:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg)
Traumaattiset kokemukset voivat vaatia raskaan veron – ei vain tällä hetkellä. Posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) tai monimutkaisen PTSD:n (CPTSD) oireet voivat kestää viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia tapahtuman jälkeen.
Saatat tuntea joitain PTSD:n psykologisia oireita, kuten takaumat ja painajaiset. Traumat ja muut mielenterveysongelmat, kuten ahdistus ja masennus, aiheuttavat usein myös fyysisiä oireita.
Siellä somaattinen (eli kehon) terapia tulee esille. Tämä lähestymistapa priorisoi mielen ja kehon yhteyden hoidossa auttaakseen käsittelemään tiettyjen mielenterveysongelmien fyysisiä ja psyykkisiä oireita, mukaan lukien:
- trauma
- suru
- ahdistusta
- masennus
Somaattinen kokeminen (SE), erityinen lähestymistapa somaattiseen terapiaan, jonka tohtori Peter Levinen on kehittänyt, perustuu ajatukseen, että traumaattiset kokemukset voivat johtaa hermoston toimintahäiriöihin, mikä voi estää sinua käsittelemästä kokemustasi täysin.
SE:n tavoitteena on auttaa sinua havaitsemaan mielenterveysongelmista johtuvia kehollisia tuntemuksia ja hyödyntämään tätä tietoisuutta tuskallisten tai ahdistavien tunteiden tunnistamiseen ja käsittelemiseen.
Jäädytysvasteen ymmärtäminen
SE perustuu suurelta osin jäädytysvasteen ajatukseen.
Olet luultavasti kuullut taistele tai pakene -reaktiosta. Kun kohtaat jonkinlaisen fyysisen uhan tai minkä tahansa, joka aiheuttaa pelkoa tai ahdistusta, kehosi reagoi tyypillisesti valmistamalla sinut joko taistelemaan (todellista tai kuviteltua) uhkaa vastaan tai pakenemaan sitä.
Tämä tekee sinun:
- lihakset jännittyvät
- syke nopeutuu
- hengitystiheys lisääntyy
- rauhaset tulvivat kehosi ylimääräisillä hormoneilla
Nämä muutokset antavat sinulle paremman valmiuden yhteenottoon tai pakoon.
On kuitenkin toinenkin vastaus, josta ei puhuta niin paljon: jäädytysvaste. Ihmiset, erityisesti lapset, tyypillisesti jäätyy, kun he huomaavat, ettei heillä ole hyviä mahdollisuuksia paeta paen tai tappelun kautta.
Ongelmana on, että voit pysyä jäätymisreaktion loukussa pitkään uhan katoamisen jälkeen. Et ole enää vaarassa, mutta kehosi säilyttää edelleen energiaa, joka on muodostunut taistele tai pakene -reaktiosta. Koska jäädyit, energiaa ei käytetty, joten se viipyy kehossasi ja estää sinua toipumasta täysin kokemuksesta.
Toisin sanoen kehosi ei “nollaudu” valmistautuakseen seuraavaan mahdolliseen uhkaan. Se toistaa edelleen palasia loukkuun jääneestä kokemuksesta, jonka koet traumaoireina.
Mihin se voi auttaa
SE auttaa sinua pääsemään käsiksi tähän kehossasi olevaan traumaan ja käsittelemään sitä, jolloin voit käsitellä emotionaalisia oireita, kuten vihan, syyllisyyden tai häpeän tunteita.
Tämä lähestymistapa käyttää kehon etusijalla -menetelmää oireiden käsittelemiseen, sillä ajatuksena on, että tämän tunnetun traumakokemuksen parantaminen tai vapauttaminen voi myös auttaa parantamaan emotionaalista kokemusta.
Se voi olla erityisen hyödyllinen fyysisille oireille, jotka liittyvät traumaan, pahoinpitelyyn ja muuhun emotionaaliseen ahdistukseen, mukaan lukien:
- krooninen kipu
- ruoansulatusongelmia
- lihasjännitystä ja kipua
- unihäiriöt
- hengitystieongelmia
Kun nämä fyysiset oireet on ratkaistu, useimmat ihmiset huomaavat, että on paljon helpompi keskittyä psyykkisiin oireisiin puuttumiseen.
Miten se on tehty
Somaattinen kokeminen on “alhaalta ylös” -lähestymistapa, selittää Andrea Bell, ekoterapeutti ja sertifioitu SE-harjoittaja Long Beachissä, Kaliforniassa.
Sen ensisijainen tavoite ei ole auttaa sinua tutkimaan traumaattiseen tapahtumaan liittyviä muistoja tai tunteita, vaan paljastaa näihin tunteisiin liittyvät ruumiilliset tuntemukset.
Kehollisten tuntemusten tunnistaminen
Kun aloitat terapian, aloitat oppimalla lisää autonomisesta hermostostasi ja sen osuudesta traumavasteessasi. Tämä tieto auttaa monia ihmisiä, jotka ovat hämmentyneitä vastauksestaan traumaattisen tapahtuman aikana tai uskovat, että heidän olisi pitänyt reagoida eri tavalla.
Sieltä terapeuttisi auttaa sinua lisäämään tietoisuuttasi kehon tuntemuksista ja fyysisistä oireista.
