Miksi on tärkeää oppia kestämään stressiä?
Selviytyminen sisältää yleensä sopeutumisen negatiivisiin tapahtumiin tai todellisuuksiin tai niiden sietämisen samalla kun yrität säilyttää positiivisen minäkuvasi ja emotionaalisen tasapainon. Selviytyminen tapahtuu stressaavien elämänmuutosten yhteydessä. Psykologinen stressi liittyy yleensä negatiivisiin elämänmuutoksiin, kuten työpaikan tai läheisen menettämiseen. Kaikki muutokset vaativat kuitenkin jonkinlaista sopeutumista. Jopa positiiviset muutokset – kuten naimisiinmeno tai lapsen saaminen – voivat olla stressaavia.
Muutokset ovat stressaavia, koska muutokset vaativat meitä sopeutumaan ja sopeutumaan. Liian monien muutosten kokeminen lyhyen ajan sisällä saa usein aikaan sen käsityksen, ettemme hallitse tapahtumia. Tämä käsitys vaikuttaa heikentyneeseen itsetuntoon ja voi jopa edistää ahdistuksen tai masennuksen kehittymistä. Joissakin tapauksissa fyysiset sairaudet voivat kehittyä tai pahentua, kun liian suuri muutos rasittaa henkilön kykyä sopeutua muutokseen.
Selviytyminen edellyttää sopeutumista epätavallisiin vaatimuksiin tai stressitekijöihin. Tämä vaatii enemmän ponnistuksia ja enemmän energian käyttöä kuin mitä elämän päivittäisessä rutiinissa tarvitaan. Pitkäaikainen ponnistelujen mobilisointi voi lisätä stressiin liittyvien hormonien tasoa ja mahdollista fyysistä hajoamista ja sairautta.
Selviytymistä vaativat stressitekijät voivat olla akuutteja, kuten muutto uuteen kotiin tai avioliiton ongelmien alkaminen. Esiintyy myös pitkäaikaisia stressitekijöitä, kuten krooninen kipu, krooninen sairaus tai pitkäaikaiset taloudelliset ongelmat.
Monien akuuttien stressitekijöiden vaikutukset, jotka tulevat suhteellisen lyhyen ajan sisällä, voivat olla kumulatiivisia ja syvällisiä. Ne, jotka kokevat avioeron, ikääntyvän vanhemman kuoleman ja työpaikan vaihdon lyhyen ajan sisällä, voivat kamppailla fyysisen ja henkisen terveytensä ylläpitämisessä.
Mitkä ovat yleisiä selviytymisstrategioita?
Jotkut yleiset selviytymismekanismit voivat haastaa sinut:
- Laske odotuksiasi.
- Pyydä muita auttamaan tai auttamaan sinua.
- Ota vastuu tilanteesta.
- Osallistu ongelmanratkaisuun.
- Säilytä emotionaalisesti tukevia ihmissuhteita.
- Säilytä emotionaalinen rauhallisuus tai vaihtoehtoisesti ilmaise ahdistavia tunteita.
- Haasta aiemmin vallinneet uskomukset, jotka eivät enää mukaudu.
- Yritä suoraan muuttaa stressin lähdettä.
- Ota etäisyyttä stressin lähteestä.
- Tarkastele ongelmaa uskonnollisesta näkökulmasta.
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että selviytyminen on pikemminkin prosessi kuin tapahtuma. Voit vuorotellen käyttää useita yllä olevista selviytymisstrategioista selviytyäksesi stressaavasta tapahtumasta.
Ihmiset eroavat tietyistä selviytymistyylistään tai käyttävät mieluummin tiettyjä selviytymisstrategioita kuin muita. Nämä erot selviytymistyylissä heijastavat yleensä eroja persoonallisuudessa. Selviytymisen jäykkyys ei todennäköisesti auta kuin joustavuus selviytymisessä – kyky sovittaa sopivin selviytymisstrategia eri tilanteiden vaatimuksiin.
Jotkut selviytymistä vaativat tilanteet saavat kuitenkin todennäköisesti aikaan (tuovat esiin) samanlaisia selviytymisreaktioita useimmilta ihmisiltä. Esimerkiksi työhön liittyvät stressitekijät herättävät todennäköisemmin ongelmanratkaisustrategioita. Muuttuviksi koetut stressitekijät tuovat esiin todennäköisemmin ongelmanratkaisustrategioita, kun taas muuttumattomiksi koetut stressitekijät tuovat esiin todennäköisemmin sosiaalisen tuen etsimisen ja tunteisiin keskittyviä strategioita.
Mitä voimme tehdä suojautuaksemme stressiltä ja parantaaksemme mahdollisuuksiamme menestyä? Ehkä tärkein strategia on ylläpitää emotionaalisesti tukevia suhteita muihin. Laaja tutkimuskenttä osoittaa, että emotionaalinen tuki puskuroi yksilöitä stressin negatiivisilta vaikutuksilta.
On erityisen tärkeää arvioida yleistä elämäntapaasi, kun kohtaat merkittävää stressiä. Osallistu stressiä vähentäviin toimiin auttaaksesi yleistä lähestymistapaasi stressitekijöiden selviytymiseen. Yrittää:
- Nuku tarpeeksi laadukasta unta.
- Syö hyvin tasapainoista ruokavaliota.
-
Harjoittele säännöllisesti.
- Pidä lyhyitä lepojaksoja päivän aikana rentoutuaksesi.
- Ota lomat poissa kotoa ja töistä.
- Harjoittele miellyttäviä tai hauskoja aktiviteetteja joka päivä.
- Harjoittele rentoutusharjoituksia, kuten joogaa, rukousta, meditaatiota tai progressiivista lihasten rentoutumista.
- Vältä kofeiinin ja alkoholin käyttöä.
