Tärinäkoneet, joita kutsutaan myös tärinäkoneiksi tai tärinäalustoiksi, käyttävät koko kehon tärinää pakottaakseen lihaksesi supistumaan refleksiivisesti. Niitä on saatavilla joillakin kuntosaleilla ja niitä myydään kotikäyttöön.
Yleensä ihmiset suorittavat harjoituksia, kuten kyykkyjä, punnerruksia tai rutistuksia näillä koneilla, kun ne tärisevät.
Tärinäkoneiden kannattajat sanovat, että nämä värähtelyt saavat lihaksesi työskentelemään kovemmin ja voivat auttaa sinua menettämään rasvaa, rakentamaan lihaksia ja vahvistumaan.
Tällä hetkellä on olemassa rajallinen määrä korkealaatuista tutkimusta näiden laitteiden tehokkuudesta. On olemassa todisteita siitä, että ne voivat auttaa painonpudotuksessa ja lihasten kasvussa, mutta lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääksemme, kuinka tehokkaita ne ovat verrattuna perinteiseen harjoitteluun.
Selvitetään, mitä uusimmat tutkimukset ovat löytäneet painonpudotukseen ja lihasten kasvattamiseen tarkoitetuista tärinäkoneista.
Koko kehon tärinäkoneen edut
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että koko kehon tärinäkoneilla voi olla useita terveyshyötyjä, kuten laihdutus ja lihasten rakentaminen. Niiden tehokkuuden ymmärtämiseksi perinteisiin harjoituksiin verrattuna tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimusta.
Monet tällä hetkellä julkaistut tutkimukset ovat pieniä tai niissä tarkastellaan vain tärinäkoneiden vaikutuksia ihmisiin, jotka ovat tällä hetkellä fyysisesti passiivisia tai lihavia.
Tässä on, mitä uusimmat tutkimukset ovat löytäneet näistä koneista.
Painonpudotus
A
He havaitsivat, että koko kehon tärinä johti merkittävään määrään rasvan menetystä, mutta ei aiheuttanut merkittävää muutosta kehon rasvaprosentissa alle 6 kuukautta kestäneissä tutkimuksissa.
He päättelivät, että tarvitaan pidempiä ja laajempia tutkimuksia koko kehon tärinäkoneiden tarkkaan arvioimiseen.
Alhainen verenpaine
A
Osallistujat joko suorittivat kolme tärinäharjoittelukertaa 6 viikon ajan tai olivat harjoittamattomassa kontrolliryhmässä. Harjoitusryhmän osallistujat suorittivat yhdistelmän kyykkyjä ja pohkeen nostuksia.
6 viikon lopussa tärinäharjoittelun saaneiden naisten systolinen verenpaine laski merkittävästi vertailuryhmään verrattuna.
Vaikka ei ole selvää, kuinka tehokas tärinäharjoittelu on verrattuna muihin harjoitusmuotoihin, se voi olla hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka eivät voi suorittaa perinteistä harjoittelua.
Parempi voima
Samassa vuoden 2012 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat 8,2 kilon (18 punnan) lisäyksen jalkojen maksimivoimassa tärinäharjoittelua suorittaneilla naisilla verrattuna kontrolliryhmään.
Toisessa
Tutkimuksen suorittaneilla 36 naisella tutkijat havaitsivat merkittävän parannuksen seisovien pituushyppyjen tuloksissa, jotka mittaavat alavartalon voimaa.
Paranneltu kehon koostumus
Vuonna Journal of Alternative and Complementary Medicine Tutkimuksessa tutkijat havaitsivat myös naisten ihopoimujen merkittävän vähenemisen ja kehon rasvan kokonaismäärän vähenemisen 8 viikon loppuun mennessä.
Jonkin sisällä
- vain laihduttamalla
- laihdutus ja tärinäharjoittelu
- laihdutus ja aerobinen harjoitus
Kaikki kolme ryhmää menettivät kehon rasvaa, mutta toinen ja kolmas ryhmä menettivät enemmän rasvaa kuin ensimmäinen ryhmä.
Tutkijat päättelivät, että tärinäharjoittelu yhdistettynä ruokavalioon oli yhtä tehokas kuin aerobinen ohjelma yli 9 kuukauden ruokavalio-ohjelman kanssa.
Kuinka ravistelukone laihtumiseen toimii
Kun tärinäkoneen alusta tärisee, lihaksesi supistuvat refleksiivisesti nopeasti. Vaikka tämä ei ole tietoisessa hallinnassasi, se vaatii silti energiaa ja saa sinut polttamaan kaloreita.
Elektromyografeiksi kutsutut koneet, jotka mittaavat lihasten sähköistä aktiivisuutta, ovat vahvistaneet, että tärinäkoneet lisäävät lihasten aktiivisuutta.
