Rintasyövän riskitekijöitä on kahdenlaisia. Jotkut, kuten genetiikka, eivät ole sinun hallinnassasi. Muita riskitekijöitä, kuten mitä syöt, voidaan hallita.
Säännöllinen liikunta ja terveen painon ylläpitäminen voivat auttaa vähentämään riskiäsi sairastua rintasyöpään. Jos sinulla on ollut rintasyöpä, nämä elämäntapavalinnat voivat auttaa vähentämään uusiutumisen riskiä.
Mitä rintasyövän riskitekijöitä ei voida hallita?
Seuraavia rintasyövän riskitekijöitä ei voida hallita:
- Vaikka miehetkin sairastuvat rintasyöpään, suurin rintasyövän riskitekijä on nainen.
- Riskisi sairastua rintasyöpään kasvaa iän myötä.
- Jos sinulla on suvussa tai henkilökohtainen rintasyöpähistoria, sinulla on suurempi riski sairastua rintasyöpään. Lisäksi joillakin ihmisillä on geneettisiä mutaatioita, jotka tekevät heistä alttiimpia rintasyövälle. Ainoa tapa tietää varmasti, onko sinulla tämä geneettinen mutaatio, on geneettinen testaus.
- Jos olit alle 12-vuotias kuukautisten alkaessa tai yli 55-vuotias vaihdevuosien aikana, riskisi sairastua rintasyöpään on hieman kohonnut.
- Jos olet saanut säteilyä rintaan, erityisesti lapsena tai nuorena aikuisena, sinulla saattaa olla lisääntynyt riski.
Etnisyys riskitekijänä
Mitä tulee etniseen alkuperään, valkoisilla naisilla on hieman suurempi riski sairastua rintasyöpään, jota seuraa mustat ja sitten latinalaisamerikkalaiset naiset. Alkuperäisamerikkalais- ja aasialaisnaisilla näyttää olevan pienempi riski sairastua rintasyöpään kuin muilla naisilla.
Mustat naiset saavat todennäköisemmin diagnoosin varhaisessa iässä ja heillä on pitkälle edennyt ja aggressiivisempi sairaus. He myös kuolevat todennäköisemmin rintasyöpään kuin mikään muu ryhmä. Ashkenazi-juutalaiskuntoisuus lisää myös riskiä sairastua rintasyöpään.
Hyvänlaatuiset rintojen sairaudet riskitekijöinä
Tiettyjen hyvänlaatuisten rintasairauksien historia on toinen riskitekijä, jota ei voida hallita. Yksi näistä tiloista on tiheä rintakudos, joka voidaan nähdä mammografiassa. Epätyypillinen ductal hyperplasia (ADH), epätyypillinen lobulaarinen hyperplasia (ALH) ja lobulaarinen karsinooma in situ (LCIS) ovat epätyypillisiä soluja, jotka voivat kehittyä rintakudokseesi. Nämä epätyypilliset solut voivat lisätä riskiäsi sairastua rintasyöpään.
Lääkärisi voi tunnistaa nämä tilat biopsian avulla. Lääkärisi voi suositella sinulle lääkkeen ottamista vähentääksesi riskiäsi sairastua rintasyöpään.
Mitkä ovat joitakin elämäntapoihin liittyviä riskitekijöitä?
Seuraavat ovat elämäntapaan liittyviä riskitekijöitä:
- Saatat saada jonkin verran suojaa rintasyöpää vastaan imettämällä vauvojasi.
- Ehkäisypillereiden tai hormonihoidon ottaminen vaihdevuosien jälkeen voi lisätä rintasyövän riskiä.
- Mitä enemmän alkoholia juot, sitä suurempi on riskisi sairastua rintasyöpään. Jos juot kahdesta viiteen annosta päivässä, riskisi kasvaa 1,5-kertaiseksi alkoholittoman naisen riskiin verrattuna.
- Ylipaino, etenkin vaihdevuosien jälkeen, lisää riskiäsi.
Raskaus riskitekijänä
Myös raskaus näyttää vaikuttavan asiaan. Naisilla, jotka tulevat raskaaksi nuorempana tai joilla on useita raskauksia, on yleensä pienempi riski sairastua rintasyöpään. Lapsettomuus tai ensimmäinen lapsi 30 vuoden jälkeen näyttää lisäävän riskiä hieman.
