Kun sinulla on keuhkosyöpä, et ehkä halua harjoitella. Voi olla tarpeeksi vaikeaa selviytyä päivittäisistä rutiineistasi. Ajatus tehdä jotain muuta voi tuntua ylivoimaiselta.
Saatat yllättyä tietää, että jotkin keuhkosyövän oireet, mukaan lukien hengenahdistus ja väsymys, voivat itse asiassa parantaa liikunnan myötä.
Sen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään. Kaikki pienet muutokset aktiivisuustasossasi ovat hyödyllisiä. Aloita hitaasti ja helposti ja jatka sieltä.
Erilaiset harjoitukset voivat hyödyttää sinua monin eri tavoin. Jos harkitset aktiivisempaa toimintaa, mutta et ole varma mistä aloittaa, tässä on joitain ideoita.
Harjoittelun edut
Liikunta on hyvä idea kenelle tahansa. Kun elät keuhkosyövän kanssa, aktiivisuus voi myös auttaa:
- parantaa hengitystäsi
- nosta energiatasosi
- vähentää syövän uusiutumisen riskiä
- estää tai hallita muita terveydellisiä tiloja, mukaan lukien korkea verenpaine ja diabetes
- hallita stressiä ja ahdistusta
- antaa päivällesi rakennetta
Muista, että jos oireesi vaikeuttavat selviytymistä tai sinulla on sivuvaikutuksia, kuten alhainen rautataso, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Parhaat harjoitukset keuhkosyöpää sairastaville
On monia tapoja olla aktiivinen. Aloita jostain, joka tuntuu sinusta hallittavalta. Tee siitä jotain, josta nautit. Tällä tavalla pysyt todennäköisemmin kiinni.
Pyri lopulta sisällyttämään erilaisia aktiviteetteja rutiiniisi saadaksesi eniten terveyshyötyjä.
Harjoituksia on neljä päätyyppiä:
- hengitys
- venyttely
- aerobinen
- voimaharjoittelu
Jokainen tyyppi tarjoaa erilaisia etuja. Jotkut auttavat parantamaan joustavuutta ja tasapainoa. Muut ovat tärkeitä sydämen ja keuhkojen terveydelle. Jotkut auttavat rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia auttaakseen sinua vahvistumaan.
Monet toiminnot kuuluvat useampaan kuin yhteen kategoriaan. Esimerkiksi jooga sisältää hengitys-, venyttely- ja voimaharjoituksia.
Keskustele terveydenhuoltotiimisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita aktiivisuustason nostamisesta. Voi olla hyödyllistä työskennellä harjoitusasiantuntijan kanssa, jos sinusta tuntuu, että voisit tarvita lisätukea.
Hengitys
Hengitysharjoitukset voivat vahvistaa lihaksia, jotka auttavat sinua hengittämään sisään ja ulos.
Pallea on keuhkojesi alla oleva lihas, joka auttaa hallitsemaan hengityksesi syvyyttä ja voimakkuutta. Pallean vahvistaminen voi auttaa sinua hengittämään tehokkaammin.
Se voi myös helpottaa hengitystä. Vahvempi pallea voi auttaa sinua imemään enemmän happea samalla kun käytät vähemmän energiaa.
Syvä hengitys voi myös olla tehokas tapa hallita stressiä ja ahdistusta. Hengitysharjoitukset voivat myös lisätä kestävyyttäsi. Tämä voi tukea sinua muiden harjoitusten tekemisessä.
Noudata näitä ohjeita kokeillaksesi palleahengitystä:
- Löydä mukava asento joko istuen, seisten tai makuulla.
- Aseta toinen käsi rintakehän yläpuolelle ja toinen vatsallesi.
- Hengitä sisään hitaasti nenäsi kautta ja tunne, että vatsasi täyttyy ilmalla.
- Hengitä ulos vielä hitaammin suun kautta puristetuilla huulilla, ikään kuin puhaltaisit kynttilää.
- Kun hengität ulos, huomaat vatsasi putoavan, kun ilma poistuu kehostasi.
- Toista nämä vaiheet vähintään kolme tai neljä kertaa tai kunnes huomaat olevasi rennompi ja hallitsevasi hengitystäsi.
