Mitä tulee asiakkaideni ruokavalion auttamiseen, pyydän heitä aloittamaan jokaisen päivän yhdellä immuunijärjestelmääni vahvistavasta be-well smoothieistani. Mutta miten maukas smoothie tukee kehoasi?
Jokaisen smoothien vihreät sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi tarvitsee hormonitasapainoon. Vihreiden kuidut ruokkivat myös suoliston mikrobiomia, mikä varmistaa näiden vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymisen. Lopuksi proteiini auttaa rauhoittamaan nälkähormonejasi, jolloin voit tuntea kylläisyyden ikkunan neljästä kuuteen tuntiin ilman, että sinun tarvitsee välipalaa ennen seuraavaa ravinnepitoista ateriaa.
Kokeile yhtä tai kaikkia immuunijärjestelmääni vahvistavia smoothieitani! Nämä vähäsokeriset reseptit ovat mukava ja tyydyttävä tapa aloittaa päiväsi.
Purista joukkoon sitruuna
Mun go-to Spa Smoothie sisältää avokadoa, pinaattia, mintunlehtiä ja virkistävän ripauksen sitruunaa. Jatka sitruunan immuunijärjestelmää vahvistavien hyötyjen hyödyntämistä koko päivän ajan lisäämällä siivu kupilliseen lämmintä vettä aamulla tai purista sitruunamehua salaattiin ulkona syödessäsi.
Spa Smoothie
Ainesosat
- 1 lusikallinen vaniljaproteiinijauhetta
- 1/4 avokadoa
- 1-2 rkl. chian siemeniä
- 1 sitruunan mehu
- kourallinen pinaattia (tuore tai pakaste)
- 1 pieni persialainen kurkku
- 1/4 kuppia tuoreita mintunlehtiä
- 2 kuppia makeuttamatonta pähkinämaitoa
Ohjeet: Laita kaikki ainekset nopeaan tehosekoittimeen ja sekoita haluttuun koostumukseen. Jos käytät pakastepinaattia, jäätä ei tarvitse lisätä. Jos käytät tuoretta pinaattia, voit lisätä siihen pienen kourallisen jäätä smoothien jäähdyttämiseksi.
Provinkki: Mintunlehtien öljyt auttavat nesteyttämään sinua luonnollisesti, kun tunnet olosi huonokuntoiseksi. Liota piparminttuteetä ja säilytä sitä jääkaapissa, ja käytä sitä sitten pähkinämaidon sijaan smoothiesi pohjana virkistävän potkun saavuttamiseksi!
Pakkaa ne vihannekset
Tämä yksinkertainen mutta herkullinen lehtikaali smoothie on täynnä lehtivihanneksia, jotka sisältävät A- ja C-vitamiinia, kuitua ja kalsiumia. Lehtikaalissa oleva beetakaroteeni antaa myös nuorekkaan hehkun
Kale Me Crazy
Ainesosat
- 1 annos Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
- 1 rkl. mantelivoita
- 2 rkl. pellavajauho
- kourallinen lehtikaalia
- 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
Ohjeet: Laita kaikki ainekset nopeaan tehosekoittimeen ja sekoita haluttuun koostumukseen. Jos haluat jäähtyä, lisää pieni kourallinen jäätä.
Lisää C-vitamiinipitoisia marjoja
Herkulliset mustikat ja acai ovat ladattu c-vitamiinilla! Ne sisältävät myös antosyaaneja. Nämä ovat
A-vitamiinia ja kuitua täynnä oleva acai-marja on ihon supersankari. Tämän smoothien pinaatti on myös loistava omega-3-rasvahappojen, kaliumin, kalsiumin, raudan, magnesiumin sekä B-, C- ja E-vitamiinien lähde.
