Itsemyötätunto on taito – ja sen voimme kaikki oppia.
Useimmiten ”terapeuttitilassa” muistutan usein asiakkaitani siitä, että vaikka työskentelemme lujasti oppiaksemme pois käyttäytymismalleja, jotka eivät enää palvele meitä, myös työskentelemään itsemyötätunton edistämiseksi. Se on välttämätön ainesosa työhön!
Vaikka joidenkin meistä voi olla helppoa kyetä tuntemaan ja ilmaisemaan myötätuntoa toisille, on usein vaikeaa laajentaa samaa myötätunnon tunnetta itseämme kohtaan (sen sijaan näen paljon itsensä häpeämistä, syyllistämistä ja tunteita syyllisyys – kaikki mahdollisuudet harjoittaa itsemyötätuntoa).
Mutta mitä tarkoitan itsemyötätunnolla? Myötätunto laajemmin tarkoittaa tietoisuutta muiden ihmisten kokemasta ahdistuksesta ja halusta auttaa. Joten minulle itsemyötätunto on saman tunteen ottamista ja sen soveltamista itseesi.
Jokainen tarvitsee tukea paranemis- ja kasvumatkallaan. Ja miksi se tuki ei saisi tulla myös sisältä?
Ajattele siis itsemyötätuntoa, älä määränpäänä, vaan työkaluna matkallasi.
Esimerkiksi jopa omalla itserakkauden matkallani koen silti ahdistuksen hetkiä, kun en tee jotain ”täydellisesti” tai teen virheen, joka voi käynnistää häpeäkierteen.
Äskettäin kirjoitin väärän aloitusajan ensimmäiselle istunnolle asiakkaan kanssa, minkä vuoksi aloitin 30 minuuttia myöhemmin kuin he odottivat. Jep.
Kun tajusin tämän, tunsin sydämeni painuvan rinnassani adrenaliinipumpun ja syvän kuuman huuhtelun poskissani. Ihastuin täysin… ja kaiken lisäksi tein sen asiakkaan edessä!
Mutta kun olin tietoinen näistä tuntemuksista, sain hengittää niihin hidastaakseni niitä. Kutsuin itseni (tietysti hiljaa) vapauttamaan häpeän ja maaperän tunteet istunnon vakauteen. Muistutin itseäni, että olen ihminen – ja on enemmän kuin OK, jos asiat eivät mene suunnitelmien mukaan koko ajan.
Sieltä annoin itselleni myös oppia tästä snafusta. Pystyin luomaan itselleni paremman järjestelmän. Tarkistin myös asiakkaani kanssa varmistaakseni, että voin tukea häntä sen sijaan, että jäädyin tai kutistuisin häpeästä.
Osoittautui, että he olivat täysin kunnossa, koska he saattoivat nähdä minut ennen kaikkea myös ihmisenä.
Joten miten opin hidastamaan näinä hetkinä? Se auttoi aluksi kuvittelemalla, että kokemukseni kerrottiin minulle kolmannessa persoonassa.
Tämä johtuu siitä, että useimmat meistä voimme kuvitella tarjoavamme myötätuntoa jollekin toiselle paljon paremmin kuin pystymme itse (yleensä koska olemme harjoittaneet ensimmäistä paljon enemmän).
Sieltä voin sitten kysyä itseltäni: ”Kuinka tarjoaisin myötätuntoa tälle henkilölle?”
Ja käy ilmi, että näkeminen, tunnustaminen ja tukeminen olivat yhtälön keskeisiä osia. Annoin itselleni hetken astua taaksepäin ja pohtia sitä, mitä itsessäni näin, myönsin tulevan ahdistuksen ja syyllisyyden, ja sitten tuin itseäni ryhtymään toimiin tilanteen parantamiseksi.
Näin ollen itsemyötätunton edistäminen ei ole pieni saavutus. Joten ennen kuin siirrymme eteenpäin, haluan täysin kunnioittaa sitä. Se, että olet halukas ja avoin jopa tutkimaan, mitä tämä voi tarkoittaa sinulle, on tärkein osa.
Tämä on se osa, jota aion kutsua sinua jatkamaan nyt kolmen yksinkertaisen vaiheen avulla.
1. Käytä vahvistuksia harjoitellaksesi itsemyötätuntoa
Monet meistä, jotka kamppailevat itsemyötätunton kanssa, kamppailevat myös sen kanssa, jota kutsun usein häpeäksi tai epäluuloiseksi hirviöksi, jonka ääni voi nousta esiin odottamattomimmilla hetkillä.
Tätä silmällä pitäen olen nimennyt joitain hyvin yleisiä häpeähirviön lauseita:
- ”En ole tarpeeksi hyvä.”
- ”Minun ei pitäisi tuntea näin.”
- ”Miksi en voi tehdä asioita kuten muut?”
- ”Olen liian vanha kamppailemaan näiden ongelmien kanssa.”
- ”Minun olisi pitänyt [fill in the blank]; olisin voinut [fill in the
blank].”
Aivan kuten lihasten taivuttaminen tai uuden taidon harjoitteleminen, itsemyötätunton kasvattaminen edellyttää, että harjoittelemme ”puhumista takaisin” tälle häpeähirviölle. Ajan myötä toivomme, että sisäisestä äänestäsi tulee vahvempi ja kovempi kuin itseepäilyn ääni.
