Ketogeeninen tai keto-ruokavalio voi joskus kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, vaikka monet ihmiset vannovat sen nimeen.
Perusideana on syödä enemmän rasvoja ja vähemmän hiilihydraatteja, jotta kehosi siirtyy ketoosiksi kutsuttuun tilaan.
Ketoosin aikana kehosi muuttaa rasvan yhdisteiksi, jotka tunnetaan nimellä ketoneja, ja alkaa käyttää niitä pääasiallisena energialähteenä.
Keto-ruokavalion noudattamisen haasteena on usein oikeanlaisen tasapainon löytäminen. Mutta oikea tekniikka voi muuttaa kaiken.
Kokosimme parhaat sovellukset keto-ruokavaliota noudattaville perustuen:
- erinomainen sisältö
- yleinen luotettavuus
- korkeat käyttäjäarviot
Oletko kiinnostunut kokeilemaan ketoa? Kysy ensin lääkäriltäsi ja katso sitten ohjeet näistä sovelluksista.
Carb Manager: Keto Diet -sovellus
iPhone arvosana: 4,8 tähteä
Android arvosana: 4,7 tähteä
Hinta: Ilmainen valinnaisilla sovelluksen sisäisillä ostoilla
Carb Manager on kattava ja suoraviivainen sovellus, joka laskee netto- ja kokonaishiilihydraatit, mutta siinä ei vielä kaikki. Pidä päiväkirjaa ravinnosta ja kuntoilusta, käytä laskinta netmakrojen ja painonpudotustavoitteiden asettamiseen ja hanki yksityiskohtaisia ravitsemustietoja kirjatuista tiedoistasi, kun tarvitset niitä. Käytä sovellusta visualisoidaksesi makrosi joka päivä pysyäksesi raiteilla.
Keto-ruokavalion seuranta
iPhone arvosana: 4,6 tähteä
Android arvosana: 4,3 tähteä
Hinta: Ilmainen valinnaisilla sovelluksen sisäisillä ostoilla
Mukauta makrotavoitteitasi ja saat ehdotuksia päivittäisten tavoitteiden saavuttamiseksi Keto.appilla. Seuraa aterioita viivakoodilukijalla, luo päivittäistavaraluetteloita ja lajittele lokitiedot makromäärän mukaan, jotta tiedät tarkalleen missä seisot.
Täydellinen keto-ruokavalio
iPhone arvosana: 4,7 tähteä
Android arvosana: 4,3 tähteä
Hinta: Ilmainen valinnaisilla sovelluksen sisäisillä ostoilla
Total Keto Diet on juuri sitä miltä se kuulostaa: keto-ruokavaliosovellus, joka antaa sinulle työkalut kaiken – makrosi, kalorisi, suosikkireseptisi – seuraamiseen, ja keto-laskin varmistaaksesi, että pysyt ketoosisi tiellä. Siinä on myös keto-aloittelijan opas, jos haluat oppia lisää ja optimoida ketomatkasi paremmin.
KetoDieti
iPhone arvosana: 4,4 tähteä
Hinta: Ilmainen valinnaisilla sovelluksen sisäisillä ostoilla
KetoDiet on kaiken kattava sovellus. Se on tarkoitettu auttamaan sinua seuraamaan kaikkia keto-ruokavalion näkökohtia. Tämä sisältää suosikkireseptisi, ruokavaliosuunnitelmasi sekä sitä, kuinka tarkasti pysyt ruokavaliossasi, kaikkien terveys- ja kehotilastojesi mittaukset sekä lukuisia tieteellisiä viitteitä, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin, kuinka keto toimii ja mitä voit realistisesti tehdä. odottaa keto-dieetiltä.
Senza
iPhone arvosana: 4,8 tähteä
Hinta: Ilmainen valinnaisilla sovelluksen sisäisillä ostoilla
Tietäminen, mitä ruokaa syöt kotona, milloin syöt ulkona ja milloin olet ostoksilla, voi tuntua mahdottomalta, koska kaikki tekijät, jotka vaikuttavat jatkuvaan ja onnistuneeseen ketoosiin. Senza-sovellus on erittäin optimoitu sovellus keto-ruokavalioon kuuluvien ruokien kirjaamiseen ja ymmärtämiseen kotitekoisista aterioista ravintolaruokaan ja ruokakaupan välipaloihin. Se jopa synkronoituu BioSense-ketonimonitorin kanssa, joka määrittää hengityksesi perusteella, onko kehosi ketoosissa vai ei.
