30 luonnollista tapaa hoitaa munasarjojen monirakkulatauti (PCOS)

Harkittavia asioita

Polykystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS) on yleisin yleinen endokrininen sairaus yhdysvaltalaisilla lisääntymisiässä olevilla naisilla. Sen oireita ovat:

• munasarjakystat
• epäsäännölliset kuukautiset
• akne
• harvenevat hiukset
• painonnousu

Tutkijat sanovat PCOS:n syyt ovat monimutkaisia, mutta insuliiniresistenssi ja hormonien säätely ovat avaintekijöitä.

Saatat pystyä hallitsemaan näitä tekijöitä ja helpottamaan oireitasi elämäntapamuutoksilla ja ravintolisillä, mutta hoitoon ei ole olemassa yksikokoista lähestymistapaa.

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet vaihtoehtoista hoitoa. He voivat keskustella mahdollisista annostuksista, sivuvaikutuksista ja yhteisvaikutuksista.

Ruokavalion muutokset

Oikeiden ruokien syöminen ja tiettyjen ainesosien välttäminen voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi. Ravitseva ruokavalio voi auttaa säätelemään hormonitasi ja kuukautiskiertoasi. Jalostettujen, voimakkaasti säilöttyjen ruokien syöminen voi edistää tulehdusta ja insuliiniresistenssiä.

Kyse on kokonaisista ruoista

Kokonaiset ruoat eivät sisällä keinotekoisia sokereita, hormoneja ja säilöntäaineita. Nämä ruoat ovat mahdollisimman lähellä luonnollista, prosessoimatonta tilaansa. Hedelmät, vihannekset, täysjyväviljat ja palkokasvit ovat kokonaisia ​​ruokia, joita voit lisätä ruokavalioosi.

Ilman hormoneja ja säilöntäaineita endokriiniset järjestelmät voivat paremmin säädellä verensokeria.

Tasapainota hiilihydraattien ja proteiinin saanti

Hiilihydraatit ja proteiinit vaikuttavat sekä energia- että hormonitasosi. Proteiinin syöminen stimuloi elimistösi tuottamaan insuliinia. Käsittelemättömät, korkeahiilihydraattiset ruoat voi parantaa insuliiniherkkyyttä. Sen sijaan, että kokeilisit vähähiilihydraattista ruokavaliota, keskity saamaan tarpeeksi terveellistä proteiinia.

Kasvipohjaiset proteiinilähteet, kuten pähkinät, palkokasvit ja täysjyväviljat, ovat parhaat.

Tavoitteena tulehdusta ehkäisevä

PCOS:n kuvaa yksi tutkimus matalan tason kroonisena tulehduksena. Tulehdusta ehkäisevien ruokien lisääminen ruokavalioon voi auttaa lievittämään oireitasi.

Harkitse Välimeren ruokavaliota vaihtoehtona. Oliiviöljy, tomaatit, lehtivihannekset, rasvaiset kalat, kuten makrilli ja tonnikala, ja pähkinät torjuvat tulehdusta.

Lisää raudan saantia

Jotkut PCOS-potilaat kokevat runsasta verenvuotoa kuukautisten aikana. Tämä voi johtaa raudanpuutteeseen tai anemiaan. Jos lääkärisi on diagnosoinut sinulle jommankumman sairauden, keskustele heidän kanssaan siitä, kuinka voit lisätä raudan saantiasi. He saattavat suositella rautapitoisten elintarvikkeiden, kuten pinaatin, kananmunien ja parsakaalin, lisäämistä ruokavalioosi.

Sinun ei pitäisi lisätä raudan saantia keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Liikaa rautaa voi lisää riskiäsi komplikaatioista.

Lisää magnesiumin saantia

Mantelit, cashewpähkinät, pinaatti ja banaanit ovat PCOS-ystävällisiä ruokia, joissa on runsaasti magnesiumia.

