Venyttelyn edut ja miksi se tuntuu hyvältä

Miksi venyttely tuntuu hyvältä?

Ihmisillä on luontainen taipumus välttää kipua aiheuttavia asioita ja hakea toimintaa, joka tuntuu hyvältä. Venyttely ei ole poikkeus. Kehosi luonnollisen palkitsemisjärjestelmän ansiosta venyttely tuntuu hyvältä ja motivoi sinua pitämään lihaksesi optimaalisessa jännityksessä.

Tässä on lähempi tarkastelu syistä, miksi venyttely tuntuu hyvältä.

Parempi verenkierto

Kun venyttää lihasta, kehosi reagoi siihen lisäämällä verenkiertoa sille alueelle. Kohdelihaksen ympärillä olevat verisuonet laajenevat, jotta enemmän verta pääsee virtaamaan läpi, ja sydämesi alkaa pumpata enemmän verta.

Tämä verenkierron lisääntyminen mahdollistaa sen, että venytetyt lihakset saavat enemmän happea ja pääsevät eroon aineenvaihdunnan kuonatuotteista.

Parasympaattinen aktivointi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että staattinen venyttely aktivoi parasympaattista hermostoa ja estää sympaattisen hermoston aktivoitumista.

Parasympaattinen hermosto on vastuussa lepo- ja ruoansulatustoiminnoistasi. Se voi myös auttaa saamaan aikaan rauhallisuuden ja rentoutumisen tunteita.

Endorfiinin vapautuminen

Endorfiinit ovat keskushermostosi ja aivolisäkkeen tuottamia kemikaaleja, jotka toimivat välittäjäaineina. Niillä on suurempi kipua lievittävä vaikutus kuin morfiini ja aiheuttavat euforian tunteen, kun ne sitoutuvat aivoissasi oleviin reseptoreihin.

Endorfiinit ovat osa kehoasi luonnollinen palkitsemisjärjestelmä ja ne vapautuvat harjoituksen, seksin, syömisen ja juomisen jälkeen.

On vain vähän tutkimusta venytyksen vaikutuksista endorfiinien vapautumiseen. Vuoden 2015 näkökulman mukaan venyttely voi kuitenkin auttaa vähentämään kuukautiskipuja. Sen kipua lievittävien vaikutusten uskotaan johtuvan verisuonten rentoutumisesta, beeta-endorfiinien vapautumisesta ja prostaglandiinien tukahduttamisesta.

Mitä hyötyä venyttelystä on?

Lihasten säännöllisestä venyttelystä on monia etuja. Katsotaanpa näitä etuja tarkemmin.

Lisääntynyt joustavuus

Säännöllinen venyttely voi auttaa parantaa joustavuuttasi, varsinkin jos elät istumista. Joustavuutesi heikkenee luonnollisesti osana ikääntymisprosessia, mutta venyttely voi hidastaa tätä prosessia.

Parempi verenkierto

Venyttely parantaa verenkiertoa lyhyellä aikavälillä rentouttamalla verisuonia ja lisäämällä sydämesi pumppaaman veren määrää.

Vaikka se on melko uusi tutkimusalue, arvellaan, että venyttelyllä voi olla pitkäaikaista hyötyä verenkiertoelimistön terveydelle, kuten esim. parantunut verisuonten toiminta ja alentaa verenpainetta.

Stressin helpotus

Staattinen venyttely aktivoi parasympaattista hermostoa. Tämän hermosto-osan aktivoiminen voi auttaa lievittämään stressin psykologisia vaikutuksia. Tämä puolestaan ​​voi auttaa saamaan aikaan rauhallisuuden ja rentoutumisen tunteita.

Parempi urheilusuoritus

Täysi liikeratojen saavuttaminen kaikissa nivelissäsi voi auttaa parantamaan urheilusuorituskykyäsi. Esimerkiksi huippunopeuden saavuttamiseksi pikajuoksijan on kyettävä ojentamaan ja kiertämään lantiotaan täysin.

Sekä staattinen että dynaaminen venyttely voivat auttaa sinua parantamaan liikealuettasi. Kuitenkin, staattista venytystä tulisi varata harjoitusten jälkeen, koska se voi vähentää voimantuotantoa.

Parempi ryhti

Lihasten kireys ja jännitys voivat vaikuttaa negatiivisesti ryhtiisi vetämällä selkärankaa asentoihin, jotka voivat rasittaa selkääsi, niskaasi ja ydinlihaksia.

Tutkimus on osoittanut, että säännöllinen venyttely yhdistettynä ydintä vahvistaviin harjoituksiin voi auttaa parantamaan huonoa ryhtiä ja kohdistusta.

Yksinkertaiset päivittäiset venytykset

Yksi parhaista asioista venyttelyssä on se, että et tarvitse mitään erikoislaitteita sen tekemiseen. Venyttely voidaan tehdä missä tahansa milloin tahansa.

