Yleiskatsaus
Yleiskatsaus
Ruoansulatusjärjestelmä on tärkeä auttamaan kehoasi hajottamaan ruokaa, jotta se voi saada riittävästi ravintoaineita ja vitamiineja ja samalla päästä eroon jätteistä. Se koostuu seuraavista elimistä:
- suuhun
- ruokatorvi
- maksa
- vatsa
- sappirakko
- ohut- ja paksusuolet
- haima
- peräaukko ja peräsuole
Kun jokin on häiriintynyt ruoansulatuskanavassa, saatat kokea epämiellyttäviä oireita.
Jotkut ongelmat ovat niin vakavia, että ne ansaitsevat käynnin gastroenterologin, ruoansulatusongelmia käsittelevän asiantuntijan, luo. Toiset liittyvät yksinkertaisesti elämäntottumuksiin.
Yleisiä ruoansulatusongelmia
Yleisimpiä ruoansulatusongelmia ovat:
- ummetus
- ripuli
- kaasua
- närästys (hapon refluksi)
- pahoinvointia ja oksentelua
- suolistokrampit
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja joistakin tehokkaimmista tavoista, joilla voit ehkäistä yleisiä ruoansulatusongelmia, ja kuinka tietää, milloin soittaa lääkärille.
Syö useammin aterioita
Monet painonpudotuksen kannattajat suosittelevat pienempien ja useammin syövien aterioiden syömistä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi ja ylensyömisen estämiseksi. Tämä peukalosääntö voi myös auttaa estämään ruoansulatusongelmia.
Kun syöt ison aterian, ruoansulatusjärjestelmäsi on ylikuormitettu, eikä se välttämättä pysty käsittelemään ruokaa niin hyvin kuin sen pitäisi. Tämä voi aiheuttaa närästystä mahalaukusta ruokatorveen palaavista hapoista. Tällainen mahalaukun ylikuormitus voi jopa aiheuttaa kaasua, pahoinvointia tai oksentelua.
Pyrkimys syödä viidestä kuuteen miniateriaa päivässä voi edistää ruoansulatuksen yleistä hyvää. Varmista, että syöt sekoituksen hiilihydraatteja, proteiinia ja sydämelle terveellistä rasvaa joka aterialla. Esimerkkejä ovat maapähkinävoi täysjyväkekseissä, tonnikalavoileipä tai jogurtti hedelmillä.
Myös makuulle menemistä ruokailun jälkeen tulee välttää. Tämä lisää närästyksen ja pahoinvoinnin riskiä.
Syö enemmän kuitua
Olet ehkä kuullut paljon kuidusta painonpudotukseen ja sydämen terveyteen. Mitä tulee ruuansulatuksen terveyteen, kuitu on myös avaintekijä.
Kuitu on suurin osa kasviperäisistä ruoista, joita ei voida sulattaa. Liukoinen kuitu muodostaa ruuansulatuskanavaan geelin, joka pitää sinut kylläisenä, kun taas liukenematon kuitu lisää ulostetta.
Mayo Clinic suosittelee alle 50-vuotiaille miehille 38 grammaa päivittäistä kuitua ja samaan ikäryhmään kuuluville naisille 25 grammaa. Yli 50-vuotiaat tarvitsevat hieman vähemmän kuitua, miehillä 30 grammaa ja naisilla 21 grammaa päivässä.
Riittävä kuidun saanti auttaa estämään ruoansulatusongelmia säätelemällä järjestelmää. Jos et ole varma, saatko tarpeeksi kuitua, sinun tarvitsee vain katsoa keittiöösi. Kuitua on luonnollisesti saatavilla:
- hedelmiä
- vihannekset
- pavut
- palkokasveja
- kokojyvät
Juo runsaasti vettä
Vesi edistää ruoansulatuskanavan terveyttä auttamalla puhdistamaan koko elimistöä. Se on erityisen hyödyllinen estämään ummetusta, koska vesi auttaa pehmentämään ulosteitasi. Lisäksi vesi voi auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi imemään ravintoaineita tehokkaammin auttamalla kehoa hajottamaan ruokaa.
Pyri juomaan kahdeksan lasillista vettä päivässä ja jättämään sokeripitoiset juomat väliin. Lisätyt sokerit voivat pahentaa ruoansulatusongelmia.
Kun ruoansulatushäiriöt vaativat lääkärin käyntiä
Jos ruoansulatusongelmia ei saada ratkaistua elämäntapasi mukautuksilla, voi olla aika varata aika gastroenterologille. Krooniset (jatkuvat) ongelmat voivat viitata terveysongelmiin, jotka saattavat tarvita lääkärinhoitoa. Näitä voivat olla:
- hapan refluksi
- keliakia
- paksusuolitulehdus
- Crohnin tauti
- haavainen paksusuolitulehdus
- sappikivet
- ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
- vakavat virus- tai loisinfektiot
Näitä ongelmia ei voida ratkaista ilman lääkärin apua.
Sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi, jos sinulla on voimakasta vatsakipua, veristä ulostetta tai tahatonta painonpudotusta.
Näkymät
Ruoansulatusongelmat ovat usein kiusallisia, ja monet ihmiset yrittävät ymmärrettävästi piilottaa ongelmansa. On kuitenkin tärkeää tietää, että et todellakaan ole yksin.
Itse asiassa,
Ruokavalion ja liikuntatottumusten muuttaminen ovat usein ensimmäisiä suositeltavia askeleita ruoansulatuskanavan terveydelle. Jos sinulla on edelleen ruoansulatusongelmia, on aika mennä lääkäriin.
