Jalkojen hoidon merkitys
Jalkasi tekevät paljon työtä. Käveletpä sitten ympäriinsä, seisotko pitkiä aikoja tai harjoittelet, jalkasi kuluttavat yleensä pitkiä tunteja. On monia tapoja rauhoittaa kipeitä, väsyneitä jalkoja kotona. Yleensä ponnistelujen yhdistelmä auttaa nuorentamaan jalkojasi.
Nämä kymmenen menetelmää voivat lievittää kipeitä jalkojasi ajan myötä. Useamman kuin yhden näistä suosituksista kokeileminen voi auttaa lievittämään jalkakipujasi nopeammin kuin vain yksi kerrallaan.
1. Piirrä jalkakylpy
Lämmin jalkakylpy voi olla vain lippu jalkakipujen lievitykseen. Epsom-suolan lisääminen jalkakylpyyn voi lievittää kipeitä lihaksia ja jopa vähentää jalkojen turvotusta. Saatat tuntea houkutusta kokeilla muita jaloissasi olevia tuotteita, kuten ruokasoodaa, mutta tämä ainesosa kohdistuu todennäköisemmin ihoon liittyviin sairauksiin kuin arkuuteen tai turvotukseen.
Voit tehdä Epsom-jalkakylvyn lisäämällä kupillisen Epsom-suoloja kuumaan veteen. Liota jalkojasi tässä seoksessa noin 20 minuutin ajan helpotusta varten.
2. Tee joitakin venyttelyjä
Voit myös kokeilla joitain venytysharjoituksia auttamaan kipeitä jalkojasi. Voit kohdistaa yhteen jalkasi alueeseen, kuten varpaisiin tai kantapäähän, tai voit harjoittaa useita venyttelyjä kohdistaaksesi koko jalkasi. Nämä harjoitukset voivat estää kouristuksia ja edistää joustavuutta:
- Toista tämä varvasharjoitus kymmenen kertaa: Taivuta varpaitasi, osoita niitä ja käpristy ne sitten muutaman sekunnin ajan.
- Lämmitä jalkojasi istumalla ja ojentamalla jalkojasi. Liikuta varpaitasi. Osoita varpaasi vartaloasi kohti ja poispäin siitä. Liikuta nilkkojasi ympyrässä sekä myötä- että vastapäivään.
- Jatka jalkojen venyttämistä siirtämällä painoasi kantapäistä varpaisiin nostamalla vuorotellen jalkojen etu- ja takaosaa irti maasta seisoma-asennossa.
3. Harjoittele vahvistavia harjoituksia
Jalkojen joustavuuden ja vahvuuden pitäminen on avainasemassa jalkakipujen välttämiseksi. Säännöllinen kävely harjoituksen vuoksi on itse asiassa paras tapa pitää jalat virkeinä ja terveinä. Vältä liian istumista elämäntapaa. Askelmittari voi olla tapa varmistaa, että kävelet tarpeeksi ja pidät jalat aktiivisina.
Voit myös kokeilla vastusharjoituksia vahvistaaksesi jalkojasi ja ehkäistäksesi tulevia arkoja. Voit käyttää vastusnauhoja tai painoja vahvistaaksesi jalkojasi. Myös oma painosi voi palvella sinua vastusharjoittelussa.
Tässä muutamia vahvistavia harjoituksia jaloillesi:
- Kokeile Akilles-venytystä seinän avulla.
-
Poimi marmorit varpaillasi.
- Vedä pyyhe lattialta itseäsi kohti jaloillasi istuessasi venyttääksesi ja vahvistaaksesi kaariasi.
- Kiinnitä vastusnauha huonekalun jalkaan ja istu suoraan sitä vastapäätä tuolissa. Vedä jalkasi nauhan läpi niin, että se pitää jalkasi yläosan varpaiden alla. Vedä sitten jalkaasi itseäsi kohti ja pidä sitä paikallaan muutaman sekunnin ajan. Toista useita kertoja. Tämä venyttää kantapääsi.
4. Hanki jalkahieronta
Voit hieroa omia jalkojasi lievittääksesi arkoja ja parantaaksesi verenkiertoa. Istu mukavalle tuolille ja hiero ja vaivaa jalkojen pohjaa. Vedä erilleen ja taivuta varpaitasi hieroaksesi niitä. Kosteusvoiteen tai öljyn käyttö voi auttaa voitelemaan ihoa, mikä helpottaa jalan hieromista.
Tuotteet, kuten jalkarullat (jotka ovat kuvioituja sylintereitä), voivat myös auttaa hieromaan jalkaa, jos pyöräät sitä lattialla jaloillasi.