Lisää hieman kuitua ruuansulatuksen edistämiseksi

Kuitupitoinen ruokavalio voi auttaa parantamaan ruoansulatusta. Linssit, limapavut, parsakaali, ruusukaali, päärynät ja avokadot ovat kaikki runsaasti kuitua.

Leikkaa kahvi pois

Kofeiinin kulutus voi olla yhteydessä muutoksia estrogeenitasoissa ja hormonikäytössä. Kokeile lisätä energiaasi kofeiinittomalla vaihtoehdolla, kuten yrttiteetä. Kombuchan probioottiset ominaisuudet voivat myös olla hyödyllisiä.

Ja jos et tule toimeen ilman kofeiinilisäystä, kurkota sen sijaan vihreää teetä. Vihreä tee on esitetty insuliiniresistenssin parantamiseksi. Se voi myös auttaa painonhallinnassa naisilla, joilla on PCOS.

Harkitse soijatuotteita

Ennen kuin lisäät soijaa ruokavalioosi, kysy lääkäriltäsi viimeisimmistä tutkimuksista. Soija toimii kuin estrogeeni kehossasi. Tämä saattaa auttaa tasapainottamaan hormoneja, jos sinulla on PCOS. Mutta siellä on myös todisteita että soijan lisääminen ruokavalioon saattaa häiritä hormonitoimintaasi.

Ihmisten, joiden suvussa on esiintynyt estrogeeniin liittyviä syöpiä, kuten joitakin rintasyöpiä, tulisi välttää soijatuotteita. Jos lääkärisi hyväksyy soijan lisäämisen ruokavalioosi, harkitse soijamaitoa, tofua, misoa ja tempehiä.

Lisäravinteet

Lisäravinteiden väitetään auttavan hormonien säätelyssä, insuliiniresistenssissä ja PCOS:iin liittyvässä tulehduksessa.

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele lisäravinteita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita. Jotkut niistä voivat itse asiassa häiritä muita määrättyjä PCOS-hoitoja ja -lääkkeitä.

Inositoli

Inositoli on B-vitamiini, joka voi auttaa parantamaan insuliiniresistenssiä. Sen on myös havaittu auttavan hedelmällisyyttä joissakin PCOS-tapauksissa.

Kromi

Kromilisäaineet saattaa parantua painoindeksiäsi, mikä voi auttaa PCOS:ssä. Ne voivat myös stabiloida insuliiniresistenssiä auttamalla kehoasi metaboloimaan sokeria.

Kaneli

Kaneli tulee kanelipuiden kuoresta. Kaneliuute on esitetty joilla on positiivinen vaikutus insuliiniresistenssiin. Kaneli voi myös säätelee kuukautisia naisille, joilla on PCOS.

Kurkuma

Kurkuman vaikuttavaa ainetta kutsutaan kurkumiiniksi. Kurkuma voi olla lupaava insuliiniresistenssin vähentämiseen ja tulehdusta ehkäisevänä aineena.

Sinkki

Sinkki on hivenaine, joka voi lisätä hedelmällisyyttä ja immuunijärjestelmääsi. Liiallinen tai ei-toivottu karvojen kasvu ja hiustenlähtö voidaan parantaa kanssa sinkkilisäaineet.

Voit myös syödä punaista lihaa, papuja, pähkinöitä ja mereneläviä saadaksesi enemmän sinkkiä ruokavalioosi.

Helokkiöljy

Helokkiöljyä on käytetty kuukautiskipujen ja epäsäännöllisten kuukautisten hoitoon. Se saattaa myös parantaa kolesterolitasoja ja oksidatiivista stressiä, jotka molemmat liittyvät PCOS:iin.

Osta helokkiöljyä nyt.