Muutamia esimerkkejä kokeiltavaksi:
- ”Olen ehdottoman arvoinen ja jumalallisesti ansainnut.”
- ”Saan tuntea mitä tahansa tunnen – tunteeni ovat päteviä.”
- ”Olen ainutlaatuinen omilla upeilla tavoillani, samalla kun jaan pyhää
yhdistäviä inhimillisiä kokemuksia monien kanssa.” - ”En koskaan tule olemaan liian vanha (tai liian paljon mitään, siihen
asia) jatkaakseni uteliaisuuden kasvattamista omasta käyttäytymisestäni ja tiloistani
kasvua varten.” - ”Tällä hetkellä olen [fill in the blank]; tällä hetkellä tunnen [fill
in the blank].”
Jos nämä eivät ole sinusta luonnollisia, ei hätää! Yritä avata päiväkirja ja kirjoittaa omia väitteitäsi.
2. Palaa vartaloon
Somaattisena terapeuttina, joka keskittyy mielen ja kehon yhteyteen, tulet huomaamaan, että kutsun ihmisiä aina palaamaan kehoonsa. Se on tavallaan minun juttuni.
Usein piirtämisen tai liikkeen hyödyntäminen prosessoinnin työkaluina voi olla varsin hyödyllistä. Tämä johtuu siitä, että ne antavat meille mahdollisuuden ilmaista itseämme tilasta, josta emme aina ole täysin tietoisia.
Pyydä itseäsi tämän mielessä varovasti piirtämään, miltä sinusta tuntui esittämiini vakuutuksiin – keskittymällä ehkä sellaiseen, joka puhutteli sinua syvästi. Salli itsesi käyttää mitä tahansa värejä, jotka resonoivat kanssasi, ja mitä tahansa luomisvälinettä, joka resonoi kanssasi. Kun teet niin, anna itsesi myös huomata ja olla utelias siitä, miltä piirtäminen tuntuu kehossasi.
Huomaatko kehossasi jännittyneitä alueita? Voitko yrittää vapauttaa ne taiteen kautta? Kuinka kovaa tai pehmeää painat tussilla alas luodessasi? Huomaatko, miltä se tuntuu kehossasi ja miltä sitten tuntuu kutsua paperille erilaisia paineita?
Kaikki tämä on tietoa, jonka kehosi on ystävällisesti jakamassa kanssasi, jos kuuntelet. (Kyllä, tiedän, että se kuulostaa hieman woo-woo, mutta saatat yllättyä siitä, mitä löydät.)
3. Yritä liikkua vähän
Tietysti, jos taiteen luominen ei resonoi sinua, niin kutsuisin sinut myös tuntemaan liikkeen tai liikkeitä, jotka haluavat tai tarvitsevat ilmaista täydellisemmin.
Esimerkiksi kun minun on prosessoitava tunteita, minulla on joitain jooga-asentoja, jotka titraavat avautumisen ja sulkemisen välillä, mikä auttaa minua tuntemaan oloni jumissa. Yksi niistä on vaihtaa muutaman kierroksen Happy Baby ja Child’s Pose välillä. Toinen on Cat-Cow, jonka avulla voin myös synkronoida hidastumiseni hengityksiini.
Myötätunto itseä kohtaan ei ole aina helpoin viljellä, varsinkin kun voimme usein olla itsemme pahin kriitikko. Joten löytää muita tapoja päästä käsiksi tunteihimme, jotka vievät meidät pois verbaalisesta maailmasta, voi todella auttaa.
Kun harjoitamme taidetta terapeuttisesti, kyse on prosessista, ei tuloksesta. Sama koskee joogaa ja liikettä. Antamalla itsesi keskittyä siihen, miltä prosessi tuntuu sinusta, ja irtautua siitä, miltä se näyttää muiden silmissä, on osa sitä, kuinka siirrymme itsemyötätuntoon.
Joten, miltä sinusta nyt tuntuu?
Mitä tahansa tunnetkin, sinun ei tarvitse tuomita sitä. Tapaa itsesi missä tahansa.
Toisten meille asettamien tuomioiden ja odotusten vapauttaminen ei ole helppoa, mutta se on pyhää työtä. Ajan myötä se voi olla todellinen voimaantumisen lähde. Parannat haavaa, josta monet eivät ole edes tietoisia; ansaitset juhlia itseäsi kaiken sen läpi.
Ajan myötä, kun taivutat tätä uutta lihasta, huomaat, että itsemyötätunto on valmis soihtu, joka opastaa sinut läpi kaiken, mitä sinulle tulee.
Rachel Otis on somaattinen terapeutti, queer intersectional feministi, kehoaktivisti, Crohnin taudista selvinnyt ja kirjailija, joka valmistui California Institute of Integral Studiesista San Franciscossa maisterin tutkintonsa neuvontapsykologiassa. Rachel uskoo tarjoavansa ihmiselle mahdollisuuden jatkaa sosiaalisten paradigmojen vaihtamista samalla kun juhlitaan kehoa kaikessa loistossaan. Istuntoja on saatavilla liukuvassa mittakaavassa ja etäterapiana. Ota häneen yhteyttä sähköpostitse.
