Riippumatta siitä, kuinka vanhoja lapsesi ovat, riittävän unen saaminen ja sen varmistaminen, että lapset saavat runsaasti laadukkaita Zzz:iä, voi olla haastavaa, kun olet vanhempi. Tässä on muutamia vinkkejä sen toteuttamiseen.
Olemme kaikki kuulleet lauseen “kauneusuni”. Mutta unen hyödyt menevät pintaa pidemmälle.
Tämä ei koske vain aikuisia. Asiantuntijat suosittelevat, että alle 17-vuotiaat lapset ja teini-ikäiset saavat
Yksi
Koska rauhallinen ja tasainen uni hyödyttää henkistä ja fyysistä terveyttämme, unihygieniarutiinien kehittäminen on ratkaisevan tärkeää perheen terveyden kannalta.
Olemme tehneet yhteistyötä Ollyn kanssa auttaaksemme sinua priorisoimaan sinun ja perheesi unihygienian.
Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä
Johdonmukaisen uniaikataulun pitäminen ei sovellu vain vauvoille – se on hyvä käytäntö koko perheelle.
Noin
Jotta sisäinen kellosi pysyy raiteilla, tee parhaasi pitääksesi perheen sänky- ja herätysajat tasaisina – jopa viikonloppuisin.
Ajattele asiaa näin: Jos yövyt myöhään perjantaina, on hyvä mahdollisuus, että haluat nukkua lauantaina, mikä voi aiheuttaa vaikeuksia saavuttaa kunnollinen nukkumaanmenoaika, kun sunnuntai-ilta vierittää ympäriinsä.
Lue lisää ylinukkumisen syistä ja terveysriskeistä.
Luo upea nukkumisympäristö
Tärkeä osa sinun ja perheesi ajoissa nukkumaanmenoa on nukkumista suotuisan ympäristön luominen. Tässä on muutamia vinkkejä uniystävällisen makuuhuoneen luomiseen.
Poista elektroniset laitteet ennen nukkumaanmenoa
Matkapuhelimet, tietokoneet ja televisio lähettävät sinistä valoa, mikä voi vähentää melatoniinin luonnollista tuotantoa – unisykliäsi säätelevän hormonin – mikä voi vaikuttaa unen laatuun.
Harkitse talon laajuista sääntöä, jonka mukaan laitteita ei saa olla vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa sinulle ja lapsillesi aikaa keskustella läheistesi kanssa tekstiviestillä tai katsoa vielä yksi jakso Netflixistä illallisen jälkeen, mutta silti jää runsaasti aikaa irrottaa virtajohto ennen kuin on aika ryömiä sänkyyn.
Säädä huoneen lämpötilaa
Unilämpötilan mieltymykset voivat vaihdella, mutta
Muita ehdotuksia hyvän nukkumisympäristön luomiseksi ovat:
- lukea lasten kanssa ennen nukkumaanmenoa
- pitää sängyt varattuna nukkumista varten – ei työtä, syömistä tai pelejä
- harrastaa rauhallista toimintaa
Lue lisää toimenpiteistä, joilla voit luoda hyvän unihygieniarutiinin.
Olly’s Sleep Blackberry Zen -lisä aikuisille edistää terveellistä unisykliä melatoniinilla, L-teaniinilla ja kasviperäisillä aineilla.
Kokeile meditaatiota ennen nukkumaanmenoa
Meditaatio juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla loistava tapa lievittää kehon jännitystä tai mielen ahdistusta.
Sinun ei tarvitse olla mindfulness-guru aloittaaksesi – kyse on hengitykseen keskittymisestä ja lasten ohjaamisesta ottamaan yhteyttä kehoonsa.
Muutamia esimerkkejä alkuun pääsemiseksi ovat:
- 4-7-8 tekniikkaa
- vuorotteleva sierainhengitys
- laatikko hengitys
Nämä harjoitukset sopivat erinomaisesti vanhemmille, ja niitä voidaan helposti muokata pienille lapsille tai teini-ikäisille. Aloita luomalla turvallinen ja hiljainen ympäristö (mikä on joka tapauksessa hyödyllistä ennen nukkumaanmenoa) ja rohkaise heitä keskittämään eri aistinsa.
Lue lisää hengitystekniikoista tai meditaation perusteista lapsille.
Rentoudu kylvyssä
Tiedämme, että kylpy voi rauhoittaa aikuisia, mutta voit myös yrittää antaa pienillesi lämpimän kylvyn vähän ennen kuin otat heidät sisään.
Suihkussa tai kylvyssä käyminen voi auttaa nukahtamaan, jos otat sellaisen vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska se auttaa laskemaan ruumiinlämpöä, kun hyppäät ulos, jolloin kehosi tietää, että on aika kutsua sitä yöksi.
Kun kylvyt on tehty ja jammit päällä, koko talo voi rauhoittua ja suunnata nukkumaan.
Lue lisää lämpimien kylpyjen ja unen tieteellisesti tukemista eduista.
Päästä irti päivästressistä
Sekä lapset että aikuiset voivat kantaa mukanaan paljon stressiä päivästä, joten ennen nukkumaanmenoa rauhoittumiseen sekä mielen että kehon käsitteleminen on hyödyllinen lähestymistapa.
Meditaatio ja lämpimät kylvyt auttavat, mutta jos huomaat, että lapsesi ovat erityisen hermostuneita koulun jälkeen, harkitse seuraavia menetelmiä purkaaksesi.
Vähennä ulkoisia ympäristön ärsykkeitä
Riippuen perheenjäsenten herkkyydestä, liian monet ärsykkeet voivat vaikeuttaa rentoutumista ja uneliaisuutta.
Harkitse nukkumaanmenoympäristöjen säätämistä seuraavilla työkaluilla:
- korvatulpat
- painotetut peitot
- pimennysverhot
- valkoisen kohinan koneet
Käsittele ahdistusta avoimesti
Joskus lasten mielessä on tiettyjä asioita, jotka saattavat vaikeuttaa rentoutumista. Kodin luominen, jossa he voivat keskustella avoimesti stressitekijöistä, on tärkeää unirutiinien ylläpitämisen, mutta myös turvallisen ja viihtyisän tilan ylläpitämisen kannalta.
Lue lisää koulun ahdistuksesta ja vinkkejä lasten auttamiseksi hallitsemaan sitä.
Uni on elintärkeää perheesi hyvinvoinnille. Elämän vaatimusten ja stressitekijöiden vuoksi voi olla haastetta tasapainottaa uniaikatauluja, jotka sopivat kaikille, mutta sinulla on vaihtoehtoja.
Terveellisen unihygieniarutiinin luominen sinulle ja lapsillesi johtaa parempaan ja tasaisempaan uneen, mikä viime kädessä parantaa kaikkien henkistä ja fyysistä terveyttä.
Jos et ole aloittanut unen rakenteen lisäämistä – älä huoli. Aloita tekemällä tilastasi kutsuva lepoa varten ja jatka sieltä.
