Opas traumatietoisen joogan opettamiseen ja oppimiseen

Mitä on traumatietoinen jooga?

Traumatietoinen jooga on yksilöllinen lähestymistapa opetukseen tietyn tyylin sijaan.

Jonkin sisällä 2018 vertaisarvioitu lehtiTraumatietoista joogaa (TIY) kuvattiin laajasti ”joogaksi, joka on mukautettu trauman voittamiseksi työskentelevien yksilöiden ainutlaatuisiin tarpeisiin”.

Hala Khouri, MA, SEP, E-RYT, on johtanut traumatietoisia koulutuksia ja työpajoja ympäri maailmaa vuodesta 2007 lähtien. Khouri selittää, että traumatietoisessa joogassa ei ole ”yksittäistä lähestymistapaa, vaan opettajat tukevat sitä. jokainen oppilas löytää itselleen sopivan”, jatkaa: ”Kyse on siitä, kuinka joogaa opetetaan.”

Monet traumatietoiset joogatunnit kuuluvat yleensä Hatha Yogan sateenvarjon alle, mikä tarkoittaa, että ne ovat fyysisiä asanaharjoituksia, mutta opettajat voivat soveltaa traumaherkkää lähestymistapaa myös meditaatio- ja pranayama (hengitys)tunneille.

Traumatietoisen joogan edut

Vaikka tutkimusmäärä on vielä jonkin verran syntymässä, se kasvaa nopeasti ja monet tutkimukset vahvistavat joogan olevan vähäriskinen, näyttöön perustuva työkalu trauman parantamiseen.

• Se voi rauhoittaa: Yksi trauman fysiologisista ilmenemismuodoista on kohonnut stressivaste, jota joskus kutsutaan nimellä ylihermostunut. Oikealla kurssilla ja opettajalla joogan on osoitettu saavan aikaan parasympaattisen hermoston rauhoittavan ”lepää ja sulata” -vasteen, mikä auttaa vähentämään ylihermostoa.

• Se parantaa henkistä hyvinvointia: Viimeaikainen ohjelman arviointi Tarkasteltaessa TIY:n vaikutuksia haavoittuvassa asemassa oleviin väestöryhmiin, mukaan lukien ne, jotka ovat vangittuina tai jotka osallistuvat päihteiden käytön toipumisohjelmiin, havaittiin, että ihmiset ilmoittivat tuntevansa vähemmän negatiivisia tunteita jopa yhden tunnin jälkeen.

• Se lisää itsesääntelyä: Sama arviointi havaitsi korjaus- ja päihdekuntoutusympäristöissä olevien ihmisten itsesäätelytaitojen merkittävää paranemista. Tuore artikkeli Tutkittaessa joogan vaikutuksia nuoriin, jotka kohtaavat ikään perustuvia ja kouluun liittyviä stressitekijöitä, saatiin samanlaisia ​​tuloksia.

• Se parantaa unta: A 2021 tutkimus Tutkiessaan traumatietoista joogaa veteraaninaisille, jotka olivat kokeneet seksuaalisen väkivallan trauman ollessaan armeijassa, jooga paransi merkittävästi heidän untaan.

• Se auttaa vähentämään häpeää: Edellä mainittu opiskella havaitsivat myös tilastollisesti vähentyneet itse ilmoittamat häpeän tunteet traumaattisen tapahtuman ympärillä.

• Se kasvattaa läsnäoloa: Joitakin yleisiä traumareaktioita – erityisesti niille, joilla on diagnosoitu posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) – ovat dissosiaatio ja takaumat. Näissä tapauksissa jooga voi olla tehokas työkalu, joka auttaa harjoittajia palaamaan nykyhetkeen mindfulnessin harjoittamisen kautta.

Kuinka opettaa traumatietoista joogaa (TIY)

Joogan kyvyn välillä parantaa trauma tai laukaista se on hieno raja.

On tärkeää pitää mielessä, että mikä tahansa elementti voi olla potentiaalinen laukaisin jollekin, luokan tahdista (esimerkiksi jos se on liian nopea ja stimuloiva) tunnelmaelementteihin, kuten musiikin valaistukseen tai äänenvoimakkuuteen.

Poissulkevat tilat voivat myös laukaista trauman. Ashe Yogan johtaja Tamika Caston-Miller huomauttaa, että hyvinvointitilat – studioista opettajiin ja joogavaatemainoksiin – edistävät usein ”valkoista ylivaltaa, kyvykkyyttä ja heteronormatiivisuutta”.

Koska yksilöiden kokemuksissa ja trauman ilmenemismuodoissa on niin monia vivahteita, on erittäin suositeltavaa, että opettajat osallistuvat muodolliseen traumatietoiseen koulutukseen ja/tai opiskelemaan traumatietoiselta opettajalta.

