Pakollinen ongelma
Todettakoon, että yliaktiivinen rakko (OAB) voi olla erittäin hankala. Se on epämukavaa. Se lähettää sinut etsimään kylpyhuonetta useammin kuin haluaisit. Se keskeyttää toimintasi. Se voi johtaa inkontinenssijaksoihin ja hämmennyksen tunteisiin.
Mutta entä jos muutama yksinkertainen harjoitus voisi auttaa sinua voittamaan OAB-oireesi? Tutustu vinkkeihimme tämän tilan hoitoon.
Kegelin harjoitukset
Auttaaksesi OAB:n hoitoa, yritä lisätä Kegel-harjoituksia päivittäiseen rutiinisi. Kegel-toistot voivat vahvistaa virtsarakon lihaksia ja parantaa virtsarakon hallintaa.
Suorita Kegel-harjoituksia yksinkertaisesti puristamalla lantionpohjan lihaksia. Jos et ole varma kuinka eristää nämä lihakset, lopeta virtsaamisen puolivälissä virtsaaminen seuraavan kerran, kun menet vessaan. Lihakset, joita käytät virtsan leikkaamiseen, ovat samat, joita sinun tulee kiristää Kegel-harjoitusten aikana.
The
Biopalaute
Tekniikka nimeltä biofeedback voi auttaa sinua tekemään Kegel-harjoituksia tehokkaammin. Biofeedbackissa lääkärisi käyttää tietokonekaavioita ja äänimerkkejä tunnistaakseen, mitkä lihakset supistuvat Kegel-harjoitusten aikana. Jos supistat vääriä lihaksia, lääkärisi auttaa sinua löytämään ja aktivoimaan oikeat lihakset saadaksesi parempia tuloksia.
Virtsarakon koulutus
Virtsarakon harjoittelu voi myös auttaa OAB-oireita. Tämä harjoitus harjoittelee rakkoasi pitämään enemmän virtsaa ennen kuin tyhjennät sen. Kun rakkoon mahtuu enemmän virtsaa, voit odottaa pidempään kylpyhuonekäyntien välillä.
Määritä ensin, kuinka usein virtsaat keskimäärin päivässä. Kun olet tunnistanut tämän perustilan, harjoittele virtsarakkoasi pitämään enemmän virtsaa odottamalla mahdollisimman pitkään kylpyhuonetaukojen välillä, vaikka se olisi epämukavaa. Usean viikon harjoittelun jälkeen sinun pitäisi pystyä pidentämään kylpyhuonekäyntien välistä aikaa.
Sähköstimulaatio
Sähköstimulaatio voi myös auttaa sinua saamaan virtsarakon hallintaan.
Tässä hoidossa väliaikaista lankaa tai istutettua elektrodia käytetään sähköisten impulssien välittämiseen rakkoon. Nämä signaalit saavat virtsarakon lihakset supistumaan, mikä voi auttaa vahvistamaan lihaksia ajan myötä.
Emättimen käpyjä
Emättimen käpyt toimivat painoharjoitteluvälineenä lantionpohjan lihaksille.
Aloita asettamalla kartio emättimesi sisään. Käytä lantionpohjan lihaksia sen nostamiseen. Kun pystyt pitämään kevyempiä kartioita ilman epämukavuutta, voit harjoitella lihaksiasi nostamaan raskaampia kartioita. Lantionpohjan lihaksesi vahvistuvat koko tämän prosessin ajan.
Virtsarakon oireiden lisäksi
On monia syitä lisätä OAB-harjoituksia päivittäiseen rutiinisi. Kegel-harjoitukset ja muut virtsarakkoa vahvistavat toiminnot voivat auttaa sinua saamaan virtsarakon hallintaan, vähentämään oireitasi ja välttämään mahdollisesti kiusallisia onnettomuuksia. Ne voivat myös vähentää riskiäsi liittyvistä komplikaatioista, kuten häiriintyneistä unista ja emotionaalisesta ahdistuksesta. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia hallita rakkoasi näiden harjoitusten jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat rohkaista sinua yhdistämään nämä tekniikat lääkkeisiin tai muihin hoitoihin.
