Mitä kaksoispiste tekee?
Paksusuoli on elin, joka on osa ruoansulatuskanavaa kehossa. Sitä kutsutaan usein paksusuoleksi tai paksusuoleksi. Kun ruoka joutuu elimistöön, se sulautuu enimmäkseen ohutsuolessa, josta vitamiinit ja kivennäisaineet poistetaan. Sen jälkeen ruoka siirtyy paksusuoleen. Paksusuoli poistaa vettä, ja paksusuolen bakteerit auttavat hajottamaan ruokaa ja valmistamaan sen poistumaan kehosta. Terve kaksoispiste toimii pohjimmiltaan kehon ”puhdistusryhmänä”.
5 paksusuolia puhdistavaa ruokaa
Tietyntyyppisten ruokien syöminen voi auttaa siirtämään jätteitä paksusuolen läpi ja pois kehostasi. Jos tarvitset paksusuolen puhdistusta, voit kokeilla sisällyttää seuraavat viisi ruokaa päivittäiseen ruokavalioosi:
1. Parsakaali
On niin monia eri tapoja lisätä parsakaalia ruokavalioosi. Kokeile paistaa se sekoitellen ja kääntele se teriyaki-kanan kanssa. Voit myös kokeilla tätä parsakaali-kukkakaalivuokaa.
2. Tummat, lehtivihreät
Tumman lehtivihanneksen, kuten pinaatin, lehtikaalin ja mangoldin, syöminen on loistava tapa puhdistaa paksusuolesi. Lisää vihreää illalliseseesi näiden mustien papu- ja pinaattienchiladojen kanssa. Tämä värikäs lounaiskaali-tehosalaatti on loistava lounas. Voit lisätä mangoldia arki-ilta-ateriisi tällä yksinkertaisella sveitsiläisellä mangoldpastalla.
3. Maito
Voit käyttää maitoa muuhunkin kuin vain aamumuroihin. Tämä cheddarjuustokeitto auttaa sinua saamaan päivittäiset annokset sekä vihanneksia että maitotuotteita. Voit myös kokeilla kotitekoista mansikkamaitoa makeana herkkuna.
4. Vadelmat
Vadelmat ovat aina herkullinen lisä jälkiruoalle. Mutta harkitse niiden lisäämistä salaattiin, kuten tähän vadelma-mozzarella-salaattiin. Tai tee niistä kastike ja lorauta sitä lampaankyljysten päälle.
5. Kaurapuuro
Jos pakattu pikakaurapuuro on mielestäsi tylsää, tutustu moniin luoviin kaurapuuroresepteihin! Tämä Elvis-kaurapuuro-resepti tyydyttää aamupalan mieltymyksen. Tai vaihda asiat suolaisella cheddarilla ja paistetulla munakaurapuurolla. Kun valmistat kaurapuuroa, aloita täysjyväkaurasta, kuten vanhanaikaisesta tai teräksestä leikatusta kaurasta. Niiden kypsennys kestää kauemmin, mutta ne tarjoavat enemmän kuitua.
Kaikki nämä ruoat sisältävät suuria määriä kuitua, kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka pitävät ruoansulatuskanavasi toiminnassa oikein ja estävät ummetusta. Mutta jos et ole tottunut ruokavalioon, joka sisältää runsaasti kuitua tai kalsiumia, useiden tämäntyyppisten ruokien syöminen kerralla voi johtaa maha-suolikanavan vaivoihin ripulin, turvotuksen tai ummetuksen muodossa. Jos suunnittelet ruokavalion paksusuolenpuhdistusta, lisää näitä elintarvikkeita ruokavalioosi vähitellen ajan mittaan, etkä kaikkia kerralla.
Mitä hyötyä kuidusta on?
Keskiverto amerikkalainen kuluttaa noin 13 grammaa kuitua päivässä, mutta asiantuntijoiden mukaan ihmisten pitäisi todella syödä 25-35 grammaa paksusuolen optimaalisen terveyden vuoksi.
Kuitu on kasvimateriaalia, jota entsyymit eivät pysty hajottamaan ihmisen ruuansulatusjärjestelmässä. Se auttaa puhdistamaan paksusuolen, koska se kannustaa säännöllistä suolen toimintaa ja auttaa kuljettamaan ruokaa ruoansulatuskanavan läpi. Asiantuntijat suosittelevat, että syöt jonkin verran kuitua joka aterialla, jotta saantisi jakautuu koko päivälle.
Kuitutyypit
Kuituja on kahdenlaisia: vesiliukoisia ja veteen liukenemattomia. Liukoinen kuitu imee vettä ruoansulatuksen aikana, mikä lisää ulosteen kokoa. Vesiliukoista kuitua sisältäviä elintarvikkeita kutsutaan joskus ”karkearehuksi” ja sisältävät:
- kuitupitoiset hedelmät, kuten päärynät, avokadot ja karhunvatukat
- vihannekset
- palkokasveja
- ohra
- kaura ja kauralese
Liukenematon kuitu pysyy muuttumattomana ruuansulatuksen aikana, mikä auttaa ruuan kulkeutumista suoliston läpi normaalisti. Tämän tyyppistä kuitua löytyy:
- hedelmät, joissa on syötävä kuori tai siemenet
- vihannekset
- täysjyväleivät, pastat ja keksejä
- bulgur-vehnä
- kivijauhettua maissijauhoa
- viljat
- leseet
- kaurahiutaleet
- tattari
- ruskea riisi
Tutkimukset viittaavat siihen, että kalsium ja D-vitamiini, erityisesti D3, auttavat estämään paksusuolen syöpää. Ne auttavat vähentämään paksusuolen tulehdusta ja rajoittavat tiettyjen kemikaalien toimintaa, jotka voivat edistää paksusuolen syövän kasvua.
Kalsiumia ja D-vitamiinia löytyy monista tummista lehtivihanneksista sekä maitotuotteista ja väkevöityistä viljoista.
Kuinka voit saada terveen paksusuolen
Keskity ruokkimaan kehoasi erilaisilla kuitua, kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävillä elintarvikkeilla. Nämä ruoat auttavat pitämään paksusuolen terveenä.
