Detox ja puhdistaa
Detox ja puhdistaa
Myrkkyjen huuhtominen pois kehosta kuulostaa hienolta idealta. Kukapa ei haluaisi puhdistaa kehostaan saasteista ja epäpuhtauksista? Nykyään monet ihmiset kääntyvät ”mestaripuhdistuksiin” auttaakseen kehonsa puhdistamisessa.
Yksi suosituimmista tavoista on paastota useita päiviä samalla kun juot vain sitruuna-vesi-keitosta. Uskotaan, että yhdistelmä ”puhdistaa” kehon elimet ja sisäiset järjestelmät.
Ei ole epäilystäkään siitä, että vesi on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota.
Mutta tarvitseeko sinun todella juoda sitruunavettä ja lopettaa syömisen useiksi päiviksi, jotta kehosi puhdistaa myrkyistä?
Tarvitsetko detox-hoitoa?
Ehdottomasti ei, Joy Dubost, RD, elintarviketutkija ja entinen ravitsemus- ja ravitsemustieteen akatemian tiedottaja.
Paras tapa puhdistaa elimistösi on juoda runsaasti vettä ja saada riittävästi kuitua, jotta ruoansulatusjärjestelmä pysyy säännöllisenä.
Hän sanoi, että niin kutsutuilla ”sitruunan detox”- tai ”master cleanse” -dieetillä ei ole muuta todellista tarkoitusta kuin riistää kehostasi tarvittavat ravintoaineet.
”Ajatus levätä kehosi ruoansulatukselta on naurettava”, Dubost sanoi.
Detox-hoidon oletetut edut
Sitruunavesipuhdistuksen havaitut edut luovat laajan verkon. Kannattajat väittävät, että juoma voi parantaa ihon sävyä ja rakennetta sekä kohottaa mielialaa ja energiatasoa. Painonpudotus on myös hyvä syy siihen, miksi se kannattaa yrittää.
On helppo ymmärtää, miksi joitain ihmisiä saattaa kiinnostaa ajatus aloittaa painonpudotussuunnitelma jollain, joka kuulostaa yhtä tyylikkäältä kuin ”detox”.
Dubost huomautti, että jotkut julkkikset ovat tehneet näistä detoxeista kuuluisia. Mutta koska emme tiedä, ovatko nämä ihmiset ravitsemusterapeutin vai terveydenhuollon ammattilaisen hoidossa, on parasta olla olettamatta, että heidän kokemuksensa olisivat samat kuin meillä.
Jaksottaisen paaston on osoitettu auttavan painonpudotuksessa. Mutta detox-eliksiirin (kuten vaahtera- ja palmusiirappien, jossa on sitruunamehua, vettä, pippuria ja joskus suolavettä) lisääminen paastosuunnitelmaan ei Dubostin mukaan paranna terveyttäsi.
”Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että se tarjoaa terveyshyötyjä”, hän sanoi. ”Tämän 5–7 päivän prosessin sivuvaikutukset saattaisivat minut syrjään.”
Itse asiassa hän sanoi, että viikon pituisen sitruunavesipaastosuunnitelman noudattamisella voi olla päinvastainen vaikutus kuin haluttu. Sen sijaan, että olisivat energisiä, ihmiset, jotka noudattavat detox-ohjelmia, tuntevat olonsa letargiseksi.
Tämä johtuu siitä, että he eivät ole kuluttaneet oikeita ravintoaineita ja kaloreita muutamaan päivään.
”Tiedätkö miltä sinusta tuntuu, kun jätät lounaan väliin ja saat päänsärkyä?” Dubost sanoi. ”Olet todennäköisesti väsynyt ja sinulla on energian puutetta. Et ehkä halua harjoitella.”
Neuvoja täydellisestä puhdistusskeptikosta
Ajatus siitä, että sitruunaveden detox voi ”puhdistaa” kehosi, on väärä, Dubost sanoi. Keho poistaa myrkkyjä maha-suolikanavansa kautta. Sitä varten se tarvitsee kuitua. Sitruunavesi ei sisällä kuituja, joita keho tarvitsee ”itsepuhdistumaan”.
”Miten tämä puhdistaa maha-suolikanavasi?” Dubost kysyi. ”Ei olisi kuitua, joka auttaisi siirtämään asioita pois. Tämä on vain muotiruokavalio tai pikaratkaisu.”
Hän ei usko, että niin sanottu puhdistus auttaa poistamaan kehosi haitallisista aineista. Hän kehottaa ihmisiä kyseenalaistamaan detox-hoidon etuja koskevan kertomuksen.
