Jos olet kuullut oksitosiinista, saatat tietää hieman sen vaikuttavasta maineesta. Vaikka nimi oksitosiini ei soisi kelloa, saatat tuntea tämän hormonin jollakin sen muista nimistä: rakkaushormoni, halaushormoni tai sidehormoni.
Kuten nämä lempinimet viittaavat, oksitosiinilla on tärkeä rooli ihmisen siteissä. Vapautuu synnytyksen ja imetyksen aikana, ja se on avaintekijä vanhemman ja lapsen välisessä siteessä.
Halaaminen, suuteleminen, halailu ja seksuaalinen läheisyys voivat kaikki laukaista oksitosiinin tuotannon, mikä voi vahvistaa siteitä myös aikuisten välillä.
Nämä vaikutukset ovat johtaneet siihen, että oksitosiini on ryhmitelty muihin ilohormoneihin – hormoneihin, joilla tiedetään olevan positiivinen vaikutus mielialaan ja tunteisiin.
On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että oksitosiini ei maagisesti muuta käyttäytymistäsi. Se ei saa sinua luottamaan tai rakastumaan johonkin hetkessä. Mutta se voi lisätä rakkauden, tyytyväisyyden, turvallisuuden ja luottamuksen tunteita jotakuta kohtaan jo huolta.
Kehosi tuottaa oksitosiinia luonnollisesti, mutta jos haluat tuntea rakkautta niin sanotusti, kokeile näitä 12 luonnollista tapaa lisätä sitä.
1. Kokeile joogaa
Tämä hyvinvointiharjoitus tarjoaa monia etuja, mukaan lukien:
- vähemmän ahdistusta ja stressiä
- helpotus masennuksesta ja muista mielialaoireista
- parempaa unta
- parantunut elämänlaatu
Mutta
Tämän pienen tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää, voisiko jooga auttaa lisäämään oksitosiinipitoisuutta ihmisillä, joilla on skitsofrenia, mielenterveystila, johon liittyy usein vaikeuksia tunnistaa kasvojen tunteita ja muita sosiaalisia vaikeuksia.
Tutkimustulosten mukaan 15 osallistujaa, jotka harjoittivat joogaa yhden kuukauden ajan, havaitsivat parannuksia kyvyssään tunnistaa tunteita ja sosiaalis-ammatillista toimintaansa. Heillä oli myös korkeammat oksitosiinipitoisuudet. Tutkijat ehdottavat, että näiden löydösten välillä voi olla yhteys, vaikka heidän tutkimuksensa ei löytänyt korrelaatiota.
2. Kuuntele musiikkia tai luo omasi
Vaikka musiikkimaku voi vaihdella suuresti ihmisten välillä, useimmat ihmiset nauttivat jonkinlaisen musiikin kuuntelusta.
Kuuntelet todennäköisesti musiikkia, koska pidät siitä, mutta olet ehkä huomannut, että sillä on muitakin etuja, kuten mielialan, keskittymisen ja motivaation parantaminen. Se näyttää myös parantavan kykyä luoda sosiaalisia siteitä – vaikutus liittyy myös oksitosiiniin.
Tutkimukset ovat edelleen rajallisia, mutta muutamassa pienessä tutkimuksessa on löydetty todisteita siitä, että musiikki voi auttaa lisäämään oksitosiinitasoja kehossasi:
- Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa neljää jazzlaulajaa pyydettiin esittämään kaksi erilaista kappaletta: yksi improvisoituna ja yksi sävellettynä. Kun laulajat improvisoivat, heidän oksitosiinitasonsa nousivat. Tutkimuksen tekijät ehdottavat, että näin tapahtui, koska improvisoitu esitys vaatii vahvaa sosiaalista käyttäytymistä, kuten yhteistyötä, luottamusta ja kommunikaatiota.
- Mukaan a
2009 tutkimus 20 avosydänleikkauspotilasta, jotka kuuntelivat musiikkia vuodelevossa, olivat korkeammat oksitosiinipitoisuuksissa ja tunsivat olonsa rentoutuneemmaksi kuin potilaat, jotka eivät kuunnelleet musiikkia. - Jonkin sisällä
2003 tutkimus 16 laulajan oksitosiinitasot nousivat kaikilla osallistujilla laulutunnin jälkeen. Tutkimukseen osallistuneet ilmoittivat myös olevansa energisempiä ja rentoutuneempia.
