12 parasta niskaharjoitusta ja hierontatekniikkaa tinnitukseen

Voit istua tai seistä suorittaaksesi nämä harjoitukset. Pidä kehosi linjassa, rentoudu hartiat ja vapauta jännitys täysin harjoitusten välillä. Hengitä syvään ja pysy rentona koko rutiinin ajan.

Aloita lempeillä liikkeillä ja lisää vähitellen harjoitusten intensiteettiä ja kestoa. Kiinnitä huomiota kehoosi ja lopeta kaikki liikkeet, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta.

Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin.

Olkapää kohauttaa olkapäitään

Tämä harjoitus auttaa lievittämään niskan ja hartioiden jännitystä.

1. Nosta olkapäät korviasi kohti.
2. Pysy tässä asennossa enintään 10 sekuntia.
3. Rentouta olkapäät hitaasti takaisin lähtöasentoon.
4. Toista tämä harjoitus 5-10 kertaa.

Olkapää rullaa

Keskity tässä harjoituksessa niskan ja hartioiden jännityksen purkamiseen.

1. Pyöritä hartioita eteenpäin pyörivin liikkein.
2. Rullaa ne sitten taaksepäin.
3. Toista tämä harjoitus useita kertoja.

Kaulan kierrokset

Tämä harjoitus venyttää niskan lihaksia ja tehostaa verenkiertoa pään ja niskan alueella.

1. Pyöritä päätäsi varovasti oikealle.
2. Pidä leukasi yhdensuuntainen lattian kanssa.
3. Pidä 5-10 sekuntia.
4. Toista vastakkaisella puolella.
5. Tee 3-5 toistoa kummallekin puolelle.

Pää kallistuu

Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa lievittämään jännitystä ja jäykkyyttä niskassa, mikä lisää joustavuutta.

1. Aseta kätesi hartioille vakauden takaamiseksi.
2. Kallista päätäsi varovasti oikealle ja tuo korvasi olkapäätäsi kohti.
3. Syventääksesi venytystä paina oikealla kädellä korvaasi olkapäätäsi kohti.
4. Pidä 15-30 sekuntia.
5. Toista vastakkaisella puolella.

Pää nyökkää

Tämä harjoitus voi auttaa lisäämään joustavuutta ja venyttämään niskan sivuilla olevia lihaksia.

1. Aseta kätesi olkapäille sormet taaksepäin.
2. Kallista päätäsi varovasti oikealle.
3. Nyökkää päätäsi ylös ja alas, tunne niskalihasten venytys.
4. Liikuta leukaasi kevyesti löytääksesi mukavimman ja tehokkaimman asennon.
5. Seuraavaksi nyökkää päätäsi puolelta toiselle.
6. Jatka enintään 1 minuutin ajan.
7. Toista vastakkaisella puolella.

Leuan avautuminen

Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja rentouttamaan leukalihaksia.

1. Avaa suusi niin leveäksi kuin voit mukavasti.
2. Pysy tässä asennossa jopa 10 sekuntia ja tunne leuan lihaksissa lempeä venytys.
3. Sulje suusi hitaasti ja rentouta leukalihakset.
4. Tee 5-10 toistoa.

Leukaleikkaukset

Tämä harjoitus voi parantaa ryhtiä, lievittää kipua ja vahvistaa niskalihaksia.

1. Työnnä leukaa varovasti rintaasi kohti.
2. Katso suoraan eteenpäin ja tunne venytystä niskassasi.
3. Pysy tässä asennossa enintään 10 sekuntia.
4. Toista enintään 10 kertaa.

Nämä hierontatekniikat voivat auttaa vähentämään jännitystä ja epämukavuutta ja rohkaisemaan rentoutumaan. Harkitse gua sha -työkalun käyttöä tietyissä harjoituksissa.

Päähieronta

1. Hiero päänahkaa sormenpäilläsi hellästi pyörivin liikkein.
2. Aloita edestä ja jatka matkaa taaksepäin.
3. Keskity kaikkiin alueisiin, jotka tuntuvat kireiltä ja jännittyneiltä.
4. Jatka enintään 5 minuuttia.

Pään yläosan hieronta

1. Paina sormiasi pitkin päätäsi hiusrajasta alkaen ja siirry päätäsi kohti.
2. Toista tämä liike useita kertoja.
3. Paina seuraavaksi molemmilla käsillä sormenpäät pään yläosaan keskilinjan kummallakin puolella.
4. Aloita edestä ja suuntaa taaksepäin ja paina kevyesti jokaiseen kohtaan muutaman sekunnin ajan.
5. Toista tämä liike useita kertoja.

Niska hieronta

1. Hiero kallon pohjan lihaksia sormenpäilläsi tai kämmenelläsi.
2. Liiku alaspäin niskalihaksia pitkin.
3. Käytä lempeitä pyöreitä tai edestakaisin liikkeitä.
4. Jatka enintään 5 minuuttia.

Korvien hieronta

1. Hiero korvalehtiäsi sormenpäilläsi kevyesti pyörivin liikkein.
2. Siirrä vähitellen korvien yläosaan.

Leuan hieronta

Ole lempeä ja vältä kohdistamasta liikaa painetta leukaniveleen.

1. Aseta sormenpäät leuan nivelille.
2. Paina kevyesti leuan niveliä.
3. Hiero tätä aluetta hellävaraisesti pyörivin liikkein.
4. Liikuta sormenpäitäsi hitaasti leukalinjaa pitkin hieroen alueita, jotka tuntuvat kireiltä tai jännittyneiltä.

Vaikka tinnitukseen ei ole parannuskeinoa, on olemassa useita tapoja auttaa hallitsemaan oireita, mukaan lukien niskaharjoitukset, joita voit tehdä kotona. Ole kärsivällinen ja johdonmukainen näiden harjoitusten kanssa, koska tinnituksen oireiden paraneminen voi viedä aikaa.

Niskaharjoitukset voivat auttaa parantamaan verenkiertoa ja tehostamaan kehosi paranemisprosessia. Niillä voi olla kehoasi ja mieltäsi rauhoittava vaikutus, mikä vähentää ahdistusta ja stressiä. Monet tinnituksen niskaharjoitukset sisältävät hallittua hengitystä ja hitaita, tarkoituksellisia liikkeitä, jotka voivat myös edistää rentoutumista.

Useat tekijät, kuten ikääntyminen, vammat ja melualtistus, voivat aiheuttaa tinnitusta. Jatkuva soimisen tai muiden äänten havaitseminen korvissa voi vaikuttaa hyvinvointiisi ja jokapäiväiseen elämääsi.

Vaikka tinnitukseen ei ole parannuskeinoa, niskaharjoituksen sisällyttäminen kattavaan hoitosuunnitelmaan voi auttaa lievittämään oireita ja helpottamaan epämukavuutta.

Aloita lempeillä liikkeillä, kuuntele kehoasi ja säädä intensiteettiä sen mukaan. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on muita terveysongelmia tai haluat ohjausta.