Sinulla on vihdoin muutama hiljainen hetki itsellesi, jotta alat heti miettiä, oletko unohtanut lähettää kiitossähköpostin vai oletko yliarvioinut mahdollisuutesi saada ylennys.
Kuulostaa tutulta? Huolehtiminen ja liiallinen ajatteleminen ovat osa ihmisen kokemusta, mutta jos niitä ei oteta huomioon, ne voivat vaikuttaa hyvinvointiisi. Samojen ajatusten pohtiminen voi jopa lisätä riskiäsi tiettyihin mielenterveysongelmiin, sanoo a
Joten mitä yliajattelevan ihmisen pitäisi tehdä? Nämä vinkit voivat auttaa sinua siirtymään oikeaan suuntaan.
Astu taaksepäin ja katso, miten vastaat
Tapa, jolla reagoit ajatuksiisi, voi joskus pitää sinut märehtimisen tai toistuvan ajattelun kierteessä.
Kun seuraavan kerran huomaat ajavasi asioita jatkuvasti mielessäsi, pane merkille, kuinka se vaikuttaa mielialaasi. Oletko ärtynyt, hermostunut tai syyllinen? Mikä on tärkein tunne ajatustesi takana?
Itsetietoisuus on avainasemassa ajattelutavan muuttamisessa.
Etsi häiriötekijä
Lopeta liiallinen ajattelu ottamalla itsesi mukaan toimintaan, josta pidät.
Tämä näyttää kaikille erilaiselta, mutta ideoita ovat mm.
- oppia uusia keittiötaitoja omaksumalla uusi resepti
- menossa suosikkiharjoittelutunnillesi
- uuden harrastuksen, kuten maalaamisen, aloittaminen
- vapaaehtoistyö paikallisen järjestön kanssa
Voi olla vaikeaa aloittaa jotain uutta, kun ajatuksesi ovat valtavia. Jos häiriötekijän löytäminen tuntuu pelottavalta, yritä varata pieni osa aikaa – esimerkiksi 30 minuuttia – joka toinen päivä. Käytä tätä aikaa joko mahdollisten häiriötekijöiden tutkimiseen tai olemassa olevien häiriötekijöiden tutkimiseen.
Hengitä syvään
Olet kuullut sen miljoona kertaa, mutta se johtuu siitä, että se toimii. Kun seuraavan kerran huomaat heitteleväsi ajatuksiasi, sulje silmäsi ja hengitä syvään.
Mietiskellä
Säännöllisen meditaatiokäytännön kehittäminen on todisteilla tuettu tapa auttaa puhdistamaan mielesi hermostuneesta keskustelusta kääntämällä huomiosi sisäänpäin.
Etkö ole varma kuinka aloittaa? Tässä oppaassa on kaikki, mitä sinun tulee tietää. Tarvitset vain 5 minuuttia ja rauhallisen paikan.
Katso isompi kuva
Miten kaikki mielessäsi leijuvat ongelmat vaikuttavat sinuun 5 tai 10 vuoden kuluttua? Välittääkö ketään todella siitä, että ostit hedelmälautasen pannulle sen sijaan, että leipoisit piirakan tyhjästä?
Älä anna pienten ongelmien muuttua merkittäviksi esteiksi.
Tee jotain kivaa toiselle
Jos yrität keventää jonkun muun taakkaa, voit laittaa asiat perspektiiviin. Ajattele tapoja, joilla voit auttaa jotakuta, joka käy läpi vaikeita aikoja.
Tarvitseeko ystäväsi, joka on keskellä avioeroa, muutaman tunnin lastenhoitoa? Voitko hakea elintarvikkeita sairaalle naapurillesi?
Ymmärtäminen, että sinulla on voima tehdä jonkun päivästä parempi, voi estää negatiivisia ajatuksia valtaamasta valtaansa. Se antaa sinulle myös jotain tuottavaa keskittymistä loputtoman ajatusvirran sijaan.
Tunnista automaattinen negatiivinen ajattelu
Automatisoidut negatiiviset ajatukset (ANT:t) viittaavat negatiivisiin ajatuksiin, joihin yleensä liittyy pelkoa tai vihaa, joita sinulla joskus on reagoida tilanteeseen.
