Huomio-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) on yleinen neurologinen sairaus, joka vaikuttaa
Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että sokerin saanti voi vaikuttaa negatiivisesti ADHD-oireisiin, yleinen tutkimus ei ole ratkaiseva.
Tässä artikkelissa tutkimme, mitä nykyinen kirjallisuus sanoo ADHD:n ja sokerin välisestä suhteesta ja mitä hoitovaihtoehtoja on saatavilla oireiden hoitoon.
Tiede sokerista ja ADHD:stä
Sokerin kulutuksen ja ADHD-riskin ja oireiden välisestä korrelaatiosta on tehty laajaa tutkimusta. Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sokeri voi vaikuttaa negatiivisesti ADHD:hen, tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia tuloksia.
Ruokavaliomallit
Jonkin sisällä
Analyysin tulokset osoittivat, että ”epäterveelliset” ruokailutottumukset, kuten runsas puhdistetun sokerin tai tyydyttyneen rasvan saanti, voivat lisätä ADHD:n riskiä. Vaihtoehtoisesti ”terveellisillä” ruokailutavoilla, kuten runsaalla hedelmien ja vihannesten syönnillä, näytti olevan suojaava vaikutus.
Virvoitusjuomat
Toinen viimeaikainen
Tulosten mukaan lisääntynyt sokerin ja sokerilla makeutettujen juomien kulutus lisäsi ADHD-oireita. Tässä tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että tarvitaan lisää tutkimusta muiden mahdollisten tekijöiden huomioon ottamiseksi.
Sakkaroosi
Vaikka nämä tutkimustulokset osoittavat, että sokerin saannin ja ADHD:n välillä on negatiivinen suhde, kaikki tutkimukset eivät tue tätä. Yhdessä
Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat, että 6–11-vuotiaiden lasten lisääntynyt sakkaroosin kulutus ei liittynyt lisääntyneeseen ADHD-riskiin. Vaikka sakkaroosi on vain yksi sokerityyppi, nämä tulokset voivat osoittaa, että vain tietyt sokerityypit vaikuttavat ADHD:hen.
Keinotekoiset lisäaineet
On myös ehdotettu, että keinotekoiset lisäaineet, joita esiintyy usein sokeripitoisissa ruoissa, voivat vaikuttaa negatiivisesti ADHD-oireisiin. Suurin osa tätä aihetta koskevasta tutkimuksesta näyttää kuitenkin olevan puolueellinen tai virheellinen.
Esimerkiksi a
Vaikka ruokavalion rajoittaminen näytti olevan hyödyllistä joillekin ADHD-lapsille, saatavilla olevat tutkimukset AFC:n ja ADHD:n välisestä yhteydestä olivat heikkoja.
ADHD ja sokeririippuvuus
ADHD:n ja sokeririippuvuuden välistä yhteyttä koskeva tutkimus on vähäistä, ja vain harvat tutkimukset koskevat tätä aihetta.
Yksi
Tässä katsauksessa kirjoittaja selittää, että tietyt ADHD:hen liittyvät käytökset – erityisesti impulsiiviset tai tarkkaamattomat – voivat edistää ylensyöntiä. Ylisyömisestä voi puolestaan tulla oire suuremmasta ruokariippuvuudesta.
On kuitenkin tärkeää huomata, että näiden olosuhteiden välistä yhteyttä koskeva tutkimus on rajallista.
ADHD ja kofeiini
ADHD- ja kofeiinitutkimus on laajaa, ja se ulottuu kofeiinin vaikutuksesta raskauden aikana ADHD-riskiin kofeiinin vaikutuksesta ADHD-oireisiin.
Useita
Mielenkiintoista, yksi
Kuinka hillitä sokerin saantia
Useimmille ihmisille ei ole suositeltavaa poistaa mitään yksittäistä ravintoainetta – kuten hiilihydraatteja – ruokavaliosta. Sen sijaan, jos sinusta tuntuu, että sokeri vaikuttaa negatiivisesti ADHD-oireisiisi, voit rajoittaa syömäsi sokerin määrää (ja tyyppiä) näillä yksinkertaisilla vinkeillä:
- Leikkaa hitaasti. Jos olet joku, joka syö paljon sokeria, sinun voi olla vaikea leikata sitä yhtäkkiä. Sen sijaan voit leikata hitaasti syömällä tai käyttämällä 3/4 normaalista normaalista määrästä, sitten 1/2, 1/4 ja niin edelleen.
- Rajoita prosessoituja elintarvikkeita. Vaikka jalostetuilla elintarvikkeilla voi olla paikkansa tasapainoisessa ruokavaliossa, niitä voi olla helppo syödä liikaa. Moniin jalostettuihin ruokiin on lisätty sokereita, joita tulee syödä säästeliäästi.
- Vaihda sokeripitoiset juomat. Sokeripitoiset juomat, kuten virvoitusjuomat ja mehut, sisältävät usein paljon lisättyä sokeria. Jos olet yrittänyt kuluttaa vähemmän lisättyä sokeria, kokeile sen sijaan vettä, teetä ja kahvia.
