Jos olet koskaan halunnut murskata asioita, tämä terapia saattaa olla sinua varten.
Olen aina ollut hieman lyhytnäköinen. Kun olin nuorempi, vanhempani nauroivat ja kiusoittelivat minua raivokohtauksistani.
Se oli söpöä lapsena, mutta varttuessani kävi selväksi, että purkausteni hallitseminen olisi avainasemassa kypsäksi aikuiseksi tulemisessa.
Investoin paljon aikaa henkilökohtaiseen kasvuani kehittääkseni strategioita, jotka auttavat minua estämään malttiani pääsemästä minuun. En valehtele: se on toisinaan vaikeaa.
Siitä huolimatta olin kiinnostunut, kun aloin kuulla raivoterapian käsitteestä. Kaikki, mitä olen tähän mennessä oppinut, kertoi minulle, että minun piti pitää vihani ja raivoni kurissa, mutta tämä uusi liike kannatti sen vapauttamista.
Miksi tarvitsemme raivoa ja vihaa?
Rage on hankala tunne tutkia. Onko se positiivista vai negatiivista? Se on kuuma keskustelu, ja monet psykologit eivät pysty antamaan lopullista moraalista vastausta.
Useimmat vihan ja raivon hallintaan liittyvät interventiot ovat keskittyneet fyysisten oireiden ja reaktiivisten ajatusten säätelyyn kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla. Tämä prosessi auttaa yksilöitä ymmärtämään ja muuttamaan vastauksiaan neuvonnan ja käyttäytymisen muuttamisen avulla.
Yleinen oletus on ollut, että raivo ja viha ovat ei-toivottuja tunteita, joita pitää hallita ja minimoida.
Sosiaali- ja evoluutiopsykologit sekä mielenterveysalan ammattilaiset huomaavat nyt, että vihalla on hyödyllisiä ominaisuuksia – se voi auttaa meitä ymmärtämään ympäröivää maailmaa.
Yksi
Kun viha on kokenut ja syleilty lievästä kohtalaiseen, se voi auttaa meitä etenemään positiivisesti.
Mitä on raivoterapia?
Vaikka raivohoidolle ei ole olemassa selkeää psykologista määritelmää, on olemassa yhä enemmän vaihtoehtoisia interventioita, jotka keskittyvät raivomme vapauttamiseen.
Puhuin Dr. Sheri Jacobsonin, kliinisen johtajan ja Harley Therapyn perustajan kanssa saadakseni lisätietoja.
”Monet mielenterveysongelmat johtuvat ilmaisemattomista tunteista. Jos emme anna tilaa näille tunteille, kohtaamme psykologisia vaikeuksia. Raivo ja viha eivät eroa toisistaan”, Jacobson neuvoo. ”Jos voimme vapauttaa nämä tunteet turvallisilla tavoilla, voimme tarjota niistä helpotusta samalla tavalla [way] kuin raapiminen kutinana.”
Pandemian vaikutukset ja poliittiset tapahtumat kuluneen vuoden aikana ovat antaneet ihmisille runsaasti syitä tuntea vihaa, minkä vuoksi vaihtoehtoiset raivoterapiakäytännöt ovat yleistyneet.
Raivoterapiavaihtoehdot
Vaihtoehtoja löytyy raivohuonekokemuksista online-huutokerhoihin, joissa ihmiset voivat kirjautua sisään ja huutaa mikrofoniinsa.
Raivoiset huoneet
Näitä kutsutaan myös murtohuoneiksi tai vihahuoneiksi. Ne ovat tarkoitukseen rakennettuja huoneita, joissa ihmiset voivat purkaa raivoaan tuhoamalla esineitä.
Rage-huoneet voivat koostua väärennetyistä olohuoneista, joissa on jäljennöksiä kalusteista, kuten televisioista ja työpöydästä. Tai ne voivat sisältää joukon satunnaisia objekteja. Jotkut raivohuoneet sijaitsevat romutiloilla, joissa on paljon murskattavaa.
Scream klubit
Nämä ovat verkkosivustoja, joilla voit huutaa muiden kanssa Internetissä. Voit kuulla muiden jäsenten huudot, ja he voivat kuulla sinun. Se on yhtä helppoa kuin puhelimen tai kannettavan tietokoneen mikrofonin käyttäminen ja kaiken ulospäästäminen.
Jos tunnet tukahdutettua vihaa ja turhautumista, sinun kannattaa kokeilla sitä.
Mahdolliset edut
Vaikka tutkimusta ei ole paljon, raivohuoneet ja huutoklubit voivat tarjota useita etuja.
Valtuutuksen tunne
Viha voi johtua avuttomuuden tunteesta ja tilanteen hallinnan puutteesta.
Jos etsit tavan kanavoida vihaasi, vaikka lyhyestikin, se voi auttaa sinua tuntemaan, että olet palauttamassa tunteitasi. Tämän seurauksena saatat tuntea olevansa vahvempi ja valmis tarttumaan tilanteeseen uudelleen.
Turvallinen tila tunteiden tutkimiseen
Yksi raivoterapian etu on mahdollisuus tutkia tunteitasi turvallisesti ja hillitysti. On olemassa rajat, jotka auttavat sinua hallitsemaan tuuletusta ennakoivasti ja turvallisesti.