Tunnusta onnistumisesi
Kun olet keskellä liiallista ajattelua, pysähdy ja ota muistikirjasi tai suosikki muistiinpanosovelluksesi puhelimestasi. Kirjoita muistiin viisi asiaa, jotka ovat menneet oikein kuluneen viikon aikana, ja roolisi niissä.
Näiden ei tarvitse olla suuria saavutuksia. Ehkä pidit kahvibudjetistasi tällä viikolla tai siivosit autosi. Kun katsot sitä paperilla tai näytöllä, saatat yllättyä siitä, kuinka nämä pienet asiat yhdistyvät.
Jos se tuntuu hyödylliseltä, palaa tähän luetteloon, kun huomaat ajatuksesi pyörivän.
Pysy läsnä
Etkö ole valmis sitoutumaan meditaatiorutiiniin? On monia muita tapoja maadoittaa itsesi nykyhetkeen.
Harkitse muita näkökulmia
Joskus ajatusten hiljentäminen vaatii siirtymistä tavanomaisen näkökulmasi ulkopuolelle. Se, miten näet maailman, vaikuttavat elämänkokemuksesi, arvosi ja olettamuksesi. Asioiden kuvitteleminen eri näkökulmista voi auttaa sinua selviytymään melusta.
Kirjoita muistiin joitakin päässäsi pyöriviä ajatuksia. Yritä selvittää, kuinka pätevä kukin niistä on. Saatat esimerkiksi stressata tulevasta matkasta, koska vain tietää siitä tulee katastrofi. Mutta onko näin todella tapahtumassa? Millainen todiste sinulla on tämän tueksi?
Toimia
Joskus saatat käydä läpi samoja ajatuksia toistuvasti, koska et tee mitään konkreettisia toimia tietyn tilanteen suhteen.
Etkö voi lakata ajattelemasta jotakuta, jota kadehdit? Sen sijaan, että se pilaisi päivääsi, anna tunteidesi auttaa sinua tekemään parempia valintoja.
Kun seuraavan kerran vihersilmäinen hirviö vierailee luona, ole aktiivinen ja kirjoita muistiin tapoja, joilla voit saavuttaa tavoitteesi. Tämä saa sinut pois päästäsi ja ohjaa energiasi toimiviin toimiin.
Harjoittele itsemyötätuntoa
Menneiden virheiden miettiminen estää sinua päästämästä irti. Jos lyöt itseäsi jostakin, mitä teit viime viikolla, yritä keskittyä itsemyötätuntoon.
Tässä on joitain tapoja päästä alkuun:
- Ota huomioon stressaava ajatus.
- Kiinnitä huomiota herättäviin tunteisiin ja kehollisiin reaktioihin.
- Tunnusta, että tunteesi ovat totta sinua kohtaan tällä hetkellä.
- Ota käyttöön lause, joka puhuttelee sinua, kuten ”Saanko hyväksyä itseni sellaisena kuin olen” tai ”Minä riitän”.
Hyväksy pelkosi
Jotkut asiat eivät aina ole hallinnassasi. Tämän hyväksymisen oppiminen voi johtaa pitkälle liiallisen ajattelun hillitsemiseen.
Tietenkin tämä on helpommin sanottu kuin tehty, eikä se tapahdu yhdessä yössä. Mutta etsi pieniä mahdollisuuksia, joissa voit kohdata tilanteet, joista olet usein huolissasi. Ehkä se on määrätietoisen työkaverin vastustaminen tai päiväretki, josta olet haaveillut.
Pyytää apua
Sinun ei tarvitse mennä sitä yksin. Ulkopuolisen avun hakeminen pätevältä terapeutilta voi auttaa sinua kehittämään uusia työkaluja ajatustesi käsittelyyn ja jopa ajattelutavan muuttamiseen.
Edullisen terapian oppaamme voi auttaa sinua pääsemään alkuun.
Cindy Lamothe on freelance-toimittaja Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymistä koskevan tieteen risteyskohdista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazinelle, Teen Voguelle, Quartzille, The Washington Postille ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.
