Onko turvallista ottaa melatoniinia joka ilta?

Miten melatoniini toimii?

Luonnollista melatoniinia valmistetaan pääasiassa käpyrauhasessa, joka sijaitsee aivoissasi. Valo estää melatoniinin tuotantoa, mutta pimeys stimuloi sitä.

Melatoniinitasot aivoissasi alkavat nousta hämärässä, kun aurinko laskee ja pimeys laskeutuu. Ne saavuttavat huipputasonsa keskellä yötä ja alkavat laskea aamun lähestyessä.

Melatoniinin toiminta estää valveillaoloa edistäviä signaaleja aivoissasi. Tämä auttaa edistämään nukahtamista saamalla sinut väsyneeksi tai uneliaaksi lähestyessäsi nukkumaanmenoa.

Melatoniinin unta edistävien vaikutusten vuoksi melatoniinilisäaineita käytetään erilaisten uniongelmien hoitoon. Näitä voivat olla:

• unettomuus
• aikaerorasitus
• vuorotyön unihäiriö
• viivästynyt uni-valveilyvaiheen häiriö
• unihäiriöt lapsilla, joilla on autistinen tai tarkkaavaisuushäiriö (ADHD)

Mikä on turvallinen annos?

Food and Drug Administration (FDA) ei säätele melatoniinia lääkkeenä. Tästä johtuen melatoniinin optimaalisesta ja turvallisesta annoksesta on vain vähän tietoa.

Itse asiassa melatoniinilisän annokset, joita on käytetty erilaisissa tieteellisissä tutkimuksissa, vaihtelevat suuresti 0,1-10 milligrammaa (mg). Eräässä vuoden 2017 arvostelussa määritellään tyypillinen melatoniiniannos 1 ja 5 mg.

Melatoniinin vaikutus kestää yleensä 1-2 tuntia, joten se otetaan usein jopa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Jos aiot kokeilla melatoniinia ensimmäistä kertaa, voi olla parasta aloittaa pienemmällä annoksella. Lääkärisi voi auttaa suosittelemaan sinulle turvallista aloitusannosta.

Melatoniini lapsille

Kuten aikuisille tarkoitettu melatoniini, ei ole paljon tietoa optimaalisesta ja turvallisesta annoksesta lapsille. Annostus voi myös vaihdella lapsen iän mukaan. Yksi 2016 arvostelu ehdottaa seuraavia ikään perustuvia annoksia 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa:

• 1 mg imeväisille
• 2,5-3 mg vanhemmille lapsille
• 5 mg nuorille

Koska melatoniinin lapsille ei ole olemassa selkeitä annosteluohjeita, muista keskustella lapsesi lastenlääkärin kanssa ennen kuin annat melatoniinia lapsellesi.

Melatoniini vanhemmille aikuisille

Elimistön tuottaman melatoniinin määrä vähenee iän myötä. Tämän vuoksi melatoniinilisät voivat olla hyödyllisiä iäkkäille aikuisille, joilla on vaikeuksia nukahtaa.

Tutkijat etsivät edelleen optimaalista melatoniiniannosta vanhemmille aikuisille. Eräässä vuoden 2016 arviossa iäkkäiden aikuisten unilääkkeistä ehdotetaan 1–2 mg:n annokseksi välittömästi vapautuvaa melatoniinia 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.

Mitä tietää ravintolisistä ja turvallisuudesta

FDA luokittelee melatoniinin ravintolisäksi, mikä tarkoittaa, että sitä säännellään vähemmän tiukasti kuin tavallista lääkettä. Ravintolisien osalta etikettien ja tuoteturvallisuuden ei tarvitse täyttää FDA:n hyväksyntää, ennen kuin niitä myydään.

A 2017 tutkimus 31 erilaisesta melatoniinilisästä havaittiin, että 71 prosentin tuotteiden todellinen melatoniinipitoisuus ei vastannut etiketissä olevaa väitettä. Lisäksi 26 prosenttia tuotteista sisälsi serotoniinia, joka voi olla haitallista jopa pieninä annoksina.

Kun ostat melatoniinilisäravinteita, etsi tuotteita, jotka ovat ”USP-vertattuja”. United States Pharmacopeia (USP) on riippumaton organisaatio, joka pyrkii varmistamaan ravintolisien oikean laadun ja annostelun.

Liittyykö melatoniinin nauttimiseen jokailtainen riskejä?

Mukaan National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)Melatoniinilisän lyhytaikainen käyttö näyttää olevan turvallista useimmille aikuisille ja lapsille. Tietoa pitkäaikaisten melatoniinilisän vaikutuksista on kuitenkin rajallisesti.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniinin pitkäaikainen käyttö aikuisilla voi aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia lumelääkkeeseen verrattuna. Tutkimukset melatoniinin pitkäaikaisen käytön vaikutuksista lapsilla ovat edelleen rajallisia.

Koska melatoniinitasot laskevat luonnollisesti murrosiän alussa, on jonkin verran huolta siitä, että lasten pitkäaikainen melatoniinin käyttö saattaa viivyttää murrosiän alkamista. Kuitenkin, lisää tutkimusta tarvitaan.

Mitä tapahtuu, jos otat liikaa melatoniinia?

Melatoniini on yleensä turvallista. Kuitenkin lievä sivuvaikutukset voi joskus ilmaantua, varsinkin jos otat suurempia annoksia tai pitkitetysti vapauttavia formulaatioita.