- Lue ravintoarvomerkinnät. Opi lukemaan ravintoarvomerkintöjä, jotta saat selville, kuinka paljon ”lisättyä sokeria” elintarvike sisältää. Tämä voi auttaa sinua rajoittamaan sitä, kuinka paljon lisättyä sokeria syöt päivittäin.
- Kokeile korvauksia. Ennen kuin kurkotat hunajaa, sokeria tai muita makeutusaineita, mieti mitä muuta voit käyttää maun lisäämiseen, kuten kanelia, muskottipähkinää, sitruunaa ja muita uutteita.
Muut hoidot
ADHD-hoitovaihtoehdot sisältävät usein lääkitystä, hoitoa ja käyttäytymiseen liittyviä interventioita tämän tilan oireiden vähentämiseksi.
Lääkitys
Lääkitys on yksi tehokkaimmista ADHD:n hoitovaihtoehdoista, ja se on usein tehokas myös yksinään käytettynä. ADHD-lääkkeet voivat sisältää:
- Stimulantit. Keskushermostoa stimuloivat aineet, kuten Adderall ja Concerta, ovat yleisimmin määrättyjä. Keskushermostoa stimulantit auttavat parantamaan keskittymiskykyä ja keskittymistä lisäämällä dopamiinin ja norepinefriinin tasoja aivoissa.
- Ei-stimulaattorit. Ei-stimuloivia lääkkeitä, kuten Strattera ja Pamelor, voidaan määrätä, kun piristeet eivät ole vaihtoehto. Ei-stimulaattorit auttavat lisäämään norepinefriinin tasoa aivoissa, mikä voi parantaa muistia ja tarkkaavaisuutta.
Terapia
Terapia on vaihtoehto ihmisille, joihin ADHD-oireet vaikuttavat voimakkaasti ja jotka hyötyisivät mielenterveystuesta. ADHD:n hoito voi sisältää:
- Psykoterapia. Psykoterapiasta voi olla hyötyä sekä lapsille että aikuisille, joilla on ADHD. Esimerkiksi kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa analysoimaan ja muuttamaan ajatuksia tai käyttäytymistä, jotka voivat pahentaa oireita.
- Käyttäytyminen ja sosiaalinen terapia. Käyttäytymisterapia auttaa oppimaan mukauttamaan ADHD-käyttäytymistä, kun taas sosiaalisten taitojen koulutus voi auttaa parantamaan ongelmallisia ADHD-käyttäytymistä.
- Tukiryhmät. Vaikka tukiryhmät on usein suunnattu ADHD-lasten vanhemmille, ADHD:sta kärsivät aikuiset voivat myös hyötyä vertaistuesta. Nämä ryhmät voivat myös tarjota muita resursseja ADHD:n hoitoon ja hallintaan.
Käyttäytyminen
Käyttäytymis- ja elämäntapainterventiot voivat helpottaa joidenkin ADHD:n häiritsevien oireiden hallintaa. Näitä interventioita voivat olla:
- Tunnista laukaisesi. Tietyt laukaisevat tekijät voivat lisätä ADHD-oireita. Kun pystyt tunnistamaan nämä laukaisevat tekijät, voit muuttaa elämäntapatottumuksiasi vähentääksesi jaksojen todennäköisyyttä.
- Luo aikataulu. Vaikka aikataulu on erityisen hyödyllinen ADHD-lapsille, useimmat aikuiset hyötyvät myös määrätystä aikataulusta. Herätys- ja nukkumisaikojen, ruokailujen ja muiden aikojen ajoittaminen voi auttaa vähentämään viime hetken päätöksenteon aiheuttamaa stressiä.
- Järjestä elämäsi. ADHD:n kanssa voi olla vaikeaa pitää kirjaa vastuista, kuten työstä, koulutehtävistä tai muista velvoitteista. Sekä henkilökohtaisen että työelämän järjestäminen voi helpottaa tehtävien hoitamista.
Milloin puhua lääkärin kanssa ADHD:stä
Jos huomaat, että ADHD-oireesi pahenevat, kun käytät suuria määriä sokeria, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat tarkastella sairaushistoriaasi ja ruokavaliotasi ja tehdä ehdotuksia mahdollisten ruokavalion laukaisimien seurantaan.
Joissakin tapauksissa sinut voidaan jopa ohjata ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin puoleen lisäanalyysiä ja mahdollisia ruokavaliotoimenpiteitä varten.
Lopputulos
Vaikka sokeri saattaa pahentaa oireita joillakin ADHD-potilailla, tarvitaan vielä lisää tutkimusta sen määrittämiseksi, kuinka yleinen tämä yhteys on.
Loppujen lopuksi ADHD-laukaisimet voivat vaihdella henkilöittäin, joten voi olla vaikeaa rajata tiettyä laukaisevaa, kuten sokeria.
Jos sinusta tuntuu, että ADHD-oireet pahenevat korkean sokerin saannin yhteydessä, harkitse lääkärin ottamista saadaksesi lisätietoja siitä, miten voit jatkaa eteenpäin.
