Miten hoidan itseäni kotona synnytyksen jälkeen?
Synnytyksen jälkeen saatat ajatella, että voit hypätä takaisin elämään normaalisti. Tämä aika elämässäsi on kuitenkin täynnä sopeutumista elämään vastasyntyneen kanssa sekä toipumisen aikaa. On tärkeää muistaa, että synnytys on jotain, josta kehosi tulee toipua ajan myötä. Riippumatta synnytyksestä, emättimen synnytyksestä tai keisarinleikkauksesta (C-leikkaus), kehosi tarvitsee aikaa parantuakseen.
Ensimmäinen kuukausi vastasyntyneen kotona saamisesta voi olla toisinaan ylivoimainen. Saatat tuntea, että kaikki aikasi keskittyy vauvasi hoitamiseen – mutta älä unohda pitää huolta itsestäsi. Saatat kuulla lauseen ”jos et pidä huolta itsestäsi, et voi huolehtia vauvastasi” ja tässä tunteessa on totuuden osio. On useita asioita, jotka sinun tulee muistaa tehdä synnytyksen jälkeen, jotta voit pitää huolta omasta terveydestäsi.
Joitakin fyysisiä vinkkejä muistaa:
- Lepo: Vauvan synnytys on kovaa työtä, etkä luultavasti pystynyt nukkumaan paljon sairaalassa. Ensimmäiset viikot synnytyksen jälkeen ovat sinulle tärkeää aikaa levätä aina kun voit. Yritä nukkua tai levätä, kun vauva nukkuu. Tämä lepo auttaa sinua palautumaan.
- Raskaiden nostojen välttäminen: Älä nosta mitään, mikä on painavampaa kuin vauvasi toipuessasi. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet saanut C-osion toimituksen.
- Käsien pesu: Se saattaa tuntua pieneltä, mutta varmista, että peset kätesi usein. Pese kätesi vessassa käynnin, vauvan vaipan vaihdon ja ennen vauvan ruokkimista.
- Portaiden kiipeämisen rajoittaminen: Ensimmäisen viikon aikana sinun tulee yrittää vähentää portaiden kiipeämistä. Yritä rajoittaa portaissa ylös ja alas tekemiesi matkojen määrää joka päivä paranemisen aikana.
- Pidä vauvasi hoito yksinkertaisena: Vauvan aikataulun ja tarpeiden oppiminen ensimmäisten viikkojen aikana on tarpeeksi vaikeaa – älä lisää tehtäväluetteloasi, kun kyse on vauvasi tarpeista. Vauvasi ei tarvitse kylpyä joka päivä. Käytä sen sijaan kosteuspyyhkeitä varmistaaksesi, että vauvasi kasvot, kädet ja vaippa-alue puhdistetaan päivittäin.
Muutamia sosiaalisia vinkkejä, jotka kannattaa muistaa:
- Kävijöiden rajoittaminen: Ihmiset haluavat tulla luoksesi tapaamaan uuden perheenjäsenesi. Tämä ei kuitenkaan ehkä ole paras aika olla vieraiden emäntä. Tiedä, että on OK rajoittaa kävijöitä tai sanoa kokonaan ei yritykselle ensimmäisten viikkojen aikana. Tänä aikana sopeudut uuteen elämääsi vauvasi kanssa ja parannat synnytyksestäsi. Jos päätät imettää, luot myös rutiinit.
- Kysyä apua: Älä pelkää pyytää apua. Kerro perheellesi ja ystävillesi, miten he voivat auttaa sinua. Tämä voi tarkoittaa aterioiden valmistamista, pyykinpesua, kotitöiden tekemistä, sisarusten lastenvahtia tai pysähdystä kaupasta hakemaan ruokaa ja tarvikkeita.
- Ei pyritä täydellisyyteen: Kun sinulla on vieraita, yritä olla stressaamatta pienistä sotkuista. Ihmiset tulevat katsomaan sinua ja uutta vauvaasi, eivät täysin puhdasta kotia. Älä pakota itseäsi tekemään kotistasi täydellisen tänä aikana.
Mitä synnytyksen jälkeinen masennus on ja mitä merkkejä minun pitäisi etsiä synnytyksen jälkeen?
Synnytyksen jälkeinen masennus on yleinen sairaus, joka vaikuttaa moniin vastasyntyneisiin vanhemmiin. Se on monimutkainen sekoitus fyysisiä, emotionaalisia ja käyttäytymiseen liittyviä muutoksia, joita voi tapahtua synnytyksen jälkeen, mikä saa sinut tuntemaan olosi masentuneeksi. Saatat myös kuulla ilmauksen ”baby blues”, jota käytetään selittämään joidenkin ihmisten tunteiden muutosta syntymän jälkeen. Surun, ahdistuksen, toivottomuuden, syyllisyyden ja väsymyksen tunteet voivat kaikki olla osa synnytyksen jälkeistä masennusta.
