Sillä, mitä syöt ennen harjoittelua, voi olla suuri ero siihen, kuinka nopeasti liikut ja kuinka kauan voit mennä itse harjoituksen aikana.
Tiesitkö, että myös sillä, mitä syöt kovan treenin jälkeen, on merkitystä?
Oikein! Valitse huolellisesti, syötkö ja mitä harjoituksen jälkeen, sillä silloin lihaksesi korjaavat itseään ja energiavarastojasi on täydennettävä. Oikeat ruoat voivat auttaa tai estää tätä prosessia, jolloin voit toipua nopeammin ja saada enemmän energiaa yleensä.
Niille, jotka haluavat laihtua:
- Alle tunnin harjoitus ei välttämättä vaadi harjoituksen jälkeistä ateriaa.
- Harjoittelu paaston aikana (ja siten treenin jälkeisen välipalan välttäminen).
ei negatiivisia vaikutuksia lihasmassaan ja tarjoaamuita aineenvaihdunnan hyötyjä .
Urheilijat sekä pidempiä harjoituksia tekevät tarvitsevat todennäköisesti treenin jälkeisen välipalan ihanteellisen palautumisen saavuttamiseksi.
Perusruokaryhmänä maitotuotteet ovat monien ihmisten ykkösvalinta välipalaksi ennen treeniä tai sen jälkeen. Joten, onko maitotuotteet – ja tarkemmin sanottuna jogurtti – todella hyvä valinta sinulle?
Mitä hyötyä jogurtista on?
Tavallinen luonnonjogurtti koostuu pääasiassa proteiineista ja hiilihydraateista, ja sen rasvapitoisuus vaihtelee. Se sisältää terveitä bakteeriviljelmiä, jotka ovat hyviä ruoansulatuskanavallesi ja yleiselle hyvinvoinnille. Jogurtti sisältää myös hyvän määrän kalsiumia, tärkeää luustoa rakentavaa mineraalia!
Vaikka hiilihydraatit ovat välttämättömiä energiavarastojen rakentamiselle uuvuttavan harjoituksen jälkeen, sinun on myös autettava korjaamaan lihaksiasi. Ja sieltä tulee proteiini.
Ihannetapauksessa voit valita kovan harjoituksen jälkeen välipalan, joka sisältää runsaasti korkealaatuisia hiilihydraatteja ja proteiineja.
Siksi Mayo Clinic suosittelee tavallisen jogurtin yhdistämistä tuoreisiin tai pakastettuihin hedelmiin tehokkaan treenin jälkeisen välipalan saamiseksi. Näin voit myös välttää makeutetuissa jogurteissa esiintyvän ravitsemattoman lisätyn sokerin.
Syömällä näitä ruokia yhdessä, kulutat useita tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien:
- proteiinit
- hiilihydraatteja
- rasvat
- kalsiumia
- C-vitamiinia ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita
Siellä on monia erilaisia jogurttia, rasvattomasta täysrasvaiseen. Riippuen noudattamastasi ruokavaliosta, sinun kannattaa lukea ravitsemustietomerkintä ja valita jogurtti sen mukaan.
Jos noudatat vähärasvaista ruokavaliota, mutta haluat täysrasvaisen jogurtin paksuuden, hyvä kompromissi voisi olla vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, vaikka siinä on vähemmän luonnollisia hiilihydraatteja kuin tavallisessa jogurtissa, joten sinun on kompensoitava.
Kestävyysharjoittelussa hyvä peukalosääntö on pyrkiä neljään grammaan hiilihydraattia jokaista proteiinigrammaa kohden.
Painoharjoittelussa tavoitteena on kaksi grammaa hiilihydraattia jokaista proteiinigrammaa kohden.
Mitä muita älykkäitä treenin jälkeisiä välipalavaihtoehtoja on?
Dairy on fiksu välipalavalinta treenin jälkeen nautittavaksi kahdesta syystä:
- Maito sisältää mukavan tasapainon proteiineja ja hiilihydraatteja, mukaan lukien luonnolliset sokerit – joita tarvitset kovan harjoittelun jälkeen. Myös maidossa oleva heraproteiini on
erityisen hyödyllinen lihasten uudelleenrakentamiselle . - Meijeri on yleensä kannettava ja helppo syödä nopeasti, vaivattomasti. Juotpa sitten lasillisen maitoa tai otat pienen jogurttipurkin mukaasi syötäväksi tien päällä, maitotuotteet voidaan sisällyttää kaikenlaisiin kiireisiin aikatauluihin.
Tietenkin et ehkä siedä maitotuotteita hyvin. Tai et ehkä ole kiinnostunut maitotuotteiden nauttimisesta joka ikinen päivä treenin jälkeen!
Siinä tapauksessa on muita välipalavaihtoehtoja, joista voit nauttia kovan harjoittelun jälkeen ja silti saada terveyshyötyjä.
Muista, että haluat syödä välipalan, joka sisältää tasapainossa sekä proteiinia että hiilihydraatteja, voit syödä omenan maapähkinävoin kanssa tai keitetyn kananmunan ja hedelmän, puolikkaan tai kokonaisen kalkkunan pinaattivoileivän tai kaurapuuroa maidolla ja proteiinijauhe.
Kuten näet, sinun ei tarvitse mennä ulos hakemaan upeita urheiluun liittyviä ravintotuotteita tankkaamaan harjoituksen jälkeen.
Painonpudotusta varten et välttämättä tarvitse välipalaa ollenkaan ennen seuraavaa pääateriaa! Mutta jos olet päättänyt, että tarvitset välipalaa, temppu on valita erilaisia korkealaatuisia ruokia mahdollisimman lähellä niiden luonnollista, kokonaisvaltaista tilaa ja syödä ruokia, joista pidät ja jotka tarjoavat tasapainoisen hiilihydraatin. , proteiineja ja rasvoja.
Takeaway
Loppujen lopuksi jogurtti voi olla loistava välipala treenin jälkeen – varsinkin kun se yhdistetään muihin, hiilihydraattipitoisiin ruokiin.
Muista valita tavallinen luonnonjogurtti. Ainoa ainesosa tulee olla maitoa tai kermaa ja eläviä bakteeriviljelmiä.
Harkitse tuoreita tai pakastettuja hedelmiä tai jopa vähän vaahterasiirappia tai hunajaa makeuttamiseen, jos se on sinulle liian mieto. Voit jopa lisätä ravintoaineita ja lisätä hieman ylimääräistä makua lisäämällä superfoodeja, kuten jauhettua pellavaa tai hamppusydämiä.
Pysy kunnossa ja tankkaa itseäsi heti jokaisen harjoituksen jälkeen!
Sagan Morrow on freelance-kirjoittaja ja toimittaja sekä ammattimainen lifestyle-bloggaaja osoitteessa SaganMorrow.com. Hänellä on sertifioitu holistisen ravitsemusterapeutin tausta.
