Oletko kyllästynyt siihen, että muut käskevät sinua juomaan enemmän vettä, syömään enemmän kuitua tai harjoittelemaan enemmän päästäksesi eroon kroonisesta ummetuksestasi? Sitten olet tullut oikeaan paikkaan. Katso tämä kuuden lääkkeen luettelo, jotka vahvistavat yleisiä ratkaisuja.
Elämä olisi paljon yksinkertaisempaa, jos kaikkien ummetusvaivojen lopettamiseksi olisi vain yksi ratkaisu, eikö niin? Ei ole yhtäkään. Mutta kaikille, joilla on krooninen ummetus, voidaan löytää helpotusta. Tiettyjen ruokien syömisestä sisäisen zenin löytämiseen, lääkkeet on tarkoitettu helpottamaan oireitasi ja antamaan sinulle helpotuksen nopeammin.
Kun seuraavan kerran ummetusoireesi ilmaantuvat, kokeile jotakin näistä kahdesta eri lähestymistavasta.
Lisää pellavansiemeniä aamujogurttiisi ja siemailla kahvia
Aamu voi olla sekä siunaus että kirous kroonisesta ummetuksesta kärsiville, lähinnä siksi, että heräämisaikoja pidetään parhaimpana ajankohtana suoliston liikkeille. Tietysti suoliston stimulointi voi alkaa aamiaisella. Liukoisen kuidun tai sellaisen, joka auttaa ruokia liukumaan ruoansulatuskanavan läpi, lisääminen jogurttiin voi olla kaksinkertaista. Jogurtissa on luonnostaan runsaasti probiootteja – bakteereja, jotka edistävät suoliston terveyttä.
Jos juot kahvia, iloitse! Kahvi on luonnollinen stimulantti ja voi saada paksusuolen lihakset helpottamaan ja supistamaan.
Varmista vain, että syömäsi jogurtti ei ole täynnä lisättyjä sokereita etkä lisää ylimääräisiä makeutusaineita aamujoe-kuppiisi. Sokeri on tunnettu ummetuksen syy ja voi pahentaa oireitasi.
Juo kylmää tavallista vettä ja lämmintä sitruunavettä
Me kaikki tarvitsemme vettä. Se on puhtain muoto kaikesta ja pitää kehomme toiminnassa normaalisti. Kuten jokainen kroonista ummetusta sairastava tietää, veden juominen on myös yksi yksinkertaisimmista parannuskeinoista. Tämä johtuu siitä, että ummetus on sidottu kuivuneeseen paksusuoleen. Kun olet kunnolla nesteytetty, kehosi ei tarvitse ottaa ylimääräistä vettä paksusuolesta, mikä tarkoittaa, että suolistosi ei ole stressaantunut ja voi poistaa jätteet luonnollisesti, epäröimättä.
Sen lisäksi, että juot runsaasti tavallista vettä – noin kahdeksan 8 unssin annosta joka päivä – kokeile myös siemailla sitruunavettä. Sitrushedelmät voivat auttaa stimuloimaan paksusuolensi. Ja jotkut tutkimukset osoittavat, että lämpimän veden juominen aamulla voi auttaa hajottamaan ruokaa.
Joten mene eteenpäin ja nauti lämpimästä kupillinen sitruunavettä aamulla ja jatka veden siemailua päivän aikana. Suuren vesipullon kuljettaminen minne tahansa on yksi yksinkertainen tapa muistaa juoda.
Tee joogaliikkeitä ja kävellä korttelin ympäri
Sanskritin kielellä jooga tarkoittaa kirjaimellisesti ”liittoa” tai ”yhteyttä”. Yhdessä oleminen kehosi kanssa on yksi tapa helpottaa suolisto-ongelmia ja toinen syy, miksi joogan harjoittaminen voi olla hyvä kaikille kroonista ummetusta kärsiville. Kehon liikuttaminen edistää normaalia suoliston toimintaa.
Joogan lisäksi kävelyohjelman lisääminen päivääsi on helppo tapa löytää helpotusta ummetukseen.
Tietoisen joogan ja reippaan kävelyn yhdistelmä on hyödyksi kaikille, jotka kärsivät krooniseen ummetukseen liittyvästä turvotuksesta.
Syö tuoreita kiivejä ja kuivattu hedelmä
Kiivit eivät ole vain herkullisia, vaan ne ovat täynnä kuitua ja runsaasti vettä. Tämä auttaa stimuloimaan suolen toimintaa ja tuotantoa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joilla oli suolisto-ongelmia ja söivät kaksi kiiviä joka päivä neljän viikon ajan, kokivat vähemmän ummetusta.
Tiedät todennäköisesti jo, että luumut ovat tunnettu ummetuslääke, mutta tiedätkö miksi? Luumuja pidetään laksatiivina niiden takia
Etsitkö hyvää iltapalaa? Tee oma polkusekoitus kuivattujen hedelmien kanssa ja syö myös kiivi hyvänä mittana!
Liota Epsom-suolakylvyssä ja soittaa rentouttavia kappaleita
Murehtiminen siitä, milloin aiot, no, meneminen ei auta sinua. Itse asiassa stressi voi olla ummetuksen alkamista. Se on osa mielen ja kehon yhteyttä: Kun mielesi on levoton, myös kehosi voi muuttua levottomaksi. Epsom-suolakylvyt voivat olla vatsallesi helpompia kuin laksatiivit, ja ne tarjoavat usein myös saman helpotuksen. Liotus Epsom-suoloissa rentouttaa ruoansulatusjärjestelmääsi ja lisää ihon läpi imeytyvän magnesiumin määrää.
Pehmeän soittolistan kuunteleminen voi myös rauhoittaa mieltäsi. Jälleen kyse on mielen ja kehon yhteydestä. Rauhassa oleminen itsensä kanssa, joka tulee rauhoittavan musiikin kuunteluun, voi rauhoittaa kehoasi.
Joten kun olet jo kylpyammeessa, mene eteenpäin ja kuuntele rauhallista ääniraitaa. Sinun pitäisi löytää itsesi rennosti juuri kun kylpyvesi alkaa jäähtyä.
Kokeile vatsan hierontaa ja eteeriset öljyt
Fyysinen kosketus voi olla tapa palauttaa kehosi, erityisesti vatsan ja vatsan alueella. Jos krooniseen ummetukseen liittyy myös vatsakramppeja ja turvotusta, tämä itsehoitokäytäntö voi olla erittäin hyödyllinen sinulle. Aloita asettamalla sormenpäät vatsallesi ja hiero kevyesti pyörivin liikkein. Liiku ylös ja alas muutaman minuutin ajan. Tarkempia tekniikoita varten kysy neuvoja lääkäriltäsi tai hierojalta.
Hieronnan ohella eteeriset öljyt eivät ole uusi ilmiö, mutta ne houkuttelevat yhä enemmän, kun yhä useammat huomaavat niiden monet edut. (Itse asiassa eteerisiin öljyihin käytettiin yli miljardi dollaria vuonna 2015.) Puhtaat eteeriset öljyt edistävät fyysisen hyvinvoinnin lisäksi myös henkistä hyvinvointia. Kokeile piparminttuöljyä tunteaksesi olosi virkeäksi ja nuoremmaksi, suitsukeöljyä rentoutuaksesi tai kamomillaa rauhoittuneena ja rauhoittuneena.
Todellisen palauttavan lähestymistavan saamiseksi hiero käsiisi tippa eteerisiä öljyjä ennen vatsahierontaa. Vatsasi kiittää sinua.
