei ole niinkään järjestäytymisestä, vaan siitä, kuinka päästää irti asioistaan ja erota niistä ilman häpeää tai syyllisyyttä. Kun tämä on tehty, järjestäminen ei yleensä ole ongelma”, hän sanoo.
Diesel korostaa, että on tärkeää pohtia, mikä tekee tuotteesta todella ”arvokkaan” toisin kuin jotain, jonka uskot olevan arvokasta pelon tai muiden tunteiden perusteella.
4. Poista häiriötekijät
Koska olen erittäin herkkä, minulla on aistihäiriö, joka voi ylikuormittua hyvin nopeasti. Kovat äänet, runsaasti sotkua ja nähtävissä oleva tehtävälista voivat hetkessä katkaista keskittymiseni ja vetää minut pois tekemästäni projektista.
Järjestäytyessäni teen ympäristöstäni mahdollisimman rauhoittavan rauhan ja hiljaisuuden kautta. Varasin aikalohkon, jolloin tiedän, että minua ei vedetä pois.
5. Visualisoi lopputulos
Kaikista mielenterveyshaasteistani kausiluonteinen masennus on se, joka vääntää minut kuivaksi kaikista motivaatioista siivota tai järjestäytyä. Diesel sanoo, että tämä johtuu siitä, että masennus voi luoda ajattelutavan, joka tuntuu tappiolta. Tässä tapauksessa on tärkeää korostaa lopullista tavoitetta.
”Autan ihmisiä näkemään vision lopputuloksesta, ja käytämme lisätyökaluja, joiden avulla visio tulee eloon, olipa kyseessä visiotaulu tai päiväkirja. Yleisenä tavoitteena on auttaa heitä tuntemaan olonsa voimaantuneiksi”, hän sanoo.
Ja jos mikään muu epäonnistuu, muista, että voit aina pyytää apua, jos tarvitset sitä.
”Ihmiset, jotka kärsivät epäjärjestyksestä, ovat kehon ja mielen vallassa, joten tukijärjestelmä ja mindfulness-työkalut ovat erittäin tärkeitä vakauden kannalta. Tuki on ensiarvoisen tärkeää”, Diesel sanoo.
Shelby Deering on lifestyle-kirjoittaja Madisonissa, Wisconsinissa, ja hänellä on maisterin tutkinto journalismista. Hän on erikoistunut hyvinvoinnin kirjoittamiseen ja on viimeisten 13 vuoden ajan osallistunut kansallisiin myyntipisteisiin, kuten Prevention, Runner’s World, Well+Good ja muihin. Kun hän ei kirjoita, huomaat hänet meditoimasta, etsimässä uusia luomukauneustuotteita tai tutkimassa paikallisia polkuja miehensä ja corgin Gingerin kanssa.
