Omega-3 ja psoriaasi
Psoriasis on autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa tulehdusta. Psoriaasin yleisin oire on kutiava, kuiva, hilseilevä laikku. Psoriaasiin on useita hoitovaihtoehtoja, mutta siihen ei ole parannuskeinoa.
Psoriasis on riskitekijä sydänsairauksille ja nivelpsoriaasille. On tärkeää, että psoriaasi diagnosoidaan kunnolla ennen perinteisen tai kokonaisvaltaisen hoidon aloittamista.
Jos sinulla on diagnosoitu psoriaasi, olet ehkä kuullut, että tietyt ruokavaliomuutokset voivat vähentää oireita. Omega-3-vitamiinit ovat yksi todistetuimmista ja suosituimmista ruokavalion sulkeutumisista, joita lääkärit suosittelevat psoriaasin hoitoon.
Mitä Omega-3 ovat?
Omega-3-rasvahapot ovat rasvoja, jotka vaikuttavat moniin kehon toimintoihin veren hyytymisestä tulehdukseen. Omega-3-rasvahapot ovat ravintoaineita, joita saat vain tietyistä elintarvikkeista. Ihmiskeho ei tuota näitä ravintoaineita luonnollisesti.
Omega-3-rasvahappoja on kolmenlaisia:
- alfa-linolihappo (ALA): löytyy öljyistä, vihanneksista ja pähkinöistä
- eikosapentaeenihappo (EPA): löytyy pääasiassa kaloista
- dokosaheksaeenihappo (DHA): löytyy kaloista ja äyriäisistä
ALA, EPA ja DHA ovat monityydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttymättömät rasvat eivät välttämättä edistä plakin kertymistä valtimoseiniin. Ne edistävät tervettä sydäntä, koska ne alentavat joidenkin ihmisten triglyseriditasoja ja verenpainetta.
Pitkäketjuiset omega-3: t
Kaksi omega-3-rasvahappoa, jotka tunnetaan nimellä “merellinen”, ovat EPA ja DHA. Niitä löytyy enimmäkseen kaloista ja äyriäisistä. Niitä kutsutaan pitkäketjuisiksi kemiallisen koostumuksensa rakenteen vuoksi. Meren omega-3-rasvahapot kiinnostavat tutkijoita erityisesti aivojen kasvun ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa vuoksi.
Omega-3 ja psoriaasi
Omega-3: t auttavat psoriaasin oireita vähentämällä tulehdusta. Kun ne tulevat verenkiertoon, ne voitelevat kehon solut. Tällä voitelulla voi olla parantava vaikutus soluihin, jotka tarvitsevat sitä erityisesti, kuten aivosolut ja nivelet muodostavat solut. Tämä voitelu voi myös vähentää tulehdusta.
Kun henkilöllä on psoriaasi, immuunijärjestelmä kehottaa ihosoluja kääntymään epätavallisen nopeasti. Kukaan ei tiedä tarkalleen, miksi näin tapahtuu. Tuloksena on punoitusta, tulehdusta ja kuivia, hilseileviä ihon laikkuja, jotka voivat peittää melkein minkä tahansa kehon osan. Omega-3-rasvahappojen käyttö voi tehdä tästä tulehduksesta helpommin hallittavissa ja vähemmän ärsyttävän.
Omega-3-rasvahappoja käytetään usein lääketieteellisen hoidon yhteydessä pitkän luettelon sairauksista, joista monet ovat autoimmuunisairauksia ja tulehduksellisia sairauksia, mukaan lukien:
- nivelreuma: toinen autoimmuunisairaus
- Crohnin tauti: tulehduksellinen suolistosairaus
- haavainen paksusuolitulehdus: ruoansulatuskanavan tulehdus
- lupus: autoimmuunisairaus
- atooppinen ihottuma: ihosairaus
Omega-3 lähteet
Hedelmiä ja kasviksia
Monet ruoat, mukaan lukien marjat, vihreät vihannekset ja tofu, sisältävät ALA-omega-3:a. Chia-siemenet, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja hampunsiemenet sisältävät myös runsaasti ALA-omega-3-rasvahappoja. Merilevä ja merivihannekset sisältävät myös runsaasti omega-3-pitoisuutta.
Lihat
Kaksi kolmesta omega-3-rasvahappotyypistä löytyy enimmäkseen kaloista ja äyriäisistä. Niille, jotka rakastavat mereneläviä, tämän välttämättömän ravintoaineen kulutuksen lisääminen voi olla helppoa. Lohi, turska ja makrilli ovat kaloja, joiden tiedetään sisältävän eniten DHA- ja EPA-omega-3-rasvahappoja. Sardiinit ja silli ovat myös runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Lisäravinteet
Kaikista ravintolisistä, joita tutkitaan niiden vaikutuksen suhteen psoriasikseen, American Academy of Dermatology
Ottaa mukaan
Missä tahansa muodossa olevat omega-3-rasvahapot ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Ne edistävät aivosolujen kasvua ja muistitoimintoja. Ne ovat myös hyödyllisiä verenkierron sisällön säätelyssä. Niiden tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien lisäetu on jotain, mitä psoriaasia sairastavien tulisi harkita. Omega-3-rasvahappoja kannattaa kokeilla minkä tahansa psoriaasin hoitosuunnitelman lisänä lääkärisi suostumuksella.
