Työssäsi on luultavasti asioita, joista pidät. Toisaalta työkaverit, jotka käyvät hermoille ja pitkät työtunnit toimistossa joka ilta, voivat vanhentua nopeasti.
Työsi voi testata kärsivällisyyttäsi useilla tavoilla. Et voi aina hallita työympäristöäsi, mutta tilan jakaminen tiettyjen ihmisten kanssa ja pitkä tehtävälistasi voivat väsyttää sinut fyysisesti ja henkisesti. Ja joskus palkka ei oikeuta päänsärkyä.
Yksi asia on kokea normaali arjen stressi. Toinen asia on tuntea olevansa loppuunpalamisen partaalla.
Työuupumus on todellista, ja on tärkeää tunnistaa punaiset liput ennen kuin on liian myöhäistä. Mistä tiedät, että se on burnout? Vastaus piilee siinä, kuinka työstressi vaikuttaa elämääsi. Tässä on viisi merkkiä, jotka saatat olla uupumassa työssä.
1. Kaikki työhösi liittyvä alkaa ärsyttää sinua
Kun olet innostunut töistä ja huonoja päiviä on harvoin, voit lähestyä jokaista päivää innostuneella asenteella. Optimismisi loistaa mailin päästä, ja olet valmis ottamaan vastaan maailman. Se on erilainen tarina, kun olet lähellä burnoutia.
Jos olet menossa kohti työuupumusta, saatat menettää kiinnostuksesi kokouksiin, ryhmätyöhön ja kaikkeen siltä väliltä. Saatat huomata, että panoksiasi ei arvosteta ja voit tuntea olevasi loukussa nykyisessä työssäsi.
Jos jokin näistä kuulostaa tutulta, burnout kolkuttelee ovellesi. Negatiivinen asennesi ylittää yksittäisen huonon päivän. Se kulkee viikosta viikkoon tai kuukaudesta kuukauteen tinkimättä.
2. Sinulla ei ole nolla energiaa annettavana
Kun lakkaat välittämästä työstäsi, työsi suorituskyky saa iskun. Tarvitset tietysti edelleen palkkaa, mutta olet hallinnut taidon tehdä juuri sen verran, että pärjäät. Päivät, jolloin mentiin velvollisuuden yli ja annettiin yritykselle 200 prosenttia energiasta ja ajasta, ovat jo menneet.
Saatat jättää työn väliin tai saapua myöhässä. Burnout särkee intosi. Et pysty keskittymään ja olet motivoitumaton, minkä seurauksena alat rullata tehtävien läpi.
3. Työn ja yksityiselämän tasapaino on olematon
Jos sinulle maksetaan isot rahat, jotkut työnantajat ajattelevat, että heillä on oikeus vaatia kaikkea aikaasi ja huomiotasi, eikä sinun pitäisi valittaa.
Riippumatta asemastasi tai siitä, kuinka paljon ansaitset, sinun ei pitäisi antaa työn hallita kaikkia elämäsi osa-alueita. Ympärivuorokautinen työskentely hyödyttää palkkaasi, mutta se ei auta yhtään mitään järkeäsi. Kaiken sinulle tärkeän laittaminen taka-alalle on resepti loppuunpalamiseen.
Satunnainen kiireinen viikko toimistolla on normaalia. Mutta jos työsi jättää sinut vain väsyneeksi ja stressaantuneeksi, etkä muista, milloin viimeksi söit päivällistä perheen kanssa tai työskentelit normaalissa vuorossa, sinun kannattaa tehdä muutoksia mahdollisimman pian välttääksesi loppuunpalamisen.
4. Syöt, nukut ja haaveilet
On hyvää stressiä (lyhytaikainen) ja huonoa stressiä (pitkäaikainen). Vaikka hyvä stressi vapauttaa kemikaaleja, jotka auttavat sinua suoriutumaan paremmin ja lisäävät aivojen tehoa, huono stressi – loppuunuupumisesta vastuussa oleva stressi – asettaa sinut terveysongelmien riskiin.
