Mikä on rutiini?
Rutiini on bioflavonoidi tai kasvipigmentti, jota löytyy tietyistä vihanneksista ja hedelmistä. Omenat ovat täynnä rutiinia. Tattari, useimmat sitrushedelmät, viikunat ja sekä musta että vihreä tee sisältävät myös rutiinia.
Rutiinilla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Se auttaa myös kehoasi tuottamaan kollageenia ja käyttämään C-vitamiinia. Voit lisätä rutiinia ruokavalioosi syömällä sitä sisältäviä ruokia tai ottamalla sitä lisäravinteena.
Vaikka Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirastolla (FDA) ei ole ohjeita rutiinin käytölle tutkimuksen puutteen vuoksi, tätä bioflavonoidia käytetään yleisesti lääketieteellisesti. Se sisältyy enemmän kuin
Auttaa verenkiertoa
Perinteisesti rutiinia on pitkään käytetty verenkierron edistämiseen. Rutiinin uskotaan voivan auttaa vahvistamaan ja lisäämään joustavuutta verisuonissa, kuten valtimoissa ja kapillaareissa.
Vahvistetut verisuonet voivat parantaa yleistä terveyttäsi. Tämä voi auttaa lievittämään liittyviä sairauksia, kuten mustelmia, hämähäkkilaskimoja ja suonikohjuja. On myös näyttöä siitä, että rutiini voi auttaa peräpukamien hoidossa (jotka johtuvat turvonneista suonista) ja toipumisessa peräpukamien poistoleikkauksesta.
Estää verihyytymiä
Tutkimukset osoittavat, että rutiini voi estää verihyytymien muodostumista tietyillä eläimillä. Tämä viittaa siihen, että rutiini voi vähentää veritulppien riskiä. Veritulppien ehkäisy voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi kehittää hengenvaarallisia tiloja, kuten:
- sydänkohtaukset
- aivohalvaus
- keuhkoemboliat
- syvä laskimotromboosi
Jos sinulla on ollut sydänsairaus tai verihyytymiä tai käytät verenohennuslääkkeitä, sinun on keskusteltava rutiinilisän käytöstä lääkärisi kanssa.
Alentaa kolesterolia
On riittävästi todisteita siitä, että rutiini voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Yhdessä tutkimuksessa diabeetikoille, joilla on ollut verenpainetauti, annettiin 500 milligrammaa (mg) rutiinia kerran päivässä. Tutkijat havaitsivat osallistujien plasman LDL-kolesterolitason laskun. Tutkimus viittaa siihen, että tämä johtuu rutiinin antioksidanttisista ominaisuuksista.
Vähentää niveltulehduksen kipua
Yksi rutiinin yleisistä käyttötavoista on lievittää niveltulehduskipua. A
Rutiinin mahdolliset riskit
Rutiinipitoisten hedelmien ja vihannesten syöminen on yleensä turvallista. Rutiinilisäaineiden käyttöön liittyy kuitenkin sivuvaikutuksia. Nämä ovat usein seurausta sen nauttimisesta suurempina ja väkevämpinä annoksina. Joitakin rutiinilisäaineiden käytön yleisiä sivuvaikutuksia ovat:
- näön hämärtyminen
- vatsavaivat
- päänsärky
- punoitunut iho
- ihottumat
- hermostuneisuus
- muutoksia sydämen sykkeessä
- nesteen kertyminen polviin
- lihasten jäykkyys
- korkea valkosolujen määrä
Jos sinulla on jokin näistä sivuvaikutuksista rutiinilisähoidon aikana, ota yhteyttä lääkäriisi. Sivuvaikutukset voivat vähentyä, kun kehosi sopeutuu lisäravinteeseen, mutta kysy ensin lääkäriltäsi riskitekijöistä. Jos havaitset merkkejä allergisesta reaktiosta, lopeta lisäravinteen käyttö välittömästi ja hakeudu lääkärin hoitoon.
Raskaana olevien tai imettävien naisten ei tule käyttää rutiinilisäaineita. Ei ole tarpeeksi tietoa osoittamaan, että se on turvallista heille. Tämän bioflavonoidin luonnollisten lähteiden syöminen ei kuitenkaan ole haitallista.
Keskustele lääkärisi kanssa rutiinilisien ottamisesta
FDA ei säätele rutiinia. Jos haluat aloittaa rutiinilisän käytön, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Lisäravinteiden sekoittaminen tiettyjen lääkkeiden kanssa voi aiheuttaa ei-toivottuja yhteisvaikutuksia tai sivuvaikutuksia. Lääkärisi pitäisi pystyä neuvomaan sinua näissä.
Kysy myös lääkäriltäsi, kuinka paljon rutiinia sinun tulee ottaa päivittäin. Tavallinen suositus on 250 mg kahdesti päivässä. Aikuisia, jotka käyttävät rutiinia nivelrikon hoitoon, voidaan neuvoa ottamaan 250 mg kolme kertaa päivässä tai 12 tunnin välein.
Rutiinin lisääminen ruokavalioosi
Suuria määriä rutiinia esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten tattarissa, parsassa, kuorimattomissa omenoissa, viikunoissa, mustassa teessä, vihreässä teessä ja seljankukkateessä. Omenan tai viikunoiden syöminen tai lasillisen vihreää teetä juominen voi automaattisesti lisätä rutiinia ruokavalioosi.
Voit myös sisällyttää rutiinipitoisempia ruokia rutiinisi seuraavilla resepteillä:
- tattari nuudelisalaatti
- uunissa paahdettua parsaa
- omena-, viikuna- ja ruusukaalisalaatti
Ennen kuin teet mitään tukkutason muutoksia ruokavalioosi, saatat haluta neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että ruokailusuunnitelmasi on terveellinen.