Acai vihreä
Ainesosat
- 1 annos orgaaninen vaniljaherneproteiini
- 1/4 – 1/2 avokadoa
- 1 rkl. chian siemeniä
- kourallinen pinaattia
- 1 rkl. acai-jauhe
- 1/4 kuppia luomupakasteita tai tuoreita villimustikoita
- 2 kuppia makeuttamatonta mantelimaitoa
Ohjeet: Laita kaikki ainekset nopeaan tehosekoittimeen ja sekoita haluttuun koostumukseen. Jos et käytä pakastemustikoita, voit lisätä siihen pienen kourallisen jäätä jäähtyäksesi.
Ripottele hieman kurkumaa
Kurkuma sisältää lääkinnällisiä ominaisuuksia, joita kutsutaan kurkuminoideiksi, joista tärkein on kurkumiini. Kurkumiini on äärimmäinen ”vastainen”. Se on esitetty esillä
Toinen tämän smoothien avainkomponentti on sen keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCT). MCT:t ovat terveellistä rasvaa, joka voi vähentää tulehdusta tappamalla huonoja bakteereja, kuten candida-bakteeria tai hiivaa, jotka voivat kasvaa liikaa suolistossamme. Ne tunnetaan myös lisäävänsä energiaa,
Lisää muutama vadelma tähän smoothieen lisätäksesi A-, C- ja E-vitamiinin saantia!
Kookoskurkuma kerma
Ainesosat
- 1 annos Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
- 1 rkl. kookosvoita tai MCT-öljyä
- 2 rkl. Nyt Foods Acacia Fiber
- 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
- 1 rkl. Goldyn Glow Kurmeric Maca Powder (Energy Blend)
- 1/4 kuppia pakaste- tai tuoreita vadelmia
Ohjeet: Laita kaikki ainekset nopeaan tehosekoittimeen ja sekoita haluttuun koostumukseen. Jos et käytä pakastevadelmia, voit lisätä siihen pienen kourallisen jäätä jäähdyttämään.
Miten nämä smoothiet vahvistavat immuunijärjestelmää?
Kevät tuntuu olevan aivan nurkan takana, mutta teknisesti ollaan vielä keskellä vilustumis- ja flunssakautta. Tänä aikana vuodesta haluan auttaa asiakkaitani saamaan ylimääräistä vastustuskykyä C-vitamiinilla. C-vitamiinilla on keskeinen rooli immuunijärjestelmässä: Se stimuloi valkosolujen tuotantoa, jotka auttavat torjumaan infektioita. Se voi myös lyhentää aikaa, jonka infektio viipyy kehossa.
Proteiinista, rasvasta, kuidusta ja kasviksista koostuva smoothie-koostumukseni (alias: #bwbkfab4) ravitsee taatusti kehoasi sillä, mitä se tarvitsee nälkähormonien vähentämiseksi, pitää sinut tyytyväisenä tuntikausia ja rajoittaa liiallista sokeria. Ne ovat myös helppo tapa lisätä C-vitamiinin saantia, sillä niitä on runsaasti lehtivihanneksissa, sitrushedelmissä, marjoissa ja jopa avokadossa!
Kelly LeVeque on julkkisravitsemusterapeutti, hyvinvointiasiantuntija ja bestseller-kirjailija, jonka kotipaikka on Los Angeles. Ennen kuin aloitti konsulttiyrityksen, Voi hyvin, Kelly, hän työskenteli lääketieteen alalla Fortune 500 -yrityksissä, kuten J&J, Stryker ja Hologic, siirtyen lopulta henkilökohtaiseen lääketieteeseen, tarjoten kasvaingeenikartoituksia ja molekyylien alatyypitystä onkologeille. Hän suoritti kandidaatin tutkinnon UCLA:sta ja suoritti kliinisen jatkokoulutuksensa UCLA:ssa ja UC Berkeleyssä. Kellyn asiakasluetteloon kuuluvat Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh ja Emmy Rossum. Käytännön ja optimistisen lähestymistavan ohjaama Kelly auttaa ihmisiä parantamaan terveyttään, saavuttamaan tavoitteensa ja kehittämään kestäviä tapoja elää terveellistä ja tasapainoista elämää. Seuraa häntä Instagram.
