Melatoniini on hormoni, jota kehosi tuottaa luonnollisesti käpyrauhasessa. Käpyrauhanen on pieni, pyöreä elin aivojen keskellä, joka vastaa serotoniini-nimisen hormonin käyttämisestä unisyklin säätelyyn.
Melatoniini syntetisoituu hormonaalisessa järjestelmässäsi serotoniinista ja on keskeinen vuorokausirytmiisi liittyvä hormoni, joka auttaa sinua nukahtamaan ja heräämään joka päivä.
Melatoniinia on myös mainostettu unilääkkeenä lisäravinteen muodossa, ja sen väitetään auttavan sinua nukahtamaan yöllä.
Elimistösi tuottaa melatoniinia itsestään, joten tutkimus ei ole täysin vakuuttava siitä, auttaako ylimääräinen melatoniinin ottaminen nukahtamaan.
Mutta muut tutkimukset ovat osoittaneet melatoniinin kiehtovan sivuvaikutuksen: outoja, eloisia unia, joita et ehkä muuten näe ilman melatoniinin lisäpotkua ennen nukkumaanmenoa.
Katsotaanpa, mitä tutkimus sanoo melatoniinista ja unista, voiko se saada sinut näkemään painajaisia ja mitä aivoissasi tapahtuu, kun koet tämän ja muita melatoniinilisäaineiden sivuvaikutuksia.
Melatoniini ja unelmat
Ennen kuin siirrymme tähän osaan, kannattaa keskustella tutkimuksesta, joka ehdottaa täsmälleen päinvastaista: että melatoniini voi itse asiassa olla hoitomuoto ihmisille, jotka kokevat ahdistavia hallusinaatioita yöllä.
Hallusinaatiot
A
Tutkijat havaitsivat, että 5 milligramman (mg) melatoniinin ottaminen toimi välittömästi. Lisäksi 5 mg viivästetysti vapautuvaa melatoniinia auttoi vähentämään niiden kertojen määrää, jolloin nämä ihmiset kokivat hallusinaatioita.
Ja mikä vielä mielenkiintoisempaa, alle 5 mg:n ottaminen ei juurikaan vaikuttanut hallusinaatioiden vähentämiseen, mikä viittaa siihen, että 5 mg oli ratkaiseva määrä näiden yökauhujen vaikutusten torjunnassa.
Eloisia unia
Joten kyllä, jotkin tutkimukset osoittavat, että melatoniinilla voi olla päinvastainen vaikutus – heikentää eloisia unia tai näkyjä yöllä.
Mutta voiko melatoniini myös tehdä unelmistasi lisää eloisa?
Muistin käsittely
Seminaali
Tutkimuksessa havaittiin, että kun olet nopeassa silmänliikkeessä (REM) unessa, melatoniini vapauttaa vasotosiini-nimistä ainetta, joka auttaa aivojasi pyyhkimään muistoja unessa.
Tänä unijaksosi aikana näet sellaisia eläviä unia, jotka muistat eniten. Ylimääräinen melatoniinin ottaminen voi lisätä aivoissasi vapautuvan vasotosiinin määrää, mikä johtaa pidempiin muistia pyyhkiväun uneen, joka jättää sinulle voimakkaita unia.
A
Tyypilliset aivot pyyhkivät unemuistot heti hereillä, jotta aivosi voivat erottaa unimuistot todellisista muistoista. Mutta skitsofreniaa sairastavan ihmisen aivoissa melatoniini ei aina vapauta vasotosiinia kunnolla unen aikana.
Tämä tarkoittaa, että muistot unista eivät poistu, kun heräät, mikä heikentää aivojen kykyä erottaa valveilla kokemasi muistot unista muistamasi muistot.
Joten melatoniini voi olla kiinteästi mukana koko unelmaprosessissa, jotta aivosi voivat tallentaa, poistaa ja ymmärtää muistoja.
Tämä tarkoittaa, että kaikki muutokset melatoniinitasoissa – lisäravinteiden ottamisesta tai puutteesta mielenterveystilanteen vuoksi – voivat vaikuttaa unelmiesi eloisuuteen.
Unen laatu
Muut tutkimukset tukevat tätä ajatusta melatoniinista, joka johtaa useampaan unijaksoon, jolloin sinulla on mahdollisuus nähdä eloisia unia.
Esimerkiksi a
He havaitsivat, että melatoniini paransi unen laatua, pidensi kokonaisuniaikaa ja lyhensi nukahtamiseen kuluvaa aikaa.
A
Näitä sairauksia kokevat ihmiset kertovat usein, etteivät he muista unia heikentyneen REM-unen vuoksi, ja ylimääräinen melatoniini voi antaa ihmisille enemmän mahdollisuuksia unelmarikkaaseen REM-uneen.