Raskaus voi kuitenkin lisätä riskiä saada kolminkertaisesti negatiivinen rintasyöpä.
Miten ruokavalio vaikuttaa rintasyövän riskiin?
American Cancer Societyn (ACS) mukaan ruokavaliota ja rintasyöpää koskevia tutkimuksia on ollut
Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että huono ruokavalio ja fyysinen toimettomuus ovat riskitekijöitä kaikentyyppisille syöville.
Koska ylipaino on tunnettu riskitekijä, ruokavaliolla on ratkaiseva rooli.
Vinkkejä terveen painon saavuttamiseen
Jos et ole varma ihannepainostasi, tarkista painoindeksisi (BMI). Syöpäriskin vähentämiseksi alle 25 BMI on hyvä.
Oikein syöminen ei ole monimutkaista eikä jätä sinua puutteelliseksi. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:
- Katso annoskoot.Ota vähän vähemmän kuin luulet syöväsi.Syö hitaasti, jotta huomaat, kun alat tulla kylläiseksi, ennen kuin syöt liikaa.
- Älä anna elintarvikkeiden merkintöjen pettää. Vähärasvainen ei välttämättä tarkoita terveellistä tai vähäkalorista. Vältä prosessoituja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kaloreita, mutta tarjoavat vähän tai ei ollenkaan ravintoarvoa.
- Syö vihanneksia ja hedelmiä. Pyri nauttimaan 2 1/2 kupillista vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Tuoreet, säilykkeet ja pakasteet ovat kaikki hyväksyttäviä.
- Syö oikeat viljat. Valitse täysjyvätuotteita jalostetuista jyvistä valmistettujen ruokien sijaan.
- Valitse terveellisiä proteiineja. Syö papuja, kanaa tai kalaa prosessoidun ja punaisen lihan sijaan.
- Tarkista rasvat. Etsi monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja tyydyttyneiden ja transrasvojen sijaan.
- Katso mitä juot.Alkoholijuoma silloin tällöin on hyvä, mutta naisten tulisi juoda vähemmän kuin yksi juoma päivässä. Miehille suositellaan vähemmän kuin kahta. Korvaa kaloripitoiset, sokeripitoiset juomat vedellä.
- Aseta realistisia tavoitteita.Tarvitseeko sinun pudottaa enemmän kuin muutama kilo? Älä kiirehdi sitä. Crash-ruokavaliot ovat epäterveellisiä ja kestämättömiä. Joillekin ihmisille ruokapäiväkirjan pitäminen on hyödyllistä.
Älä unohda liikuntaa.ACS suosittelee 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia voimakasta harjoittelua viikossa. Valitse aktiviteetteja, joista pidät, niin pidät niistä todennäköisemmin kiinni.
Päivittäinen kävely alentaa rintasyövän riskiä 14 prosenttia
Pienten muutosten tekeminen päivän aikana voi myös auttaa sinua saamaan enemmän liikettä sisään. Esimerkkejä ovat pysäköintipaikkojen valitseminen, jotka pakottavat sinut kävelemään vähän tai portaiden käyttäminen hissin sijaan. Vältä pitkiä toimettomuusjaksoja. Jos vietät päiväsi pöydän ääressä, käytä muutama minuutti tunnin välein noustaksesi ylös ja venytelläksesi.
Syövän riskin pienentämisen lisäksi muutamat ruokavaliomuutokset sekä säännöllinen harjoittelu voivat parantaa energiatasoasi ja mielialaasi.
Työskentely asiantuntijoiden kanssa
Jos olet ylipainoinen tai sinulla on jokin sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat raskaan harjoitusohjelman. Saatat myös olla hyödyllistä työskennellä personal trainerin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
On tärkeää, että keskustelet rintasyövän seulontavaihtoehdoista lääkärisi kanssa, varsinkin jos sinulla on tunnettuja riskitekijöitä. Lääkärisi voi neuvoa sinua parhaissa tavoissa ylläpitää terveyttäsi.
