Veren puhdistaminen: yrtit, ruoat ja paljon muuta

Verenpuhdistus 101

Verellä on kolme päätehtävää:

• Kuljetus. Veri kuljettaa kaasuja, kuten happea ja hiilidioksidia, keuhkoihin ja muuhun kehoon ja sieltä pois. Veri siirtää myös ravintoaineita ruoansulatuskanavasta muualle elimistöön ja kuljettaa kuona-aineita, hormoneja ja muita soluja.
• Suojaus. Veri sisältää valkosoluja, jotka tuhoavat tunkeutuvia mikro-organismeja, sekä verihiutaletekijöitä veren hyytymiseksi ja vamman aiheuttaman verenhukan minimoimiseksi.
• Säätö. Veri auttaa säätelemään kehosi pH:ta, vesitasapainoa ja lämpötilaa.

Verelläsi on paljon tärkeitä velvollisuuksia, joten ei ole ihme, että ihmiset etsivät tapoja pitää verensä puhtaana jätteistä ja myrkkyistä.

Onneksi kehossasi on jo järjestelmä, joka huolehtii detox-prosessista ja poistaa kuona-aineita verestä, nimittäin maksasta ja munuaisista.

• Maksa. Maksa löytyy vatsan oikeasta yläkulmasta. Se auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi. Se myös muuntaa myrkyt, kuten alkoholin, haitalliset metallit ja lääkkeet, vaarattomiksi aineiksi ja varmistaa niiden poistumisen kehosta.
• Munuaiset. Munuaiset ovat kaksi pavun muotoista elintä, jotka vastaavat veren suodattamisesta ja jätteiden poistamisesta.

Kehosi luonnollinen detox-prosessi koskee myös suolistoa, ihoa, pernaa ja imukudosta.

Näet paljon perusteettomia väitteitä detox-lisäaineista, jotka voivat oletettavasti puhdistaa ja puhdistaa verta. Vaikka näiden lisäravinteiden ainesosat voivat auttaa verta epäsuorasti tukemalla munuaisten ja maksan toimintaa, ei ole näyttöä siitä, että niillä olisi suora vaikutus jätteiden ja myrkkyjen poistamiseen verestä.

Parhaat ruoat luonnolliseen ”vieroitus”

Ei ole olemassa yhtä ihmeruokaa, joka auttaisi elimiäsi puhdistamaan veresi. Terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, on hyvä alku.

Erityisesti seuraavien elintarvikkeiden on osoitettu vaikuttavan positiivisesti maksan ja munuaisten kykyyn puhdistaa ja suodattaa jätteitä ja myrkkyjä verestä:

Vesi

Ylivoimaisesti paras tapa parantaa munuaistesi toimintaa on juoda tarpeeksi vettä. Munuaiset ovat riippuvaisia ​​vedestä auttaakseen niitä poistamaan kuona-aineita kehosta. Vesi auttaa myös pitämään verisuonet auki, jotta veri voi liikkua vapaasti. Vakava nestehukka voi johtaa munuaisvaurioihin.

Virtsasi tulee olla vaaleankeltaista tai väritöntä koko päivän. National Kidney Associationin mukaan sinun pitäisi tuottaa noin 6 kupillista virtsaa joka päivä.

Riittävä veden saanti on jokaiselle erilainen. Yleissääntönä on kahdeksan lasillista vettä päivässä, mutta saatat tarvita enemmän, jos harjoitat kovaa liikuntaa tai painat enemmän. Miehet tarvitsevat yleensä enemmän vettä kuin naiset.

Ristikukkaiset vihannekset (parsakaali, kaali, kukkakaali, ruusukaali)

Ristikukkaisia ​​vihanneksia suositellaan usein ihmisille, joilla on munuaissairaus. Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja ja ovat erittäin ravitsevia. He ovat olleet esitetty vähentää monen tyyppisten syöpien, mukaan lukien munuaissyöpä, riskiä.

Lisäksi ne ovat uskomattoman monipuolisia. Voit syödä niitä raakana, höyrytettynä, paistettuna, grillattuina tai osana keittoa tai kastiketta.

Mustikat

Mustikoissa on uskomattoman paljon antioksidantteja, jotka voivat suojata maksaa vaurioilta. Eläin opinnot ovat havainneet, että kokonaiset mustikat voivat auttaa pitämään maksan terveenä.

Voit napostella mustikoita tuoreina tai pakasteina tai sekoittaa niitä jogurttiin, kaurapuuroon tai smoothieen.

Karpalot

Karpaloita mainostetaan usein niiden virtsateiden hyödyistä. Niiden on osoitettu estävän bakteereja kiinnittymästä virtsateihin, mikä puolestaan ​​pitää munuaiset vapaina infektioista.

Saadaksesi hyödyksi tämän hedelmän edut, voit yksinkertaisesti lisätä kourallisen tuoreita karpaloita kaurapuuroon, smoothieihin tai jopa salaatteihin.

Kahvi

Kahvin juomisella voi olla suojaavia vaikutuksia maksaan. Opinnot osoittavat, että kahvin juominen alentaa kirroosin riskiä ihmisillä, joilla on krooninen maksasairaus ja voi myös vähentää maksasyövän kehittymisen riskiä.