Et luultavasti tarvinnut toista syytä soittaa suosikkikappaleitasi, mutta tässä on toinen hyvä syy!
3. Hanki (tai anna) hieronta
Pidätkö hyvästä hieronnasta? Olet onnekas.
A
Vuoden 2015 tutkimus tukee tätä havaintoa ja laajentaa sitä huomioiden, että myös hierojan oksitosiinitasot nousevat.
Mitä oksitosiini tekee sinulle? No, ihmiset raportoivat usein vähemmän kipua, stressiä ja ahdistusta hieronnan jälkeen. Monet huomaavat myös mielialan paranevan ja hyvänolon tunteen.
Sinun ei myöskään tarvitse käydä ammattimaisessa hieronnassa nähdäksesi nämä edut. Tutkimukset viittaavat siihen, että kumppanin tai muun rakkaansa hieronta voi toimia yhtä hyvin.
4. Kerro jollekin, kuinka paljon välität
Haluatko vahvistaa emotionaalista yhteyttäsi muihin? Kerro heille miltä sinusta tuntuu.
Rakkautesi ja kiintymyksesi jakaminen sinulle tärkeimpien ihmisten kanssa voi auttaa lisäämään oksitosiinipitoisuutta muutamalla tavalla:
- Tunteiden jakaminen rakkaansa kanssa johtaa usein siihen, että hän vastaa ystävällisesti.
- Ystävälle tai kumppanille kertominen rakastavasi heitä voi saada halauksen, käden puristamisen tai suudelman.
- Jos kerrot jollekulle, kuinka paljon arvostat häntä, se voi lisätä prososiaalisia tunteita molemmin puolin.
5. Vietä aikaa ystävien kanssa
Vahvat ystävyyssuhteet voivat vaikuttaa suuresti emotionaaliseen hyvinvointiisi. Sen potkiminen kavereiden kanssa voi tehdä hauskaa, mutta se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi sosiaalisesti tuetuksi ja vähemmän yksinäiseksi maailmassa.
Se on oksitosiini työssä. Hyvät tunteet, joita koet ystävien parissa, voivat auttaa sinua tuntemaan positiivisemman vuorovaikutuksen, jolloin haluat viettää enemmän aikaa yhdessä. Luottamus ja kiintymys heihin myös lisääntyy, kun jaat heidän seuransa useammin.
Teet sitten erityisiä suunnitelmia tai vain nautit hengailusta, mitä enemmän vietät aikaa yhdessä, sitä vahvempi side todennäköisesti tulee.
Provinkki
Saat lisäbonuksen kokeilemalla ystäväsi kanssa jotain, mitä kumpikaan teistä ei ole tehnyt aiemmin. Sitoutuminen ainutlaatuiseen kokemukseen voi myös laukaista oksitosiinin vapautumisen.
6. Meditoi
Päivittäinen meditaatioharjoitus voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, parantamaan mielialaa ja auttaa sinua tuntemaan enemmän myötätuntoa itseäsi ja muita kohtaan. Nämä vaikutukset voivat auttaa lisäämään yhteyden tunnettasi ja vahvistamaan suhteitasi muihin.
Mutta kohdistat myös oksitosiinin tuotannon keskittämällä meditaatiosi ihmiseen, josta välität. Rakastava ystävällisyyden meditaatio, jota kutsutaan myös myötätuntomeditaatioksi, sisältää rakkauden, myötätunnon ja hyväntahdon ajatusten ohjaamisen johonkin elämässäsi ja rauhan ja hyvinvoinnin ajatusten lähettämiseen heille.
Uusi meditaatiossa? Näin pääset alkuun.
7. Tee keskusteluistasi merkitystä
Aktiivinen (tai empaattinen) kuuntelu on vahvan sosiaalisen vuorovaikutuksen ja ihmissuhteiden perusperiaate.
Sitoutuminen ja yhteyden, luottamuksen ja empatian tunteiden lisääminen voi joskus olla yhtä helppoa kuin todella, aidosti jonkun sanoman kuunteleminen. On helppoa kertoa jollekin, että välität hänelle tärkeistä asioista, mutta tämä osoittaa, että todella tarkoitat sitä.
Joten kun ystäväsi tai kumppanisi haluaa puhua jostain tärkeästä, laita ylös kaikki, mikä saattaa häiritä sinua, ota katsekontakti ja kiinnitä heihin täysi huomiosi. Tämä läheinen vuorovaikutus voi laukaista oksitosiinin vapautumisen, mikä auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteyttä toisiinsa.