Jotkut ihmiset eivät myönnä, milloin heidän työnsä alkaa vaikuttaa heihin fyysisesti tai henkisesti. Mutta on tärkeää pitää silmällä terveytesi muutoksia, koska ne voivat olla merkki siitä, että olet matkalla loppuun. Jos heräät ajatellen työtä, menet nukkumaan ajatellen työtä ja haaveilet työhön liittyvistä ongelmista, mielesi ei koskaan saa taukoa. Tuntuu kuin olisit aina työtilassa. Ymmärrätpä sen tai et, tämä voi aiheuttaa tuhoa terveydellesi ja aiheuttaa:
- korkea
verenpaine - usein vilustuminen
- painonnousu
- unettomuus
- masennus
5. Olet ärtyisä sotku
Jos olet onneton työssäsi ja olet loppuun palamisen partaalla, tämä onnettomuus voi valua henkilökohtaiseen elämääsi. Saatat olla lyhytnäköinen tai röyhkeä työtovereiden kanssa ja vaarassa olla vähemmän ystävällinen versio itsestäsi toimiston ulkopuolella. Tämä voi saada sinut ristiriitaan ystävien ja perheen kanssa. Muista, että mikään työ ei ole sen arvoista, että vaarannat henkilökohtaisia suhteitasi.
Työuupumuksesta palautuminen 101
Nyt kun tiedät loppuunpalamisen merkit, mitä voit tehdä asialle?
Aseta terveytesi etusijalle
Kun olet ylityöllistynyt ja ylikuormitettu, voit jättää lounaan väliin, lopettaa harjoittelun ja nukkua vain muutaman tunnin yöllä. Eläminen tällä tahdilla ei ole terveellistä ja voi aiheuttaa burnoutin ennemmin tai myöhemmin.
Ota terveytesi hallintaan. Riippumatta siitä, mitä päivän aikana tapahtuu, pidä lounastauko ja syö terveellisiä välipaloja. Jätä pois kofeiini ja sokeri – ne voivat tehdä sinut hermostuneeksi ja lisätä ahdistusta. Syö terveellisiä rasvoja ja proteiineja säätelemään verensokeria ja pitämään olosi rauhallisena.
Suunnittele vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa. Ja mikä tärkeintä, älä anna työn viedä sinulta oikeutta nauttia 7–9 tunnin unesta yössä.
Tee nämä yksinkertaiset muutokset ja alat tuntea olosi paremmaksi.
Ole realistinen
Tunnista työstressit, jotka tekevät elämästäsi sietämättömän. Huolimatta siitä, mitä pomosi saattaa ajatella, et ole robotti. Ja yli-ihmisenä oleminen voi tappaa sinut hitaasti.
Jos olet ollut ahdistunut ja ahdistunut jonkin aikaa, älä odota ongelman katoavan ihmeellisesti. Saattaa olla aika keskustella pomosi kanssa.
Jos teet paljon ylitöitä tai työskentelet työnkuvasi ulkopuolella, keskustele siirtymisestä takaisin normaaliin aikatauluun. Pomosi saattaa määrätä 10 tuntia työtä suoritettavaksi 8 tunnin työpäivän aikana. Haluat luonnollisesti tehdä hyvän vaikutelman, mutta sinun tehtäväsi ei ole yksin ratkaista yrityksen henkilöstöpulan ongelmaa.
Pitäisikö sinun jäädä vai mennä?
Vain sinä voit soittaa tämän puhelun. Työnantajasi ei ehkä välitä terveytesi priorisoimisesta, mikä asettaa sinut vaikeaan paikkaan. Kun kaikki on sanottu ja tehty, hallitset sitä, ajaako työ sinut reunan yli. Työstä eroaminen on pelottavaa ja pelottavaa, eikä ole takeita siitä, että sinulla on parempi kokemus muualta. Et tietenkään tiedä, ennen kuin harkitset muita vaihtoehtoja.
Pidä lomaa
Jotkut jättävät palkallisen loma-ajan pöydälle. Jostain syystä he eivät tunne tarvetta paeta toimistosta. Jos olet yksi näistä ihmisistä, tämä saattaa selittää, miksi olet menossa kohti loppuunpalamista.
Toisin kuin luulet, työpaikkasi ei hajoa poissa ollessasi. Ei heikentää rooliasi toimistossa, mutta ellet ”ole” yritys, pomosi voi todennäköisesti säästää sinut muutamaksi päiväksi.
On kiitettävää, että tunnet uskollisuutta työnantajallesi, mutta sinun tulee olla uskollinen myös itsellesi. Vaikka et lähtisikään matkalle jonnekin, käytä vapaa-aikasi rentoutumiseen, nukkumiseen tai luovuuden löytämiseen uudelleen lomalla.
Uupumuksen merkkien tunnistaminen voi olla vaikeaa, ja saatat liittää oireet normaaliin stressiin. Mutta burnout on enemmän kuin huono päivä tai huono viikko. Se vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu työstäsi, elämästäsi ja siihen, miten kohtelet muita. Kokeile joitain yllä olevista käytännöistä voittaaksesi loppuunpalamisen. Jos mikään ei auta, voi olla aika siirtyä eteenpäin.
