Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden henkilön tarina.
Minulla on ollut tyypin 2 diabetes 20 vuotta. Suurimman osan niistä vuosista olen myös yrittänyt laihduttaa.
Voisi sanoa, että olen elinikäinen jäsen molemmissa klubeissa: tyypin 2 diabetes ja laihduttaja. En voi tehdä mitään tyypin 2 diabetekselle. Otan määräämiäni lääkkeitä ja teen kaikkeni estääkseni komplikaatioita.
Mutta painoni on diabetekseni tekijä, joka on hallinnassani. Painonpudotus tai painonhallinta diabeteksen aikana on tärkeää, koska se auttaa ylläpitämään verensokeritasosi.
Painonpudotus on vaikeaa kenelle tahansa, mutta se voi olla erityisen haastavaa, jos sinulla on tyypin 2 diabetes. Yksi tekijä on insuliiniresistenssi, jolloin elimistö ei pysty käsittelemään tuottamaansa insuliinia. Tämä johtaa varastoituun rasvaan ja painonnousuun – jotka molemmat ovat olleet minulle haaste.
Myös monet lääkkeet, joita olen käyttänyt sairauteni hoitamiseksi, pitävät painonnousua sivuvaikutuksena. Vaikuttaa siltä, että aloitan epäedullisesta tilanteesta, mutta painon pudottaminen voidakseni olla terveempi ja hallita diabetesoireitani on minulle tärkeää.
Kohtaamassa jojo-laihdutusmenneisyyttäni ilman sokeria
Olen kokeillut useita erilaisia tapoja laihduttaa vuosien varrella: Atkinsiin kiinni pitäminen, Välimeren ruokavalio, DASH-ruokavalio, kalorien laskeminen, eri aikoina syöminen ja kaikki painonvartijat.
Kaikki
toimi lyhyellä aikavälillä, mutta lopulta päättäväisyyteni horjui. Minä huijasin täällä
ja siellä, ja paino palasi aina. En koskaan näyttänyt pystyvän rikkomaan sitä
sykli.
Ennen kuin aloitin äskettäin painonpudotukseni uudelleen, pidin päiväkirjaa kaikesta, mitä söin.
Viikon kuluttua tarkistin ruokavalintani ja huomasin sokerin olevan melkein kaikessa, mitä söin.
Voisi
onko riippuvuuteni sokerista liikalihavuuden perimmäinen syy? Jos on, niin ehdottomasti
tarvinnut erota.
Joten tartuin yhteen elintarvikeryhmään, jonka kanssa olen ollut elinikäisessä suhteessa: sokeria ja kaikkea siitä valmistettua.
On vähättelyä sanoa, että se ei ole ollut yksinkertaista. Sokerin lopettaminen on yksi vaikeimmista asioista, joita olen koskaan tehnyt.
Sokeri lämmittää minua, pitää minut mukavana ja saa minut tuntemaan oloni kylläiseksi ja tyytyväiseksi. Kehollani tuntuu olevan enemmän energiaa ja pystyn henkisesti paremmin keskittymään käsillä olevaan tehtävään, kun saan sen sokeriruoan.
Muutaman tunnin ajan joka tapauksessa.
Sitten syyllisyys nousee ja kehoni laskee korkeasta sokerista – emotionaalisesti ja fyysisesti. Omatuntoni alkaa kysyä ”Miksi söit sen kakun?” ja lopulta tunnen itseni hitaaksi ja masentuneeksi.
Mutta jos toipuminen sokerin nousuistani oli ennen huonoa, sokerin lopettamisen väliaikaiset fyysiset sivuvaikutukset olivat pahempia.
Aluksi sokerin vieroittamisen aiheuttama fyysinen himo teki minusta ärtyisän ja epämukavan. Kehoni särki, mieleni vauhditti ja minulla oli vaikeuksia nukkua.
Kaipasin sitä mukavuuden tunnetta, jonka sain aina kakunpalan syömisen jälkeen. Kaipasin suklaata ja kaipasin erityisesti mokka-aromia, jota käytin kahvissani joka aamu.
Useita kertoja melkein heitin pyyhkeen sisään ja lopetin. Miksi kestän itseni tämän läpi? Ihmettelin. Mutta, en luovuttanut.