8. Tee ruokaa (ja syö) jonkun kanssa, josta välität
Se on järkevää myös ihmisille – ruoan jakaminen on loistava tapa luoda side. Ajattele yläkoulua tai peruskoulua. Tämän keksin tai hedelmävälipalapaketin jakaminen on saattanut saada sinulle ystävän tai kaksi, eikö niin?
Aterian valmistaminen ystävien tai kumppanin kanssa voi tarjota nautintoa ravinnon lisäksi. Et vain jaa valmista ateriaa, vaan vietät aikaa ihmisten kanssa, joista pidät ja luot sen luomisen.
Ja älä unohda, että syöminen itsessään voi tuottaa nautintoa – itse asiassa tarpeeksi laukaisemaan oksitosiinin vapautumisen.
9. Harrasta seksiä
Seksuaalinen läheisyys – erityisesti orgasmi – on yksi keskeinen tapa nostaa oksitosiinitasoja ja osoittaa kiintymystä jotakuta toista kohtaan.
Seksi romanttisen kumppanin kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi läheisemmiksi ja läheisemmiksi, mutta voit silti nähdä tämän oksitosiinin nousun ilman suhdetta. Kiinnitön seksi voi silti parantaa mielialaasi ja saada sinusta tuntuu hyvältä.
Paras osa? Te molemmat ja kumppanisi saa tätä oksitosiinitehostetta.
10. Halaa tai halaa
Sinun ei tarvitse nousta alas saadaksesi oksitosiinisi ylös.
Muut fyysisen läheisyyden muodot, kuten halailu tai halailu, voivat myös laukaista oksitosiinin tuotannon kehossasi.
Halaukset, kädestä pitäminen ja halailu voivat auttaa. Joten käytä hetki hyvälle, pitkälle halaukselle kumppanisi, lapsesi tai jopa lemmikkisi kanssa.
11. Tee jotain mukavaa jollekin
Epäitsekäs tai epäitsekäs käytös voi myös edistää oksitosiinin vapautumista.
Lahjan antaminen jollekulle tai satunnaisen ystävällisyyden harjoittaminen tekee hänet onnelliseksi, mikä voi tehdä sinä myös olla onnellinen. Pelkkä jonkun päivän piristäminen voi kohottaa mielialaasi ja edistää positiivisia tunteita sinussakin.
Joten jos voit, elä elämää anteliaasti. Voit kokeilla:
- tarjoutuu auttamaan naapuria askareissa
- antaa muutaman ylimääräisen dollarin hyväntekeväisyyteen
- tukea suosikkiasiaasi
- lahjakortin ostaminen ystävälle tai perheenjäsenelle
12. Lemmikkikoirat
Jos olet koiraihminen, meillä on sinulle vinkki!
Jos voit, lopeta tekemäsi ja mene silittämään koiraasi. Voida paremmin? Todennäköisesti koirasi tekee samoin. Tutkimukset viittaavat siihen, että sekä koirat että ihmiset näkevät oksitosiinin lisääntymisen fyysisen kosketuksen, mukaan lukien taputtamisen ja silityksen, seurauksena.
Siksi voi tuntua niin lohdulliselta halailla eläinystävääsi, kun tunnet olevasi järkyttynyt. Vuorovaikutuksen tuottama oksitosiini auttaa sinua tuntemaan olosi hieman paremmaksi.
Vaikka tässä tutkimuksessa tarkasteltiin vain ihmisen ja koiran vuorovaikutusta, on melko turvallista sanoa, että kissan silittämisellä tai linnun pään naarmuilla on todennäköisesti samanlainen vaikutus.
Lopputulos
Oksitosiinitutkimukset eivät ole ratkaisevia, ja asiantuntijoilla on vielä paljon tietoa tästä hormonista, mukaan lukien sen edut ja onko sitä liikaa.
Yksi asia On varmaa kuitenkin: oksitosiini, vaikka se on hyödyllistä, ei ole parannuskeino. Se ei voi korjata vahingoittunutta suhdetta, antaa sinulle empatiaa tai auttaa sinua tulemaan luottavaisemmaksi yksinään.
Jos huomaat vaikeuksia ihmissuhteissasi tai huomaat, että sinulla on ongelmia sosiaalisen kanssakäymisen kanssa, on parasta hakea ammatillista ohjausta terapeutilta. Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan mahdollisia syitä ja ryhtymään toimiin vahvistaaksesi siteitä muihin.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
