Multippeliskleroosi (MS) on sairaus, jossa immuunijärjestelmä hyökkää keskushermostoa vastaan. Tämä hyökkäys aiheuttaa hermojen ympärillä olevan suojavaipan vaurioitumisen ja voi johtaa erilaisiin oireisiin.
Useimmilla MS-tautia sairastavilla ihmisillä oireet pahenevat pahenemisvaiheiden aikana, mutta paranevat sitten. Joissakin tapauksissa tunnottomuuden ja pistelyn, näön hämärtymisen, huimauksen ja kivun oireet pahenevat ajan myötä.
On myös yleistä, että MS-tautia sairastavat ihmiset lihoavat oireidensa vuoksi. On tärkeää yrittää saavuttaa kohtalainen paino ja säilyttää se. Yli- tai alipainoisuus voi pahentaa MS-oireita.
Lue eteenpäin oppiaksesi ylläpitämään kohtalaista painoa MS-taudin kanssa.
Miksi multippeliskleroosi aiheuttaa painonvaihteluita?
MS aiheuttaa väsymystä ja saa sinut tuntemaan olosi liian uupuneeksi fyysiseen toimintaan. Kipu ja huimaus voivat myös vaikuttaa energiatasoosi harjoittelun aikana.
Masennuksen oireet ovat yleisiä myös MS-tautia sairastavilla. Masennus voi aiheuttaa ylensyöntiä tai aliruokailua, jotka molemmat voivat vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.
MS-hoito voi myös aiheuttaa painonvaihteluita. Steroidihoitoa määrätään usein vähentämään tulehdusta, ja se voi aiheuttaa painonnousua.
Harjoittelu voi auttaa sekä laihduttamisessa että lihotuksessa
Liikunta on hyödyllistä MS-tautia sairastaville, halusivatpa he laihtua tai lihoa. Vaikka painonnousu on yleisempää MS-taudin yhteydessä, painonpudotusta ja lihasten tuhlausta voi esiintyä pitkälle edenneissä ja vakavissa tapauksissa.
Ihmisillä, jotka kokevat lihasten menetystä, on yleensä tarpeeksi vakavia oireita rajoittamaan liikkuvuutta. Harjoittelu ja tasapainoinen ruokavalio voivat auttaa sinua välttämään lihasmassan menetystä.
Väsymys ja MS-oireet, kuten kehon lämpötilan muutokset, voivat vaikeuttaa säännöllistä harjoittelua. Mutta on tiettyjä toimintoja, jotka voivat olla hyödyllisempiä, kun sinulla on oireita.
Esimerkiksi uinti voi olla hyödyllistä, eikä se rasita niveliäsi. Vesiliikunta voi myös auttaa oireisiisi, jos kehosi lämpötila nousee harjoittelun aikana. Voit myös käyttää viilentävää liiviä tai huivia ulkoiluun, kuten vaellukseen.
Muista, että harjoitusten ei tarvitse olla fyysisesti rasittavia. Joka päivä lyhyt kävelymatka voi muuttaa maailmaa. Voit myös harjoitella vähävaikutteisia harjoituksia, kuten pyöräilyä paikallaan, tai chi ja jooga.
Jooga, jota voit tehdä omalla nopeudellasi, voi auttaa:
- lievittää tiettyjä oireita
- parantaa lihasvoimaa
- vähentää stressitasoja
- vähentää väsymystäsi, mikä saattaa motivoida sinua harjoittelemaan entistä enemmän
Muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat raskaamman harjoitteluohjelman.
Harkitse työskentelyä sellaisten kouluttajien kanssa, jotka ovat työskennelleet MS-tautia sairastavien ihmisten kanssa. He voivat auttaa kehittämään voimaharjoitteluohjelman, joka sopii yleiseen terveydentilaan.
Kuinka syödä painon pudottamiseksi
Usein ravintoainerikkaiden aterioiden syöminen kulkee käsi kädessä laihduttamiseen tähtäävän liikunnan kanssa. Mutta on tärkeää olla ajattelematta ruokailutottumuksiasi ”laihduttamisena”, varsinkin kun MS-tautia sairastaville ei ole erityistä ruokailusuunnitelmaa.
Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että MS-tautia sairastavat ihmiset noudattavat yleistä vähärasvaista ja kuitupitoista ruokavaliota. Pienen ja kestävän kalorivajeen ylläpitäminen voi auttaa sinua pudottamaan ylipainoa asteittain ja turvallisesti.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt ruokavaliot, mukaan lukien
Yleensä laihtuminen tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Tarvitsemasi kalorimäärä riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien:
- seksiä
- nykyinen paino
- aktiivisuustasot
Nämä luvut vaihtelevat henkilöittäin, ja terveydenhuoltotiimi voi auttaa sinua opastamaan.
Tasapainoisen ateriasuunnitelman noudattaminen ja annosten hallinnan oppiminen voivat auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Vieraile Yhdysvaltain maatalousministeriön Choose My Plate -sivustolla saadaksesi lisätietoja annosten hallinnasta ja siitä, millaisia ruokia priorisoida.
Myös ruoan laadulla on merkitystä. Yritä pitää kiinni kokonaisista, käsittelemättömistä valinnoista, kuten:
- tuoreet hedelmät ja vihannekset
- kokojyvät
- vähärasvaiset proteiinit
- oliivi- ja kalaöljyt
On olemassa todisteita siitä, että omega-3- ja omega-6-rasvahapot hyödyttävät MS-tautia sairastavia ihmisiä. A
Biotiini, B-vitamiini, voi myös auttaa vamman etenemisessä. Mukaan a
Ihmiset, joilla on MS-tauti, saattavat joutua täydentämään näitä ravintoaineita terveen tason ylläpitämiseksi. Myös folaatin, magnesiumin ja raudan saannin lisääminen voi olla
Lisää tutkimusta on tehtävä, mutta saattaa olla syytä kysyä neuvoa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi.
Mitä syödä, kun haluat lihoa
Liikunta on edelleen tärkeää, varsinkin jos yrität lihoa. Lihasten vahvistamisen lisäksi liikunta voi myös lisätä ruokahalua.
Alipaino voi olla myös merkki ravitsemuksellisista puutteista. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos laihdut ajan myötä. Saatat joutua vaihtamaan lääkkeitä tai kokeilemaan muuta hoitoa. Rekisteröity ravitsemusterapeutti voi myös auttaa sinua luomaan ruokavalion, joka auttaa sinua lihomaan.
Aterioiden suunnittelu ja ruoanlaitto enemmän kuin tarvitset, jotta saat helposti lämmitettävää ruokaa, voi myös auttaa, varsinkin kun ei tee mieli tehdä ruokaa. Se voi myös auttaa sinua välttämään aterioiden väliin jättämistä.
Muut hoitovaihtoehdot
Fyysisen ja henkisen terveytesi ylläpitäminen ja stressitason pitäminen alhaisena voivat auttaa pitämään painosi sellaisella alueella, joka hyödyttää sinua eniten. Muita hoitovaihtoehtoja, jotka voivat auttaa, ovat:
- lihasrelaksantit
- fysioterapia
- stressinhallintaharjoituksia
- saa paljon lepoa
Suurimmalle osalle MS-tautia sairastavista on mahdollista hallita painonpudotusta tai -nousua. Liikunta voi auttaa molempiin, samoin kuin MS-taudin oireisiin.
Jotkut fyysiset aktiviteetit, kuten uinti ja jooga, voivat myös olla hyödyllisempiä kuin toiset, jos sinulla on usein oireita.
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on vaikeuksia painonhallinnassa tai haluat neuvoja syömiseen tai aktiivisena pysymiseen.