Kehosi polttaman energian määrä riippuu värähtelyjen taajuudesta ja voimakkuudesta.
Painonpudotuksen tärinäkoneen sivuvaikutukset ja varotoimet
Tärinäkoneet ovat yleensä turvallisia. Ne eivät kuitenkaan välttämättä sovellu joillekin ihmisille.
Ihmiset, joilla on suuri kaatumisriski, saattavat haluta tehdä harjoituksia, joissa he makaavat tai istuvat seisomisen sijaan.
Nämä tutkimukset eivät kuitenkaan koske erityisesti tärinäkoneita, vaan työperäisiä tärinän lähteitä, kuten nokkavasaroiden käyttöä, jakeluajoneuvojen ajamista ja maansiirtolaitteiden käyttöä.
Toistuvaan altistumiseen tärinälle liittyy myös lisääntynyt riski saada:
- sydän-ja verisuonitauti
- ruoansulatusongelmia
- hermovaurio
- päänsäryt
- syöpä
Useimmissa tutkimuksissa, jotka yhdistävät tärinän näihin terveysvaikutuksiin, tarkastellaan kuitenkin ihmisiä, jotka altistuvat tärinälle päivittäin pitkän työskentelyn aikana. Nämä ihmiset altistuvat usein myös muille riskitekijöille, kuten myrkyllisille kemikaaleille ja toistuville raskaille nostoille.
Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääksemme tarkasti, kuinka tärinä vaikuttaa kehoosi.
Kuinka käyttää tärinäkonetta painonpudotukseen
Mallista riippuen voit käyttää tärykoneita seisten, makuulla tai istuen. Suurimman osan ajasta ihmiset tekevät harjoituksia koneella, kun se värisee lisätäkseen polttamiensa kalorien määrää.
Tärinäkoneella voidaan suorittaa monenlaisia harjoituksia. Voit suorittaa sekä staattisia että dynaamisia harjoituksia.
Staattiset harjoitukset sisältävät asennon pitämisen tietyn ajan. Lankku on staattinen harjoitus. Dynaamisiin harjoituksiin sisältyy liikkumista harjoituksen aikana. Pushups on yksi esimerkki.
Joitakin mahdollisia harjoituksia, joita voit suorittaa tärinäkoneella, ovat:
- punnerruksia
- rutistus
- kyykky
- vasikka nostaa
- syöksyjä
- lankkuja
Mistä saada tai käyttää tärinäkonetta?
Tärinälaitteita löytyy joistakin kuntoseuroista ja kuntosaleista. Voit ostaa niitä myös kotikäyttöön monista kuntolaitteita myyvistä paikoista. Hinnat alkavat yleensä noin 100 dollarista.
Osta tärinäkone painonpudotusta varten verkosta.
Todistettu tapa laihtua
Ei ole selvää, kuinka tehokkaita tärinäkoneet ovat verrattuna perinteisiin painonpudotustekniikoihin. Ne voivat olla sopiva lisä kunto-ohjelmaasi, mutta ne eivät saa korvata säännöllistä liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota.
Riippumatta siitä, kuinka laihdut, tavoitteena on syödä vähemmän kaloreita kuin kulutat. Sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria menettääksesi 1 kiloa rasvaa.
Ihmiset, jotka keskittyvät ”hitaan ja tasaiseen” painonpudotukseen, onnistuvat yleensä paremmin pitämään painoa alhaalla kuin ihmiset, jotka yrittävät laihtua mahdollisimman nopeasti.
Voit laihtua laihduttamalla, harjoittelemalla tai näiden yhdistelmällä. Liikunnan yhdistäminen terveelliseen ruokavalioon on usein tehokkaampaa kuin keskittyminen yhteen tai toiseen.
Jos et pidä perinteisistä liikuntamuodoista, kuten juoksemisesta tai pyöräilystä, on monia muita aktiviteetteja, jotka voivat auttaa sinua lisäämään päivittäin polttamiesi kalorien määrää. Seuraavassa on vain muutamia esimerkkejä:
- keilailu
- vaellus
- frisbee
- melontaa
- tanssia
- puutarhanhoito
- leikkii lastesi kanssa
Ottaa mukaan
Tällä hetkellä ei ole selvää, kuinka tehokkaita tärinälaitteet auttavat polttamaan rasvaa tai kasvattamaan lihaksia. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että ne johtivat painonpudotukseen, mutta monissa näistä tutkimuksista on pieni otoskoko tai niissä tarkastellaan vain osallistujia, jotka ovat tällä hetkellä ylipainoisia tai lihavia.
Vaikka tärinäkonetta ei pitäisi käyttää hyvien ruokailu- ja liikuntatottumusten korvikkeena, se voi olla hyvä lisä jo ennestään kiinteään harjoitusohjelmaan.
