Aikuisten kapalo viittaa japanilaiseen käytäntöön, joka tunnetaan nimellä otonamaki tai ”aikuisten kääriminen”.
Kätilö Nobuko Watanabe kehitti käytännön vuonna 2015 lähinnä auttaakseen uusille vanhemmille osoittamaan, että kapalo oli hyödyllistä (eikä epämukavaa) vauvoille. Käytäntö yhdistettiin nopeasti muihin terveyteen ja rentoutumiseen liittyviin etuihin.
Vuoden 2017 tutkimuskatsauksen mukaan aikuisten kapalo ei ole aivan sama asia kuin pikkulasten kapalo, jota lastenlääkärit suosittelevat usein yhdeksi tapaksi rauhoittaa vauvoja ja auttaa heitä nukkumaan. Kun kapalot vauvaa, käärit hänet huopaan, kun hän makaa selällään. Uskotaan, että tämä muistuttaa heitä läheisestä kohdun mukavuudesta tai siitä, että he pitävät vanhemman sylissä.
Aikuisena kapaloituminen tarkoittaa, että sinut on kääritty päästä varpaisiin verkkopuuvillalakanoihin ollessasi sikiöasennossa. Sitten kapalo heiluttaa sinua hellästi kapalohuoneessa.
Mitä järkeä, saatat ihmetellä? Miten kankaaseen pinnoittamisesta voi olla mitään hyötyä? Meillä on tiedot alla.
Mahdolliset edut
Monet ihmiset, jotka ovat kokeilleet aikuisten kapaloa, sanovat, että kokemus auttaa heitä tuntemaan olonsa lämpimäksi, lohdullisiksi ja rentoutuneiksi. Miellyttävä rentoutuminen saattaa riittää joillekin, mutta toiset kertovat, että myös kapaloituminen:
- auttaa lievittämään kipua, erityisesti synnytyksen jälkeistä kipua ja jäykkyyttä lantioissa, hartioissa ja selässä
- rentouttaa jäykät lihakset
- auttaa parantamaan ryhtiä ja tasapainoa
- vähentää stressiä
- parantaa unta
Mitä tutkimus sanoo
Tieteellisissä tutkimuksissa ei ole vielä tutkittu aikuisten kapaloinnin etuja, joten tätä käytäntöä ei tue tutkimuksia. Painottujen peittojen suosio voi kuitenkin auttaa selittämään, miksi kapaloinnista on hyötyä.
Monet ihmiset vannovat painotettuja peittoja ahdistuksen ja unettomuuden lievittämiseksi, ja vuoden 2020 tutkimuskatsaus osoitti, että on vain vähän todisteita siitä, että ne auttavat lievittämään joidenkin ihmisten ahdistusta. Vaikka raskaan peiton alla makaaminen ei ole aivan sama asia kuin tiukasti kapaloituihin lakanoihin käärittynä, kyvyttömyys liikkua kapaloituna voi tuottaa samanlaisen rentoutumisen ja painottomuuden tunteen.
Itse painotettuja peittoja pidetään eräänlaisena syväpainestimulaationa, eräänlaisena terapeuttisena kosketuksena, joka on suunniteltu matkimaan halauksen tai puristuksen tunnetta. Pieni vuoden 2020 tutkimus osoitti, että syväpainehoito voi auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä ihmisillä, jotka tuntevat olonsa rauhallisemmaksi pidettyään tai kosketettuaan. Ja a
On myös syytä huomata, että monet ihmiset pitävät sikiön asentoa lohduttavana. Jos pidät tätä asentoa mukavana, sinun saattaa olla vielä mukavampaa keinuttaa itseäsi tai saada joku keinuttamaan sinua kapalohuoviin sidottuna tässä asennossa.
Lisäksi polvilta rintaan -asento ja lapsen asento, kaksi yleistä jooga-asentoa, jotka voivat auttaa lievittämään kipua, molemmat muistuttavat jossain määrin sikiön asentoa. Jooga tunnetaan laajalti harjoituksena, joka voi rentouttaa sekä mielen että kehon.