Tuomitsematon vapaus ”päästä kaikki ulos”
Viha ja raivo eivät ole sosiaalisesti hyväksyttäviä tunteita, ja niiden ilmaiseminen saattaa tuntua vastoin kaikkea meille opetettua. Raivoterapia tarjoaa turvallisen vaihtoehdon keskittyä näihin tunteisiin ilman tuomitsemista.
Motivaatio positiiviseen muutokseen
Jos elämässämme tarvitaan muutosta, viha voi auttaa motivoimaan meitä tekemään asialle jotain. Viha ja raivo voivat laukaista, kun tarpeemme ovat tukossa tai kun kohtaamme esteitä.
Nämä tunteet palvelivat selviytymisen evoluutionaalisia etuja, ja ne voivat motivoida meitä toimimaan. Meidän on vain varmistettava, että se on toiminta, johon haluamme osallistua, sen sijaan, että sitä ruokkii reaktiivisuus.
Tapa parantaa suhteita
Harjoitukset, kuten raivohuoneet ja murskaavat kerhot, voivat olla hyvä yhdistämisharjoitus niille, jotka kokevat samoja stressitekijöitä.
Asioiden purkaminen yhdessä voisi olla hauska tapa puhaltaa höyryä ja hyvä tapa aloittaa keskustelu siitä, mikä saa meidät niin koviin asioihin elämässämme.
Mahdolliset haitat
Vaikka jotkut näistä raivonhallintakäytännöistä kuulostavat hauskoilta, saattaa olla syytä olla varovainen.
”Tuuletus voi olla hyödyllistä; raivo on kuitenkin usein väkivaltaista ja hallitsematonta”, Jacobson varoittaa. ”Se, pahentavatko nämä käytännöt tunteitasi, riippuu siitä, kuinka hyödyllistä käyttäytyminen on ja auttaako se sinua käsittelemään ja ymmärtämään syitä, miksi olet niin vihainen.”
Tämän lisäksi se on vain tapa vapauttaa painetta – ei estää sitä.
”Voit murskata ja huutaa mitä haluat, mutta se ei välttämättä ratkaise taustalla olevia ongelmia”, Jacobson lisää.
Vuonna 1999 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vihan ja raivon purkaminen voi johtaa entisestään aggressiivisen käyttäytymisen tunteisiin.
”Jotkin vihan ja raivoa koskevat käytännöt voivat luoda syklisen kertomuksen ja päätyä jatkamaan negatiivisia ajatuksia, kuten ”Olen menettänyt hallinnan” ja ”En voi käsitellä tätä”, Jacobson sanoo. ”Kaikki liiallinen voi olla ongelmallista, koska se pahentaa tunteitamme ja saa meidät tuntemaan olonsa huonommaksi.”
Sen sijaan, että yrittäisi vain ilmaista ja karkottaa tunteita, Jacobson neuvoo, että on tärkeämpää etsiä strategioita, joiden avulla voimme saattaa negatiiviset tunteemme tasapainoon.
”Osa vihan hallintaan liittyvää työtä on ”ajatusten tasapainottaminen”. Olemme valmiita käsittelemään negatiivisia ja toistuvia ajatuksia, joten meidän on keskityttävä tasapainon löytämiseen”, Jacobson sanoo. ”Tämä ei tarkoita keinotekoista positiivisuutta, vaan tunteiden tunnustamista ja hyväksymistä tasapainossa kokemustemme kanssa.”
Kuinka hallita raivoa ja vihaa ennakoivasti
Rage-huoneet ja huutoklubit vievät sinut vain niin pitkälle. Tunteidesi hyväksymisen löytämiseksi Jacobson ehdottaa sinulle sopivien resurssien työkalupakin rakentamista.
Tämä voi sisältää:
- hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT)
- mindfulness ja meditaatio
- kiitollisuuden käytäntöjä
- päiväkirjaa
- taidetta, käsitöitä ja harrastuksia
”ACT on loistava lähtökohta, koska sen avulla voimme tunnustaa tunteemme ja sen, mitä käymme läpi, sekä sijoittaa tapahtumat menneisyyteen”, Jacobson sanoo.
Ihmisinä olemme kehittyneet ymmärtämään tunteitamme ja tapoja, joilla ne vaikuttavat meihin. Meillä on käytettävissämme kehittyneitä resursseja, jotka auttavat meitä pääsemään huolestuttavien tunteidemme, kuten raivomme, ytimeen ja työskentelemään saadaksemme ne tasapainoisemmaksi.
”Hieno uutinen on, että meillä on kyky muuttaa ajatuksiamme. Se voi olla kovaa työtä, mutta se voi tapahtua”, Jacobson lisää.
Liekien kesyttäminen
Rage terapia ja huutokerhot voivat olla loistava tapa rentoutua ja vapauttaa vihan aiheuttamia jännitteitä. Ne voivat myös olla hyvä paikka luoda yhteyksiä ja purkaa elämää.
Samaan aikaan se ei auta taustalla oleviin ongelmiin, jotka aiheuttavat vihaa. On tärkeää, että työkalupakkissasi on hallintastrategioita, jotka auttavat sinua käsittelemään tunteitasi niiden vapauttamisen lisäksi.
Elaine Mead on kouluttaja, kirjailija ja psykologi, joka työskentelee tällä hetkellä Hobartissa, Tasmaniassa. Hän on intohimoisesti utelias tavoista, joilla voimme käyttää kokemuksiamme luodaksemme autenttisempia versioita itsestämme, ja hän on pakkomielle näyttää sinulle kuvia mäyräkoiranpennustaan. Löydät hänet Viserrys.