”Mitä he tarkoittavat ”detoxilla”?” hän kysyi. ”Päästätkö pois myrkkyistä ruoasta? Ympäristöstä? Kehosi puhdistaa itsensä luonnollisesti. Ruoansulatuskanavasi, maksasi ja munuaiset auttavat sinua puhdistamaan myrkkyjä.”
Hän huomauttaa myös, että kukaan, joka ottaa lääkkeitä, ei voi tehdä sitä tyhjään vatsaan, joten paasto ei ehkä ole paras valinta.
Sitruunan lisääminen veteen on OK
Veden juominen tekee sinulle hyvää. Ilmeisin hyöty on, että se pitää sinut nesteytettynä.
Veteen lisääminen sitruunalla ei paranna sen vieroituskykyä. Mutta se lisää muita terveyshyötyjä Vandana Shethin, RDN, CDE:n, ravitsemus- ja ruokavaliotieteen akatemian tiedottajan mukaan.
Ensinnäkin, jos sitruunan lisääminen veteen auttaa sinua juomaan enemmän, tee niin, hän huomautti.
”Jos nautit sitruunaveden mausta tavallisen veden sijaan, tämä olisi hyvä tapa juoda enemmän vettä”, Sheth sanoi. ”Sitruunaveden lisäetuja ovat C-vitamiini, antioksidantit ja kalium.”
Hän totesi myös, että kun nautit sitruunavettä yhdessä runsaasti rautaa sisältävien ruokien kanssa, kehosi imee mineraalin paremmin.
Sitruunavesi ei ole ainoa infusoitu vesi, jota ihmiset voivat nauttia ja hyötyä. Esimerkiksi kurkkuvedellä ja minttuvedellä on molemmilla omat terveysetunsa.
Kurkut sisältävät runsaasti kaliumia. Tämä elektrolyytti auttaa poistamaan suolaa verenkierrosta ja lopulta pitämään verenpaineesi optimaalisella tasolla.
Mintunmakuinen vesi on hyvä A-vitamiinin ja antioksidanttien lähde. Minttua käytetään myös ruoansulatushäiriöiden lievittämiseen.
Paras neuvo puhdistukseen
On totta, että kehosi voi ”puhdistua” sen avulla, mitä kulutat. Vesi on yksi parhaista tavoista pitää sisäsi terveenä. Jos tunnet itsesi väsyneeksi tai uneliaaksi, mieti, kuinka paljon vettä olet juonut sinä päivänä. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, on mahdollista, että kehollasi on pulaa nesteistä.
Jaksottainen paasto voi myös auttaa puhdistamaan kehoasi. Käytäntö voi auttaa vähentämään sairauksien, kuten syövän ja diabeteksen, riskitekijöitä. Yksi esimerkki on 5 päivän paasto, joka vaatii vähentämään kaloreita joka päivä, mutta silti nauttimaan rajoitetusti ruokavaliota.
Jos haluat antaa kehollesi ”puhdistuksen”, älä tuhlaa aikaasi todistettamattomaan muotiin, kuten sitruunaveden detox, Dubost sanoi. Pyri tasapainoisempaan ja todistetumpaan lähestymistapaan.
Tarvitset muutakin kuin vain vettä, hän huomautti. Tarvitset myös kuituja ja ravintoaineita. Paras tapa puhdistaa maha-suolikanavasi on juoda paljon vettä ja syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
”Se on parempi lähestymistapa puhdistamiseen, jos aiot käyttää maailman ”puhdistusta”, Dubost sanoi.
Ravintotarpeesi
Ravitsemus- ja ravitsemustieteen akatemian mukaan aikuiset naiset ja miehet tarvitsevat 25 grammaa ja 38 grammaa kuitua joka päivä. Tämä määrä perustuu 14 gramman kulutukseen jokaista 1 000 kaloria kohden.
Hedelmien ja vihannesten lisäksi valitse palkokasveja ja täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä. Ne ovat myös loistavia kuidun lähteitä.
Jos vaadit kokeilemaan Hollywoodin kuuluisaksi tekemiä puhdistusaineita, Dubost käski tarkistaa ensin terveydenhuollon ammattilaiselta tai ravitsemusterapeutilta. Jos lisäät veteen hedelmiä tai vihanneksia, muista pestä ne ensin.
”Kehossasi on tarpeeksi ravinteita ylläpitääkseen sinut lyhyen ajan, mutta tulet vaaravyöhykkeelle, jos aiot kestää 5-7 päivää [without food],” hän sanoi. ”Se vain saa kehosi stressiin, jota se ei tarvitse.”