Kuinka kokeilla sitä
Aikuisten kapaloharjoittelu rajoittuu suurimmaksi osaksi Japaniin, jossa voi varata kapalointitunteja fysioterapeutin tai otonamaki-ohjaajan kanssa.
Ilmankierto on tärkeää, sillä kääreet peittävät pään ja istunto kestää 20-30 minuuttia. Kun yrität kapaloa kotona, menestyt todennäköisesti parhaiten ohuella, joustavalla kudotulla peitolla, jonka läpi näet (ja hengität) useimmiten.
Japanilaiset harjoittajat käyttävät kapaloimiseen erityisiä verkkokankaita, koska verkkokangas tarjoaa sekä joustavuutta että hengittävyyttä.
Joustava jerseylakana voisi toimia. Muista vain, että saatat päätyä lisää stressaantunut, jos et voi hengittää niin helposti kuin haluaisit. Paras vaihtoehto voi olla ostaa löyhästi kudottu kangas käsityökaupasta luodaksesi oman kapalohuovan. Vältä tylliä, joka repeytyy helposti, ja etsi kangasta, jossa on joustavuutta.
Et voi kääriä itseäsi, joten jos haluat kokeilla aikuisten kapaloa, sinun on pyydettävä apua ystävältä tai kumppanilta.
Ei myyty täysin liikkumattomaksi?
Vaihtoehtona voit harkita myös Sleep Pod. Tämä joustava unipussi puristaa sinut haluamaasi nukkumisasentoon kevyellä paineella. Se on suunniteltu tarjoamaan samanlaisia rentoutumis- ja unihyötyjä kuin painotettu peitto ilman raskautta.
Voit käyttää Sleep Podia samalla tavalla kuin kapaloa, jos käytät sitä sikiön asennossa, mutta voit käyttää sitä sulkematta vartaloasi kokonaan sisään.
Huonot puolet harkittavaksi
Vaikka aikuisten kapalointi ei näytä aiheuttavan merkittäviä terveysriskejä, jotkut kiropraktikot ja fysioterapeutit ovat huomauttaneet, että se voi mahdollisesti lisätä kipua tai aiheuttaa vamman, jos sitä ei tehdä kunnolla.
Et ehkä löydä koulutettua ohjaajaa Japanin ulkopuolelta. Kun yrität kapaloa yksin, sinun kannattaa toimia erityisen varovaisesti, jotta vältytään niska- tai selkävaurioilta.
Kapalointi voi auttaa lievittämään yksinkertaista lihasten jäykkyyttä, mutta jos sinulla on vammoja, on parasta odottaa, kunnes ne parantuvat kokonaan, ennen kuin yrität kapaloa. Jos istuma-asentosi tuntuu jo epämukavalta, et todennäköisesti tunne oloasi paremmaksi puristettuna tähän asentoon 20 minuuttiin.
Koska pääsi on kääritty, sinun kannattaa luultavasti jättää kaato väliin, jos sinulla on klaustrofobia tai tunnet olosi hieman epämukavaksi ahtaissa tiloissa.
Varmista, että käytät erittäin ohutta tai verkkokangasta hengitysvaikeuksien välttämiseksi. Jos sinulla on yleisiä hengitysvaikeuksia, sinun kannattaa luultavasti jättää suusi ja nenäsi paljaaksi.
On aina hyvä idea keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa vaihtoehtoisista hoitomuodoista, kuten kapalosta, ennen kuin kokeilet niitä itse, varsinkin jos sinulla on sairaus tai vamma.
Lopputulos
Tieteelliset todisteet eivät ole vielä löytäneet tukea aikuisten kapaloimisen mahdollisille eduille. Monien ihmisten mielestä tiukat kääreet kuitenkin rentouttavat ja, toisin kuin voisi odottaa, vapauttavat.
Kapalointi ei sovi kaikille, eikä se todellakaan ole ihmisille, jotka eivät pidä pienistä tiloista. Jos kuitenkin rakastat painotettua peittoa ja haluat kokeilla kevyempää – mutta tiukempaa – lähestymistapaa rentoutumiseen, kapalo voi olla juuri oikea asia, joka auttaa sinua rentoutumaan.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