Resursointi
SE-terapeutit käyttävät resurssointi-nimistä työkalua, joka auttaa sinua saavuttamaan luontaisen voimasi, joustavuuttasi ja rauhan tunteen.
Siihen liittyy positiivisten muistojen hyödyntäminen paikasta, henkilöstä tai jostakin, jota rakastat, kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai kohtaat jotain laukaisevaa. Resurssointi, joka ei ole toisin kuin maadoittaminen, voi auttaa sinua pysymään rauhallisena ja läsnä, kun kohtaat trauman tunteita tai muistoja tapahtumasta.
Titraus
Kun resurssit ovat vähentyneet, terapeutti alkaa hitaasti palata traumaan ja siihen liittyviin tuntemuksiin. Tätä kutsutaan titraamiseksi. Se on asteittainen prosessi, jonka avulla voit tulla toimeen ja integroida tapahtuman jokainen näkökohta, kun tunnet olevasi valmis tekemään niin. Se hidastaa traumaa, jotta voit käsitellä sitä.
Kun alat hitaasti pohtia traumaa, terapeuttisi seuraa vastaustasi ja kehon tuntemuksia, joita trauma tuo esiin.
He tekevät tämän molemmat tarkkailemalla vastaustasi, johon saattaa liittyä hengitysmuutoksia, puristavia käsiä tai äänen sävyn muutosta. He myös ilmoittavat sinulle kaikesta, mitä sinusta tuntuu, että he eivät ehkä näe, kuten:
- kuuma tai kylmä tunne
- painon tunnetta
- huimaus
- tunnottomuus
Pendulaatio
Somaattisessa terapiassa näitä tuntemuksia, kuten itkua, vapinaa tai vapinaa, pidetään kehossasi loukkuun jääneen energian purkauksena.
Terapeuttisi saattaa myös auttaa sinua käyttämään tiettyjä hengitys- tai rentoutustekniikoita, jotka auttavat sinua käsittelemään ja vapauttamaan trauman.
Kun tämä vapautuminen tapahtuu, terapeuttisi auttaa sinua siirtymään tästä kiihottuneesta tilasta rauhallisempaan resurssien tai muiden tekniikoiden avulla. Lopulta tämä keinuminen takaisin rauhallisempaan tilaan alkaa tuntua luonnollisemmalta.
Harkittavia asioita
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan SE:tä, sinun on ensin otettava huomioon muutama seikka.
Todisteiden puute
Vaikka monet ihmiset ovat raportoineet hyvistä tuloksista SE:stä, tieteellistä näyttöä tästä lähestymistavasta on edelleen vähän.
Vuonna 2017 julkaistiin ensimmäinen satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, jossa tarkasteltiin tämän lähestymistavan tehokkuutta PTSD-oireisiin. The
Myös muuntyyppiset tutkimukset, mukaan lukien tapaustutkimukset, osoittavat tukea SE:n mahdollisille hyödyille.
Eräässä vuoden 2015 katsauksessa, jossa tarkastellaan erityyppisten kehoon suuntautuneiden hoitojen tehokkuutta, ehdotetaan, että nämä lähestymistavat voivat auttaa hoitamaan useita ongelmia, joilla on vain vähän tai ei ollenkaan negatiivisia sivuvaikutuksia.
Silti tarvitaan lisää korkealaatuisia tutkimuksia SE:n tehokkuuden ymmärtämiseksi.
Kosketuksen käyttö
Viimeinen huomio: SE sisältää joskus kosketuksen, jota useimmat terapeutit välttävät. Kehosuuntautuneiden terapioiden mukaan terapeuttinen kosketus voi olla valtavan hyödyllinen monille ihmisille, ja SE-terapeutit saavat yleensä koulutusta terapeuttisen kosketuksen tehokkaaseen ja eettiseen käyttöön.
Jos sinulla on varauksia kosketuksen käyttöön tai et vain pidä ideasta, muista mainita tämä terapeutille.
Palveluntarjoajan löytäminen
Vain sertifioiduilla somaattisilla kokevilla harjoittajilla (SEP) on erityiskoulutus tämäntyyppiseen somaattiseen terapiaan. Jos harkitset SE:n kokeilemista, etsi terapeutti, jolla on SEP-valtuudet.
Koska kosketus tapahtuu yleensä osana prosessia, saatat tuntea olosi mukavammaksi tiettyä sukupuolta olevan terapeutin kanssa, joten pidä tämä mielessä arvioidessasi mahdollisia terapeutteja.
Traumaan palaaminen, jopa epäsuorasti, voi olla vaikeaa. Vaikka et viettäisikään jokaista istuntoa tapahtumasta puhumiseen, terapiaan saattaa liittyä uudelleenkokemusta.
On tärkeää valita terapeutti, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, jotta voit jakaa helpommin vaikeita tai tuskallisia tunteita tai muistoja.
Lopputulos
Mielen ja kehon yhteys on todennäköisesti vahvempi kuin uskomme, mikä avaa uusia mahdollisia hoitoja, mukaan lukien SE.
Vaikka todisteita vielä puuttuu, olemassa olevat tutkimukset viittaavat siihen, että siitä voi olla hyötyä. Harkitse sitä, jos etsit lähestymistapaa, joka käsittelee sekä trauman psyykkisiä että fyysisiä oireita.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