Caston-Miller suosittelee oppimaan BIPOC- ja LGBTQ+-henkilökunnalta ymmärtääksesi paremmin systeemisiä traumoja ja parhaita tapoja saada tila tuntumaan turvalliselta ja osallistavalta.

On kuitenkin olemassa joitain yleisiä huomioita, jotka kaikki opettajat voivat tehdä:

• Tee kaikki vihjeesi ehdotuksia komentojen sijaan.
• Anna oppilaiden muokata ja tehdä muunnelmia parhaaksi katsomallaan tavalla.
• Tarjoa vaihtoehtoisia vaihtoehtoja, kun osoitat opetuksen näkökohtia, joita voidaan pitää haavoittuvina, kuten silmien sulkemista tai asentoa, jossa ihmiset ovat taitettuina (kuten lapsen asento tai syvät taipumat):
  • Silmien sulkeminen: sano ”tai etsi pehmeä katse lattiaan”.
  • Eteenpäin taivutettuja muotoja varten suosittele ihmisiä pysymään pystyssä.
• Kun hengität, rohkaise ihmisiä aina kulkemaan omaan tahtiinsa.
• Jos annat käytännön mukautuksia, anna opiskelijoille yksityinen tapa kieltäytyä käytöstä ennen oppituntia. Esimerkiksi jotkut studiot tarjoavat valkoisia pelimerkkejä (kuten pokerimerkkejä), jotka ihmiset voivat laittaa matolleen.
• Muista aina kysyä joltakulta lupa ennen kuin laitat kätesi heidän päälleen, vaikka joku olisi ”osallistunut”.
• Yritä käyttää osallistavaa kieltä ja vältä erittäin sukupuolisia lausuntoja.

Millainen jooga sopii parhaiten traumalle?

Kaiken tyyppinen jooga voi olla traumatietoinen, kun löytää oikean opettajan, tyylin ja puitteet henkilökohtaiselle kokemukselleen.

Se, mikä tyyli on sopivin, riippuu kokeman trauman tyypistä ja siitä, kuinka hänen hermostonsa reagoi luokkaan. Khouri selittää: ”Jotkut ihmiset tarvitsevat lempeää harjoitusta ja toiset tarvitsevat jotain voimakkaampaa. Jotkut tarvitsevat henkisyyttä, toiset tarvitsevat asioita, jotka eivät ole hengellisiä.”

Erityisesti rentoutumiseen suunnatut luokat etenevät yleensä melko hitaasti ja niissä on hyvin pitkät pitoajat, mikä voi itse asiassa olla potentiaalisia laukaisimia joillekin trauman kokeneille ihmisille.

Harjoittajana tule aina vapaasti pois asennosta aikaisin tai säädä muotoa niin, että se tuntuu hyvältä kehollesi, tuntityypistä riippumatta. Voit aina lähteä luokasta aikaisemmin, jos tarvitset.

Onko olemassa tiettyjä jooga-asentoja, jotka auttavat traumasta toipumisessa?

Ei ole olemassa yhtä jooga- tai asentotyyppiä, joka voisi parantaa. Trauman syyt vaihtelevat suuresti, samoin kuin ihmisten kokemukset siitä.

Jooga on hyvin henkilökohtainen harrastus. Kyse on oikean tyylin, opettajan ja ympäristön löytämisestä.

Ihmisten tulisi etsiä mitä tahansa asentoa, joka auttaa heitä tuntemaan olonsa maadoitetuksi ja pääsemään hengitykseen, mutta kuten Khouri muistuttaa: ”Yhdelle henkilölle se voi olla lapsen asento, kun taas toiselle se voi olla soturiasento.”

Caston-Miller nauttii henkilökohtaisesti peittojen asettamisesta vartalolleen tietyissä asennoissa, sillä paino auttaa häntä tuntemaan olonsa pidetyksi ja suljetuksi. Esimerkiksi Viparita Karanissa (Legs-Up-the-Wall) hän laittaa peiton navan päälle tai Lapsen asennossa peiton selkänsä päälle.

Anekdoottisesti lonkan avaamisen ja takataivutuksen on raportoitu laukaisevan voimakkaita emotionaalisia reaktioita, mutta jälleen kerran, se on täysin henkilökohtaista, ja usein pelissä on muita tekijöitä – mukaan lukien ulkoinen ympäristö, jossa luokka tapahtuu.

Lopputulos

Trauma on uskomattoman yleinen ja silti ainutlaatuinen sen kokevalle yksilölle. Avain paranemiseen on ottaa takaisin oman kehon ja valintojen hallinta. Jooga on loistava foorumi tämän tekemiseen, koska jokainen tekemäsi liike on valinta, jonka teet itse.

Kuuntele aina kehoasi ja mukauta harjoituksiasi tarpeen mukaan, jotta tunnet olosi turvalliseksi ja tuetuksi.

Oikeassa ympäristössä ja oikean opettajan kanssa jooga voi auttaa parantamaan traumaa.