Tuloksia uudesta sokerittomasta elämäntyylistäni
Olen laihtunut 20 kiloa, kun poistin sokerin ruokavaliostani. Tunsin itseni eksykseksi alussa, koska sokeri oli niin tärkeä osa elämääni. Mutta olen saanut paljon enemmän: itseluottamusta, enemmän energiaa ja yleistä ylpeyden tunnetta.
Parempien valintojen tekeminen johdonmukaisesti – joskaan ei joka kerta – voi johtaa pitkän aikavälin menestykseen. Tässä on joitain muutoksia, joita olen tehnyt poistaakseni sokerin ruokailusuunnitelmastani:
1. Älä syö sitä, ellet valmista sitä
Piilotettuja sokereita on kaikkialla, ja pikaruoan syöminen voi sabotoida minkä tahansa parhaan suunnitelman. Ravintolakäynnit tulisi rajoittaa erityistilaisuuksiin ja vain tarvittaessa. Suunnittelen aterioitani etukäteen ja vältän valmistamasta mitään, johon on lisätty sokeria reseptissä.
Edelleen syön silloin tällöin ulkona, ja viimeiset viikot ovat olleet haastavia loman ja kesätoiminnan takia. Ulkona syöminen oli jokapäiväistä. Oli kuuma ja halusin jäätelöä. Tein molempia – mutta tällä kertaa söin vain yhden jäätelöpalan kahden sijaan.
2. Lue elintarvikkeiden etiketit
Prosessoitua sokeria löytyy melkein kaikesta ruokakaupassa. Yritän välttää runsaasti fruktoosipitoista maissisiirappia sisältäviä ruokia ja kaikkea, joka päättyy kirjaimiin ”ose”, mikä liittyy usein sokeriin.
Kun aloin lukea tarroja, olin yllättynyt kuullessani kuinka paljon prosessoitua sokeria on leivässä. Se on täynnä hiilihydraatteja, ja on helppo syödä enemmän kuin sinun pitäisi. Asiantuntijat suosittelevat täysjyvätuotteita, mutta ne ovat myös täynnä sokeria, joten yritän välttää niitä välttääkseni verensokeripiikin.
3. Ohita karkkiruoka
Minulla oli tapana napata jotain karkkiruoasta aina kun näin sellaisen. Sillä ei ollut väliä, oliko se illallisen jälkeinen minttu vai pankin tikkari, käteni veti yleensä kourallisen jotain sokerista.
Jotkut ihmiset nauttivat pienestä palasta tummaa suklaata joka päivä, mutta se ei toimi minulle. Aina kun saan pienimmänkin sokerin maun, se saa minut etsimään lisää.
4. Rakenna tukijärjestelmä
Paras ystäväni on tehnyt yhteistyötä kanssani tullakseen terveeksi. Sokeri on ollut hänellekin ongelma. Vaikka hänellä ei nyt ole tyypin 2 diabetesta, se esiintyy hänen perheessään, ja hänen nyt tekemänsä muutokset voivat auttaa estämään sitä.
Sokerittomassa elämäntyylissäni pitäminen on ollut mittaamattoman helpompaa ja nautinnollisempaa, kun tiedän, että hän on mukanani. Pyydä ystäviltäsi tai perheeltäsi tukea tai liity tukiryhmään verkossa pysyäksesi motivoituneena ja sosiaalisena.
Lopputulos?
Sokerista luopuminen ei ole ollut helppoa ja on tilanteita, kuten syntymäpäiviä, jolloin olen hemmotellut jotain makeaa. Mutta tämä ei ole kilpailu. Ja olen päättänyt, että se ei ole uusi väliaikainen korjaus.
Aivan kuten minusta ei tullut ylipainoa tai kehittynyt tyypin 2 diabetes yhdessä yössä, en odota pudottavani kaikkea tarvitsemaani painoa kuudessa viikossa. Sen sijaan käytin tätä aikaa sitoutuakseni käsillä olevaan tehtävään, selviytyäkseni alkuvaiheen sokerista luopumiseen ja tunnustaakseni, että nämä askeleet minun on otettava, jotta voin nauttia pitkästä ja terveestä elämästä.
Gianetta Palmer on freelance-kirjailija, joka asuu vuoristossa Georgian koillisosassa. Voit olla yhteydessä häneen osoitteessa gianettapalmer.com, seuraa häntä Instagramja osta hänen kirjansa osoitteesta Amazon.
