Miksi tämä tapahtuu?
Noin 1/2 ihmisestä kuorsaa. Useat tekijät voivat vaikuttaa kuorsaukseen.
Fysiologinen syy on värähtely hengitysteissäsi. Ylempien hengitysteiden rentoutuneet kudokset värähtelevät hengittäessäsi ja tuottavat tyypillisen kuorsauksen.
Kuorsaus voi johtua seuraavista syistä:
- kielen ja kurkun huono lihasjänne
- liikaa kudosta kurkussasi
- pehmeä kitalaki tai liian pitkä uvula
- tukkeutuneet nenäkäytävät
Kuorsaus on usein vaaratonta. Jos kuorsaat satunnaisesti, et välttämättä tarvitse toimenpiteitä.
Useammin esiintyvä tai krooninen kuorsaus voi olla merkki vakavasta terveydentilasta, kuten uniapneasta. Hoitamattomana tämä voi johtaa unettomuuteen, sydänsairauksiin ja verenpaineeseen.
7 vinkkiä kuorsauksen lopettamiseen
Kun tiedät, miksi tai kuinka usein kuorsaat, voit määrittää parhaan hoitovaihtoehdon. Tarpeistasi riippuen OTC-lääkkeet, lääketieteelliset laitteet ja jopa elämäntapamuutokset voivat auttaa lievittämään oireitasi.
Muista keskustella huolenaiheistasi lääkärisi kanssa. He voivat käydä läpi vaihtoehtosi ja auttaa sinua löytämään parhaat seuraavat vaiheet.
Saatat pystyä vähentämään tai estämään tulevaa kuorsausta, jos:
1. Kokeile itsehoitolääkitystä
Nenänsisäiset dekongestantit, kuten oksimetatsoliini (Zicam), ja intranasaaliset steroidisuihkeet, kuten flutikasoni (Cutivate), voivat auttaa vähentämään kuorsausta. Tämä pätee erityisesti, jos kuorsaus johtuu vilustumisesta tai allergioista.
2. Vältä alkoholia
Alkoholi rentouttaa kurkun lihaksia, mikä voi edistää kuorsausta. Yritä jättää alkoholin kulutus kokonaan väliin, etenkin nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina.
3. Nuku kyljelläsi
Selälläsi nukkuminen voi aiheuttaa kuorsauksen. Rentoutuneena kielesi voi pudota takaisin kurkkuun ja saada hengitystiet pienenemään, mikä johtaa kuorsaukseen. Kyljellä nukkuminen voi auttaa estämään kielesi tukkimasta hengitysteitä.
4. Käytä suukappaletta
Jos itsehoitolääkkeet eivät auta, kannattaa harkita suukappaleen käyttöä. Irrotettavat suukappaleet voidaan kiinnittää suuhusi pitämään leuasi, kielesi ja pehmeä kitalaesi paikoillaan kuorsauksen estämiseksi. Sinun tulee käydä säännöllisesti hammaslääkärisi kanssa varmistaaksesi, että suukappale toimii ajan myötä.
5. Laihduttaa
Ylipainoisuus on yhdistetty kuorsaukseen. Terveellisen ruokavalion noudattaminen ja säännöllinen harjoittelu voivat auttaa sinua pudottamaan kiloa ja vähentämään kuorsausta. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa ruokavalio- ja liikuntasuunnitelman kehittämisestä. Kuorsauksen vähentämisen lisäksi terveen painon ylläpitäminen voi auttaa hallitsemaan verenpainetta, parantamaan lipidiprofiileja ja vähentämään diabeteksen riskiä.
6. Käytä jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) konetta
CPAP-laite pumppaa ilmaa hengitysteihin yön aikana, mikä vähentää kuorsauksen ja uniapnean oireita. Se auttaa myös pitämään hengitystiesi auki. Jotta laite toimisi, sinun on käytettävä happinaamaria nukkuessasi. Tähän voi kestää jonkin aikaa tottua, mutta se voi auttaa poistamaan oireesi välittömästi. Jos sinulla on diagnosoitu uniapnea, vakuutuksesi voi maksaa CPAP-laitteesi.
