Mitä raja-kolesterolin omaaminen tarkoittaa?

Mikä on lyhyt vastaus?

Rajakolesteroli on ihanteellista korkeampi kokonaiskolesteroli, joka on yli 200 milligrammaa desilitraa kohden (mg/dl), mutta se ei ole aivan saavuttanut korkean kolesterolin aluetta, jonka katsotaan olevan 240 mg/dl tai enemmän.

Korkea kolesterolitaso voi lisätä riskiä sairastua sydänsairauksiin. Rajakolesterolin käsitteleminen voisi pienennä riskiäsi sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen ja kumoaa korkean kolesterolin vaikutukset.

Mikä aiheuttaa rajakolesterolin?

Kolesteroli on lipidi. Rasvainen vahamainen aine kulkee verenkiertosi läpi ja tukee solujen terveyttä.

Jos kehosi ei pysty käsittelemään lipoproteiinia, se voi tarttua valtimoiden seinämiin ja kovettua plakiksi. Rajoitus voi johtaa sydänsairauksiin ja muihin komplikaatioihin.

Rajakolesteroli edustaa korkean kolesterolin ja muiden sydänsairauksien riskivaihetta.

Onko LDL-, HDL- ja kokonaiskolesterolitasoilla eroa?

Lipidipaneeli mittaa veressä olevan kolesterolin ja muiden rasvojen määrää. Tutkitut lipoproteiinit jaetaan matalatiheyksisiksi (LDL) tai korkeatiheyksisiksi (HDL) lipoproteiineiksi.

Lipidipaneeli mittaa näiden rasvojen tasot verenkierrossa:

• kokonaiskolesteroli tai veressä olevan kolesterolin kokonaismäärä
• LDL eli “paha” kolesteroli
• HDL eli “hyvä” kolesteroli
• triglyseridit, joka on toinen veressä oleva vahamainen aine

Mistä tiedät, mikä kolesterolitasosi pitäisi olla?

Syntymähetkellä määritetty ikäsi ja sukupuolesi vaikuttavat odotettuihin kolesterolitasoihin.

Muut riskitekijät, kuten sydänsairaus, voivat asettaa sinut eri hyväksytylle alueelle, jota pidetään sinulle terveenä. On tärkeää keskustella tuloksista lääkärin kanssa varmistaaksesi, että hoitosuunnitelmasi vastaa yksilöllisiä tarpeitasi.

Mukaan American College of Cardiology / American Heart Associationin työryhmän ohjeet julkaistu vuonna 2018, optimaaliset kolesterolitasot ovat seuraavat:

Mitkä tekijät voivat vaikuttaa kolesterolitasoosi?

Useat tekijät voivat vaikuttaa kolesterolitasoon. Jonkin verran voidaan käsitellämukaan lukien sinun:

• Ruokavalio: Runsaasti trans- ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio voi parantaa yleistäsi kolesteroli tasot. Korkeaa kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden vaihtaminen alhaisempiin vaihtoehtoihin voi alentaa kolesterolitasoa ajan myötä.
• Liikunta: Epäaktiivisuus voi johtaa plakin kertymiseen valtimoihin. Tämä kerääntyminen voi vaikeuttaa sydämen tarvitsemaa veren vastaanottamista, mikä lisää sydänsairauksien riskiä. Säännöllinen liikkuminen voi auttaa vähentämään LDL-kolesterolia ja lisäämään HDL-kolesterolia, mikä vähentää korkean kolesterolin ja muiden komplikaatioiden riskiä.
• Paino: Ylipaino voi nostaa kolesterolitasoa ja lisätä sydänsairauksien riskiä. Tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikkuminen voivat auttaa sinua pitämään painon kohtuullisena. Tämä voi auttaa alentamaan LDL- ja kokonaiskolesterolitasojasi. Se voi myös auttaa lisäämään HDL-kolesterolia.

On muita riskitekijöitä, joita et voi hallita, mukaan lukien:

• Ikä: Kolesterolitasosi nousevat luonnollisesti ajan myötä.
• Seksi: Ennen vaihdevuodetSyntyessään naiseksi määritellyillä ihmisillä on alhaisemmat kokonaiskolesteroliarvot kuin samanikäisillä miehillä. Vaihdevuosien jälkeen LDL-kolesteroliarvot lisääntyvät ihmisillä, jotka on nimetty naiseksi syntyessään.
• Geenit: Korkea kolesteroli esiintyy perheissä. Geenisi vaikuttavat siihen, kuinka paljon kolesterolia kehosi luonnollisesti tuottaa.

Korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja sydänsairaudet ovat yleisempää joissakin rodullisissa ja etnisissä ryhmissä. Tämä sisältää etelä- ja itäaasialaisia, ei-latinalaisamerikkalaisia ​​mustia tai afroamerikkalaisia ​​sekä alkuperäiskansoja (intiaani ja alaskan alkuperäiskansat).

Mukaan vuonna 2022 julkaistu tutkimusnäiden sairauksien yleisempi esiintyvyys tietyissä rodullisissa ja etnisissä ryhmissä voi todennäköisesti johtua yhteiskunnan systeemisestä epätasa-arvoisuudesta, mukaan lukien laadukkaan kulttuurikeskeisen terveydenhuollon puutteesta.

Miten voit hallita kolesterolitasosi kotona?

Jos ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä toteutetaan, rajakolesteroli voidaan hoitaa. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä parantaaksesi tasosi:

Syö enemmän kuitua: Jotkut runsaasti liukoista kuitua sisältävät ruoat, kuten kaura ja sitrushedelmät, sitoutuvat kolesteroliin ja kuljettavat sen pois kehosta. Muut runsaasti liukenematonta kuitua sisältävät ruoat, kuten pähkinät ja perunat, saavat sinut tuntemaan kylläisyyttä nopeammin ja auttavat painonhallinnassa.

Syö enemmän Omega 3:a: Omega-3-rasvahapot voivat auttaa vähentämään triglyseriditasoja ja lisäämään HDL-kolesterolitasoja verenkierrossa. The American Heart Association (AHA) suosittelee syömään joka viikko vähintään kaksi annosta rasvaista kalaa, kuten lohta, taimenta, valkotonnikalaa ja sardiinia. Jos et syö kalaa, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa omega-3-lisän lisäämisestä rutiiniisi.

Vähennä punaista lihaa: Punaisessa lihassa on yleensä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Jos syöt punaista lihaa, valitse vähärasvaiset lihapalat, jotka sisältävät vähemmän rasvaa.

Kuori siipikarjan iho: Kanan ja kalan ihon poistaminen voi auttaa vähentämään kuluttamasi rasvan määrää. Lihan paistaminen, paistaminen, grillaaminen ja paistaminen paistamisen sijaan voivat myös auttaa vähentämään tyydyttyneiden rasvojen määrää.

Vaihda maitotuotteet vähärasvaisiin, rasvattomiin tai kasvipohjaisiin vaihtoehtoihin: Täysmaidossa ja juustossa on tyypillisesti runsaasti tyydyttynyttä rasvaa. Kasvipohjaiset vaihtoehdot voivat olla hyviä vaihtoehtoja.

Pysyä aktiivisena: Asiantuntijat suositella että lapset ja nuoret liikkuvat vähintään 60 minuuttia päivittäin, kun taas aikuisille suositellaan yleensä noin 45 minuuttia päivittäin tai 5 tuntia viikossa. Tämä voi sisältää mitä tahansa reipasta kävelyä naapurustossa tai puistossa uimiseen tai pyöräilyyn.

Säilytä kohtalainen paino: Liikalihavuus vaikuttaa siihen, miten kehosi käyttää kolesterolia, ja hidastaa kehosi kykyä poistaa LDL-kolesterolia verestäsi. Terveydenhuollon ammattilainen voi suositella painonpudotusta osana hoitosuunnitelmaasi. Painonpudotus voi auttaa alentamaan kolesteroliarvojasi. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, mitä pidetään terveenä painonasi.

Rajoita tai vältä alkoholia: Liiallinen alkoholinkäyttö voi nostaa kokonaiskolesteroli- ja triglyseridiarvojasi. Mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC)liikakulutus määritellään useammaksi kuin yhdeksi juomaksi päivässä niille ihmisille, jotka on nimetty syntyessään naiseksi, ja enemmän kuin kahtena juomana päivässä henkilöille, jotka on määrätty miehiksi syntyessään.

Rajoita tai vältä nikotiinia ja tupakkatuotteita: Tupakointi tai nikotiinin höyrystäminen voi vahingoittaa verisuonia, kovettaa verisuonia ja lisätä yleistä sydänsairauksien riskiä. Jos tupakoit, tupakoinnin lopettaminen voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja parantaa LDL- ja HDL-kolesterolitasojasi.

Hallitse muita taustalla olevia ehtoja: Yhdistettynä korkeaan kolesteroliin, sydänsairaus, korkea verenpaine ja diabetes voivat lisätä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.