Kahvi on liittyvät joilla on pienempi kuolemanriski kroonista maksasairautta sairastavilla henkilöillä ja parantunut vaste viruslääkitykseen hepatiitti C:tä sairastavilla. Edut voivat johtua kahvin kyvystä estää rasvan ja kollageenin kertymistä maksaan.

Valkosipuli

Valkosipuli antaa upean maun kaikkiin ruokiin, olipa se raakana tai jauheena. Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se voi auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta. Korkea verenpaine voi vahingoittaa munuaisten verisuonia, joten se on hyvä pitää kurissa.

Greippi

Greippi sisältää runsaasti antioksidantteja ja voi auttaa hallitsemaan tulehdusta kehossa. Suurin osa greipin komponenttien vaikutusta koskevista tutkimuksista on tehty eläimillä, mutta tulokset ovat lupaavia.

Nämä opinnot ovat havainneet, että greipin sisältämät antioksidantit voivat auttaa suojaamaan maksaa vaurioilta ja alkoholin haitallisilta vaikutuksilta.

Omenat

Omenat sisältävät suuren määrän liukoista kuitua, joka tunnetaan nimellä pektiini. Liukoinen kuitu auttaa säätelemään verensokeria. Koska korkea verensokeri voi vahingoittaa munuaisiasi, kaikella, mikä auttaa pitämään sen kurissa, on epäsuora, myönteinen vaikutus munuaisten terveyteen. Omenat ovat loistava välipala, varsinkin kun on vähän maapähkinävoita.

Kalastaa

Tietyt kalalajit, kuten lohi, tonnikala tai sardiini, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahappojen on osoitettu alentavan veren triglyseridipitoisuutta ja alentavan verenpainetta, jotka molemmat voivat auttaa maksassa ja munuaisissa.

Muista, että kalassa on paljon proteiinia. Jos sinulla on jo munuaissairaus, sinun pitäisi raja syömäsi proteiinipitoisten ruokien määrä. Liika proteiinin syöminen voi saada munuaiset työskentelemään kovemmin.

Yrttejä munuaisten ja maksan terveydelle

Monilla yrteillä on terveyshyötyjä. Sinun tulee kuitenkin välttää yrttiuutteiden liiallista nauttimista, koska ne voivat olla haitallisia munuaisillesi. Sinun tulee välttää kaikkia kasviperäisiä lisäravinteita, jos sinulla on jo munuais- tai maksasairaus. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi tai lisäravintoosi.

Inkivääri

Inkivääri voi auttaa parantamaan kehosi verensokerin hallintaa. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että inkivääri voi auttaa hoitamaan alkoholitonta rasvamaksasairauksia (NAFLD). Tuore tai jauhettu inkivääri voi lisätä makua tiettyihin ruokiin tai voit juoda sitä teenä.

Vihreä tee

Tutkimukset osoittavat, että vihreän teen juominen voi parantaa maksan terveyttä, vähentää maksan rasvakertymiä ja ehkäistä maksa syöpä.

Suurin hyöty on ihmisistä, jotka juovat vähintään neljä kupillista päivässä.

Hibiscus (Roselle)

Roselle on hibiscuslaji, jolla on karpalomaista makua. Sillä on osoitettu olevan diureettisia vaikutuksia kehossa ja se voi auttaa munuaisten suodatuksessa.

Hibiscus on saatavilla teenä. Jos olet onnekas kasvattamaan tätä kukkaa omassa kotipuutarhassasi, voit lisätä kupit salaatteihin.

Persilja

Eläintutkimukset viittaavat siihen, että persilja voi myös auttaa suojaamaan maksaa. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että se voi auttaa vähentämään virtsan määrää, mikä auttaa munuaisia ​​pääsemään eroon jätteestä.

Voit ripotella tuoretta persiljaa monentyyppisten ruokien, erityisesti italialaisen ruoan, päälle.

Voikukka

Voikukka toimii diureettina, mikä tarkoittaa, että se lisää munuaisten läpi kulkevan veden määrää. Tämä puolestaan ​​auttaa suodattamaan jätteet verestä. Ainakin yhdessä tuoreessa tutkimuksessa on myös havaittu, että voikukan voi olla hyödyllistä maksan toiminnalle.

Paras tapa nauttia voikukasta on keittää teetä voikukan lehdistä, kukista tai juuresta.

Takeaway

Sinun ei tarvitse ostaa detox-lisäravinteita tai ryhtyä rajuihin detox-puhdistuksiin pitääksesi veresi puhtaana. Keho on varustettu omalla detox-järjestelmällään. Tarvitset vain tasapainoisen ruokavalion, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä riittävästi vettä. Myös alkoholin käyttöä kannattaa rajoittaa. Tämä varmistaa, että maksasi ja munuaiset toimivat parhaimmillaan.

Ruokien, kuten kaalin, marjojen, kahvin ja valkosipulin, on osoitettu tukevan maksan ja munuaisten terveyttä, mutta ne eivät tee verellesi mitään taianomaista, mitä munuaiset ja maksa eivät jo tee.

Tietenkin maksassa ja munuaisissa voi mennä pieleen, jota ei voida hallita pelkällä ruokavaliolla. Jos sinulla on diagnosoitu maksan tai munuaisten sairaus, keskustele lääkärisi kanssa kaikista erityisistä ruokavaliomuutoksista, yrttiteetistä tai elämäntapamuutoksista, jotka sinun on tehtävä tilasi hoitamiseksi.