Luonnolliset lääkkeet sisältä ja ulkoa
Masennuksen hoidon ei tarvitse tarkoittaa tuntikausia neuvontaa tai pillereillä täytettyjä päiviä. Nämä menetelmät voivat olla tehokkaita, mutta voit mieluummin käyttää luonnollisia menetelmiä mielialan kohottamiseksi.
Harjoittelu, mielen ja kehon terapiat ja yrttilisät voivat vaikuttaa näkemyksiisi ja jopa muuttaa aivojen kemiaa. Monet näistä hoidoista ovat turvallisia, mutta ne eivät aina ole osoittautuneet tehokkaiksi.
Harjoittele pumppaamaan sinua
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus ei välttämättä ole ensimmäinen asia, jonka lääkäri määrää, kun hän diagnosoi sinulle masennuksen. Ehkä sen pitäisi kuitenkin olla osa terapiaa.
Duken yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että 30 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa kolmesti viikossa lievittää masennuksen oireita lyhyellä aikavälillä yhtä tehokkaasti kuin masennuslääke.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että masennus todennäköisemmin palasi ihmisillä, jotka jatkoivat harjoittelua ensimmäisen kokeen jälkeen.
Löytää tapoja rentoutua
Masennus voi saada sinut tuntemaan olosi irti asioista, joita rakastat. Se voi myös aiheuttaa väsymystä ja unihäiriöitä. Rentoutumisella voi olla positiivinen vaikutus mielialaan.
Rentoutumistekniikoita ovat mm.
- progressiivinen lihasten rentoutuminen
- rentoutumiskuvia
- autogeeninen koulutus
Tutkijat osoitteessa
Ajattele meditaatiota
Meditaatio on rentoutumisen muoto, jonka tarkoituksena on puhdistaa mielesi keskittymällä hengitykseen, sanaan tai mantraan. Jonkin verran
Mindfulness-käytännöt, mukaan lukien meditaatio, kouluttavat ihmisiä keskittymään hetkeen. Tämä auttaa kehittämään avoimuuden ja hyväksynnän asennetta, jolla voi olla masennusta ehkäiseviä vaikutuksia.
Kehon ja mielen muotoilu joogan avulla
Jooga on mielen ja kehon harjoitus. Jooga-rutiini kulkee läpi sarjan asentoja, jotka auttavat parantamaan tasapainoa, joustavuutta, voimaa ja keskittymistä. Asemien uskotaan olevan:
- kohdista selkäranka
- parantaa henkistä selkeyttä
- nuorentaa hermostoa
- vähentää stressiä
- edistää rentoutumista ja henkistä hyvinvointia
Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan, jotkut tutkimukset, mukaan lukien Westminsterin yliopiston tutkimukset, osoittavat, että jooga voi olla hyödyllistä masennuksen oireiden parantamisessa.
Ohjattua kuva- ja musiikkiterapiaa
Ohjattu kuva on meditaation muoto, jossa kuvittelet tavoitteen niin yksityiskohtaisesti kuin pystyt. Tämä tekniikka käyttää positiivisen ajattelun voimaa auttaakseen saavuttamaan jotain erityistä, kuten onnellisuutta.
Musiikkiterapia sitä on käytetty parantamaan masennuksesta kärsivien ihmisten mielialaa. Joskus siihen liittyy musiikin kuuntelua, joka edistää rentoutumista ja positiivisuutta. Muina aikoina siihen liittyy laulaminen terapiana.
Yksi tutkimus osoitti, että molemmat näistä hoitotyypeistä voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa.
Mäkikuisma: mahdollinen yrttiliuos
mäkikuisma on suosittu yrttihoito masennukseen Euroopassa. Amerikkalaiset lääkärit ovat erimielisiä sen hyödyllisyydestä.
National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) mukaan mäkikuisma ei näytä olevan tehokas vakavan masennuksen hoidossa. Mutta se voi hyödyttää ihmisiä, joilla on lievä tai kohtalainen muoto.
Mäkikuismalla voi olla vakavia yhteisvaikutuksia lääkkeiden, yrttien ja lisäravinteiden kanssa. Varmuuden vuoksi keskustele aina lääkärisi kanssa ennen sen ottamista.
Sama asia
S-adenosyyli-L-metioniini (SAM-e) on kemikaali, jota esiintyy kehossa luonnollisesti. Se osallistuu moniin kehon toimintoihin, mukaan lukien aivojen ja maksan toiminta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että SAM-e voi auttaa masennuksen oireissa, mutta tutkimus ei tarjoa ratkaisevaa näyttöä NCCAM:n mukaan.
SAM-e-pillereitä myydään ravintolisänä. Ihmisten, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö tai maaninen masennus, ei kuitenkaan tule ottaa SAM-e:tä, koska se voi aiheuttaa mielialan vaihteluita ja maniaa.
5-HTP ja serotoniini
5-hydroksitryptofaani (5-HTP) on luonnossa esiintyvä kemikaali. Se toimii lisäämällä serotoniinin määrää aivoissa. Serotoniini liittyy mielialaan, uneen ja muihin toimintoihin.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että 5-HTP voi olla tehokas masennuksen hoidossa, mutta 5-HTP:n ottaminen suurina annoksina tai pitkiä aikoja voi olla vaarallista. FDA ei testaa ravintolisiä.
Aiemmin epäpuhtaudet ovat saaneet joillekin 5-HTP:n käyttäjille joskus kuolemaan johtavan verensairauden. Lisää tutkimuksia on tehtävä sen määrittämiseksi, voiko 5-HTP olla tehokas masennuksen hoidossa.
Kuuma kava
Kava on kava-kasvin juuri, joka tunnetaan rauhoittavista ja anestesiaominaisuuksistaan. Sitä käytetään yleisimmin rentouttavan teen ainesosana. Eteläisen Tyynenmeren alueilla, mukaan lukien Havaiji, on käytetty kavaa stressin poistamiseen, mielialan kohoamiseen ja muihin rauhoittaviin vaikutuksiin.
Itse asiassa sen rentouttavia vaikutuksia on verrattu bentsodiatsepiineihin.