Tässä on viisi tärkeintä venytystä, jotka voivat auttaa lievittämään jännitystä ja kireyttä monissa kehosi tärkeimmissä lihasryhmissä.

Matala syöksy

Matala syöksy auttaa venyttämään lantion, nivusen, reisien ja ytimen lihaksia.

Voit tehdä tämän venytyksen seuraavasti:

1. Astu oikea jalkasi eteenpäin syöksylle selkäpolvi maassa ja vasen jalka ojennettuna. Pidä oikea polvi oikean jalkasi päällä, mutta älä sen yli.
2. Laita kädet maahan jalkasi viereen. Voit myös laittaa ne polvillesi tai nostaa ne taivasta kohti.
3. Hengitä syvään ja keskity rintakehän avaamiseen ja selkärangan venyttämiseen.
4. Pidä syöksyä vähintään 5 hengitystä ja toista sitten toisella puolella.

Eteenpäin mutka

Eteenpäin suuntautuva taivutus auttaa venyttämään selkääsi, nivusi ja jalkojen selkänojaa.

Voit tehdä tämän venytyksen seuraavasti:

1. Istu mukavalle alustalle ja ojenna vasen jalkasi vartalosi eteen. Aseta oikea jalkasi vasempaan reiden sisäpuolelle.
2. Hengitä syvään ja nosta kädet pään päälle.
3. Kun hengität ulos, taivuta eteenpäin lantiostasi ja kurkota eteenpäin niin pitkälle kuin voit mukavasti.
4. Lepää kädet lattialla tai vasemmalla jalalla, kun pidät asentoa 40-60 sekuntia.
5. Toista toisella puolella.

Istuva vartalon venytys

Istuva vartalon venytys kohdistuu ytimen ja selän lihaksiin.

Voit tehdä tämän venytyksen seuraavasti:

1. Aloita istumalla pystysuorassa tuolissa jalat maassa.
2. Pidä toisella kädellä kiinni tuolin selkänojasta ja käännä sitä käden suuntaan.
3. Pidä kierrettä enintään 30 sekuntia ja toista toisella puolella.

Kobra Pose

Cobra Pose voi auttaa avaamaan ja venyttämään rintakehän, vatsalihasten, niskan ja hartioiden lihaksia.

Voit tehdä tämän venytyksen seuraavasti:

1. Makaa vatsallesi kädet hartioiden alla, kädet tiukasti rintaa vasten ja sormet eteenpäin.
2. Työntämällä käsien läpi nosta ylävartalosi irti maasta, kun suoristat käsiäsi. Kallista päätäsi taaksepäin, jos haluat tehdä venytyksen syvemmälle.
3. Pidä asento kevyesti taivutellen kyynärpäissäsi 30-60 sekuntia.

Niskarullat

Niskarullat ovat loistava tapa lievittää niskan jännitystä, etenkin pitkien istumisjaksojen jälkeen.

Voit tehdä tämän venytyksen seuraavasti:

1. Rentoudu ja istu pystyasennossa korvat olkapäilläsi.
2. Pyöritä päätäsi eteenpäin ja sitten oikealle niin, että tunnet venytyksen niskan vasemmalla puolella. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
3. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella.
4. Toista 3 kertaa kumpaankin suuntaan.

Vinkkejä turvalliseen venyttelyyn

• Vältä kylmää venytystä. Ennen kuin aloitat venyttelyn, on hyvä idea saada veri virtaamaan loukkaantumisen välttämiseksi. Matalaintensiteettien harjoittaminen, kuten kävely tai helppo hölkkä 5 minuutin ajan, voi auttaa lämmittämään lihaksia.
• Venytä varovasti. Älä pakota mitään kipua aiheuttavaa asentoa. Jos venytys on tuskallista, se tarkoittaa, että venytät liian pitkälle.
• Tee venyttelystä rutiini. Voit saada eniten hyötyä venyttelystä, jos siitä tulee säännöllinen tapa. Fitness-asiantuntijat suosittelevat venyttelyä vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.
• Venytä molemmin puolin. Muista venyttää kehosi molempia puolia tasaisesti joustavuuden epätasapainon välttämiseksi.
• Vältä pomppimista. Pomppiminen venyttäessäsi voi vahingoittaa lihaksia tai jänteitä. Se voi myös kiristää lihaksia.

Lopputulos

Venyttely tuntuu hyvältä, koska se aktivoi parasympaattista hermostoa ja lisää verenkiertoa lihaksissasi. Uskotaan, että venyttely voi myös vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat vähentämään kipua ja parantamaan mielialaa.

Sen lisäksi, että venyttely tuntuu hyvältä ja auttaa lievittämään lihasjännitystä ja stressiä, se voi myös lisätä joustavuuttasi ja verenkiertoa, parantaa urheilullista suorituskykyäsi ja parantaa ryhtiäsi.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi venyttelystä, varsinkin jos sinulla on vamma tai krooninen sairaus.