Nivelreumaa (RA) sairastavat ihmiset etsivät usein uusia tapoja vähentää kipua ja pitää nivelensä liikkuvina.
Kirjoita: Jooga.
Jooga on ollut
Joogan edut RA-potilaille
1. Se voi muuttaa tapaasi käsitellä kipua
”Suurin hyöty joogan harjoittamisesta nivelreuman kanssa eläessä on se, kuinka se muuttaa kipua”, sanoo Christa Fairbrother, joogaopettaja, joka on erikoistunut työskentelemään niveltulehdusta sairastavien ihmisten kanssa ja joka itsekin kärsii nivelreumasta. ”Se vähentää käsitystäsi kivusta ja parantaa kykyäsi käsitellä kipuasi.”
2. Se voi auttaa vähentämään tulehdusta
Joogan harjoittamisen on osoitettu auttavan vähentämään stressiä ja sen fyysisiä ilmenemismuotoja – pahentunutta kipua tai uusiutumista.
”Stressien aiheuttamien tunteiden ja emotionaalisten reaktioiden vähentäminen stressiin alentaa kortisolin, ihmisen tärkeimmän stressihormonin, tasoa”, selittää Carrie Janiski, DO, joogaopettaja ja urheilu- ja tuki- ja liikuntaelinten lääketieteen johtaja Romeo Medical Clinicissä Turlockissa, Kaliforniassa. ”Tällä on myönteinen vaikutus tulehdustasoihin koko kehossa, mukaan lukien nivelet, joihin nivelreuma vaikuttaa.”
3. Se parantaa nivelten joustavuutta ja liikelaajuutta
”nivelreumapotilaat voivat kamppailla nivelten alentuneen liikeradan, turvonneiden ja kipeiden nivelten, merkittävän varhain aamun jäykkyyden ja vaikeuksien kanssa suorittaa jokapäiväisiä toimintoja käsillään”, Janiski kertoo.
”Jooga voi auttaa nivelreuman oireissa, koska se auttaa torjumaan joitain näistä ongelmista ja säilyttämään nykyisen toiminnan.”
4. Se on saatavilla
Vaikka saatat yhdistää joogan kuviin painovoimaa uhmaavista asennoista, sinun ei tarvitse tehdä niitä saadaksesi hyödyt harjoituksesta.
”Jooga ei ole vain fyysisen asanan suorittamista, joka tunnetaan myös asentoina”, sanoo Stacey Pierce-Talsma, DO, Touro University California College of Osteopathic Medicinen osteopaattisen manipuloivan lääketieteen osaston puheenjohtaja.
”Jooga on yksinkertaisesti hengitystä liikkeellä ja tietoisuudella”, tohtori Pierce-Talsma sanoo. ”Tämä voisi näyttää yhtä helpolta kuin istua mukavasti tuolissa, lentää kädet vatsalla ja tarkkailla hengitystäsi.”
Aloittelijan vinkkejä joogaan siirtymiseen
Hyvin testattu: Hellävarainen jooga
Liikkumisongelmista kärsivät ihmiset pelkäävät joskus ryhtyä uuteen fyysiseen toimintaan. Tässä on mitä asiantuntijoilla on sanottavana siitä, kuinka pääset alkuun mukavasti:
Aloita, kun sinulla ei ole aktiivista leimahdusta
”Uusi asia on aina helpompi käsitellä, kun lautasella on vähemmän”, Fairbrother huomauttaa.
Sinun ei välttämättä tarvitse tuntea oloasi parhaaksi, jotta voit aloittaa – mutta on hyvä idea odottaa, että olosi on ainakin hyvä, ennen kuin kokeilet joogaa ensimmäistä kertaa.
Kysy ympäriltä löytääksesi oikean opettajan tai luokan
”Jos kuulut paikalliseen niveltulehdustukiryhmään, kysy heiltä, käyvätkö he joogatunnilla ja ketä he suosittelisivat”, Fairbrother ehdottaa. ”Jos sinulla on ystävä tai perheenjäsen, jolla on krooninen sairaus, kysy heiltä. Haluat löytää joogaopettajan tai joogaterapeutin, joka on mukava ja osaava työskennellä eri kykyisten ihmisten kanssa.”
Jos et löydä ketään kysymällä, kokeile Internet-resursseja, kuten Accessible Yoga Network tai Yoga for Arthritis, etsiäksesi opettajaa alueeltasi.
Keskustele ohjaajan kanssa
”Ennen kuin menet tunnille, kosketa tukikohtaa ohjaajan kanssa ja selitä tarpeesi”, Fairbrother suosittelee. ”He kertovat sinulle, sopiiko heidän luokkansa sinulle, tai ehdottavat jotain erilaista.”
Keskustele ensin lääkärisi kanssa
”Jos sinulla on nivelreuma, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen joogaharjoittelun aloittamista”, tohtori Janiski sanoo. ”He saattavat [be] pystyy antamaan suosituksia liikkeistä, joita sinun pitäisi tai ei pitäisi tehdä.”
Muista: Tee vain mitä voit
”Kuuntele aina kehoanne – joka on suurin opettajasi”, tohtori Janiski sanoo. ”Älä yritä painaa liikaa. Näin ihmiset loukkaantuvat joogassa.”
Fairbrother on samaa mieltä ja huomauttaa, että ”joogassa on monia asentoja, meditaatioita ja hengityskäytäntöjä, joten valitse ne, jotka eivät pahenna RA:ta. Jooga on vaivannäköä ja jos lihakset ovat hieman kipeät seuraavana päivänä, se ei haittaa. Jos olet kipeä yli 24 tuntia myöhemmin, liioitit sen ja sinun pitäisi perääntyä seuraavalla kerralla.
Sinun ei pitäisi tuntea nivelkipuja joogasta, hän lisää. Joten jos teet niin, se voi myös olla merkki siitä, että työnnät itseäsi liian lujasti.
5 lempeää asentoa kokeiltavaksi
Jos siltä tuntuu, voit aloittaa myös erittäin lempeillä joogaasennoilla kotona. Tässä on viisi Packardin ja Fairbrotherin suosikkiasentoa, joita voit kokeilla, vaikka olosi ei olisi paras.
1. Käsijooga
Tee mikä tuntuu hyvältä. ”Tämä on pitkälti tulkitsevaa käsitanssia, eikä siihen ole oikeaa tai väärää tapaa”, Fairbrother sanoo.
2. Jalkajooga
3. Istuva kierre
4. Olka- ja niskatutit
5. Muokattu alaspäin osoittava koira
Julia on entinen aikakauslehden toimittaja, josta tuli terveyskirjoittaja ja ”kouluttaja harjoituksissa”. Hän asuu Amsterdamissa, ja hän pyöräilee joka päivä ja matkustaa ympäri maailmaa etsiessään kovia hikoiluhetkiä ja parasta kasvisruokaa.
