Mikä on masennus?
Elämässä on monia kauniita ja kohottavia asioita, mutta myös menetyksiä. Rakkaansa menettäminen voi aiheuttaa voimakasta surua. Joillekin ihmisille tämä suru voi johtaa masennukseen tai pahentaa taustalla olevaa masennusta.
Voit odottaa surua ja surua menetyksen jälkeen, mutta pitkäaikaiset surun ja toivottomuuden tunteet voivat tarkoittaa, että sinulla on masennus. Onko sinulla surua tai masennusta tai molempia, on monia lähestymistapoja, jotka voivat auttaa sinua parantumaan ajan myötä.
Surun ja masennuksen erot
Jokainen suri eri tavalla. Joillakin ihmisillä voi olla oireita, jotka ovat hyvin samanlaisia kuin masennus, kuten vetäytyminen sosiaalisista ympäristöistä ja voimakas surun tunne. Masennuksen ja surun välillä on kuitenkin erittäin tärkeitä eroja.
Oireen kesto. Masentuneet ihmiset tuntevat masentuneita lähes koko ajan. Suruilla on usein oireita, jotka vaihtelevat tai tulevat aaltoina.
Tuen hyväksyminen. Masentuneet ihmiset alkavat usein eristäytyä ja voivat jopa välttää muita. Ihmiset, jotka surevat, voivat välttää elinvoimaisia sosiaalisia asetuksia, mutta he hyväksyvät usein jonkin läheisten tuen.
Kyky toimia. Joku surullinen voi silti mennä töihin tai kouluun. He saattavat jopa tuntea, että osallistuminen näihin aktiviteetteihin auttaa mielenterveyttä. Kuitenkin, jos olet kliinisesti masentunut, oireet voivat olla niin vakavia, että et voi mennä töihin tai tehdä muita tärkeitä tehtäviä.
Suru voi laukaista masennuksen, mutta kaikki surijat eivät koe masennusta.
Mikä on monimutkainen suru?
Suru on normaali, odotettu tunnejoukko, joka voi ilmetä rakkaansa menetyksen jälkeen. Jotkut ihmiset kuitenkin kokevat merkittävämmän ja pitkäkestoisemman surun. Tätä kutsutaan monimutkaiseksi suruksi.
Monimutkainen suru voi jakaa monia samoja masennuksen oireita. Se voi myös johtaa masennukseen tai pahentaa masennusta henkilöllä, joka jo kokee sen.
Monimutkaisen surun oireita ovat:
- vaikeuksia ajatella mitään muuta kuin rakkaansa kuolemaa
- kestävä kaipuu kuolleeseen rakkaaseen
- vaikeuksia hyväksyä, että rakkaasi on poissa
- pitkäkestoinen katkeruus menetyksestä
- tunne kuin elämälläsi ei olisi enää merkitystä
- vaikeuksia luottaa muihin
- vaikeuksia muistaa rakkaansa positiivisia muistoja
- surua, joka pahenee eikä parane
Kuinka pitää huolta itsestäsi
Itsestä huolehtiminen ei ole itsekästä toimintaa, kun koet surua. Sen sijaan se voi olla osa prosessia, joka auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin henkisesti ja fyysisesti.
Joitakin tapoja huolehtia itsestäsi ovat:
-
harjoittelet säännöllisesti, kuten kävelet, pyöräilet, käytät elliptistä konetta tai käytät harjoitusluokkaa (keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman)
- nukkua vähintään 7-8 tuntia joka yö
- uuden taidon tutkiminen, kuten ruoanlaittokurssin ottaminen, kirjakerhoon liittyminen tai ilmoittautuminen seminaariin paikallisessa korkeakoulussa
- soittaminen tai tapaaminen ystävien tai rakkaiden kanssa, jotka voivat tarjota tukea
- liittyminen tukiryhmään niille, jotka ovat kokeneet rakkaansa menetyksen
Aivan kuten jotkut lähestymistavat voivat auttaa, toiset eivät. Huumeiden tai alkoholin käyttäminen paetaksesi ajatuksiasi ei ole tuottavaa käyttäytymistä, ja se voi pahentaa olosi ajan myötä.
Kun tulet rakkaaseen liittyvään tärkeään päivämäärään, kuten vuosipäivään tai syntymäpäivään, sinun ei tarvitse teeskennellä, että päivämäärä ei ole sinulle tärkeä. Tunnusta päivä. Juhli rakkaasi muistoa tai vietä aikaa rakkaidesi kanssa, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Milloin hakea apua
Rakkaansa menetys muuttaa elämää ja voi jättää syvän aukon elämääsi. Soita lääkärillesi, jos tämä menetys aiheuttaa sinulle seuraavat oireet:
- vaikeuksia suorittaa päivittäisiä toimintoja
- tunnet syyllisyyttä tai syytät itseäsi rakkaasi kuolemasta
- tuntuu kuin sinulla ei olisi mitään tarkoitusta elämässä
- menettää halunsa osallistua sosiaaliseen toimintaan
- toivon, että sinäkin olisit kuollut
- tuntuu siltä, että elämäsi ei ole elämisen arvoista, jos sinulla ei ole rakkaasi
Lääkärisi voi suositella, että näet mielenterveyden tarjoajan, joka on erikoistunut suruun. Tämä terapeutti voi ehdottaa useita hoitovaihtoehtoja, kuten puheterapiaa, lääkitystä tai molempia. Nämä hoidot voivat auttaa sinua käsittelemään menetyksesi ja hallitsemaan surua.
Huomautus: Jos sinulla on ajatuksia itsemurhasta tai itsesi vahingoittamisesta, soita hätänumeroon tai anna jonkun viedä sinut päivystykseen. Voit myös soittaa National Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen numeroon 800-273-8255.
Pitkän aikavälin näkymät
Rakkaansa menettäminen ei tarkoita, että elämäsi on ohi, mutta se tarkoittaa, että asiat ovat toisin. Avun ja tuen etsiminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Ajan myötä voit löytää paranemista, joka auttaa sinua eteenpäin elämässä ja samalla juhlistamaan rakkaasi muistoa.