Milloin kolesterolitason hallintaan tarvitaan lääkitystä?

Jos olet jatkuvasti yrittänyt alentaa tasosi 3–6 kuukauden ajan ilman parantumista, voi olla aika keskustella lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa lääkityksestä.

Saatavilla on useita erilaisia ​​lääkkeitä, mukaan lukien:

• Statiinit: Statiinit ovat yleisin korkean kolesterolin hoitoon. Nämä lääkkeet estävät kolesterolin tuotantoa maksassa. Esimerkkejä ovat lovastatiini, pravastatiini, simvastatiini, fluvastatiini ja atorvastatiini.
• Sappihappoa sitovat aineet: Nämä lääkkeet sitoutuvat sappihappoihin ja estävät myös niiden takaisinimeytymistä. Molemmat toimet johtavat lopulta kolesterolitason laskuun. Esimerkkejä näistä lääkkeistä ovat kolestyramiini, kolestipoli ja kolesevelami.
• Niasiini: Tämä B-vitamiini rajoittaa veren rasvan tuotantoa maksassa. Se auttaa vähentämään triglyseridejä ja sillä on lievä LDL-tasoa alentava vaikutus.
• Fibraatit: Nämä lääkkeet auttavat alentamaan triglyseriditasoja ja niillä on lievä LDL-tasoa alentava vaikutus. Esimerkkejä ovat gemfibrotsiili, klofibraatti ja fenofibraatti.
• Kolesterolin imeytymisen estäjät: Kolesterolin imeytymisen estäjät, kuten Zetia, ovat yleisimmin käytetään ei-statiineja. Nämä lääkkeet estävät kolesterolin imeytymistä suolistossa.
• PCSK9-estäjät: PCSK9-estäjät sitoutuvat maksan PCSK9-proteiiniin ja inaktivoivat sen alentamaan LDL-kolesterolia. Esimerkkejä ovat alirokumabi ja evolokumabi.

Muita usein kysyttyjä kysymyksiä

Miksi LDL-kolesterolia pidetään “huonona”?

Ylimääräinen LDL-kolesteroli kerääntyy valtimoiden seinämille ja laukaisee tulehduksellisten aineiden vapautumisen, mikä lisää sydänkohtauksen riskiä. Prosessia kutsutaan ateroskleroosiksi. Lipidit ja lipoproteiinit ovat vakiintuneita riskitekijöitä sydänsairauksien kehittymiselle.

Miksi HDL-kolesterolia pidetään “hyvänä”?

Korkeaa HDL-kolesterolitasoa pidetään hyvänä, koska nämä proteiinit vievät kolesterolia pois valtimoista siirtämällä sen pois verenkierrosta maksaan erittymään.

Mitä ovat triglyseridit?

Triglyseridit ovat toinen vahamainen lipidi, jota löytyy verestä. Elimistö käyttää triglyseridejä energiana. Ruokien, joissa on paljon kolesterolia, tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, syöminen ja alkoholin juominen voivat nostaa triglyseridiarvojasi.

Kuinka usein sinun tulee tarkistaa kolesteroliarvosi?

Jos olet 20-vuotias tai vanhempi, AHA suosittelee, että tarkistat kolesteroliarvosi vähintään kerran 4–6 vuoden välein. Jos sinulla on ollut korkea kolesteroli tai muita riskitekijöitä, lääkärisi voi suositella useampaa testausaikataulua.

Lopputulos

Rajakolesteroli on lipidipaneelin välivaihe, jonka kolesterolitasot ovat 200 mg/dl – 239 mg/dl. Tämä lukema ylittää juuri optimaalisen kokonaiskolesterolitason, mutta edeltää korkean kolesterolin diagnoosia.

Hoitamattomana korkea kolesteroli voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Korkea kolesteroli ei yleensä aiheuta oireita, joten säännöllinen seulonta on avain havaitsemiseen.

Catasha Gordon on seksuaalikasvattaja Spenceristä, Oklahomasta. Hän on Expression Over Repressionin omistaja ja perustaja. Se on seksuaalisen ilmaisun ja tiedon ympärille rakennettu yritys. Tyypillisesti voit löytää hänen luovan seksuaalikasvatusmateriaaleja tai rakentamassa jotain perverssiä laitteita tuoreesta arkun nauloista. Hän nauttii monnista (häntä päällä), puutarhanhoidosta, miehensä lautaselta syömisestä ja Beyoncésta. Seuraa häntä kaikkialla.