Yhdistetty D-vitamiinia ja kalsiumia

D-vitamiini on hormoni, joka on elintärkeä hormonijärjestelmällesi. D-vitamiinin puutos on yleinen naisilla, joilla on PCOS. D-vitamiinia ja kalsiumia saattaa parantua epäsäännölliset kuukautiset ja auttavat sinua ovulaatiossa.

kalanmaksaöljyä

Turskanmaksaöljy sisältää D- ja A-vitamiinia sekä suuria määriä omega-3-rasvahappoja. Nämä hapot voivat auttaa parantaa kuukautisten säännöllisyys ja auttaa pääsemään eroon rasvasta vyötärön ympäriltä.

Osta kalanmaksaöljyä nyt.

Berberiini

Berberiini on yrtti, jota käytetään kiinalaisessa lääketieteessä insuliiniresistenssin hoitoon. Jos sinulla on PCOS, berberiini saattaa kiihdyttää aineenvaihduntaa ja tasapainottaa kehosi hormonitoimintaa.

Adaptogeeniset yrtit

Kun kehosi ei pysty säätelemään insuliinia, se voi kerääntyä kehoon ja aiheuttaa korkeampia androgeeneiksi kutsuttuja miessukupuolihormoneja. Adaptogeeniset yrtit väittävät auttavan kehoasi tasapainottamaan näitä hormoneja. Jotkut adaptogeeniset yrtit väittävät myös helpottavan muita PCOS-oireita, kuten epäsäännöllisiä kuukautisia.

Ole varovainen ja keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään yrttilisän ottamista, koska FDA ei ole arvioinut heidän väitteitään.

Maca juuri

Maca-kasvin juuri on perinteinen yrtti, jota käytetään lisäämään hedelmällisyyttä ja libidoa. Maca juuri voi auttaa tasapainottaa hormoneja ja alentaa kortisolitasoja. Se voi myös auttaa hoitamaan masennusta, joka voi olla PCOS:n oire.

Ashwagandha

Ashwagandhaa kutsutaan myös ”intialaiseksi ginsengiksi”. Se voi auttaa tasapainossa kortisolitasoja, mikä voi parantaa stressiä ja PCOS:n oireita.

Osta ashwagandha nyt.

pyhä basilika

Pyhä basilika, jota kutsutaan myös tulsiksi, käsittelee kemiallista ja metabolista stressiä. Sitä kutsutaan ”yrttien kuningattareksi”. pyhä basilika voi auttaa vähentämään verensokerisi, estää painonnousua ja alentaa kortisolitasojasi.

Laktrisijuuri

Lakritsikasvin juuri sisältää yhdistettä nimeltä glysyrritsiini, jolla on useita ainutlaatuisia ominaisuuksia. Laktrisijuuri on ehdotettu tulehdusta ehkäisevänä aineena. Se auttaa metaboloimaan sokeria ja tasapainottamaan hormoneja.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris on on esitetty auttaa stimuloimaan ovulaatiota ja tukemaan terveitä kuukautisia. Se voi myös vähentää munasarjakystien määrä.

Ostaa tribulus terrestris nyt.

Chasteberry

Chasteberry on käytetty vuosisatojen ajan auttamaan lisääntymisolosuhteissa. Se voi parantaa joitain PMS-oireita, vaikka sen vaikutus hedelmällisyyteen vaatii enemmän tutkimusta.

Probiootit

Probiootit eivät vain auta ruoansulatustasi ja suoliston terveyttä. Ne voi pelata tärkeä rooli PCOS:n hoidossa. Ne voivat myös vähentää tulehdusta ja säädellä sukupuolihormoneja, kuten androgeenia ja estrogeenia.

Harkitse ottamista probioottiset lisäravinteet ja probioottisten ruokien, kuten kimchi ja kombucha, syöminen.

Säilytä terve paino

Terveen painon ylläpitäminen voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä, säätele kuukautisiasija vähentää PCOS-sairauksien riskiä.

Jos olet ylipainoinen, jonkin verran tutkimukset ehdottavat asteittaista painonpudotusta vähäkalorisen ruokavalion avulla lupaavana ensilinjan hoitona PCOS:lle.

