Joka aamu, joka sarastaa, tarjoaa uuden mahdollisuuden ottaa päivästä vastuu ja tehdä siitä omasi – jos olet aamuihminen, niin.
Etkö ole aamuihminen? Riittää, kun totean, että et luultavasti nouse istumaan ja venyttele heräättyäsi luonnollisesti täyden yön virkistävästä unesta.
Sen sijaan voit huokaista herätystä ja painaa torkkupainiketta muutaman kerran. Kun vihdoin raahaat itsesi ulos mukavan peiton alta, vaeltelet synkästi huoneesta toiseen, nielaiset kahvia yrittäessäsi herätä ihmetellen Miten voi olla jo niin myöhäistä.
Mutta vaikka olisitkin kova yökyöpeli, sinä voi oppia tekemään aamuistasi tuottavampia ja virkistävämpiä.
Nämä 10 vinkkiä voivat auttaa sinua nousemaan sängystä ja kohtaamaan päivän hieman enemmän innostuneesti (tai ainakin hyväksynnällä).
1. Aseta herätyskello onnistumaan
Viipyvän aamun levottomuuden tai unen inertian poistaminen voi olla yhtä helppoa kuin vanhanaikaisen summerihälyttimen päivittäminen melodisempaan sävyyn.
Vanhempi
Joten miksi et käyttäisi hetkeä arvioidaksesi puhelimesi hälytysääniasetuksia ja löytääksesi iloisen suosikkisävelmäsi? Kiität itseäsi aamulla.
2. Päästä valo sisään
Luonnonvalo on tärkeä tekijä aamurutiinissasi, tajusitpa sen tai et.
Auringonvalo auttaa niin sanotusti ”kelaamaan” sisäisen kellosi. Kun katsot päivän kirkkaan valon ensimmäiseksi aamulla, kehosi huomaa, että on aika herätä, mikä tekee sinut valppaammaksi ennen kuin olet edes lähestynyt kahvipannua.
Päivänvalo ei tietenkään vain auta sinua heräämään – luonnonvalo aamulla voi tehdä sinut uneliaammaksi aikaisemmin illalla, mikä helpottaa nukkumaanmenoa ajoissa. Ja mikä olisikaan parempi tapa aloittaa aamusi kuin tyytyväisyys hyvin levänneestä olosta?
Jos sinulla on aikaa käydä ulkona ennen kuin aloitat päiväsi, tee se. Onko aamut jo täynnä? Avaa verhot ja ikkuna heti, kun nouset sängystä, ja hengitä hetki syvään ja nauti raikkaasta ilmasta.
Pilvisinä päivinä laita kattovalot päälle. Saatat jopa harkita sijoittamista valohoitolaatikkoon.
3. Pese kasvosi
Viileän tai haalean veden roiskuminen kasvoillesi voi virkistää väsyneitä silmiä ja saada virkistävän herätyksen.
Ei välttämättä ole välttämätöntä pestä kasvojasi aamulla, varsinkin jos teet monivaiheisen ihonhoitorutiinin yöllä tai sinulla on erittäin kuiva tai herkkä iho.
Riippumatta siitä, mille leirille soitat, kokeile hellävaraista sormenpään pesua herättääksesi aistisi kevyesti, ja voit jättää puhdistusaineen väliin, jos olet huolissasi ihon kuivumisesta.
Opi pesemään kasvosi oikein näiden 15 vinkin avulla.
4. Syö ravitseva aamiainen
Päiväsi aloittaminen tasapainoisella, proteiinipitoisella aamiaisella ei vain täytä tyhjää vatsaasi. Se myös antaa sinulle energiaa ja polttoainetta tulevaan päivään.
Aamiainen ei ole ehdoton pakollinen, mutta se voi antaa aamullesi tyydytyksen – varsinkin jos valitset ainesosia, kuten täysjyvätuotteita, kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia sekä proteiineja, kuten munia tai tavallista jogurttia.
Ja älä unohda pysyä nesteytyksessä. Tasapainoinen aamiainen voi sisältää myös kahvia tai vihreää tai mustaa teetä sekä lasillisen tavallista vettä. Yritä ottaa hetki tietoisena tai kaksi nauttiaksesi valitsemastasi aamujuomasta hitaasti sen sijaan, että nieleisit sitä kiireessäsi valmistautumaan.
Katso listamme 12 upeasta ruoasta, jotka kannattaa syödä aamulla.
5. Liikuta kehoasi
Aamulla venyttely voi helpottaa lihasten kireyttä ja antaa olosi virkeämmäksi ja virkeämmäksi jännittyneen ja hitaamman sijaan.
Aamuharjoittelu ei ehkä tunnu aivan yhtä vaistomaiselta kuin varhainen aamuharjoitus, mutta se tarjoaa myös etuja. Fyysinen aktiivisuus voi lisätä verenkiertoa aivoissasi ja kehossasi antaen sinulle energiaa ja
Treeni aamulla
Jos pystyt harjoittelemaan, nämä vinkit voivat auttaa sinua pääsemään liikkeelle aamulla:
- Käytä 15 minuuttia naapuruston kävelylle tai lenkkeilyyn.
- Kävele tai pyöräile töihin tai jää junasta tai bussista pysäkkiä aikaisemmin.
- Pidennä koirasi säännöllistä kävelyä muutaman korttelin verran.
- Siirrä joogarutiinisi aamuun.
- Kokeile puutarhanhoitoa saadaksesi paljon mieliala- ja hyvinvointietuja.