Melatoniinin sivuvaikutuksia voivat olla:

• uneliaisuus tai uneliaisuus
• päänsärky
• huimaus
• pahoinvointi

• lisääntynyt virtsaaminen tai yökastelu (lapset)

Melatoniinin harvinaisempia sivuvaikutuksia ovat mm.

• ärtyneisyys
• vatsakouristukset
• lieviä vapinaa
• masennuksen tai ahdistuksen tunteita

• sekavuus tai desorientaatio

• alhainen verenpaine (hypotensio)

Jos havaitset melatoniinin sivuvaikutuksia, lopeta sen käyttö ja keskustele lääkärisi kanssa. He voivat suositella pienemmän annoksen käyttöä tai vaihtoehtoisen lääkkeen tai unilääkkeen kokeilemista.

Onko turvallista ottaa useampi kuin yksi annos yön aikana?

Saatat ihmetellä, mitä tapahtuu, jos otat annoksen melatoniinia ja huomaat, että et vieläkään pysty nukahtamaan. Voitko ottaa toisen annoksen?

Vaikka lisäannoksen ottaminen ei todennäköisesti aiheuta haittaa, se voi lisätä riskiäsi saada ei-toivottuja sivuvaikutuksia.

Jos huomaat, että melatoniini ei auta sinua nukahtamaan, lopeta sen käyttö. Lääkärisi voi ehdottaa erilaisia ​​lääkkeitä tai strategioita, jotka auttavat sinua nukahtamaan.

Voiko melatoniini olla vuorovaikutuksessa muiden aineiden kanssa?

On joitain tärkeitä asioita tietää melatoniinista, sen vuorovaikutuksista muiden aineiden kanssa ja milloin on parasta välttää sitä. Katsotaanpa tarkemmin.

Minkä lääkkeiden ja aineiden kanssa melatoniini on vuorovaikutuksessa?

Melatoniini voi olla vuorovaikutuksessa useiden erityyppisten lääkkeiden kanssa, mukaan lukien:

• Veren ohentavia lääkkeitä. Melatoniinin ottaminen verta ohentavien lääkkeiden kanssa voi lisätä verenvuotoriskiäsi.
• Epilepsialääkkeet (antikonvulsantit). Melatoniini voi tehdä näistä lääkkeistä vähemmän tehokkaita.
• Immunosuppressantit. Melatoniini voi mahdollisesti häiritä immunosuppressiivisten lääkkeiden toimintaa.
• Diabeteslääkkeet. Melatoniinin käyttö voi vaikuttaa verensokeritasoon.
• Verenpainelääkkeet. Verenpaine voi pahentua, kun melatoniinia käytetään näiden lääkkeiden kanssa.
• Ehkäisylääkkeet. Ehkäisypillerit voivat lisätä melatoniinin sivuvaikutusten riskiä.

Koska melatoniinilisät voivat tehdä sinut väsyneeksi ja uneliaaksi, vältä sekoittamasta niitä seuraaviin aineisiin:

• muita nukahtamisaineita
• keskushermostoa lamaavia aineita
• alkoholia

Onko ihmisiä, joiden pitäisi välttää melatoniinin käyttöä?

Melatoniinilisien käytön turvallisuudesta raskauden aikana on vain vähän tutkimusta. Lisäksi, vaikka melatoniini on normaali osa rintamaidosta, melatoniinilisän vaikutuksista imetyksen aikana on vähän tutkimusta.

Tämän vuoksi on parasta välttää melatoniinin ottamista, jos:

• raskaana
• suunnittelee raskautta
• imetys

Lisäksi on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen melatoniinin käyttöä, jos sinulla on:

• autoimmuunisairaus
• epilepsia
• munuaissairaus
• maksasairaus
• oli aikaisempi allerginen reaktio melatoniinille

Milloin käydä lääkärissä uniongelmien vuoksi

On hyvä idea varata aika lääkärillesi tai terveydenhuollon tarjoajalle, jos huomaat, että:

• sinulla on usein vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa yöllä
• tuntee itsensä usein uniseksi tai väsyneeksi päivällä
• sinulla on vaikeuksia suorittaa päivittäisiä toimintojasi

Lääkärisi keskustelee kanssasi nukkumisrutiineistasi ja elämäntottumuksistasi. He voivat myös pyytää sinua pitämään unipäiväkirjaa seurataksesi unen määrää tietyn ajanjakson aikana.

On myös mahdollista, että lääkäri suorittaa fyysisen kokeen ja määrää verikokeita. Nämä voivat auttaa heitä sulkemaan pois sairauden, joka saattaa aiheuttaa unihäiriöitäsi.

Lopputulos

Melatoniinilisäaineita voidaan käyttää edistämään unta. Koska melatoniinilisäravinteisiin ei tällä hetkellä liity vakioannosta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon melatoniinia sinun tulee ottaa ja milloin.

Melatoniini on yleensä turvallista lyhytaikaiseen käyttöön, mutta sen pitkäaikaisvaikutuksia koskevat tutkimukset ovat rajallisia. Melatoniinin sivuvaikutukset ovat tyypillisesti lieviä.

Jos otat melatoniinia ja huomaat, että se ei auta sinua nukahtamaan tai aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, lopeta sen käyttö ja keskustele lääkärisi kanssa. He voivat auttaa suosittelemaan muita strategioita, jotka auttavat sinua saamaan hyvät yöunet.