7. Tutustu kirurgisiin vaihtoehtoihin
On myös useita kirurgisia vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan kuorsauksen. Jotkut sisältävät hengitysteiden muuttamisen. Tämä voidaan tehdä työntämällä filamenttia pehmeää kitalaessa, leikkaamalla kurkussa oleva ylimääräinen kudos tai kutistamalla pehmeä kitalaessa olevaa kudosta. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, sopivatko kirurgiset toimenpiteet sinulle.
Katso: 10 asiaa, jotka tapahtuvat kehollesi, kun menetät unen »
Mikä aiheuttaa kuorsauksen?
On monia syitä, miksi saatat kuorsata. Tämän vuoksi kuorsaukselle ei ole yhtä diagnoosia tai hoitosuunnitelmaa.
Nämä tekijät voivat lisätä kuorsauksen riskiä:
- Ikä: Kuorsaus on yleisempää iän myötä.
- Sukupuoli: Miehet kuorsaavat todennäköisemmin kuin naiset.
- Paino: Ylipaino aiheuttaa lisää kudosten muodostumista kurkkuun, mikä voi edistää kuorsausta.
- Pieni hengitystie: Saatat todennäköisemmin kuorsata, jos sinulla on kapeat ylähengitystiet.
- Genetiikka: Sinulla saattaa olla suurempi riski sairastua uniapneaan, jos myös jollain perheessäsi on uniapnea.
- Infektiot tai allergiat: Infektiot ja kausiluonteiset allergiat voivat aiheuttaa tulehdusta kurkussasi, mikä voi johtaa kuorsaukseen.
- Alkoholin kulutus: Alkoholin juominen voi rentouttaa lihaksia ja johtaa kuorsaukseen.
- Nukkumisasento: Kuorsaus voi olla yleisempää, kun nukut selällään.
Milloin lääkäriin
Sinun voi olla vaikeaa määrittää, kuinka usein kuorsaat ja mistä kuorsaaminen johtuu. Jos sinulla on sänkykumppani tai kämppäkaveri, kysy heiltä oireistasi ja kuorsaustiheydestäsi. Voit myös tunnistaa joitain kuorsauksen oireita itse.
Yleisiä kuorsauksen oireita ovat:
- hengittää suusta
- sinulla on nenän tukkoisuus
- herääminen kuivaan kurkkuun aamulla
Seuraavat oireet voivat olla merkki siitä, että kuorsaus on yleisempää tai vaikeampaa:
- herää usein unen aikana
- nukkumassa usein
- sinulla on muisti- tai keskittymisvaikeuksia
- uneliaisuus päivällä
- joilla on kurkkukipu
- haukkoa ilmaa tai tukehtua unen aikana
- sinulla on rintakipua tai korkea verenpaine
Jos kuorsaus on usein, keskustele lääkärisi kanssa. Sinulla voi olla uniapnea tai muu vakava sairaus. Lääkärisi voi suorittaa testejä tai jopa unitutkimuksen määrittääkseen kuorsausmallisi.
Kun lääkärisi on määrittänyt kuorsaustiheytesi, voit työskennellä yhdessä luodaksesi hoitosuunnitelman oireidesi helpottamiseksi.
Lue lisää: Unihäiriöt »
Lopputulos
Kuorsaus on melko yleinen ilmiö aikuisilla. Sen vakavuus voi vaihdella. Jos kuorsaat harvoin tai tiettyinä aikoina vuodesta, kuten allergiakaudella, kuorsaus ei välttämättä vaadi toimenpiteitä.
Jos kuorsaat säännöllisesti ja se vaikuttaa energiatasoosi päivän aikana tai jos sinulla on muita vakavampia kroonisen kuorsauksen merkkejä, keskustele tilanteesta lääkärisi kanssa.
Jatka lukemista: Mitä sinun tulee tietää ylinukkumisesta sekä vinkkejä parempaan uneen »