Muut terveysolosuhteet
A
Tutkimuksessa havaittiin, että Alzheimerin tautia ja näitä muita sairauksia sairastavien ihmisten yöllä vapautuneet melatoniinin notkahdukset häiritsivät unisykliä ja tekivät oireista vakavampia ja häiritsevämpiä heidän jokapäiväisessä elämässään.
Mutta ylimääräinen melatoniini voi auttaa torjumaan näitä oireita tukemalla aivojen fyysisiä rakenteita, jotka edistävät unisyklin luonnollista rytmiä, mikä lisää mahdollisuuksia REM-uneen ja eläviin uniin.
Näiden tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.
Melatoniini ja painajaiset
On paljon vähemmän tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka melatoniini voi vaikuttaa siihen, kuinka usein näet painajaisia, kun otat ylimääräistä melatoniinia.
A
Tässä raportissa tarkasteltiin tapausta unettomuudesta kärsivästä henkilöstä, joka alkoi käyttää ramelteon-nimistä lääkettä, joka on suoraan vuorovaikutuksessa aivojen reseptoreiden kanssa, mikä mahdollistaa melatoniinin edistävän luonnollista unisykliäsi.
Pian ramelteonin ottamisen jälkeen henkilö kertoi näkevänsä voimakkaita painajaisia. Painajaiset loppuivat melkein heti sen jälkeen, kun heidän lääkärinsä käski lopettaa ramelteonin käytön.
Tämä tapaus viittaa siihen, että melatoniini on suoraan mukana prosesseissa, jotka hallitsevat unia tai painajaisia REM-unen aikana. Tutkimus myöntää, että tämän linkin tarkka syy ei ole selvä, ja että lisää tutkimusta on tehtävä selittääkseen, miksi näin tapahtuu.
Miksi näin tapahtuu
Ei ole täysin selvää, miksi kehosi melatoniinitasoilla on suora vaikutus siihen, kuinka usein näet unta ja kuinka eläviä tai voimakkaita ne ovat.
Vasotosiini
Vasotosiinin vapautuminen melatoniinista unen aikana voi olla tekijä tässä.
Vasotosiini osallistuu suoraan REM-unen säätelyyn, ja lisääntyneet melatoniinimäärät voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon vasotosiinia pääsee kehoon.
Tämän seurauksena se voi vaikuttaa siihen, kuinka syvään nukut ja kuinka paljon unta näet.
Muistin käsittely
Unet itsessään johtuvat melatoniinin ja vasotosiinin roolista, joka auttaa aivojasi ymmärtämään muistojasi. Mitä enemmän melatoniinia kehossasi on, sitä enemmän se voi vaikuttaa unen aikana tapahtuviin muistiprosesseihin.
Tästä johtuen sinulla voi olla enemmän eläviä unia, jotka auttavat aivojasi selvittämään, kuinka nämä muistot liittyvät todellisuuden ymmärtämiseen, kun olet hereillä.
Muut sivuvaikutukset
Ei ole paljon todisteita siitä, että melatoniinin ottaminen, jopa korkeina määrinä, aiheuttaisi haitallisia, vaarallisia tai pitkäaikaisia sivuvaikutuksia. Mutta joitain sivuvaikutuksia on dokumentoitu.
Yksi melatoniinin käytön yleisimmistä sivuvaikutuksista on uneliaisuus päivän aikana.
Päivän uneliaisuus ei todellakaan ole melatoniinin sivuvaikutus varsinaisessa merkityksessä, koska tämä tarkoittaa, että lisäosa tekee tehtävänsä. Melatoniini voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä, mutta ylimääräinen melatoniini voi jatkaa uneliaisuutta koko päivän.
Muita raportoituja sivuvaikutuksia, joita kannattaa harkita ennen melatoniinin ottamista, ovat:
- päänsäryt
- huimaus
- pahoinvointi
- masennus
- ravistaa käsissäsi
- ahdistusta
- vatsakouristukset
- ärtyneisyys
- vähemmän hereillä
- hämmentynyt tai sekava olo
- alhainen verenpaine
- lievä kehon lämpötilan lasku, joka voi vaikeuttaa lämpimänä pysymistä
Melatoniini voi myös olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden, erityisesti unilääkkeiden, kanssa, mikä voi vaikuttaa muistiin ja lihasvasteeseen, kun teet tehtäviä, kuten ajon.
Se voi myös ohentaa vertasi, mikä voi lisätä verenohennusaineiden, kuten varfariinin, vaikutuksia.
Lopputulos
Ei ole vakuuttavia todisteita siitä, kuinka melatoniinilisäravinteet vaikuttavat unelmiisi.
Mutta melatoniinin ja sen unen aikana vapautuvan vasotosiinin välillä on vahva yhteys, minkä ansiosta voit nähdä unelmia ja järjestää muistojasi.
Joten se ei ole sattumaa, jos huomaat muutoksia unissasi sen jälkeen, kun olet aloittanut melatoniinin tai muiden lääkkeiden käytön, jotka vaikuttavat siihen, miten kehosi tuottaa tai käsittelee melatoniinia.
