Stressin kanssa selviytymistä
Joidenkin ihmisten on vaikea selviytyä stressaavista tapahtumista, joita toiset käsittelevät helposti. Esimerkiksi keskivertoihminen saattaa tuntea olonsa hieman ahdistuneeksi ennen lentokoneella lentämistä, mutta jos ahdistus on heikentävää ja estää häntä pääsemästä lentokentän lähelle, hän ei todennäköisesti pysty voittamaan tätä stressitekijää ilman ammattilaisen apua.
On asioita, joita voit tehdä selviytyäksesi stressistä itse, ja on asioita, joita ammattilainen voi tehdä auttaakseen sinua.
Itsenäiset selviytymistaidot
Jos pystyt eristämään tärkeimmät stressitekijäsi, voit työskennellä (itse, ystävien ja perheen kanssa tai ammatillisen neuvonantajan kanssa – tai näiden yhdistelmän kanssa) luodaksesi yksilöllisiä ratkaisuja jokaiseen ongelmaan.
Jos esimerkiksi naapurihuoneen henkilön äänekkäät henkilökohtaiset puhelut järkyttävät hermojasi ja vaikeuttavat keskittymistä töihin, voit keskustella esimiehesi kanssa kuutioiden vaihtamisesta. Voit myös kysyä, ovatko kuulokkeet sallittuja toimistossa, kunhan kuulet edelleen puhelimen soivan. Näillä tavoilla vältyt henkilökohtaiselta konfliktilta toimistokaverisi kanssa ja ratkaiset tämän stressitekijän.
Pidä tauko
Asennusjännitys ja paine voivat alkaa painaa harteillesi kuin tiilikuorma. Pidä tauko ennen kuin annat sen saada kaiken irti. Tuntuuko väsyneeltä? Älä kurkoile kupillista kahvia tai soodaa saadaksesi energiaa. Kävele, mene ulos ja hengitä raitista ilmaa. Kun olet siellä, tyhjennä mielesi ja hengitä syvään.
Henkinen tauko on yhtä tärkeä kuin fyysinen, joten älä ajattele stressiäsi ollessasi poissa stressitekijästä.
Saada tukea
Tukijärjestelmäsi – ystäväsi, perheesi ja työtoverisi – voi olla paras voimavarasi taistelussa ylivoimaista stressiä vastaan. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan stressaavia tilanteita ennen kuin niistä on tullut enemmän kuin pystyt käsittelemään. Ne voivat myös auttaa sinua järjestämään aikataulusi tai antaa sinun purkaa turhautumistasi stressaavista tilanteista.
Harrasta säännöllistä liikuntaa
Olennainen osa terveytesi vaalimista, fyysinen aktiivisuus voi lisätä hyvän olon endorfiineja, torjua stressin kehollesi aiheuttamia vahinkoja ja saada ajatuksesi pois siitä, mikä sinua stressaa. Etkö voi puristaa täyttä 30 minuuttia joka päivä? Kolme lyhyttä 10 minuutin istuntoa ovat yhtä hyödyllisiä.
Rentoutumistekniikat
Rentoutumistekniikat, kuten syvä hengitys, meditaatio, jooga, venyttely, visualisointi ja hieronta, ovat kaikki loistavia tapoja harjoitella kroonisen stressin fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia.
Ammattimainen apu stressinhallintaan
Jos et pysty vähentämään stressiäsi tai ehkäisemään tulevia stressaavia jaksoja parhaista ponnisteluistasi huolimatta, pyydä lääkäriltäsi lähete mielenterveysasiantuntijalle, joka hoitaa ahdistusta ja stressiä.
On tärkeää tunnistaa rooli, joka ammattilaisen avulla voi olla stressin ja ahdistuksen voittamisessa. Ne voivat auttaa sinua löytämään tapoja vähentää stressin vaikutusta sinuun. He saattavat ehdottaa meditaatiota, visualisointia tai puheterapiaa. Näiden tekniikoiden avulla voit vähentää stressikuormitustasi samalla kun torjut negatiivisia fyysisiä vaikutuksia.
He voivat myös opettaa sinulle kuinka kohdata stressaavat tilanteet ilman, että lommahdat paineen alla. Strategiat stressitilanteiden käsittelemiseksi voivat sisältää mahdollisten tulevaisuuden skenaarioiden visualisoinnin, ennalta käsikirjoitetut vastaukset pyyntöihin tai vaatimuksiin, joita et voi käsitellä, tai roolileikkejä konfliktien ratkaisemiseksi.
Mielenterveysalan ammattilaisten tarjoamia palveluita ovat kognitiivinen tai käyttäytymisterapia, biofeedback ja hypnoosi.
Hypnoosi
Psykologit ja lääkärit voivat käyttää hypnoosia saattaakseen sinut syvään rentoutuneeseen tilaan. Tämä auttaa minimoimaan stressin fyysisen vaikutuksen kehoon. Hypnoosia voidaan sitten käyttää muuttamaan tapaasi toimia ja reagoida tiettyihin stressitekijöihin.
Talk Therapy tai CBT
Kun annat itsesi puhua ja käsitellä tilanteita, se auttaa vapauttamaan stressiä ja ahdistusta. Saattaa olla hyödyllisempää tehdä tämä sellaisen henkilön kanssa, joka ei ole läheisesti yhteydessä sinuun, kuten puoliso tai paras ystävä. Tämä pätee erityisesti, jos he ovat osa stressiä. He voivat esittää kysymyksiä, jotka rohkaisevat sinua pohtimaan syvästi stressitekijän perimmäistä syytä.
Jos stressi on heikentynyt, lääkäri tai terapeutti voi käyttää kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) muuttaakseen tapaa, jolla ajattelet tiettyjä stressitekijöitä tai reagoit niihin. Jos ymmärrät, miksi reagoit tällä tavalla, voit ehkä muuttaa vastaustasi.
Biopalaute
Biofeedback mittaa kehosi reaktiota stressiin reaaliajassa – esimerkiksi sykettäsi, lihasjännitystä, hengitystä ja aivoaaltoja. Kun tunnistat kehosi reaktion stressiin, voit käyttää rentoutustekniikoita, kuten syvää hengitystä, joogaa, meditaatiota tai visualisointia nopeammin ja toivottavasti paremmalla menestyksellä. Koska biofeedback toimii reaaliajassa, voit kokeilla erilaisia rentoutustekniikoita nähdäksesi, mikä toimii parhaiten rauhoittamaan stressivasteitasi.
