Ei ole väliä, oletko varhainen lintu vai et, nouseminen, pukeutuminen ja valmistautuminen päivään voi olla vaikeaa. Lisäämällä diabeteksen hallintaan aamutunnit voivat olla vieläkin haastavampia. Mutta älä pelkää: Nämä viisi vinkkiä ja temppua auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi tulevassa päivässä ja pysymään myös diabetesrutiinisi kärjessä.
1. Valmista aamiaisesi edellisenä iltana
Viimeinen asia, jota haluat ajatella aamun herätyskellon soidessa, on se, mitä aiot tehdä aamiaiseksi. Todennäköisemmin valitset epäterveellisen vaihtoehdon liikkeellä ollessasi – ajattele valmiiksi pakattua, sokerilla täytettyä granolapatukkaa tai rasvaista muna-juustovoileipää – jos et suunnittele tai valmistaudu etukäteen.
Joten kun olet pilkkomassa kasviksia päivälliselle tai odotat aterian valmistumista uunissa, valmista kannettava aamiainen seuraavaa päivää varten. Kokeile miniomeletteja nopeaksi ja vähähiilihydraattiseksi vaihtoehdoksi tai tee vihreitä kananmunatortillaa viikonloppuna ja leikkaa yksittäisiä annoksia jokaiselle arkipäivän aamulle. Toinen vaihtoehto on yön kaura: Sekoita vain 1/2 kupillista raakakauraa 1/2–3/4 kupilliseen rasvatonta maitoa uudelleenkäytettävässä astiassa ja ripottele päälle kourallinen terveellisiä pähkinöitä ja marjoja.
Älä myöskään ajattele aamiaisen väliin jättämistä! Tutkimukset osoittavat, että tyypin 2 diabetesta sairastavilla, jotka jättävät aamiaisen väliin, on korkeampi glykeeminen vaste lounaan ja illallisen jälkeen kuin niillä, jotka varaavat aamuaterian.
2. Aseta kuntoiluvaatteesi ja pakkaa ne hauskaan treenipussiin
Jos sinulla on tapana tuntea olosi kiireiseksi aamulla, saatat unohtaa harjoitusvarusteesi. Yksi tapa pysyä diabeteksen hallinnan harjoitteluohjelman yllä on pakata harjoitusvaatteet edellisenä iltana. Varaa yksi laatikko lipastossasi tai yksi paikka kaapistasi vain näille vaatteille. Ota kaikki tarvitsemasi mukaan – mukaan lukien sukat, hatut ja hikinauhat – ja pakkaa ne harjoituslaukkuun.
Tunnetko edelleen motivaatiosi? Hemmottele itseäsi hauskalla harjoituslaukulla. Kaukana ovat ne ajat, jolloin varusteita säilytettiin kiristysnyörillä olevissa pusseissa! Nykypäivän kuntosalilaukut ovat tyylikkäitä ja niissä on paljon ominaisuuksia – et tule nolostumaan raahaamaan niitä toimistoon ja sieltä pois.
Ja muista, että joitain asioita voit aina pitää laukussasi: esimerkiksi hiusharja, deodorantti ja kuulokkeet. Voit myös haluta kätkeä laukkuun matkakokoisia kosteusvoiteita, shampooita ja hoitoaineita, joita voit täyttää ajoittain.
3. Järjestä ja järjestä lääkkeesi ja tarvikkeesi uudelleen
Jopa niille, joilla ei ole diabetesta, lääkkeet ja tarvikkeet voivat nopeasti kadota kotisi vanhentuneiden ja käyttämättömien hygieniatarvikkeiden joukkoon. Mutta jos sinulla on diabetes, lääkkeiden ja tarvikkeiden pitäminen selkeästi järjestyksessä voi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti pääset ulos ovesta ja miltä sinusta tuntuu loppupäivän: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 50 prosenttia ihmisistä, jotka menettivät tai laittoivat jotain turhautunut. Näin ei voi aloittaa päivääsi!
Ensimmäinen askel tarvikkeiden järjestämisessä on inventaario. Päästä eroon vanhoista, unohdetuista esineistä, joita et enää tarvitse. Lajittele sitten asiat sen mukaan, kuinka usein käytät niitä.
Osta läpinäkyviä muovisäiliöitä tai -astioita ja pysyvä merkintä, joka merkitsee tarkasti, mitä niiden sisällä on. Käytä yhtä säiliötä lisätarvikkeille, kuten testiliuskoille tai kynäneuloille, ja toista jokapäiväisille tarpeille, kuten insuliinille. Muista säilyttää lääkkeiden alkuperäinen pakkaus tai merkitse jokaisen reseptinumero ja viimeinen käyttöpäivä säilytyssäiliöön.
Aseta diabeteslääkkeesi ja tarvikesäiliöt lipastolle, yöpöydälle tai keittiön tiskille niin, että näet ne joka päivä. Osta viikoittainen pillerijärjestäjä, jotta voit määrittää päivittäiset lääkkeesi jokaiselle päivälle.
Muista mitata verensokerisi aamulla asettamalla mittari yöpöydällesi. Siirrä sitten mittari paikkaan, johon pidät hammasharjaa, jotta voit muistaa käyttää sitä ennen nukkumaanmenoa. Keskustele lääkärisi kanssa toisen mittarin hankkimisesta – jos saat kaksi, voit jättää toisen kotiin ja kantaa toisen mukanasi!
4. Pumppaa ylös suosikkihillosi
Onko olo hieman tukala? Go-to-soittolistasi voi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi. Pieni
Mutta sen lisäksi, että saat pään oikeaan tilaan päivälle, musiikin soittaminen voi myös olla hyödyllistä yleisessä diabeteksen hoidossa:
5. Jätä aamun tarkistuslista etuoven tai kylpyhuoneen peiliin
Jos unohdat jotain, mikä on ratkaisevan tärkeää diabeteksen hallinnassa, voi todella kääntyä päälaelleen. Tehtävälista voi auttaa varmistamaan, että olet tehnyt kaiken, mitä tarvitset menestyäksesi. Tässä on joitain asioita, joita diabetesasiantuntija Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN ehdottaa luettelollesi:
- Tarkista verensokerisi.
- Tarkista jatkuva glukoosimittarisi.
- Ota insuliini ja muut lääkkeesi.
- Viimeistele aamuhygienia: käy suihkussa, harjaa hampaat, meikkaa.
- Ota tai syö aamiaisesi.
- Pakkaa kaikki diabetestarvikkeet.
Voit vapaasti lisätä listallesi mitä tahansa muuta, jota et yleensä huomaa, kuten viedä Fidon ulos nopealle kävelylle tai ottaa jotain pakastimesta päivälliselle sinä iltana.
