Varoitusmerkit ovat erehtymättömät. Olet turvonnut ja kouristunut. Päätäsi särkee ja rinnat ovat kipeät. Olet niin mielisairas, että nappaat jokaiselle, joka uskaltaa kysyä, mikä on vialla.
Enemmän kuin
Kokeile näitä 14 life hackia voittaaksesi turvotuksen ja lievittääksesi myös muita PMS-oireita.
1. Nosta vauhtia
Kävele, aja pyörällä tai vain tanssi makuuhuoneesi ympärillä 30 minuuttia päivässä. Harjoitus, joka saa sydämesi pumppaamaan, voi parantaa PMS-oireita, kuten väsymystä, huonoa keskittymiskykyä ja masennusta,
2. Nuku tiukasti
PMS voi saada unisyklisi käyntiin. Heittelit sitten yöllä tai nukut koko päivän, kaikki unirytmisi häiriöt voivat saada sinut tuntemaan olosi tavallistakin tunnelmallisemmiksi.
Jos haluat nukkua sikeämmin, ota rutiini. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu – jopa viikonloppuisin. Ja varmista, että syöt heinää riittävän aikaisin, jotta saat vähintään kahdeksan tuntia unta joka yö.
3. Rentoudu
Stressi voi lisätä PMS-oireita ja pahentaa oloasi entisestään. Kokeile rentoutushoitoja päästäksesi eroon.
Jooga on yksi stressiä poistava menetelmä, jossa yhdistyvät lempeät liikkeet syvään hengitykseen.
Etkö osaa ottaa asentoa? Yritä istua hiljaa muutama minuutti samalla kun hengität syvään ja toistat sanaa, kuten ”ohm”. Opinnot
4. Hanki enemmän kalsiumia, magnesiumia ja B-6-vitamiinia
Tietyt ravintoaineet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi kuukautisia edeltävällä viikolla.
Sen lisäksi, että kalsium tekee hyvää luille, se voi helpottaa PMS-oireita, kuten masennusta ja väsymystä. Voit saada sitä elintarvikkeista, kuten maidosta ja muista maitotuotteista, väkevöitetystä appelsiinimehusta ja viljasta.
Magnesium ja B-6 auttavat sellaisissa oireissa kuin masennus, ahdistus, turvotus ja ruokahalu – ja ne toimivat vielä paremmin, kun otat ne yhdessä. Löydät B-6-vitamiinia kalasta, kanasta, hedelmistä ja väkevöidyistä viljoista. Magnesiumia on vihreissä, lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa, sekä pähkinöissä ja täysjyväviljoissa.
Jos et saa tarpeeksi näitä ravintoaineita ruokavaliossasi, kysy lääkäriltäsi lisäravinteen ottamisesta.
5. laiduntaminen
Roskaruokahimo on synonyymi PMS:lle. Yksi tapa voittaa ne on syödä kuusi pientä ateriaa päivän aikana kolmen suuren aterian sijaan.
Syöminen useammin pitää verensokerisi vakaana ja ehkäisee äkillisiä pudotuksia, jotka saavat sinut nälkäiseksi karkkipatukalle, pizzaviipaleelle tai perunapussille. Ota kasvikset ja dippi valmiina syötäväksi.
6. Kokeile akupunktiota
Kiinnitä se PMS-oireisiisi tällä muinaisella kiinalaisella tekniikalla, joka stimuloi kehosi eri kohtia hiusten ohuilla neuloilla. Eräässä tutkimuskatsauksessa akupunktio vähensi oireita, kuten päänsärkyä, kouristuksia, selkäkipuja ja rintakipuja jopa
7. Rajoita suolan käyttöä
Kaipaatko siruja tai pretzelejä kuukautisia edeltävinä päivinä? Yritä vastustaa näitä suolaisia kiusauksia. Natrium saa kehosi sitomaan enemmän vettä, mikä lisää epämiellyttävää vatsan turvotusta.
Varo myös purkitettuja keittoja ja vihanneksia, soijakastiketta ja lounaslihaa, joissa kaikissa on tunnetusti paljon suolaa.
8. Syö monimutkaisempia hiilihydraatteja
Jätä pois valkoinen leipä, valkoinen riisi ja keksit. Korvaa ne täysjyväleivällä, ruskealla riisillä ja vehnäkeksillä. Täysjyvävilja pitää sinut kylläisenä pidempään, mikä voi vähentää ruoanhimoa ja tehdä sinusta vähemmän ärtyisä.
9. Katso valo
Valoterapia on tehokas hoito kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD), ja siellä on
Naiset, joilla on PMDD, ovat erityisen surullisia, ahdistuneita tai mielialaisia ennen kuukautisia. Ei ole varmaa, parantaako kirkkaassa valossa muutaman minuutin istuminen joka päivä mielialaa PMS:ssä, mutta kokeileminen ei voi olla haitallista.
10. Hiero päällesi
Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, stressaantuneeksi ja masentuneeksi kuukautisten aikana, hieronta voi olla juuri oikea tapa rauhoittaa mieltäsi. 60 minuutin hieronta alentaa kortisolitasoja – hormonia, joka osallistuu kehosi stressireaktioon. Se lisää myös serotoniinia – kemikaalia, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
11. Leikkaa kofeiini
Ohita aamuinen java-järistys kuukautisia edeltävinä päivinä. Sama koskee kofeiinipitoisia virvoitusjuomia ja teetä. Kofeiini lisää PMS-oireita, kuten ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta. Kofeiini voi lisätä rintojen kipua ja kouristuksia, koska se lisää prostaglandiinien tuotantoa kehossa. Se myös häiritsee unta, jolloin voit tuntea olosi nukahtaiseksi ja kiukkuiseksi. Parempi nukkuminen parantaa oloasi. Jotkut tutkimukset sanovat, että osa kofeiinista on kuitenkin hyväksyttävää.
12. Kick tapa
Sen lisäksi, että tupakointi lisää riskiäsi sairastua syöpään ja krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen (COPD).
13. Älä juo alkoholia
Lasillinen tai kaksi viiniä saattaa rentouttaa sinua normaaleissa olosuhteissa, mutta sillä ei ole samoja rauhoittavia vaikutuksia, kun olet PMS:n tuskalla. Alkoholi on keskushermostoa lamaava aine, joka voi itse asiassa korostaa negatiivista mielialaasi. Yritä pidättäytyä – tai ainakin vähennä alkoholin käyttöäsi, kunnes PMS-oireesi häviävät.
14. Ota pilleri (tai kaksi)
Jos mikään muu ei auta, ota reseptivapaa kipulääke, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) tai naprokseeni (Aleve). Nämä pillerit voivat tarjota tilapäistä helpotusta PMS-oireisiin, kuten kramppeihin, päänsärkyyn, selkäsärkyyn ja rintojen arkuuteen.