Tasapainota harjoitteluasi

Liikunta on tärkeää terveen painon ylläpitämiseksi. Mutta liiallinen liikunta voi häiritä hormonitasi, joten keskustele lääkärisi kanssa terveestä tasapainosta.

Hellävaraisia, vähävaikutteisia harjoituksia, kuten joogaa tai pilatesta, voidaan harjoittaa pidempään. Myös uinti ja kevyt aerobic suositellaan. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja pitkän matkan juoksu saattaa myös auttaa parantamaan PCOS:n oireita.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä harjoittelusta, joka hyödyttäisi sinua eniten.

Harjoittele hyvää unihygieniaa

Uni vaikuttaa stressitasosi ja auttaa säätelemään kortisolia tasapainottamaan hormonitasi. Mutta unihäiriöt ovat kaksi kertaa yleisempää naisille, joilla on PCOS. Unihygieniasi parantamiseksi:

• Pyri nukkumaan kahdeksasta kymmeneen tuntia yössä.
• Luo säännöllinen nukkumaanmeno-rutiini.
• Vältä piristeitä ja runsaita, rasvaisia ​​ruokia ennen nukkumaanmenoa.

Vähentää stressiä

Stressin vähentäminen voi säädellä kortisolia. Monet yllä mainituista strategioista, kuten jooga, riittävä uni ja kofeiinin leikkaaminen, voivat osaltaan alentaa stressitasoja.

Ulkona kävely ja tilan luominen elämääsi rentoutumiselle ja itsehoidolle voi myös vähentää stressiäsi.

Rajoita tai vältä hormonitoimintaa häiritseviä aineita

Hormonitoimintaa häiritsevät aineet ovat kemikaaleja tai ainesosia, jotka häiritsevät tai estävät kehosi luonnollisia hormonaalisia reaktioita.

Jotkut hormonitoimintaa häiritsevät aineet jäljittelevät nais- ja miessukupuolihormoneja ja aiheuttavat sekaannusta lisääntymisjärjestelmässäsi. Tämä voi lisätä PCOS-oireiden riskiä.

Niitä löytyy usein säilykkeistä, saippuoista ja meikistä. Yleisiä hormonitoimintaa häiritseviä aineita ovat:

• dioksiinit
• ftalaatit
• torjunta-aineet
• BPA
• glykolieetterit

Harkitse akupunktiota

Tutkimuksia on riittävästi, jotta voidaan perustella akupunktiota vaihtoehtoisena hoitona PCOS:lle. Akupunktio voi auttaa PCOS tekijä:

• lisäämällä verenkiertoa munasarjoihisi
• alentaa kortisolitasoja
• auttaa painonpudotuksessa
• parantaa insuliiniherkkyyttäsi

Ole varovainen

Varo lisäravinteita ja muita hoitoja, jotka tekevät suuria väitteitä. Vaikka PCOS:n luonnollisista hoidoista on tutkittu melko paljon, tarvitaan vielä konkreettisempia tietoja monien vaihtoehtoisten hoitojen tukemiseksi.

Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat vaihtoehtoisen hoidon. Jotkut hoidot, jotka väittävät olevansa ihmetuotteita PCOS:lle, voivat itse asiassa vaikuttaa hedelmällisyyteen tai johtaa muihin komplikaatioihin.

Ole erityisen varovainen:

• progestiini, mikä voi vaikeuttaa raskaaksi tulemista
• systeemiset entsyymihoidot
• lisäravinteet ja yrtit, jotka lupaavat ”parantaa kaiken” ja tarjota ”välittömiä tuloksia”

Keskustele lääkärisi kanssa

Jos harkitset jotakin yllä olevista luonnollisista PCOS-hoitovaihtoehdoista, tee yhdessä lääkärisi kanssa hoitosuunnitelma.

Vaikka kasviperäiset lisäravinteet ja vaihtoehtoiset hoidot voivat auttaa PCOS-hoidossa, ne eivät korvaa räätälöityä, jatkuvaa vuoropuhelua lääkärisi kanssa oireistasi.