- Saa lapsesi liikkeelle varhain aamulla tapahtuvalla venyttelyllä tai tagipelillä.
6. Hoitaa muutamia askareita
Tietysti, kotityöt eivät välttämättä ole niin jännittäviä. Mutta muutamien yksinkertaisten tehtävien hoitaminen aamulla voi auttaa sinua aloittamaan päiväsi tuottavuuden tunteella – tunteella, joka voi seurata sinua päivään ja herättää motivaatiosi hoitaa muita tärkeitä velvollisuuksia. Lisäksi kiität itseäsi myöhemmin päivällä.
Vinkkejä kokeiltavaksi:
- Petaa sänkysi.
- Pese aamiaisastiat.
- Tyhjennä astianpesukone.
- Heitä joukkoon pyykkiä – voit aina aloittaa sen myöhemmin, jos olet lähdössä ulos.
7. Meditoi tai kirjoita päiväkirjaa – tai molempia
Vaikka meditaatio voi tarjota etuja mihin aikaan päivästä tahansa, aamumeditaatioharjoituksen aloittaminen voi auttaa sinua puhdistamaan mielesi, keräämään ajatuksiasi ja asettamaan tietoisen aikomuksen tulevalle päivälle.
Monet ihmiset pitävät meditaatiosta erityisen hyödyllistä vähentää stressiä ja lievittää ahdistuksen tunteita. Meditaatio voi lisätä myötätuntoa ja itseystävällisyyttä, joten sillä voi olla suuri merkitys, jos huomaat usein, että aamuhuolet ja turhautumiset antavat päivällesi negatiivisen sävyn.
Meditaatio ei toimi kaikille, joten jos et koe siitä apua, sitä ei tarvitse pakottaa.
Sen sijaan voit kokeilla päivittäistä päiväkirjaa: 10 tai 15 minuutin kirjoittaminen joka aamu voi samalla tavalla antaa sinulle tilaa ajatuksesi lajitteluun, vahvistaa itseäsi tai asettaa päivittäisen aikomuksen.
8. Tee tehtävälista
Sinulla on paljon tekemistä joka päivä, ja jotenkin muutama niistä tuntuu aina karkaavan mielesi.
Tärkeimmät tehtävät – myöhässä olevien kirjastokirjojen palauttaminen, projektisi luonnosten tarkistaminen ja illallisen ainesten poimiminen – heti aamulla voi auttaa sinua pitämään kirjaa kaikesta, mitä tarvitset kotona tai töissä.
Se palvelee myös toista tarkoitusta: se auttaa priorisoimaan velvollisuutesi ja antaa sinulle selkeämmän käsityksen siitä, mitkä tuotteet sopivat paremmin huomisen tehtävälista, pitää työmääräsi hallittavissa ja vähentää ylikuormituksen tunteita.
Tehtäväluetteloissa on myös sisäänrakennettu bonus. Tehtävien kirjoittaminen antaa sinulle paperin (tai sähköisen) muistutuksen, joten sinun ei tarvitse jatkuvasti muistuttaa itseäsi huolehtimisesta.
9. Tee jotain mistä nautit
Sinun ei tarvitse rajoittaa aamurutiiniasi valmistautumiseen ja tuottavuuteen. Varaamalla aikaa asioille, joista todella todella nautit, voi auttaa tekemään aamuista jotain ennakoitavaa pelon sijaan.
Varmasti käytännöistä, kuten meditaatiosta, joogasta ja päiväkirjasta, voi lopulta tulla nautittavaa, vaikka et rakastaisi niitä alusta alkaen. Silti kannattaa omistaa osa aamusta harrastukselle, johon teet puhtaasti huvin vuoksi.
Saatat esimerkiksi:
- pelata videopeliä
- seuraa suosikki YouTube-kanavaasi
- lukea tai kuunnella kirjaa
- laita suosikkisoittolistaan
- työskentelemään käsityö- tai taideprojektissa
10. Ota yhteyttä rakkaimpiin
Mitä tulee yhteydenpitoon ystäviin ja perheeseen, sinulla on parhaat aikeet. Päivän päätteeksi olet kuitenkin yleensä niin uupunut, ettet kestä ajatusta keskustelusta edes lähimmän ja rakkain kanssa. Haluat vain rentoutua yksinään hiljaisuuden (tai rauhoittavan musiikin) tahdissa.
Kuulostaa tutulta? Ei siinä ole mitään syyllisyydentuntoa. Jokainen tarvitsee loppujen lopuksi aikaa yksin, ja sen saamatta jättäminen voi aiheuttaa turhautumista ja palamista.
Siitä huolimatta siteet ystäviin ja perheeseen ovat myös tärkeitä. Jos sinulla on vaikeuksia varata aikaa läheisillesi päivän päätteeksi, miksi et kokeilisi aamupuhelua, videochattia tai vierailua?
Pyrkimys tavoittaa eri tavoin tai eri vuorokaudenaikoina voi vaikuttaa positiivisesti ihmissuhteisiisi – ja tietysti päiväsi aloittaminen puhelulla, kahvikupillisella tai aamukävelyllä rakkaan kanssa voi lisätä yhteyden tunteita ja parantaa mielialaa.
Lopputulos
Et voi estää aamua tulemasta, joten miksi et luo sen sijaan henkilökohtaista aamurutiinia toivottaaksesi sen tervetulleeksi? Muista vain, että parhaat aamurutiinit alkavat yleensä upeista yörutiineista.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