Jos koet jonkin seuraavista tunteista tai ajatuksista, ota välittömästi yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan:
- Masentunut mieliala suurimman osan päivästä, joka päivä kahden viikon ajan.
- Vaikeus tehdä tyypillisiä kotitehtäviä omaa itsehoitoasi tai vauvaasi varten.
- Ajatukset itsesi tai vauvasi vahingoittamisesta. Tämä sisältää itsemurha-ajatuksia.
- Ajatukset toivottomuudesta, ahdistuksesta, syyllisyydestä, paniikista tai arvottomuudesta.
On tärkeää puhua muille, jos koet muutoksia tunteissasi synnytyksen jälkeen. Ystävien, perheen tai terveydenhuollon tarjoajan tavoittaminen voi joskus olla vaikeaa, mutta usein huomaat, että nämä ihmiset haluavat auttaa sinua.
Miten pidän itseni fyysisesti terveenä synnytyksen jälkeen?
Lääkärinhoitosi ei lopu heti, kun saat lapsesi. Sinun on silti varattava aikoja terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ja ryhdyttävä toimiin varmistaaksesi, että toivut hyvin. Viikon kuluttua synnytyksestä sinun tulee varata aika synnytyslääkärin kanssa seurantakäynnille. Tämä on yleensä suunniteltu tapahtuvaksi neljän tai kuuden viikon kuluessa synnytyksestä. Joissakin tapauksissa tämä tapaaminen voidaan varata hieman aikaisemmin, esimerkiksi kaksi viikkoa synnytyksen jälkeen.
Sinun tulee myös hoitaa perineaalihoitosi terveydenhuollon tarjoajan neuvojen mukaisesti. Saat tarkat ohjeet perineaalien hoidosta synnytyksen jälkeen. Yleensä jatkat näiden ohjeiden noudattamista seuraavaan tapaamiseen asti.
Muita asioita, jotka tulee muistaa osana synnytyksen jälkeistä hoitoa, ovat:
- Odota yhdyntää ensimmäisen tarkastuskäynnin jälkeen. Kehosi tarvitsee aikaa parantuakseen synnytyksen jälkeen, ja muutaman viikon odottaminen seksiin on osa tätä paranemisprosessia. Palveluntarjoajasi kertoo sinulle, että on OK harrastaa seksiä uudelleen, kun perineum on parantunut (tai C-osion vatsan arpi on parantunut) ja kun synnytyksen jälkeinen verenvuoto ja vuoto ovat vähäisiä.
- Keskustelua ehkäisystä. Saattaa tuntua oudolta ajatella, että voit tulla raskaaksi uudelleen pian syntymän jälkeen, varsinkin jos kuukautisesi eivät ole vielä palanneet. Mutta voit ehdottomasti. Usein palveluntarjoajasi puhuu sinulle ehkäisyvaihtoehdoista ennen vauvasi syntymää. Jos et ole vielä tehnyt, keskustele asiasta palveluntarjoajan kanssa ensimmäisen tarkastuskäynnin yhteydessä. Vaikka sinulla ei ehkä olisi kuukautisia imetyksen aikana, voit silti tulla raskaaksi.
- Älä huuhtele tai käytä tamponeja ensimmäisten viikkojen aikana syntymän jälkeen. Älä aseta tamponia tai suihkua ensimmäisten neljän tai kuuden viikon aikana synnytyksen jälkeen. Tyynyjen käyttäminen veren tai vuotojen keräämiseen on turvallisin tapa.
- Jatka synnytystä edeltävien vitamiinien ottamista joka päivä. Jos synnytystä edeltävät vitamiinit loppuvat, voit ottaa rautaa sisältävän monivitamiinivalmisteen.
- Syö terveellisiä aterioita. Synnytyksen jälkeisinä viikkoina on hyvä syödä runsaasti terveellistä ruokaa. Terveellinen ruokavalio auttaa palautumaan. On myös suositeltavaa välttää alkoholia ja kofeiinia tänä aikana.
- Juo kahdeksan suurta lasillista nestettä joka päivä. Vesi, mehu ja maito ovat kaikki hyviä valintoja, kun yrität saavuttaa tämän tavoitteen.
- Käy kävelyllä. Kotona on hyvä pitää taukoa ja vähän liikuntaa. Kävely on lempeä tapa aloittaa kuntoilu uudelleen synnytyksen jälkeen. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, milloin voit aloittaa turvallisesti uuden harjoitusohjelman ja kuinka paljon liikuntaa voit tehdä kerralla.