5. Osta kaarituet
Kaarituet tai ortoosit voivat pitää jalkasi vakaina seistessä tai kävellessä, mikä poistaa kipua. Voit ostaa ne kaupasta tai teettää ne lääkärin toimesta. Molemmat ovat osoittautuneet tehokkaiksi poistamaan takajalkojen kipua ja parantamaan jalan yleistä toimintaa.
Katso kaarituet ostettavaksi verkossa täältä.
6. Vaihda kenkiäsi
Kengät voivat olla syyllinen jalkakipuusi. Kenkien käyttö elinkaarensa jälkeen, väärä kenkätyyli tai väärä kengänkoko voivat vaikuttaa jalkojen terveyteen.
Pitää mielessä:
- Tennarit saattavat kulua 400 tai 500 mailin jälkeen eivätkä enää tarjoa tarvitsemaasi tukea.
- Korkokengät ja kengät ilman kunnollisia kaaria tai tukea (kuten varvastossut) voivat vahingoittaa jalkojasi.
- Jalkojesi koko voi muuttua elämäsi aikana (jopa silloin, kun olet aikuinen), koska ne voivat levitä ajan myötä.
Harkitse uusien, hyvin istuvien kenkien ostamista auttamaan kipeitä jalkojasi. Kunnolliset kaaret antavat kengät voivat antaa jaloillesi uuden elämän. Käytä myös kenkiä, jotka sopivat mihin tahansa toimintaan, jota harjoitat. Käytä esimerkiksi tennareita harjoitellessasi.
7. Jäätä jalkasi
Jalkojen jäätyminen voi vähentää arkuutta aiheuttavaa tulehdusta. Levitä jäätä kipeille jaloille täyttämällä muovipussi jäällä tai pyörittämällä jalkojasi jäätyneen vesipullon päällä. Yritä jäätä vaurioituneelle alueelle 5–15 minuuttia muutaman kerran päivässä vähentääksesi tulehdusta.
8. Ota kipulääkettä
On olemassa useita käsikauppalääkkeitä, joita voit kokeilla kipuun ja tulehdukseen. Lääkkeet, kuten asetaminofeeni, voivat kohdistaa kipuun, kun taas ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja naprokseeninatrium, voivat kohdistaa kipuun sekä tulehdukseen.
Saatat joutua ottamaan tämäntyyppisiä lääkkeitä muutaman viikon ajan lievittääksesi kokonaan pitkäkestoisen jalkatulehduksen. Voi olla hyödyllistä keskustella lääkärin kanssa selvittääksesi, kuinka kauan voit käyttää jotakin näistä lääkkeistä ja välttää sivuvaikutukset.
9. Käytä paikallista kipua lievittävää lääkettä
Saatat huomata, että lääkkeen levittäminen paikallisesti jalkaan auttaa jalkakipuun. Reseptivapaasti on saatavilla tuotteita, jotka tarjoavat viilentäviä ja kipua lievittäviä tuntemuksia. Jotkut näistä lääkkeistä sisältävät ainesosia, kuten mentolia, eukalyptusta ja tärpättiä. Toiset sisältävät salisylaatteja tai ainetta P kivun vähentämiseksi.
10. Käytä yölastuja
Saatat pystyä käsittelemään jalkakipuja nukkuessasi. Yölastat pitävät jalat lukitussa asennossa yön yli, jotta et nuku jalat osoittaen, mikä voi aiheuttaa jalkakipuja.
Osta yölastat verkosta.
Milloin lääkäriin
Ennen kuin yrität kokeilla kotihoitoa kipeisiin jalkoihin, harkitse, onko sinulla vakavampi sairaus, joka pitäisi käydä lääkärin vastaanotolla. Olet saattanut vahingoittaa jalkaasi tai kehittynyt sairaus, jonka vain lääkärisi voi hoitaa.
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos:
- sinulla on flunssan kaltaisia oireita yhdistettynä jalkakipuun
- sinulla on turvotusta tai voimakasta kipua jaloissa
- tunne pistelyä tai puutumista jalkojen pohjassa
- sinulla on avohaava jalassa, joka saattaa olla tartunnan saanut
- ei pysty kävelemään jalallasi
- epäilet, että sinulla on murtunut luu jalassasi
- jaloissasi on turvotusta yli muutaman päivän
- sinulla on jalkakipu, joka ei häviä muutaman viikon kotihoitokeinojen kokeilun jälkeen
Ota välittömästi yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on diabetes ja jaloissasi on poikkeavuuksia, sillä tämä voi olla merkki vakavasta sairaudesta.
Lopputulos
On monia menetelmiä, joilla voit yrittää lievittää kipeitä jalkoja kotona. Kokeile muutamaa näistä yhdessä rauhoittaaksesi kipeitä jalkojasi. Muista, että voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin kipeät jalat voivat paremmin.
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos epäilet vakavampaa jalkasairautta tai jos sinulla on voimakasta jalkakipua. Jos sinulla on diabetes ja koet jalkakipuja, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