Venyttely
Venyttely auttaa sinua tulemaan joustavammaksi. Se on hyvä vakauteen ja tasapainoon, ja antaa sinun olla ja pysyä aktiivisempana.
Venyttely parantaa liikelaajuutta, verenkiertoa kehossasi ja ryhtiäsi. Parempi ryhti ja vahvemmat rinta- ja selkälihakset voivat lisätä keuhkojen kapasiteettia.
Venyttely on tärkeää harjoituksen jälkeen, mutta sitä pidetään myös omana harjoituksena.
On tärkeää venyttää kaikkia kehon osia ja pitää venytykset 10-30 sekuntia.
Ihmiset pidättävät usein hengitystään venytellessä, mutta on tärkeää hengittää jokaisen venytyksen aikana. Tarkista itsesi venyttäessäsi varmistaaksesi, että hengität hyvin.
Tässä on joitain esimerkkejä venyttelytehtävistä, joita voit kokeilla:
- online-opastettu venytysvideo
- jooga
- puutarhanhoito
Jos istut suurimman osan päivästä, varaa tauko tunnin välein noustaksesi ylös ja venyttääksesi käsiäsi ja jalkojasi.
Aerobinen
Aerobinen aktiivisuus on kaikkea, mikä nostaa sykettäsi. Se on hyvä sydämen terveydelle ja lisää keuhkojen kapasiteettia. Aerobinen toiminta sisältää:
- kävely
- uima-
- tanssia
- pyöräily
Jos et ole tällä hetkellä aktiivinen, on suositeltavaa aloittaa alhaisella teholla. Voit kokeilla kävellä talosi tai kerrostalon käytävillä tai marssia paikoilleen olohuoneessasi.
Tässä muutamia ideoita aerobisen toiminnan lisäämiseksi päivääsi:
- leikkaa nurmikkosi
- haravoida lehtiä
- ulkoiluttaa koiraasi
- seuraa online-tanssituntia
- käytä askelmittaria (askellaskuri) seurataksesi päivittäisiä askeliasi ja yritä sitten vähitellen lisätä otettujen askelten määrää
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan tai ylläpitämään lihaksia. Vahvemmat lihakset voivat tukea parempaa ryhtiä ja kestävyyttä.
Voimaharjoittelulla on myös rooli luumassan rakentamisessa. On suositeltavaa aloittaa kevyillä painoilla, jos olet uusi voimaharjoittelussa.
Sisällytä voimaharjoittelu kuntosuunnitelmaasi seuraavilla vinkeillä:
- Nosta kevyitä käsipainoja, vesipulloja tai säilykkeitä.
- Käytä vastusnauhoja käsivarsissasi ja ylävartalossasi.
- Nosta itsesi varpaillesi pitäen kiinni tuolista tai pöydästä tasapainon saavuttamiseksi.
- Kokeile joogaa tai pilatesta.
Fysioterapia
Fysioterapeutti on erikoistunut turvalliseen ja parantavaan liikkeeseen. Tämäntyyppinen asiantuntija voi työskennellä kanssasi löytääkseen sinulle parhaan tavan olla aktiivinen. Tämä auttaa, jos et tiedä miten aloittaa, sinulla on muita terveysongelmia tai olet tekemisissä menneiden vammojen kanssa.
Terveydenhuoltotiimiisi voi kuulua fysioterapeutti. Jos ei, he voivat suositella fysioterapeuttia, jonka kanssa voit työskennellä.
Varmista, että fysioterapeutti tietää sairaushistoriasi ennen kuin aloitat ohjelman.
Aktiivisuus on hyödyllistä keuhkosyövälle. Se voi parantaa mielialaasi ja energiaasi ja auttaa pitämään voimasi kunnossa hoitoja varten.
Harjoituksia on erilaisia, ja kaikista on hyötyä. Monipuolinen toiminta osana rutiiniasi voi parantaa yleistä terveyttäsi ja elämänlaatuasi.
Voi olla hyödyllistä työskennellä fysioterapeutin kanssa. Keskustele terveydenhuoltotiimisi kanssa, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita aktiivisuudestasi.