Lifesum
iPhonen luokitus: 4,6 tähteä
Android-luokitus: 4,5 tähteä
Hinta: Ilmainen valinnaisilla sovelluksen sisäisillä ostoilla
Lifesum tunnetaan hyvin sovelluksena, joka voi auttaa sinua melkein minkä tahansa ruokavalion suunnittelussa, ja keto ei ole poikkeus. Lifesumin avulla voit asettaa tavoitteita sekä seurata kaloreita ja ravintoaineita. Se laskee algoritmin avulla, kuinka tasapainoinen ruokavaliosi on ruokavaliosuunnitelmasi ja henkilökohtaisten tavoitteiden perusteella. Värikkäällä mittarilla se näyttää, kuinka hyvin pysyt ruokavaliotavoitteissasi.
Kronometri
iPhyksi arvosana: 4,8 tähteä
Android-luokitus: 4,6 tähteä
Hinta: Ilmainen valinnaisilla sovelluksen sisäisillä ostoilla
Pidätkö keto-ruokavaliotietojen seuraamisesta? Kronometri on suunniteltu niille meistä, jotka Todella haluavat syvällistä, monimutkaista tietoa. Se hajottaa ravintoaineiden saantisi, makrosi, hivenravinteesi, lisäravinteesi, harjoittelusi, aineenvaihduntasi ja paljon muuta. Tämä sovellus yhdistää myös BioSense-hengitysmittarin ja laajan valikoiman aktiivisuusseurantalaitteita, kuten Fitbitin ja Garminin, joten voit säilyttää kaikki tietosi yhdessä paikassa.
Keto-ruokavalio ja ketogeeniset reseptit
iPhyksi arvosana: 4,8 tähteä
Hinta: Ilmainen valinnaisilla sovelluksen sisäisillä ostoilla
Etkö halua tyytyä vain keto 101:een? Drama Labs tarjoaa edistyneitä keto-ruokavaliotietoja. Voit mennä pidemmälle kuin pelkkä hiilihydraattien hallinta. Saat tietoa, jotta ymmärrät paremmin, mitä keto-elämäntyyli vaatii, mukaan lukien tiedot tavallisesta vs. kohdistetusta vs. syklisestä ketosta. Saat myös pääsyn suureen tietokantaan ketoystävällisistä resepteistä, mukaan lukien nollahiilihydraattiset ruoat, jotka voivat laukaista ketoosin nopeammin.
Tyhmä yksinkertainen keto
iPhyksi arvosana: 4,6 tähteä
Android-luokitus: 4,3 tähteä
Hinta: Ilmainen valinnaisilla sovelluksen sisäisillä ostoilla
Stupid Simple Keto haluaa tehdä keto-ruokavaliosi ja edistymisesi seuraamisesta mahdollisimman helppoa. Se käyttää visuaalista seurantakuvia helpottaakseen ruokien kirjaamista ja katsoa, miten sinulla menee keto-matkallasi. Stupid Simple Keto -sovellus yksinkertaistaa ruokavaliosi säätämistä saadaksesi eniten irti ketosta suhteessa haluamasi elämäntapa- ja terveystavoitteisiin.
Laiska Keto
iPhyksi arvosana: 4,8 tähteä
Android-luokitus: 4,6 tähteä
Hinta: Ilmainen valinnaisilla sovelluksen sisäisillä ostoilla
Onnistunut ketoruokavalio saattaa aluksi kuulostaa vaikealta saavuttaa, mutta sinun on vain löydettävä itsellesi sopiva ketosuunnitelma. Lazy Keto haluaa tehdä sen sinulle mahdolliseksi riippumatta siitä, onko sinulla koko maailmassa aikaa suunnitella kaikki ruokavaliosi yksityiskohdat tai sinulla on vain muutama minuutti päivässä kirjautua sisään ja seurata edistymistäsi. On olemassa monia reseptejä, joita voit kokeilla ja räätälöityjä suunnitelmia, jotka voivat auttaa varmistamaan, että näet keto-dieetin tuloksia, vaikka käyttäisit sovellusta vain saadaksesi jalkasi ylös ennen kuin aloitat edistyneemmän ketodieetin.
MacroTracker
iPhioa arvosana: 4,3 tähteä
Hinta: Ilmainen valinnaisilla sovelluksen sisäisillä ostoilla
Makroravinteiden (”makrojen”) seuranta on yksi helpoimmista tavoista alkaa ymmärtää, miten keto-ruokavalio toimii ja mitä voit tehdä saavuttaaksesi ketoosin menemättä sotkuisiin yksityiskohtiin. MacroTracker tarjoaa yksinkertaisia työkaluja makrojen seuraamiseen päivittäin syömistäsi ruoista. Suuri tietokanta elintarvikkeista, viivakoodilukija ja tavoitteenseurantatyökalut voivat auttaa sinua muokkaamaan ruokavaliotasi nopeasti sen mukaan, kuinka syömäsi ruoat auttavat sinua saavuttamaan keto-ruokavaliotavoitteesi.
Jos haluat nimetä sovelluksen tälle listalle, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen nominations@healthline.com.
